Өнөкөт чарчоо кайдан келип чыгат жана ал кантип көрүнөт. Жашоону калыбына келтирүү үчүн жалпы кеңештер. Психологиялык ыкмалар жана элдик каражаттар. Өнөкөт чарчоо - бул организмдин дайыма ашыкча жүктөөгө болгон коргонуу реакциясы. Жана сөзсүз түрдө физикалык эмес. Эмоционалдык стресс нерв системасын кемитпейт. Чарчоо сезими дененин өзүн жарга түртүшүнө тоскоол болгон аялдамага окшош болот.
Өнөкөт чарчоонун өнүгүшүнүн себептери
Үзгүлтүксүз бузулуу абалына алып келүүчү көптөгөн нерселер бар. Бул биринчи кезекте биздин индивидуалдуулугубузга байланыштуу - ден соолуктун абалы, физикалык даярдык, нерв системасынын туруктуулук деңгээли, иштин мүнөзү жана жашоо образы. Бирок дагы деле "катмарланып", кырдаалды курчуткан көптөгөн факторлор бар.
Келгиле, өнөкөт чарчоонун негизги себептерин тизмектеп көрөлү:
- Күзгү гормоналдык дисбаланс … Көпчүлүктө алсыздыктын абалы мезгилге түздөн -түз байланыштуу экени буга чейин эле белгиленген. Бул көз карандылыктын физиологиялык түшүндүрмөсү бар. Күзүндө алсыздык жана уйкучулук сезимдери мелатонин жана серотонин гормондорунун тең салмаксыздыгынан келип чыгат. Бул учурда денеде күн нурунун жоктугунан өндүрүшү азайган кубаныч гормону серотонин жетишпейт.
- Жаздын бузулушу … Жазында энергиянын жоктугу башка мүнөзгө ээ - кыштан кийин иммундук системанын начарлашы жана кыш мезгилинде суук тийүү. Өткөрүлгөн чектөөлөр дагы өз таасирин тийгизет - физикалык активдүүлүктө, таза абага, тамак -аштын витамин жана минералдык компоненттерине жетүүдө. Үмүтсүздүккө жана табигый ачык түстөрдүн жоктугуна өбөлгө түзөт.
- Узакка созулган жумуш … Өнөкөт чарчоо физикалык жана / же психикалык стресстен келип чыгышы мүмкүн. Бул жумушта берилүү же туура жашоо жана эс алуу менен компенсацияланбаган оор турмуштук кырдаал болушу мүмкүн. Көбүнчө декреттик өргүүдө жүргөн кичинекей балдары бар аялдар, балдарды жалгыз тарбиялоого мажбур болгон энелер же аталар, окууну жана жумушту айкалыштырган студенттер (жана кээ бирлери - үй -бүлө), ошондой эле алардын жыргалчылыгын жакшыртуу үчүн колунан келгендин баары өздөрүн табышат. оор шарттарда.
- Тарбия … Адамдын эс алууну билбегендигине бала кезден - ата -энесинен, туугандарынан, тарбиячыларынан, мугалимдеринен болгон мамиле салым кошо алат. Балага эмгек - бул жетишкен инсан жана ийгиликтүү жашоо үчүн зарыл шарт экенин үйрөткөндө. Жана канчалык көп болсо, ошончолук жакшы жашайт. Анын үстүнө, "эмгек" түшүнүгүнө профессионалдык иш -чаралар гана эмес, башкаларга, үй -бүлөгө жардам берүү, өлкөдө иштөө (огород) ж.б. Жана бул учурда эс алуу бекерчилик катары кабыл алынган.
- Стресс … Узак убакытка чечилбеген стресстик абал адамды чарчоого алып келиши мүмкүн. Кичинекей стресстер, бирок көп санда, бул жагынан коркунучтуу эмес. Жашоодогу "кара сызык" бир кыйынчылыктын артынан экинчиси келгенде, ошол эле категорияга кирет. Бул учурда нерв системасы түгөнүп, ээсин андан ары күрөшүү үчүн күчтөн жана каалоодон ажыратат.
- Туура эмес тамактануу … Бул балансталбаган тамактануу, туура эмес тамактануу жана диетаны камтыйт. Жогорудагы учурлардын кайсынысында болбосун, организм керектүү активдүү заттарды керектүү өлчөмдө албайт. Ошол эле учурда, көпчүлүк диеталар жана закускалар ачкалыксыз, башкача айтканда, калориясыз жетишсиз. Ошентип, органдар менен системалардын толук иштеши үчүн керектүү "отундун" запасы түзүлгөн эмес - алсыздык, алсыздык сезими пайда болот.
