Аял бодибилдинг боюнча негизги маалыматтар

Мазмуну:

Аял бодибилдинг боюнча негизги маалыматтар
Аял бодибилдинг боюнча негизги маалыматтар
Anonim

Аялдардын күч машыгуулары эркектердикине салыштырмалуу көптөгөн өзгөчөлүктөргө ээ экенин баары түшүнөт. Кыздар кантип машыгышы керек экенин билип алыңыз? Тармактын бардык адистештирилген ресурстарында күч көнүгүүлөрү жөнүндө көп маалымат таба аласыз. Бирок ал жерде сүрөттөлгөн бардык ыкмаларды эркектер гана колдоно алышат. Аялдын денеси салмак менен иштөөгө башкача жооп берет жана ушул себептен улам, тренинг сессиясы башкача түзүлүшү керек. Бүгүн биз аялдардын бодибилдинг тренинги боюнча кээ бир негизги маалыматтар менен бөлүшөбүз.

Окутууга таасир эткен аял денесинин өзгөчөлүктөрү

Кыз залда куймак менен гантелдин жанында сүрөткө түшүп жатат
Кыз залда куймак менен гантелдин жанында сүрөткө түшүп жатат

Кыздардын көбү, тилекке каршы, туура эмес тарбиялоо ыкмаларын колдонушат. Ушул себептен улам, бир нече жылдык тренингден кийин жакшы натыйжаларга жетишүү мүмкүн эмес. Көптөгөн машыктыруучулар кыздар үчүн окуу процессин кантип курууну билишпейт.

Аялдардын эркек микросхемаларды колдонуп жатканын көрүүгө болот, бирок жумуш салмагы төмөн. Бул ыкма түп -тамырынан бери туура эмес, анткени аял менен эркектин денеси такыр башкача. Бүгүн биз сизге бодибилдинг боюнча аялдардын тренинги боюнча негизги маалыматтар жөнүндө эң деталдуу жана түшүнүктүү түрдө айтып берүүгө жана эркектердикинен айырмачылыктарга токтолууга аракет кылабыз. Бирок, биринчиден, кыздардын денесинин өзгөчөлүктөрүн түшүнүү керек, алар бүт окутуу процессине түздөн -түз таасир этет.

Метаболизм

Bbw гамбургер жеп жатат
Bbw гамбургер жеп жатат

Биринчиден, аялдын денесинде булчуң массасынын катышы дайыма биринчисинин пайдасына көңүл бурушуңуз керек. Бул факт кыздардын метаболизминин жигиттердикине караганда кыйла төмөн экенин гана көрсөтө алат. Эгерде аял кааласа, похудеть, жана дал ушул себептен алар негизинен залдарды кыдырышат, анда диетанын калориясын көзөмөлдөө керек. Эркектердин да муну кылганы дурус, бирок алар үчүн анчалык сынчыл эмес.

Кыздар үчүн пайдалуу заттардын керектүү коэффициентин сактоо өтө маанилүү, анткени углеводдорду ашыкча колдонуу менен жаңы майлардын пайда болуу ыктымалдыгы жогору. Мунун себептеринин бири - жогоруда биз айткан метаболизмдин төмөндүгү. Мындан тышкары, аялдын денеси эркектерге салыштырмалуу инсулинге өзгөчө жооп берет.

Аялдардын булчуң ткандары гликогенди сактоодо алда канча активдүү, бирок майлардай эле. Гликоген запастары жетишерлик тез калыбына келтирилгендиктен, сабакта жогорку кайталануучу тренингди колдонуу акылга сыярлык. Бул гликогендин сакталышын гана көбөйтпөстөн, организмди аны эффективдүү колдонууга үйрөтөт.

Эндокриндик система

Эркек менен аялдын эндокриндик системасынын схемасы
Эркек менен аялдын эндокриндик системасынын схемасы

Кыздардын денесинде кичинекей тестостерон бар экенин баары билет. Анын өндүрүш ылдамдыгы эркектерге караганда болжол менен он эсе жай. Андыктан, күч машыгуусу сизди эркектик жандыкка айлантат деп коркпошуңуз керек. Сиздин эндокриндик системаңыз буга жол бербейт. Албетте, кыз булчуң массасынын татыктуу санын ала алат, бирок бул анаболикалык стероиддерди колдонуу менен гана мүмкүн. Акыл -эси жайында, өзү үчүн окуган бир дагы кыз мындай кылбайт. Аялдарга баш тартуу боюнча тренинг аялдар үчүн ылайыктуу эмес экенин эскертип коюу маанилүү. Бул жерде тестостерондун аз концентрациясы гана эмес, норадреналин да бар. Баса, дал ушул экинчисинин мазмуну төмөн болгондуктан, кыздардын агрессивдүүлүгү жок. Көбүнчө, аялдар ыкмадагы максимумдан бир нече кайталоону аткарышат.

Менструалдык цикл

Аялдын этек кир циклинин схемалык көрүнүшү
Аялдын этек кир циклинин схемалык көрүнүшү

Аялдардын көрсөткүчтөрү айыз цикли менен так чектелген. Мисалы, кыздардын максималдуу көрсөткүчү этек кир келгенден кийин дароо байкалат жана овуляцияга чейин уланат. Андан кийин, дене энергияны үнөмдөөчү режимге өтөт, бул иштин төмөндөшүнө алып келет. Бул убакыт аралыгында жүктү коопсуз түрдө азайта аласыз, анткени жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдөн эч кандай пайда болбойт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, кыздар этек кир келгенден кийин эки жума бою жүгүн көбөйтүп, анан ошол эле убакытка азайтуусу керек. Жалпысынан алганда, этек кир маалында денеңиздин абалына көңүл буруу эң жакшы. Көбүнчө машыгууну өткөрүп жиберүү эң жакшы.

Аялдарды окутуунун өзгөчөлүктөрү

Аял тренажер менен машыгуу залында машыгып жатат
Аял тренажер менен машыгуу залында машыгып жатат

Биз кыздардын дене түзүлүшүнүн өзгөчөлүктөрүн аныктадык, эми алардын машыгууларындагы айырмачылыктар жөнүндө сөз кылсак болот. Мен дароо эле айткым келет, майларды эффективдүү күйгүзүү үчүн, кыздар максаттуу аэробдук зонанын төмөнкү чегинде жайгашкан жүрөктүн кагышы менен үзгүлтүксүз кардио көнүгүүсүн колдонгону жакшы. Интервалдык кардио машыгуу көбүнчө каалаган натыйжаны бербейт.

Кыздардын булчуңдарынын көбү дененин ылдыйкы жарымында жайгашканын эстен чыгарбоо керек. Эгерде майдын массасы төмөн болсо, анда булчуңдун астыңкы бөлүгү тез жетишет. Бирок дененин жогорку жарымында визуалдык өзгөрүүлөргө жетишүү өтө кыйын. Аялдардын булчуңдарында эркектерге караганда миофибриллдер аз. Тестостерондун концентрациясынын төмөндүгүн дагы эстейли. Мунун баары кыздар үчүн эркектерди окутуу схемалары ылайыктуу эмес экенин көрсөтүп турат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, жогорку салмакта жана аз реп -тренингди колдонгондо акчаңызга эч кандай зыян алып келбейт.

Бул факт, биринчи кезекте, анын энергияны аз керектөөсүнө байланыштуу. Бирок, туура тамактануу программасы менен, олуттуу иштөө салмагы, кардио жүктөмү жана жети ичинде кайталоо менен, сиз жакшы натыйжаларга жете аласыз.

Эгерде кыздын денесинин ылдыйкы жарымында тери астындагы май көп болсо, анда кылдат тандалган машыгуу жана тамактануу программаларынын жардамы менен фигураны өзгөртө аласыз. Бирок орозону унутуп койгонуңуз оң, анткени мындан чоң натыйжа болбойт. Бул учурда жамбашка көңүл бурбоо керек. Бардык булчуңдарды бир калыпта өнүктүрүү керек. Бул дененин ылдый жагындагы чоң май массасы менен күчтүү жамбаштын сырткы көрүнүшүн начарлатып жиберет.

Жыйынтыктап айтканда, мен аялдардын эмчегин да, бул аймакта жайгашкан булчуңдарды да айткым келет. Көпчүлүк кыздар жогорку дененин күчү менен машыгуу эмчектин чоңоюшуна алып келет деп ишенишет. Ар бир кыз эмчектин көлөмүн көбөйтүүнү каалаары түшүнүктүү. Бирок, эгер сиз көкүрөк булчуңдарыңызда активдүү иштесеңиз, анда сиз ишти ого бетер начарлата аласыз. Аялдардын эмчеги без жана майлуу болгондуктан, алардын көлөмүн көбөйтүү мүмкүн эмес.

Аялдарды туура үйрөтүү боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:

Сунушталууда: