Суудагы машыгууларды кантип туура өткөрүүнү, мындай машыгуулардын кандай эффекти бар экенин жана эмне үчүн пландын ичине мындай активдүүлүктү кошуу керектигин үйрөнүңүз. Суу биздин планетада жашоонун негизи экенин баары билет. Денебиздин 80 пайызы ушул заттан турат. Адам төрөлө электе эле суу менен таанышат, анткени бала торолгондон баштап тогуз ай сууда болгон. Мунун баары суу спорту менен алектенүү боюнча сунуштамаларга негиз болгон. Албетте, көптөр сууда сүзүүнү ойлошкон, бирок азыр суу аэробикасы абдан популярдуу.
Суу окутуунун кандай пайдасы бар?
Эми биз суу аэробикасынын мисалын колдонуу менен сууда машыгуунун пайдасы жөнүндө сөз кылабыз.
Ал тургай сууда сүзө албагандар менен машыкса болот
Көп адамдар жылуу сууда убакыт өткөргөндү жакшы көрүшөт. Жайында баары деңизге же көбүнчө дарыяга же көлгө барууга умтулат. Кышында көп адамдар бассейнге активдүү келишет. Эгерде сиз пляжда болсоңуз, анда сууда сүзө билүү шарт эмес, анткени тайыз суудан көп ырахат ала аласыз. Ал эми кышында бассейнге сүзүүнү үйрөнгөн адамдар гана барышат.
Бирок, бүгүнкү күндө ким кааласа сууда машыгат. Бул үчүн жөн гана суу аэробикасы секциясына бара башташыңыз керек. Фитнестин бул түрүндөгү сабактар тайыз тереңдикте өткөрүлөт. Натыйжада, көптөгөн адамдар суунун машыгуусунан чоң пайда алып эле тим болбостон, акыры сүзүүнү үйрөнүшөт. Мунун баары сууга болгон жөнөкөй көз карандылыктан жана анда калуу жөндөмүнөн башталат.
Муундар жакшы корголгон
Жерде машыгуу өткөрүлгөндө муундар катуу стресске кабылат. Биринчиден, бул билдирүү чуркоо жана секирүү боюнча колдонулат. Аэробиканын дээрлик бардык түрлөрү тигил же бул даражада бул элементтерди камтыйт. Суу аэробикасы да четте калбайт. Бирок, суу көнүгүүлөрүнүн аркасында муундар ишенимдүү корголот.
Окумуштуулар марафончулар жарыштын аягында орточо эсеп менен бир сантиметрге төмөндөшөрүн аныкташты. Бул омурткада күчтүү терс стресске байланыштуу. Суу зыяндуу таасирди өчүрө алат. Илимий изилдөөлөргө ылайык, сууда машыгуу учурунда муундар терс стресске 90 пайызга аз кабылышат.
Бул карыганда өтө маанилүү, качан артикулярдык-байламталык аппарат көп зыянга учурайт. Кош бойлуу кезинде аялдар да муундарына кам көрүшү керек жана аква аэробика же йога алар үчүн эң сонун спорт болот. Кесипкөй спортчулар жаракаттардан кийин реабилитация мезгилинде сууда активдүү машыгышат.
Медицинада остеохондроздун курч формалары үчүн көбүнчө суу процедуралары жазылат, бирок ушул убакта кургакта активдүү машыгуудан баш тартуу жакшы. Эгерде адамдын ашыкча салмактан олуттуу көйгөйлөрү бар болсо, анда спортту тандоодо өтө этият болушу керек. Суу аэробикасы да эң сонун чечим болушу мүмкүн. Бул бир эле учурда арыктоого жана булчуңдарды чыңдоого мүмкүндүк берет. Максатка жеткенден кийин жерде машыгууну баштасаңыз болот.
Жогорку натыйжалуулук
Сырттан караганда, сууда машыгуу жөн гана кызыктуу жана ден соолугуңузга пайдалуу болбогондой сезилиши мүмкүн. Бирок, иш жүзүндө баары тескерисинче болот. Суу шоктун жүгүн басаңдатып, омуртканы жана муундарды коргой алат, бирок ошол эле учурда булчуңдар мүмкүн болушунча активдүү иштейт. Сууга туруштук берүүнү жеңүү үчүн кошумча күч керек экенине кошулуңуз.
Сууда жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо менен, сиз кургакта жасаганга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзө аласыз. Даярдыгы жок адам аквафитнес учурунда чарчай баштайт жана жүрөктүн согушу тездейт. Aquafitnessтин каалаган түрүнө багыттоо сессиясына катышыңыз жана өзүңүз көрүңүз.
Жагымдуу салкындык сезими
Жерде машыгуу дененин жана бүт дененин катуу ысып кетишине алып келет. Баары эле буга көнө албайт. Суу жакшы муздайт жана машыгууга чыдоо оңой. Мындан тышкары, тер аз өндүрүлөт, демек, суюктуктун чыгымы минималдаштырылат. Ошол эле учурда, aquafitness сабактарында сууну колдонуу зарыл.
Уялчаак адамдар үчүн сонун
Көбүнчө, фитнеске келген үйрөнчүктөр фигурасынан улам толукташат. Мындан тышкары, алар бардык кыймылдар техникалык жактан туура аткарылганына ишенишпейт. Бул кошумча каталардын кетишине алып келет жана окутуунун эффективдүүлүгү төмөндөйт. Aquafitness бардык комплекстерди жок кылат, анткени адам суунун жарымынан көбүн түзөт жана фигуранын кемчиликсиздигин сырттан көрүү кыйын. Кыймылдын техникасы менен да абал окшош.
Физикалык активдүүлүктөн тышкары, дене жакшы массаж алат
Сууда машыгуу жүрөк -кан тамыр системасын же булчуңдарды гана эмес, чыңдоого жардам берет. Суу бүт денеге массаждык таасирин тийгизет, бул бардык ички органдардын жана лимфа системасынын иштешине оң таасирин тийгизет. Aquafitness кан айланууну нормалдаштырууга гана эмес, лимфа агымын жана зат алмашууга да жөндөмдүү.
Үзгүлтүксүз суу менен машыгуу арыктоого жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Ошол эле учурда дене жылмакай жана ийкемдүү болуп калат. Илимпоздор суу дарылоо целлюлит менен күрөшүүнүн эң сонун жолу экенин көптөн бери далилдеп келишкен. Дайыма массаж көйгөйлүү участоктору мүмкүндүк берет оң натыйжага жетишүү кыска убакыттын ичинде. Ошондой эле, илимий изилдөөлөрдүн жүрүшүндө суу күчтү калыбына келтирүүгө жана физикалык активдүүлүктү жогорулатууга жардам берери далилденген.
Сууда кантип туура машыгуу керек?
Суу тренингинин пайдасын билип, сиз негизги эрежелер менен тааныш болушуңуз керек. Аларды сактоо мүмкүн болгон эң жакшы натыйжаларды алууга мүмкүндүк берет.
- Машыгууну баштоодон мурун жылытууга он мүнөт бөлүү керек. Жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо менен булчуңдарды жакшы жылытууга болот, бул тажатма жаракаттардан сактайт.
- Жаңы баштагандар жана чоң дене салмагы бар адамдар узак сессияларды жасабашы керек. Алгач сабактардын узактыгын бара -бара көбөйтүп, жарым саат машыгуу жетиштүү.
- Ыңгайлуу температурадагы сууда машыгуу эң жакшы. Муздак суу липолиз процесстерин жакшыртат, анткени денени жылытуу үчүн кошумча энергия коротууга туура келет. Бирок ашыкча муздак суудан оолак болуңуз, анткени бул талмага алып келиши мүмкүн.
- Сууда машыгуу учурунда дайыма кыймылдоо керек. Эгерде сиз сууда сүзүүнү тандасаңыз, анда бир орунда турбастан, жок дегенде 80 пайызын сүзүү керек.
- Сууда сүзүү ар кандай стилдерди алмаштырганда натыйжалуу болот. Фитнесте машыгуунун бул түрү интервалдык машыгуу деп аталат жана арыктоо үчүн эң эффективдүү деп эсептелет.
- Тамакты машыгууга 1-1,5 саат калганда жесе болот.
Сууда машыгуу учурунда кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек?
Жогоруда айткандай, суу менен машыгуу арыктоого жана бүт денеңиздеги булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Эгер сиз суу аэробикасы менен машыккыңыз келсе, анда азыр дененин ар кайсы бөлүгүнө эң эффективдүү көнүгүүлөр тууралуу айтып беребиз.
Бут үчүн сууда көнүгүүлөр
- Сууга чөмүлүңүз, бассейндин капталын колуңуз менен кармап, жатып турган абалга келиңиз. Бул абалда бутуңузду жайып, алып келиңиз. Бул кыймыл сандын ички бетин сапаттуу иштеп чыгууга мүмкүндүк берет.25 ирет жасаңыз.
- Колуңузду көкүрөк деңгээлинде алдыга сунуп туруп туруңуз. Карама -каршы колдун манжалары менен жетүүгө аракет кылып, бир бутуңузду көтөрүңүз. Ар бир бутту 15 кайталануу керек.
- Колуңузду алдыңызга сунуп, кезеги менен бутуңузду бийик көтөрө баштаңыз. Аларды тизе муундарында бүгүү. Мындай имитация жөө басуу менен жамбаштын булчуңдарын жакшы жүктөөгө мүмкүндүк берет.
- Артыңызды түз алып туруп туруңуз. Жамбашыңызды чыңап, тизеңизди кезектешип бүгүңүз, жамбашка тийүүгө аракет кылыңыз.
- Артка жана алдыга секирип, бутту алдыга жылдырууга аракет кылыңыз. Ар бир бутуңузга 20 секирүү жасаңыз.
Курсак булчуңдары үчүн көнүгүүлөр
Курсак булчуңдарын өнүктүрүүгө багытталган бир нече көнүгүүлөр бар. Эми биз сизди эң натыйжалуусу менен тааныштырабыз.
- Артыңызды бассейн тарапка буруп, колуңуз менен кармаңыз. Бутту чогуу көкүрөккө карай тарта баштаңыз, анан оңго жана солго. Ар бир багытта 10 кайталануу керек.
- Позицияны өзгөртпөстөн, велосипедди тууроочу кыймылдарды баштаңыз. Адегенде өзүңүзгө "педаль", анан сизден алыс. Ар бир багытта 15 жолу кайталаңыз.
Жамбашка жана санга көнүгүүлөр
- Ордунан чуркоо - эң эффективдүү жамбаш кыймылдарынын бири.
- Бутту тизе регламентине кезек менен бүгүп, өйдө көтөрүңүз. Бир убакта таасирлерди тууроочу кыймылдарды жасаңыз. Бул көнүгүү жамбаштын булчуңдарын гана эмес, колдорду да чыңдоого жардам берет.
Сууда гантелдер менен көнүгүүлөр
Сууда салмак менен машыгуу азыр фитнестин өзүнчө тармагы - аквасапинг. Сизге резина гантели, ийкемдүү түтүктөр жана машыгуу үчүн аквапельт керек болот.
- Гантельдерди алыңыз, салмагы бир килограмм жана бутуңузду бийик көтөрүп, ордунда басыңыз. Колдор да ишке тартылышы керек. Көнүгүүнүн узактыгы эки мүнөт.
- Буттар ийин муундарынын деңгээлинде, колдор көкүрөккө кысылган. Гантели менен колду алдыга ыргытып, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнүн узактыгы эки мүнөт.
- Дене буттарын ийин муундарынын деңгээлине коюп, бир аз кыйшайып турушу керек. Оң кол салмагы менен өйдө, сол жагы ылдый. Суунун каршылыгын жеңүү, колуңуздун абалын өзгөртүү. Кыймылды 15 ирет кайталаңыз.
- Буттар ийин муундарынын деңгээлинде, тизелер бир аз ийилген. Денеңизди бир аз алдыга кыйшайтыңыз жана гантелдерди көкүрөгүңүздүн алдында кармап туруңуз. Бул абалдан баштап, ротациялык кыймылдарды жасай баштаңыз. Ар бир багытта 15 кайталануу керек.
- Буттары бириктирилет, ал эми гантели бар колдору бөлүнөт. Тизелериңиз менен көкүрөгүңүзгө жетүүгө аракет кылып, секириңиз. Жалпысынан, сиз 10 кайталоону жасашыңыз керек.
Сууда машыгуу тез арыктоого жана булчуңдарды чыңдоого гана эмес, дем алуу системасынын ишин жакшыртууга да мүмкүндүк берет. Дем алуу көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн бассейндеги суу колтукка жеткен жерди тандоо керек. Түз колдор менен беш тегерек кыймыл жасаңыз, анан терең дем алып, жүзүңүздү сууга түшүрүп, жай аба чыгарыңыз. Беш кайталануудан баштаңыз жана акырындык менен онго чейин иштеңиз.
Бассейнде кантип арыктоону ойлонуп жатасызбы? Төмөнкү видеону көрүңүз:
