Кош ээгиңизден 2 жуманын ичинде кантип арылууну жана жагымдуу көрүнүштү жасоону билиңиз. Көбүнчө аялдарда моюн тери салбырап баштайт. Бул көрүнүштүн себеби дене майында жатат. Бул жагдай сизди да тынчсыздандырса, үмүтүңүздү үзбөңүз. Бүгүн сиз моюндагы майды кантип кетирүүнү үйрөнөсүз. Ашыкча дене майы менен болгон ар кандай көйгөй сыяктуу эле, бул комплекстүү мамилени талап кылат. Тренинг менен тамактануунун туура айкалышы аркылуу гана оң натыйжаларга жетишесиз.
Бирок, эстен чыгарбоо керек, азыр биз майды максаттуу күйгүзүү жөнүндө сөз кылбайбыз, анткени бул негизинен мүмкүн эмес. Эгерде мойнуңуздагы майды кантип кетирүүнү билгиңиз келсе, анда аны бүт денеден жок кылуу керек. Албетте, сиз бир -эки жумада арыктай албайсыз жана чыдамкай болушуңуз керек. Майдын күйүшүнүн оптималдуу ылдамдыгы жумасына бир килограммга арыктоо. Бул учурда сиз булчуң массасын эмес, так майлуу массаңызды жоготосуз.
Моюндагы майды кетирүү үчүн кантип туура тамактануу керек?
Диетанын энергетикалык баалуулугун төмөндөтүүдөн баштоо керек. 500 калориялуу тамактануу программасынын калориялуулугун азайтыңыз жана жыйынтыгын көзөмөлдөңүз. Эгер жуманын аягында сиз салмагыңыздын жарымынан бир килограммына чейин арыктасаңыз, анда калориялуу мазмунду ошол бойдон калтырыңыз. Эгерде салмагы өзгөрбөсө же өсө берсе, анда калорияны кайра азайтыңыз.
Жашылча -жемиштер диетаңызда болушу керек. Алар көп сандагы пайдалуу заттарды камтыйт жана алардын калориялуулугу өтө төмөн. Ошондой эле, жашылчалар организм үчүн өтө керектүү болгон өсүмдүк булаларынын булагы.
Дандан табылган дени сак углеводдорду гана жегиле. Ошол эле учурда тазаланган углеводдордун организм үчүн биологиялык мааниси жок экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондой эле тез карбонгидраттан баш тартып, татаалдарын артык көрүшүңүз керек. Протеин бирикмелери жетиштүү санда керектелиши керек. Алар майлуу эмес этте, канаттууларда, буурчак өсүмдүктөрүндө, деңиз азыктарында, балыкта ж. күн бою жок дегенде бир литр суу ичүү абдан маанилүү. Суу - жашоонун негизи, ал эми биздин организм бул заттын 80 пайызын түзөт. Мындан тышкары, суу организмден токсиндерди чыгаруу процессин тездетет. Бирок канттуу газдалган суусундуктар жөнүндө унутуу жакшы.
Моюндагы майды кетирүү үчүн кантип машыгуу керек?
Кардиону колдонуу керек, анткени ал майларды эффективдүү күйгүзөт. Бул үчүн жуманын ичинде жүктүн бул түрүнө болжол менен 150 мүнөт бөлүү жетиштүү. Бул чуркоо, велосипед тебүү же кыймылсыз велосипед менен машыгуу болушу мүмкүн. Ошондой эле бий же сууда сүзүүгө болот.
Бирок, жалгыз кардио май менен күрөшүү үчүн жетиштүү болбойт. Ошондой эле жумасына эки жолу машыгууну өткөрүү максатка ылайыктуу. Алардын ар биринин узактыгы 20 мүнөттөн ашпашы мүмкүн, бирок алар зарыл. Кардио натыйжалуу машыгуу учурунда майды күйгүзөт, жана күч машыгуу булчуң массасын алууга мүмкүндүк берет жана денени, ал тургай, эс алууда, булчуңдарды кармоо үчүн көп энергия коротууга туура келет.
Кээде мойнуңуздан майды кантип кетирүүгө кызыкдар болгондорго, моюнга атайын кыймылдарды жасоо зарылдыгы жөнүндө сунуштарды таба аласыз. Бирок иш жүзүндө бул тескери натыйжага алып келет. Алар мойнундагы майды жок кыла алышпайт, бирок булчуңдарды гана көбөйтүшөт, демек көлөмү.
Майды кетирүү үчүн моюн кам көрүүчү каражаттар
Май менен күрөшүү үчүн жогоруда талкууланган методдорго кошумча катары күндөн коргоочу кремдерди колдонуу абдан пайдалуу. Күндүн нурлары териге узакка тийгенде, бырыш түшүрүп, бүктөп калышы мүмкүн. Бул, айрыкча, жашка байланыштуу. Ультрафиолет коргоо индекси 15 болгон крем сүйкөп коюңуз. Жана муну жыл бою жасоо керек.
Ретинол камтылган кремдер абдан эффективдүү. Бул зат коллагендин синтезин тездетүүгө жардам берет жана ошону менен бырыштарды жоюуга мүмкүндүк берет. Эгерде сиз бул косметикалык кремдерди көнүгүү жана туура тамактануу менен бирге колдонсоңуз, анда эң сонун натыйжаларга жетише аласыз.
Эгерде каржы сизге уруксат берсе, анда липосакция процедурасы аткарылышы мүмкүн. Бул дененин каалаган жериндеги майлардан арылууга жардам берет. Мындан тышкары, моюндагы май менен күрөшүүнүн башка хирургиялык ыкмалары бар. Бирок бул үчүн татыктуу сумманы сарптоо керек.
Эгер сиз бюджетте болсоңуз, анда чыдамдуу болуңуз. Биз көнүгүү жана тамактануу аркылуу моюндагы майды кантип кетирүү жөнүндө сүйлөштүк. Бирок бул сизден максималдуу берилгендикти жана чыдамкайлыкты талап кылган өтө узак процесс. Сулуулук оңой эмес жана аны дайыма эстеп жүрүү керек. Сизге жаңы тамактануу программасына өтүүдө же спортту баштоодон мурун саламаттыкты сактоо адисинин кеңешин алуу сунушталат.
Мойнуңуздагы майдан арылуу жолдору, ошондой эле ээгиңиз үчүн көнүгүүлөр үчүн бул видеону караңыз:
