Фитнес 2024, Май
Чуркоо - бул форманы сактап калуунун эң сонун жолу. Бирок, бул үчүн сиз биздин макалада талкуулана турган кээ бир принциптерди карманышыңыз керек
Пресса үчүн эң жакшы жана эң популярдуу көнүгүү - буттун асылып турушу же горизонталдык тилкеде. Аткаруу техникасы жөнүндө окуп, видеону көрүңүз
Идеалдуу фигура тулкунун өлчөмүнөн турат. Көптөгөн спортчулар скелетти кеңейтүү үчүн тырышчаактык менен иштешет. Эстен чыгарбоо керек болгон жаш чеги гана бар
Күч кетет, булчуңдарда күйүү сезими пайда болот. Акыркы кайталоо жана снаряд түшүрүлөт … Мен өзүмдү ушундай абалга жеткиришим керекпи же жокпу?
Бул макалада биз сизге булчуң массасын алуу үчүн эң натыйжалуу машыгуу программасы менен тааныштырабыз
Туура чуркоо техникасы денеге бул спорттон ала турган пайдаларды алып келет. Белгиленген эрежелерди сактабоо жаракат алуу коркунучун жогорулатат жана азаят
Колуңузду гантелдер менен өйдө көтөрүп, ийиниңизди кура аласыз. Бул изоляцияланган көнүгүү - арткы дельталарды көтөрүүгө жардам бере турган бир нече машыгуунун бири: аткаруу техникасы жана видео кеңештер
Кантип далыңызды көтөрүү үчүн гантелдер менен колуңузду кантип туура көтөрсөңүз болот: аткаруу техникасы жана кеңештер менен видео жана көнүгүүнүн визуалдык мисалы
Ийинди сордуруу үчүн обочолонгон көнүгүү - кезеги менен колуңузду алдыңызга көтөрүү. Көнүгүү техникасы, кеңештер жана видеолор
Бүгүн биздин макала колдун булчуңдарын өнүктүрүүгө багытталган программага арналат, атап айтканда трицепс жана бицепс
Штанганы басуу ар кандай абалда баштын артынан кантип жасалат: отуруу же туруу. Көнүгүүнү аткаруу техникасы видеодо да сүрөттөлгөн
Кантип отуруу же туруп туруу гантели менен далыңызды туура термелүүнү окуңуз. Бул көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасы жана видео
Мифтер жана чындык - селкинчекти таштагандан кийин эмнени күтүү керек. Көнүгүүнү токтоткондон кийин булчуңдарды кантип сактап калуу боюнча кеңештер
Эмне үчүн башталгычтар каалаган булчуң өсүшүнө тезирээк жетишет жана эмне үчүн мындай дарылар атайын дары -дармектерди колдонбостон келечекте сакталбайт?
Бул макаладан ар ким CrossFit деген эмне экенин биле алат. Бул жерде көптөгөн пайдалуу практикалык көрсөтмөлөр бар. Ар бир ашыкча дозада ден соолукка зыян экенин түшүнүү абдан маанилүү
Эмне үчүн аэробдук көнүгүүнү этибарга албоо керек деген суроого жооп издеп, жүрөк -кан тамыр системасынын өнүгүшүн көзөмөлдөөгө шектенбесек болот
Трапецияны насостоо үчүн көнүгүүнү аткаруу ыкмасы - штанга куушуруу. Эки түрү бар: штанганы алдыда жана артында. Видеолор жана сүрөттөр
Көптөгөн жигиттер жакшы бицепс же чоң эмчек менен мактанат, бирок машыккан спортчуну сулуу дельталар сыяктуу башкалардан айырмалай албайт
Макалада метаболизмди кантип тездетүү керек жана метаболизмди жакшыртууда аэробдук көнүгүүлөрдүн ролу кандай экени айтылат
Капкандарды кантип ийкемдүү скамейкада жатып, гантел менен ийин куушурууну үйрөнүңүз. Техника, сүрөттөр жана видеолор
Бул макалада сиз жакшыраак була гипертрофиясы үчүн көкүрөктүн булчуң баштыгын кантип сунууну үйрөнөсүз. Ошондой эле, техникалык нюанстар боёлгон - "капталга гантелдер менен зым тартуу"
Азырынча спорт залды тандап алган жоксузбу? Андан кийин эффективдүү окутуу үчүн кайсынысы ылайыктуу болорун чечүүнүн учуру келди. Бул үчүн бардык жоопторду таба турган макаланы окуңуз
Кол оңдоо машинасында көнүгүүлөрдү кантип туура жасоо керектигин окуңуз, ошондой эле видеону көрүңүз
Эмне үчүн кроссовер машинасында күч көнүгүүлөрүн жасоо керектигин жана аны кантип туура жасоо керек экенин билип алыңыз. Ал кайсы булчуңдарды сорот жана бул көнүгүү кимге көрсөтүлөт?
Катуу машыккан адам кантип булчуң кура алат? Бул физикалык жана физиологиялык өзгөчөлүктөрү бар адамдар үчүн пайдалуу кеңештер жана амалдар
Смит машинасында отургучту кантип жасоо керектигин жана ал кандай булчуңдарды көтөрө аларын окуңуз
Макаланы окуп чыккандан кийин, ар бир кыз денесин ийкемдүү жана жагымдуу кылып, ашыкча салмактан арылуу үчүн туура тамактанууну жана көнүгүүлөрдү жасай алат
Дедлифт бодибилдинг, пауэрлифтинг боюнча эң популярдуу жана маанилүү көнүгүүлөрдүн бири болуп эсептелет. Бул бүт дененин булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берген күч көнүгүүсү
Гумбелдин ийилүүсү - Жогорку пекторалдык булчуңдарды иштетүү үчүн идеалдуу көнүгүү
Deadlift - бодибилдинг боюнча үч негизги көнүгүүнүн бири. Sumo deadlifts - бул акыл күчүнүн эң мыкты сыноосу, анткени бул мүмкүн болгон максимумду көтөрө турган көнүгүү
Чоң тузактар жана күчтүү моюн - чыныгы бийликтин белгиси. Дененин бул бөлүктөрүн машыктыруу өтө зарыл, анткени ачык дөмпөк бел жана катаал моюн спортчунун спорттук чеберчилигин баса белгилейт
Кантип сокку күчүн туура үйрөтүү керек? Бул суроону рингдеги машыгуу залында бүткөн миңдеген балдар сурашат
Спортзалга келген аялдар жана эркектер үчүн тренинг программасы алардын мүмкүнчүлүктөрүнө ылайыкташтырылышы керек
Көнүгүүлөрдү жасоону баштоодон мурун, спортчу тигил же бул көнүгүүнүн зарыл болгон ыкмаларынын санын аныкташы керек
Штангалык чуркоо - бул буттар үчүн гана эмес, бүт дененин булчуңдары үчүн уникалдуу күч көнүгүүсү, аны ар ким аткарышы керек
Эгерде сиз булчуңдуу кооз буттарды кургуңуз келсе, анда сөзсүз жасайсыз. Бир гана суроо, физикалык берилгендик жана убакыт жагынан кандай курмандыктарга барууга даярсыз?
"Басуу" аныктамасы кайра денеге сунулган колдордун мүнөздүү кыймылынан келип чыгат. Образдуу түрдө, бул кайчылаш тилкеде көнүгүү окшойт, тескерисинче - биз денени горизонталдык тилкеге тартпайбыз, тескерисинче
Белди максималдаштыруу үчүн атайын көнүгүүлөрдү көп жасоо керек. Блоктогу пуловердин жардамы менен бүтпөгөн булчуңдарды башка машыгуулардын жардамы менен иштетүүгө болот
Көбүнчө адамдарды жамбашты канча жолу машыктыруу керек, машыгуунун ортосунда кандай аралык болушу керек жана булчуңдардын калыбына келиши үчүн канча убакыт керек деген суроолор кызыктырат
Жаңы булчуң талчаларын кураарына ынануу үчүн денеңизди кантип шок кылууну үйрөнүңүз