Үй штанганы жана гантельди кантип тандоо керек?

Мазмуну:

Үй штанганы жана гантельди кантип тандоо керек?
Үй штанганы жана гантельди кантип тандоо керек?
Anonim

Мындай спорттук шаймандар сиздин үй шартына эң сонун дал келиши үчүн штанга менен гантель кандай критерийлер болушу керек экенин билип алыңыз. Баары эле фитнес борборлоруна бара албайт, бирок алар машыгууну каалашат. Бул чечимди кабыл алуунун себептери ар кандай болушу мүмкүн жана сөзсүз түрдө финансы менен байланышы жок. Көбүнчө адамдарга бош убактысы жетишпейт, анткени спорт зал дайыма эле үйдүн жанында эмес. Ымыркай төрөлгөндөн кийин өздөрүн иретке келтирүүнү чечкен, бирок аны таштай албаган жаш энелер жөнүндө унутпаңыз.

Мындай кырдаалда окуялардын өнүгүшүнүн бир варианты болушу мүмкүн - үйдө спорт зал уюштуруу. Маселени чечүү үчүн чоң суммадагы акча сарпталат деп ойлобоңуз. Жалпысынан алганда, сизге штанга жана гантель гана керек. Эгерде мейкиндик уруксат берсе, анда горизонталдык тилкени жана бар үчүн стеллаждарды алууга арзыйт. Бул ар кандай жаңы симуляторлорсуз жасоого толук мүмкүн. Келгиле, үйүңүзгө штанга менен гантельди кантип тандоо керектиги тууралуу сүйлөшөлү. Бул жооп берүү үчүн абдан популярдуу суроо.

Үйүңүзгө туура штанганы кантип тандоо керек?

Штангачы кыз
Штангачы кыз

Бул спорттук жабдууну күч машыгуусу жөнүндө сөз кылып жатканда коопсуз деп аташса болот. Булчуң массасын алуу үчүн гана эмес, булчуңдун аныктамасын жакшыртуу жана чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн да колдонулат. Жогоруда айтылгандардын баарын эске алып, бул маселеге жоопкерчиликтүү мамиле кылууңуз керек. Бүгүн биз үй үчүн штанганы жана гантельди кантип тандоо керектиги жөнүндө сүйлөшүп жатабыз. Балким, биз эң биринчи спорттук жабдууларга өзгөчө көңүл бурганыбызга таң каласыз. Бул чындык биринчи кезекте прогресске мүмкүндүк бере турган штанга экендиги менен оңой эле түшүндүрүлөт.

Адегенде анын түрлөрү көз каранды болгон бул спорттук жабдуунун мүнөздөмөлөрүн аныктайлы:

  1. Vulture -түз, ЕЗ жана В түрүндөгү.
  2. Учуу диаметри - 25, 30 жана 50 миллиметр.
  3. Сепилдин курулушу - жең, бурама жана пружина.
  4. Диск түрү - кармоочу тешиктери бар, резина, хром менен капталган ж.б.

Бумдарды узундугу боюнча да классификациялоого болот, ал 1,5-1,9 метрге чейин болот. Моюндар материалдык жактан айырмаланат. Дүкөндөн резина же металл манжаларын таба аласыз. Экинчи түрү эскирүүгө каршы чоң көрсөткүчкө ээ, бирок аны менен машыгуу кол кап менен жүргүзүлүшү керек. Болбосо алаканда каллустар пайда болот. Эгерде бул жигит үчүн чоң көйгөй болбосо, анда кыздарга бул сюжеттин өнүгүшү жакпасы анык.

Эң кеңири таралган түз тилкелер жана көпчүлүк бийлик кыймылдарын аткаруу үчүн колдонулушу мүмкүн. EZ-барларды жана W-барларды колдонуу колдун ыңгайлуу абалын камсыз кылат, ошондой эле жаракат алуу коркунучун азайтат. Алар көбүнчө бицепс тарамыштары, француз пресстери жана бир нече обочолонгон кыймылдар үчүн колдонулат. Үйдө түз бар менен өтүү толук мүмкүн.

Тешикке келсек, тапшырмага жараша штанганы тандаңыз. Эгер келечекте жашооңузду профессионалдуу спорт менен байланыштырууну пландап жатсаңыз, анда конуу диаметри 50 миллиметр болгон моюнга артыкчылык бериш керек. Форманы жана ден соолукту чыңдоо максатында үйдөгү машыгууларды 25 же 30 миллиметр штангалар менен да жасаса болот.

Дисктердин бекитилишинин ишенимдүүлүгү кулпудан көз каранды. Эң жөнөкөй - бурама системасы. Бирок, спорттук шаймандарды чогултуу жана ажыратуу учурунда гайканы моюндун бош учунун бүт узундугу боюнча бурууга туура келет. Эң ыңгайлуусу жазгы система.

Эгерде сиз үй үчүн штанганы жана гантельди кантип тандоо керектигин билгиңиз келсе, анда айрым нюанстарды эстен чыгарбооңуз керек. Эгерде батирдин аянты узундугу 1,5 метр барды колдонууга уруксат бербесе, анда узундугу 1–1,5 метр болгон штанганы колдонуу керек. Ошондой эле куймакка көңүл буруңуз. Эгерде сиз полго кошумча коргоосуз машыгсаңыз, анда резиналанганын колдонуу жакшы. Болбосо, пол жабуунун бузулуу коркунучу жогору. Демек, сизде туура штанганы тандоо үчүн керектүү маалымат бар. Дүкөнгө баруу жана спорттук шаймандарды сатып алуу гана калды.

Үйүңүзгө туура гантелдерди кантип тандоо керек?

Көк фондо гантел жана дисктер
Көк фондо гантел жана дисктер

Гантельдер - бул ар кандай булчуң топторун жогорку сапатта иштетүүгө мүмкүнчүлүк берген мыкты спорттук шаймандар. Штанга сатып алган күндө да, гантелден баш тартпаш керек. Сиз эки түрдү тандооңуз керек - бүктөлүүчү жана катуу. Аталышынан эле үйдө жыйналуучу гантельдер эң жакшы тандоо экени көрүнүп турат. Алардын жардамы менен жүктү алга жылдыруу бир топ оңой. Эске салсак, бул бодибилдингдин эң маанилүү принциптеринин бири, ансыз прогресске жетүү мүмкүн эмес.

Штангалар сыяктуу эле, гантелдер материалдары боюнча айырмаланат жана чоюн, винил, болоттон жасалган, резиналанган ж.б. болот. Резина каптоочу спорттук жабдууларга көңүл бурууну сунуштайбыз. Штангага окшоп, үйдө гантелдерди түз штанганы колдонуу жетиштүү. Мындан тышкары, ийилгендери да бар. Колуңузга жараша спорттук шаймандардын өлчөмдөрүн сынап көрүшүңүз керек. Үйгө штанганы жана гантельди кантип тандоо керек деген суроого жооп берүүдө маанилүү нюанс - бул кулпу. Биз мурунку бөлүмдө жазгы же бурамалуу кулпу тутумун колдонуу эң жакшы экенин айтканбыз.

Милдеттерге жараша спорттук шаймандардын салмагын тандашыңыз керек. Эгерде сиз жыйналуучу гантелдерди сатып алууну чечсеңиз, анда каалаган убакта жумушчу салмагыңызды көбөйтө аласыз. Бирок, жетишсиз баштапкы жүктөө каалаган натыйжага алып келбей турганын эстен чыгарбоо керек. Эгерде гантелдер өтө оор болсо, анда денеге зыян келтиришиңиз мүмкүн. Кээде эркектер өздөрүнүн артыкчылыктарын өтө жогору баалашат, ал эми кыздар аларды баалабай калышат. Бул жерде спортчунун жынысына негизделген баштапкы салмактар сунушталат:

  • Аялдар - 2-4 кг.
  • Эркектер - 5-10 кг.

Бара -бара, жумушчу салмагын көбөйтүү керек, бирок жогоруда айтылгандардан баштоо керек. Спорттук шайман үчүн идеалдуу баштапкы салмакты аныктоо үчүн керектүү көнүгүүнү 20 жолу кайталоо керек. Жумуштун интенсивдүүлүгү орто болушу керек. Керектүү санын кайталап бүткөндөн кийин дагы эле күчкө ээ болгондо, жумушчу салмагын жогорулатуу керек. Эгерде акыркы эки кайталоо кыйын болсо, анда жүктү алга жылдыруу али эрте.

Үйдөгү спорт залды кантип жабдуу керек?

Үйдө гимнастика уюштуруу мүмкүнчүлүгү
Үйдө гимнастика уюштуруу мүмкүнчүлүгү

Эгерде сизде үйдө жакшы машыгуу залын уюштурууга мүмкүнчүлүк болбосо, анда биз жогоруда сөз кылган эки спорттук жабдыкты сатып алуу жетиштүү. Бирок, бош орун жана каржылык ресурстарыңыз болсо, сиз эң сонун залды жабдый аласыз. Сизге фитнес борборундагыдай көп машиналардын кереги жок. Алардын көбү фитнес ышкыбоздору үчүн таптакыр пайдасыз.

Эгерде сиз насосту кааласаңыз, анда негизги көнүгүүлөргө көңүл буруңуз. Алар сизге прогресске мүмкүндүк берет, анткени алар жумушка көп сандагы булчуңдарды тартат. Натыйжада дененин анаболикалык реакциясы күчтүү болот. Көпчүлүк машиналар бир муундагы көнүгүүлөр үчүн иштелип чыккан жана профессионал спортчулар тарабынан колдонулат.

Үй залын жасалгалоо

Психологдордун айтымында, адамга үйдө машыгууга мотивация табуу кыйыныраак. Биз бул билдирүүнү тастыктабайбыз жана танбайбыз. Мен жөн гана белгилеп кетким келет, эгерде сиздин дене түзүлүшүңүздү жана ден соолугуңузду чыңдоого каалоо болсо, анда эч кандай көйгөй болбойт. Бирок, машыгуу үчүн ыңгайлуу шарттарды түзүү жөнүндө ойлонушуңуз керек. Тиешелүү дизайн көңүлүңүздү көтөрүп, мотивацияңызды жогорулатат.

Албетте, батирде спорт залды жабдуу иш жүзүндө мүмкүн эмес. Эгерде сиз үй курууну чечсеңиз, анда келечектеги зал үчүн алдын ала орун бөлүп берсеңиз болот. Полду жабуу үчүн, полиуретанга негизделген таптоого артыкчылык берүү керек, мисалы, Urepol 110 же Pol 205 PU. Алар субстраттын бардык түрүнө абдан ылайыктуу. Мындай жабуунун орточо баасы чарчы метрге болжол менен 1880 рублди түзөт.

Дубалдын жасалгасы үчүн боёлгон гипсти тандай аласыз. Эгерде бюджет чектелбесе, тыгын менен жабуу мүмкүн. Бир дубалды толугу менен күзгүгө жасоону унутпаңыз. Бул бөлмөнүн көлөмүн визуалдуу түрдө көбөйтө бербестен, көнүгүү техникасын башкарууга мүмкүнчүлүк берет. Шып үчүн гипсокартон колдонууну сунуштайбыз.

Спорттук шаймандар

Биз үй штанганы жана гантельди кантип тандоо керектигин карадык. Бирок, максималдуу жайлуулукту камсыз кылуу үчүн, спорттук жабдуулардын дагы бир нече түрүн сатып алышыңыз керек. Отуруп же скамейка жасоо үчүн штанга же электр стойкасы керек. Бул спорттук шаймандардын көптөгөн түрлөрү бар. Эгерде сиздин ишиңиз металл менен байланыштуу болсо, анда сиз аларды өзүңүз жасай аласыз. Бирок, дүкөндөн арзан жана сапаттуу стеллаж алсаңыз болот.

Дагы бир пайдалуу курал - бул горизонталдык отургуч. Ал эңкейиш бурчун тууралай алгыдай болушу керек. Булчуңдардын жакшыраак машыгуусу үчүн бул абдан пайдалуу болот. Стандарттык отургучтар төмөнкү өлчөмдөргө ээ:

  1. Туурасы - 30 сантиметр.
  2. Бийиктиги - 43 сантиметр.
  3. Узундугу - 1,2 метр.

Биз бул өлчөмдөгү скамейканы сатып алууну сунуштайбыз. Башка отургучтар сатыкка коюлган, бирок аларды колдонуу ыңгайсыз болушу мүмкүн. Биз ошондой эле полду жабуунун бузулушуна жол бербөөчү платформага кам көрүүнү сунуштайбыз. Сатып алуунун кажети жок, анткени аны өзүңүз оңой жасай аласыз. Бул үчүн фанеранын барактары керек.

Ошентип, биз тренажерлордун тандоосуна келебиз. Чынында, сизге аэробдук жүктү камсыз кыла турган бирөө гана керек. Бул велосипед, чуркоо жолу, эллипсоид болушу мүмкүн. Дүкөнгө баш багыңыз жана сиздин үйүңүзгө ылайыктуу жана жеткиликтүү машыгуучу машинанын түрүн табыңыз. Көбүнчө адамдар чуркоо тилкесин же эллипсоидди тандашат. Акыркы симулятор коопсуз деп эсептелет, анткени машыгуу учурунда муундар шок жүктөмүнө дуушар болбойт. Бирок, анын баасы жогору болот.

Эгерде сиз чуркоо тилкесин сатып алууну чечсеңиз, анда туурасы кеминде 40 сантиметр жана узундугу 1,2 метрден кем эмес кең белдүү симуляторго артыкчылык бериңиз. Мындай жабдуулар менен машыгуу сизди ыңгайлуу сезет. Ошондой эле, чуркоо жолдору электр же механикалык диск менен жабдылышы мүмкүн экенине көңүл буруңуз. Заманбап тренажерлор сиздин машыгууңузду ыңгайлуураак кыла турган мини компьютерлер менен жабдылган. Алар буга чейин тигил же бул көйгөйдү чече турган программаларды камтыйт. Бул сапаттуу машыгуу үчүн керек болгон спорттук шаймандар.

Үйүңүзгө штанганы эффективдүү тандоо үчүн бардын түрлөрүн түшүнүшүңүз керек. Төмөнкү видео бул жагынан сизге жардам берет:

Ал эми кийинки окуяда үй үчүн гантелдердин оптималдуу топтому жөнүндө пайдалуу маалымат:

Сунушталууда: