Майды күйгүзүүгө мүмкүндүк берген жашыруун схема + бир эле учурда арык булчуң массасын кармап туруу. Техника идеалдуу денеге ээ болгусу келгендердин баарына ылайыктуу. Бир нече жыл мурун, сиз күнүнө жок дегенде жарым килограмм майдан арылам деп убада кылган көптөгөн диеталарды таба аласыз. Анан адамдар натыйжалуу эместигин түшүнүп, мындай кепилдиктерге көңүл бурууну токтотушту. Бирок азыр алар кайра кайтып келишти.
Заманбап арыктоо китептеринин көбү майлардын күйүшүнүн мындай сатуулары эң көп сатылгандардын катарында экенин эске алып, биз аларды кайра сатып жатабыз деп тыянак чыгарсак болот. Албетте, дененин майын эмес, дененин салмагын жоготууга келгенде, бул өтө кыйынчылыксыз ишке ашат.
Бирок, бул процесс майды күйгүзүү эмес, бирок суусуздануу болуп саналат жана узак убакытка уланта албайт. Абдан тез, жоготулган салмагы кайра кайтып келет. Ошол эле учурда арыктоо үчүн жалпы эмес, так майлуу массадан арылуу керек.
Бир күндө жарым килограмм майды жоготуу реалдуубу?
Эгер илимпоздордун изилдөөлөрүнө кайрылсаңыз, анда таптакыр башка сандарга туш болосуз. Көпчүлүк адамдар бир жуманын ичинде эң көп дегенде эки килограмм майын жогото алышат. Бирок, иш жүзүндө бул көрсөткүчтөр кыйла төмөн болот.
Эгерде сизде орточо дене майы жана сымбаттуу фигура болсо, анда семирүү ылдамдыгы кыйла төмөн болот. Бул баарынан мурда базалдык метаболизмге байланыштуу, анын деңгээли мындай адамдарда тез липолиз үчүн жетиштүү эмес. Сиз жөн гана керектүү калория тартыштыгын түзө албайсыз. Эгер сиз майдын күйүшүн тездетүүчү каражатка кайрылсаңыз, анда булчуң массасы азая баштайт жана сиз бат эле машыгасыз.
Бир күндө жарым килограмм майды жоготуу салыштырмалуу жакында эле кайра каралды, бирок баары көп жылдар мурун башталган. Дээрлик ар дайым жана баардык окшош тамактануу программаларында жаратуучулар жалпы дене салмагы менен майдын массасын айырмалашпайт.
Бирок, сиз арыктап жатканыңызда, анын көбү суу жана май эмес. Бүгүн илимий жактан далилденген мындай тез май жоготуу жөндөмү жок. Бул семиз адамдарда гана мүмкүн.
Эгерде сизде майдын бир аз пайызы болсо, анда алар липолиз процессинин мындай ылдамдыгын камсыз кылуу үчүн жетишсиз болот. Көпчүлүк учурларда, бардык тез арыктоо программалары белгилүү бир дарыны колдонууга же гормоналдык системага таасир этүүгө негизделген. Сиз "сыйкырдуу таблеткалар" жок экенин түшүнүшүңүз керек жана эндокриндик системага кийлигишүү кайгылуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Бул абдан назик механизм жана анын бузулушу катастрофалык болушу мүмкүн. Ошондой эле, жалгыз машыгуу натыйжалуу болбойт, анткени майды күйгүзүү чындыгында сарпталган калория менен сарпталган калориянын ортосундагы айырма.
Ошентип, арыктоо үчүн калория тартыштыгын түзүү керек. Бирок, бул майдын чоң запасы бар адамдар үчүн гана натыйжалуу болот. Күн ичинде майдын күйүү ылдамдыгы 0,5 килограммга практикалык же биологиялык жактан жетүү мүмкүн эмес.
Илимпоздор калория тартыштыгында энергия үчүн организм тарабынан күйгүзүлө турган майдын чеги бар экенин далилдешти. Липолиз ылдамдыгына майдын баштапкы өлчөмү чоң таасир этет. Лайл Макдональдстын изилдөөлөрүнүн жыйынтыгына таянсак, ар бир килограмм май массасына дене майдан күн сайын 14 килокалория ала алат.
Мисалы, дене салмагы 10 пайыз болгон 80 килограмм салмактагы адамды алалы. Ошентип, анын 8 килограмм майы бар, демек, бир жуманын ичинде калория тартыштыгы 112 ккал менен болжол менен 0,5 килограмм майын жоготуп алат.
Эгерде адамдын салмагы болжол менен 130 килограмм болсо жана майлуулугу 37 пайыз болсо, анда ал 1442 ккал калория тартыштыгын жаратса, күн сайын 0,5 килограммдан каалаган майын жоготууга жетише алат. Ошентип, биз кургатуу боюнча күнүнө 0,5 кг майды кантип жоготуу керек деген суроого жооп беребиз:
- Сиз чоң же семиз болушуңуз керек.
- Бул 1600-1700 ккал чегинде калория тартыштыгын түзүү зарыл.
Бул факт спортчулардын кургатуу мезгилинде бир жуманын ичинде 0,5 килограммдан ашык эмес дене майын жоготуу каалоосун түшүндүрөт. Балким, семирүү менен бир айда болжол менен 15 килограмм майды жоготсоңуз болот, бирок муну кылуу өтө кыйын. Анткени, эстен чыгарбоо керек, бул учурда активдүү жашоо образын жүргүзүү керек, жана ашыкча салмак менен көптөгөн көнүгүүлөр жөн эле мүмкүн эмес.
Сиз май менен күрөшүүдө ырааттуу мамиле жасашыңыз керек. Жашоодо убактысы жок жана мүмкүн болушунча тез арыктоо керек болгон жагдайлар бар да. Мындай шартта көптөр азап чегүүгө даяр, бирок каалаганына жетүү үчүн. Буга байланыштуу бир нече кеңештерди берсе болот.
Майдан кантип тез арылуу керек?
Эгерде сиз активдүү жашоо образын кармасаңыз жана денеңиздин орто жана чоң өңүнө ээ болсоңуз, анда бир жуманын ичинде болжол менен эки килограмм майдын жоголушуна ишенсеңиз болот. Бирок, ошол эле учурда, машыгуу залында интенсивдүү түрдө иштөө жана тамактанууда мүмкүн болушунча тартиптүү болуу керек.
Майды тез эле жоготуп алаарыңызды түшүнүшүңүз керек. Денеңиздеги майдын пайызы аз болсо, липолиз процесси жайыраак болот. Ар ким бир жумада 0,5 килограмм майды оңой эле жоготот дегендерге ишенбеңиз. Мунун баары адамдын индивидуалдык өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, анда бул мүмкүн. Эгерде сиз арык болсоңуз, мындай болбойт. Адамдын денесинин өңү түздөн -түз ал кандай калория тартыштыгын түзө алат.
Ар ким эле тез арыктоого жетише албайт жана бул процессти тездетпеш керек, анткени ден соолукка гана зыян келтире аласыз.
Тез семирүү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерден караңыз:
[медиа =
