Фитнес 2024, Апрель
Катуу машыгуудан кийин сүт кислотасынан кантип тез арылуу керек экенин билип алыңыз. Темир спорт гурустан практикалык кеңештер
Бодибилдингде атактуу торс үч бурчтугуна жетүү үчүн далыңызды кантип салууну 2 айда үйрөнүңүз. Өнүгүүнү азыр баштаңыз
Макалада эшекти кантип сордуруу жөнүндө айтылат. Акыр -аягы, бул сулуу ийкемдүү эшек, бул баарынын көңүлүн бурган, өзгөчө, күчтүү жыныстын өкүлдөрү
Эмне үчүн көптөгөн профессионал бодибилдерлер бул көнүгүүнү бутунун машыгуусунун чокусуна коюшканын билип алыңыз. Жашыруун окутуу методологиясы
Гиперекстенция бодибилдингде абдан популярдуу. Буга көптөгөн факторлор салым кошту. Бодибилдингде гиперекстенция кандайча колдонуларын билип алыңыз
Көчүрүлгөн жамбаштын сыры - бул аялдардын отурушуна негизделген машыгуу залында талыкпаган эмгек
Көнүгүү жасабай, фитнеске барбай туруп жамбашыңызды аппетит кылып көрсөтүүнүн жолдорун билип алыңыз
Кайсы көнүгүүлөр глуте үчүн эң жакшы иштээрин жана кайсы машыгууларды тандоо керек экенин билип алыңыз: күч же кардио
Эмне үчүн бодибилдер ар бир булчуң тобун өзүнчө машыктырарын билиңиз? Бул тренингдин кандай артыкчылыгы бар жана бөлүнүү булчуңдун пайда болушун кантип тездетет?
Белдин таасирдүү булчуңдарын кантип өнүктүрүүнү билиңиз? Улуу чемпиондордун жашыруун тартуу ыкмасын ачуу. Жыйынтыгына 100% кепилдик берилет
Издеңиз, эгерде сиз похудеть, бул ашыкча килограммы жок барбай туруп, фитнеса жана аэробдук көнүгүүлөр. Натыйжалуу арыктоо техникасы
Спорт залында үзүрлүү иштөө үчүн, ар бир машыгуучу спортчу ийин булчуңдарынын иштеши, башкача айтканда, алардын анатомиясын билиши керек
Бул макалада массалык, булчуңдуу билектерди оңой эле алууга жардам берүү үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөр келтирилген
Эмчектин булчуңдары физиологиялык процесстерде жана өнүгүүгө жана өсүүгө генетикалык жактан ийкемдүү
Дельтоиддик ооруну басаңдатууну үйрөнүңүз. Биз остео-байламталык аппаратты калыбына келтирүүнүн жана чыңдоонун жашыруун ыкмасын ачабыз
Чоң ийиндерди сордуруу үчүн үйдө көнүгүүлөрдүн комплекси. Кесипкөй бодибилдингтердин практикалык кеңештери
Көкүрөгүндө штангасы бар скамейкалар - ар дайым мыкты формада болуунун жана квадрицепсти жакшы формада кармоонун эң ишенимдүү жолдорунун бири
Кыздардын көкүрөгүн бекем жана тармал кылып жасоого жогорку денени кантип үйрөтүүнү үйрөнүңүз
Жарылуучу күчтү жана массалык кирешени өнүктүрүү үчүн көнүгүү. Эгерде сиздин максатыңыз күч жана чоң булчуңдар болсо, анда техниканы үйрөнүп, аны машыгуу программаңызга кошууну унутпаңыз
Аялдардын күч машыгуулары эркектердикинен айырмаланары шексиз. Балким, көптөгөн кыздар Лена Йохансен комплекси менен таанышууга кызыкдар болушат
Трицепске жана алдыңкы дельттерге жүктү азайтуу менен бирге көкүрөктүн артта калган жерлерин эффективдүү машыктырууну үйрөнүңүз
Эгерде сиз замбирек сыяктуу бицепске ээ болгуңуз келсе, анда Арнольддун сырларын окуп чыгууну жана тогуз жолку "Олимпия мырзасынын" машыгуу программасын кайталоону сунуштайбыз
Чоң бицепске ээ болгуңуз келеби? Бодибилдингде эң популярдуу кол көнүгүүсүн үйрөнүңүз. Биз аткаруунун техникалык сырларын ачабыз
Бодибилдингдин профессионалдары артка жана бицепс көнүгүүлөрүн мыкты атаандаштыкка кантип жеткирерин билиңиз
Үйдө Арнольддун көкүрөк булчуңдарын күнүнө 20 мүнөт жана жумасына бир нече жолу көнүгүү менен кантип өнүктүрсө болорун билип алыңыз
Бул булчуң тобунун күчүн жана булчуң массасын жогорулатуу үчүн туура пекторалдык насостун ыкмаларын жана ыкмаларын үйрөнүңүз
Көкүрөк булчуңдарын машыктыруу абдан кыйын. Көкүрөгүңүздөн максималдуу пайда алуу үчүн көкүрөгүңүздү сплит системасы менен машыктырууну үйрөнүңүз
Биз колдун бицепс булчуңунун жергиликтүү өсүшүн баштоо үчүн бицепс үчүн негизги кыймылдын сырларын ачабыз. Профессионалдардан кеңештер
Кайсы изоляция бицепс көнүгүүсү профессионалдуу бодибилдерлердин арасында эң популярдуу экенин билиңиз, жакшы кол рельефин түзүңүз
Ийилген манжалар (эшек) - бул натыйжалуу көнүгүү үчүн булчуңдардын астынкы беттери, алар эмес появляют артына
Изоляция блогунун көнүгүүсү менен бицепстин чокусун кантип туура калыптандырууну үйрөнүңүз
Булчуң Арнольддун кейпин кийиши үчүн, бицепстериңизди кантип кыймылдатууну үйрөнүңүз? Жашыруун аткаруу техникасы
Отурган буттун кеңейиши - бул эффективдүү тандалма көнүгүү, анын негизги функциясы - квадрицептерди иштеп чыгуу
Эркектер менен Аялдар үчүн эң эффективдүү бөксөлөрдү кантип жасоону үйрөнүңүз
Картаюуну алдын алуу жана денеңизди жакшы абалда кармоо үчүн диета жана көнүгүү стратегиясын үйрөнүңүз
Штанга отурууну 100% алмаштыра турган 7 эффективдүү көнүгүүнү үйрөнүңүз жана жамбашыңызды жана глутуңузду эффективдүү иштетиңиз
Пекторалдык булчуңдарды өнүктүрүү үчүн кайсы көнүгүүлөр эффективдүү экенин жана кайсы көнүгүүлөрдү үйдө штангасыз эле жасоого болорун билип алыңыз
Буттун булчуңдарын сордуруу кыйын. Бул булчуң тобунун адистери деле кыйынчылыктарга туш болушу мүмкүн. Бутту сордуруу боюнча теория жана практика суроолоруна жооп алыңыз
Аркаңызды эффективдүү түрдө сордура турган жана ошол эле учурда тилкедеги тартма сыяктуу негизги кыймылдарды алмаштыра турган бир катар көнүгүүлөрдү билип алыңыз
Мындай тренажердун жардамы менен спорт залга барбай эле фигураңызды кантип иретке келтире алаарыңызды билип алыңыз