- Жаман адаттар … Жаман адаттар - тамеки чегүү, баңгизат, ичкиликти кыянат пайдалануу да организмге күч кошпойт. Мындай хоббилер денени бүтүндөй кургатат. Бекеринен аларды жаман адаттар деп аташпайт.
- Оорулар … Катуу өнөкөт чарчоо оорунун көрүнүшү же кесепети болушу мүмкүн - сасык тумоодон олуттуу эндокриндик ооруларга чейин. Күч жоготуу сезими ар кандай мүнөздөгү инфекциялык ооруларды иштеп чыгуу учурунда, ошондой эле жүрөк жана жүрөк -кан тамыр системасында өнөкөт патологиялык процесстер болгондо сезилиши мүмкүн. Алсыздык кургак учук, шишиктер, гельминтикалык инвазиялар, бөйрөк жана боор жетишсиздиги менен коштолот. Бул тизме калкан сымал без жана бөйрөк үстү бездери, вегето-тамыр дистониясы, невроздор жана депрессия, семирүү көйгөйлөрү менен толукталган.
- Айлана-чөйрө … Жашоонун жагымсыз шарттары - бул жандуулук деңгээлин нөлгө түшүрө турган дагы бир фактор. Бул чаңдуу аба, аба ырайынын шарттары (өтө бийик же өтө төмөн тышкы температура), суунун сапаты начар ж. Эмгек шарттары да бул планга салым кошо алат - ошол эле температура шарттары, чаң, химиялык, радиоактивдүү элементтер менен иштөө, компьютердин же ноутбуктун экранынын алдында.
- Жашоо образы … Жакшы жашоо үчүн тамактанууда гана эмес, жашоо образында да тең салмактуулук керек. Өнөкөт уйкунун жоктугу, туура эмес тамактануу, физикалык активдүүлүктүн "жарылышы" же анын толук жоктугу ден соолуктун абалын начарлатат, анын ичинде активдүүлүк жана күч.
- Дарылар … Өнөкөт чарчоо сыяктуу медициналык абал дары -дармектерден келип чыгышы мүмкүн. Көбүнчө мындай терс таасирлерди кээ бир седативдер жана аллергияга каршы дары -дармектер, антидепрессанттар, антипсихотиктер, ноотроптор беришет.
- Жеке мүнөздөмөлөр … Жогоруда айтылган ден соолук абалы, физикалык өзгөчөлүктөрү, нерв системасынын туруктуулугу жана жашоодогу абалы чарчоого ар кандай "ийкемдүүлүктү" түзөт. Мисалы, табиятынан "жандуу адам" бир күндө эмнени калыбына келтире алат, анткени жай жана пассивдүү адам оор жумуш болуп көрүнөт.
Маанилүү! Эгерде чарчоо сезими эч кандай себепсиз эки жумадан ашык созулса, доктурга кайрылыңыз. Бул учурда чарчоо олуттуу оорудан улам келип чыгышы мүмкүн.
Өнөкөт чарчоонун негизги белгилери
Биздин индивидуалдуулугубуз ар бирибиздин чарчообузда гана эмес. Ал ар кимде ар кандай түрдө көрүнөт. Бирок илимпоздор дагы деле денедеги чарчоонун бир нече негизги белгилерин аныкташты.
Өнөкөт чарчоонун негизги белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Узакка созулган жана эс алгандан кийин кетпеген чарчоо, алсыздыкты сезүү;
- Булчуңдардын алсыздыгы жана / же түшүнүксүз оору;
- Эс тутумунун төмөндөшү жана көңүл топтоого жөндөмдүүлүк, алаксытуу;
- Начар маанай, апатия, кыжырдануу, депрессия, тынчсыздануу;
- Катуу баш оору;
- Муундарда көрүнүүчү өзгөрүүлөр жок муун оорусу (алардын үстүндөгү тери түсүн жана температурасын өзгөртпөйт, шишип кетпейт);
- Уйкунун бузулушу (уйкусуздук, уйкучулук, тынчсыз уйку);
- Ысытуу, лимфа түйүндөрүнүн шишиши (оор учурларда).
Маанилүү! Өнөкөт чарчоо диагнозу төмөнкү шарттарда коюлат: алты ай же андан ашык убакыттан бери өнөкөт чарчоонун болушу жогоруда аталган симптомдордун жок дегенде 4 менен айкалышта.
Өнөкөт чарчоодон кантип арылса болот
Кайра шайыр жана шайыр сезүү үчүн, сизден жандуулукту соруп алган себепти "табышыңыз" керек. Бул учурда эң жакшы вариант - апатияңыздын жана алсыздыгыңыздын патологиялык мүнөзүн жокко чыгаруу үчүн дарыгерге кайрылуу. Эгерде жок болсо, өнөкөт чарчоонун синдромун бир нече жолдор менен өз алдынча жеңе аласыз.
Өнөкөт чарчоону башкаруунун жалпы принциптери
Жалпы жандуулукту калыбына келтирүү ыкмаларына төмөнкүлөр кирет:
- Күн тартиби … Туруктуу күнүмдүк жашооңуздагы башаламандыкты өзгөртүңүз. Жок дегенде ойгонуу жана жатуу убактысын жана тамактануу убактысын камтышы керек. Уктоо үчүн жетиштүү убакыт бөлүңүз (морфей падышалыгында кеминде 6 саат тынымсыз туруу). Жумуштун толук көлөмү жана уктоо үчүн жетиштүү убакытты уюштура албоо шартында да, күнүмдүк катаал режим денени мобилизациялап, стресске көнүүгө жардам берет.
- Альтернативдүү иш -чаралар … Жумушка башыңыз менен көпкө барбоону эреже кылыңыз. Өнөкөт чарчоо менен күрөшүүнүн эң сонун жолу - анын алдын алуу. Мисалы, кесибиңизди өзгөртүү менен. Нерв системасын бир аз жеңилдетүү үчүн, ар бир 50 мүнөттүк оор жумуштан кийин 10 мүнөттүк тыныгуу жасап, башка ишке өтүңүз. Эгерде сиздин жумушуңуз психикалык стресс менен байланышкан болсо, анда жумуш күнүнүн аягында же чоң "бизнестен" кийин аны физикалык жумушка алмаштырыңыз. Бул машыгуу, сейилдөө, үй жумуштары болушу мүмкүн. Физикалык активдүүлүккө альтернатива катары кээде досторуңуз менен жолугушууну же көңүл ачууну (кино, театр) колдоно аласыз.
- Суу процедуралары … Муздак же контрасттуу душ жүрөк -кан тамыр системасынын жана зат алмашуунун эң сонун стимулятору. Бул кемчиликсиз стимулдайт жана аткарууга күч берет. Эртең менен сизди жумушка орноштурат, ал эми кечинде чарчооңузду басат жана сүйүүгө толтурат. Эгерде кечинде романтика күтүлбөсө, жылуу жыпар жыттуу ванна чарчоону басаңдатуучу эффективдүү суу каражаты катары колдонулушу мүмкүн.
- Физикалык көнүгүү … Канды "таркатуу" ыкмасы катары сиз каалаган нерсени тандай аласыз - 5 мүнөттүк көнүгүүдөн баштап, олуттуу спорттук иштерге чейин. Эң башкысы, сиз тандаган жүктөр сиздин күчүңүздө жана каалооңузда. Жана муну үзгүлтүксүз жасаңыз.
- Туура тамактануу … Тамагыңызды эки "китке" куруңуз: толуктугу жана ырааттуулугу. Ашыкча тамактанбаңыз, анткени ашказанда толгонуу сезими уйкучулукту жана чарчоону андан ары жогорулатат. Диетада жаңы жашылчалар жана жемиштер, протеин продуктулары, дан азыктары басымдуулук кылаарын текшериңиз. Түшүм жыйноо мезгили аяктады - диетаңызды диеталык кошулмалар, мультивитаминдер, минералдык кошулмалар менен байытыңыз. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, тез -тез жана аз -аздан тамактаныңыз. Таттууну унутуңуз (өзгөчө учурларда, сиз кээде шоколад менен ырахаттансаңыз болот), ыңгайлуу тамак -аштар жана консерванттар менен азыктар.
- Ичүү режими … Чоң кишиге күнүнө жок дегенде 1,5 литр суу ичүү керек экени буга чейин белгилүү болгон чындык. Аны жашооңуздун бир бөлүгү кылыңыз. Тыюу салынган суусундуктардын тизмесине газдалган таттуу суулар, энергетикалык суусундуктар, консерванттардын ширелери кирет. Кофеге болгон табитти орточо өлчөмдө, бул ичимдик бат эле жандандырат, бирок көпкө эмес. Андан кийин чарчоо жана уйкусуроо ого бетер күчөйт.
- Жаман адаттардан баш тартуу … Эгерде сиздин жашооңузда никотин, алкоголь жана таасири жагынан олуттуу болгон заттарга орун жок болсо, анда дене алардын токсиндеринен жабыркабайт жана аларды нейтралдаштырууга энергиясын коротпойт. Башкача айтканда, ден соолук текке кетпейт, бирок топтолот.
- Жакшы уйку … Өнөкөт чарчоо үчүн ар кандай дарылоо күчтү калыбына келтирүүнүн негизги физиологиялык методун бербестен мүмкүн эмес - уйку. Бул механизм табияттан ойлоп табылган, ошондуктан натыйжасыз болушу мүмкүн эмес. Толук уктоо үчүн керектүү убакыт ар бир адам үчүн ар башка: күнүнө 4 саат бирөө үчүн, бирөө үчүн 10 саат жетиштүү. Оптималдуу чен 6-8 саат деп эсептелет. Ошол эле учурда негизги таяныч пункт - эртеңки күч жана кийинки күнгө даярдык. Эгерде бул ойгонгондон кийинки кадимки абалың болсо, анда сен жетиштүү уктап жатасың, башкача айтканда, калыбына келүү үчүн жетиштүү убакыт уктап жатасың. Бирок, алсыздыктын сезими уйкунун жетишсиздигин гана эмес, ошондой эле өтө узун уйкуну да пайда кылаарын эстен чыгарбоо керек. Ошондуктан, туура уктоо үчүн оптималдуу убакыт аралыгын таап, аны аткарууга аракет кылыңыз.
Маанилүү! Дени сак уйку үзгүлтүксүз болбошу керек. Эгерде сиз нормализацияланган 6-8 саатты түнкү уйкуга бөлө албасаңыз, анда күндүздүн эсебинен норманы "кууп" аласыз. Бул айрыкча өспүрүмдөр жана улгайган адамдар үчүн пайдалуу: биринчисинде, күндүзгү уйку алардын түйшүктүү жашоо ыргагын басаңдатууга, экинчисинде түштөрдүн тайыз мүнөзүн толтурууга жардам берет. Бирок бул жерде да өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга жетекчилик кылыңыз: эгерде күндүз ойгонгондон кийин ыңгайсыздык (баш оору, чарчоо, акылдын жоктугу) болсо, анда түнкүсүн жетиштүү уктоо жолун издегениңиз оң.
Өнөкөт чарчоо менен күрөшүүнүн психологиялык ыкмалары
Көбүнчө адамдын токтой албай, чарчап калышынын себеби так психологиялык фактор. Андыктан, кырдаалды талдап, убагында токтото билүү маанилүү.
Өнөкөт чарчоонун эң эффективдүү психологиялык дарылоо ыкмалары:
- "Жок" деген сөздөн коркпоңуз … Ар кимге жагууга, баалуу экениңизди далилдөөгө, баарына жана баарына көңүл бурууга умтулуу - көңүл чөгүү жана чарчоо үчүн ишенимдүү жол. Дүйнө ушундай, идеалдуу адамдар жок, ошол сыяктуу. Ошондуктан, баарына жагуу - бул утопия. Башка адамдардын муктаждыктарын жана кызыкчылыктарын өзүңүздөн жогору койгондо дагы көйгөйлөр пайда болот. Бул абалдан чыгуунун бир гана жолу бар - "жок" деп айтууну үйрөнүңүз. Бул негизги болушу керек дегенди билдирбейт - сизге керектүү нерсени айырмалаңыз жана баш тартуудан коркпоңуз. Сизден талап кылынбаган, же кыла албаган нерсени жасабаңыз.
- Тынчсызданбаңыз … Бир маанилүү чындыкты кабыл алыңыз - сиз дүйнөдөгү бардык нерсени өзгөртө албайсыз, бардык жерде убагында боло албайсыз. Баарын жасоо жана убагында болуу каалоосунда бир кармоо бар: бир нерсе менен канчалык эрте күрөшсөңүз, ошончолук тезирээк кийинки нерсеге ээ болосуз. Ошентип, тегеректе. Табигый түрдө, мындай "дөңгөлөктөгү чаян" эртеби -кечпи, бирок, албетте, "батареялары" түгөнөт. Ошондуктан, токтоп, уктоого, эс алууга, жакындарыңыз менен баарлашууга убакыт бөлүңүз - ошондо сиз чукул маселелер анча көп эмес экенин, жана сизде дагы күч жана шыктануу бар экенин байкайсыз.
- Жашооңузга кубаныч жана бакыт тартуулаңыз … Отуруп алып, чынында сени бактылуу кылган жана жылмайган нерсени ойлон. Бул гүлдөр, жаратылыш, жаныбарлар, үй -бүлө, машиналар ж.б. болушу мүмкүн. Бул жашоонун толуктугун сезүү үчүн керек. Жумушта чарчап - гүлдөргө токтолуп, суктанып, терезеден караңыз. Үй жумуштары менен кыйноо - балага, үй жаныбарына, ошол эле гүлдөргө же сайма буюмдарына көңүл буруңуз. Дагы кескин чаралар - эмне кылып жатканыңыздан ырахат алып жатабы деп ойлон. Балким, бул сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезген жана ийгиликтүү боло турган жер эмес.
- Токтоону бил … Күнүмдүк түйшүк чегине алып келет, жана дагы бир аз көбүрөөк окшойт - жана бүттү. Же нерв системасы, же бүт организм иштен чыгат. Дал ушундай кырдаалда өзүңүзгө "токто" деп айтууну үйрөнүшүңүз керек. Өзүңүздү сүйүңүз, өзүңүздү аяңыз - мунун эч кандай уяты жок.
- Сүйүү жөнүндө ойлон … Сүйүү жашоо энергиясынын эң күчтүү булактарынын бири экенин унутпаңыз. Ошондуктан, сүйүү - өзүңүздү, күйөөңүздү же жигитиңизди, балдарды, ата -энелерди, үй жаныбарларын. Жылмайыңыз, күлүңүз, көңүл ачыңыз. Ошондо жашоо жеңил жана кызыктуу болот.
Өнөкөт чарчоодо элдик каражаттар
Салттуу медицинанын өнөкөт чарчоону дарылоонун көптөгөн жолдору бар. Бул кайнатмалар, инфузиялар, чөптөрдөн жасалган сироптор, ароматерапия болушу мүмкүн.
Жашоо жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн адамдардын кеңештери:
- Долоно, итмурун, жылкы куйругу, кулпунай, ромашка, женьшень, эхинацея, хопс, пияз, элеутерококк, шизандра чиненсис, мия тамырынын мөмөлөрүнүн тундурмалары жана денеге тонусту жана иммуностимуляциялоочу таасири бар. Аларды эртең менен алып кеткен жакшы.
- Валериан, жалбыз, пияз, орегано кошулган чайлар тынчтандыруучу эффектке ээ - жеке түрдө жана коллекцияда. Бул суусундуктарды жатар алдында ичүү керек - алар аны бекемдеп, тынчтандырууга жардам берет.
- Ысык карагай ванналары, анын ичинде бут ванналары, чарчоону жакшы басат. Сиз ийнелерди эле эмес, эфир майларын да колдонсоңуз болот. Мисалы, герань майы.
- Ароматикалык майлардын тонусун жогорулатыңыз - бергамот, лаванда, кызыл ийне, корица. Бул эфир майлары менен ароматерапия чыңалууну басаңдатууга, маанайыңызды көтөрүүгө жана батарейкаңызды толтурууга жардам берет.
- Жаңгак-бал аралашмасынын жардамы менен энергияны толтура аласыз: бир стакан жаңгакты бир лимон менен майдалаңыз. Алынган массаны бир стакан бал менен аралаштырып, бир аш кашыктан күнүнө үч жолу алыңыз.
Өнөкөт чарчоону кантип дарылоо керек - видеону көрүңүз:
Өнөкөт чарчоо көбүнчө өзүбүзгө болгон мамилебиздин натыйжасы, азыраак - оорунун көрүнүшү. Бирок кандай болгон күндө да айыктырууга болот. Эң башкысы - себебин аныктап, аны жоюу.
