Макалада метаболизмди кантип тездетүү керек жана метаболизмди жакшыртууда аэробдук көнүгүүлөрдүн ролу кандай экени айтылат. Фигураны өзгөртүү каалоосуна туш болгон ар бир адам бул процесс дайыма эле оңой жана жөнөкөй эмес экенин билет. 18 жашка чыкканыңызда гана сиз спорттук түзүлүштөгү жигитсиз, булчуң массасы бат эле жыйналып, май оңой эле жоголот. Организмди өзгөртүү өтө жөнөкөй. Болбосо, бул оор күрөш.
Адилет секс алар үчүн өтө ыңгайсыз абалда болчу, анткени изилдөөлөр майды күйгүзүү же булчуңдардын өзгөчөлүктөрүн изилдөө боюнча жүргүзүлгөн.
Биз билебиз, метаболизм жана сабактарга жооп берүү үчүн тренажер залда аялдын денеси эркектен айырмаланат. Мындан тышкары, физикалык формаңызды кантип туура иштетүү боюнча пайдалуу кеңештерди жана сунуштарды алуунун катализатору катары кызмат кылган бир катар белгиленген гендердик стандарттар жана пикирлер бар.
Бүгүн биз сизди аял зат алмашуунун эркектердин метаболизминен айырмалоочу 5 негизги өзгөчөлүгү менен тааныштырабыз, биз сизге кыялыңыздагы фигураны түзүү үчүн эмне кылуу керектигин кеңири айтып беребиз. Кошумча фунтту же булчуңдарды эки эсе көбөйтүүнү, күчтүүлүктү же татаал көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу каалооңузга карабастан, биз сизге көнүгүүлөрдү максималдуу натыйжага алып келүүнү айтабыз.
Эс алуу процессинде адилет секс эркектерге караганда углеводдорду көбүрөөк күйгүзөт, бирок майы азыраак. Бул өзгөчөлүктөн тышкары, тамактангандан кийин майлардын аялдарга көбүрөөк топтолгонун эстен чыгарбоо керек, бул буга чейин дене майынын анча чоң эмес пайызына кошулат. Эгерде сиз муну эволюция тарабынан карасаңыз, анда аялдарга дене майынын көп болушу керек, анткени кийинчерээк бул резервдер кош бойлуулук жана лактация мезгилинде колдонулат. Ошол учурда, аялдын денеси балалуу болууга даяр болгондо, сандын жана ичтин майынын сакталышы дароо окулат. Бул өлчөмдөгү май жумуштан алынып салынат жана баланы көтөргөн учурда сакталат.
Сан менен жамбашта топтолуу омега-3 кислоталарынын бир түрүнө, тактап айтканда DHAга бай. Дарыгерлер арасында мындай майлар эмчек сүтүн түзүү жана баланын мээсин калыптандыруу үчүн колдонулат деген пикир бар.
Америка Кошмо Штаттарында бир катар изилдөөлөр жүргүзүлдү, алар көрсөткөндөй, адилеттүү жыныстык катмардын DHA деңгээли төмөн, глютеофеморалдык майдын депозиттери аз, анткени омега-үч майы аз. Бул кош бойлуулук учурунда дене салмагынын олуттуу жогорулашына себеп болот. Аялдын мээси дененин азыктык абалында турган учурун эсептей алат, ошону менен DHAнын деңгээли төмөн болгон жерлерди табат.
Бул түйшүктүү мээнин өнүгүшүнө көз каранды болгон DHAнын запастарын эки эсе көбөйтүү үчүн сүйкүмдүү айымдарды көп өлчөмдө тамактанууга түрткөн катуу ачарчылыктын пайда болушуна алып келет. Бирок, япон аялдары бул процесстин карама -каршысы. Алардын DHA деңгээли балыкты көп керектегендиктен америкалык кесиптештерине караганда бир топ жогору, мунун аркасында жаш апалар денелерин сымбаттуу кармашат.
Эгерде сиз балалуу болууну пландап жатсаңыз же буга чейин балалуу болууну кааласаңыз, анда DHAнын стандарттык дозасы денеге тамак -аш менен бирге кириши зарыл. Омега-үч менен омега-алты ортосундагы гармонияны билүү жана сактоо маанилүү. Бул ар кандай майларды жана өсүмдүк майларын колдонуу менен жасалышы мүмкүн.
Метаболизмди күчөтүүнүн эффективдүү ыкмалары
Сиздин милдет - майларды колдонуу аркылуу энергия өндүрүлүшү үчүн зат алмашууну жасоо. Бул ар бир аялдын колунда, тамак -ашта карбонгидраттын көлөмүн бир нече эсе азайтуу гана керек. Ошондо денеңиз май үчүн энергияны колдонот жана ошону менен денени кургатат. Мунун эң сонун мисалы, машыгуу залында же үйдө машыгып жүргөн күндөрү углеводдордун көбүрөөк пайызын жеп коюу. Ал эми машыгуусуз күндөрдө көмүртектерди минимумга чейин азайтыңыз, ал тургай диетадан чыгарыңыз. Метаболизмди калыбына келтирүү үчүн башка ыкманы колдонсоңуз болот, күч көнүгүүлөрүнөн жана жарыштан кийин анаэробдук көнүгүүлөрдүн комплексин аткарыңыз.
Майды күйгүзүү жана сактоо жынысына жараша ар кандай болот. Аялдар үчүн май эркектерде байкалбаган машыгуу учурунда энергия булагы катары колдонулат. Ошентип, ким дене майы менен күрөшүп жатат, жана ичке белин кыялданат, бул көнүгүү үчүн маанилүү. Кошумча фунттун жоголушуна алар салым кошушат. Эске алчу нерсе, жаш айымдар эс алып жатканда калория аз болгон тартипте күйүп кетишет.
Мындан тышкары, май теринин астына аралашат, эркектерде майлардын висцералдык түрү басымдуулук кылат. Майдын бул түрү зат алмашуу активдүүлүгү менен айырмаланат жана жүрөк -кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучу жогорулайт. Аялдар үчүн сан менен жамбашта майдын аз болушу мыкты ден соолуктун белгиси болуп эсептелет жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу аз.
Баардык аялдар билишет, арыктоо учурунда дененин биринчи бөлүгү, анда кеткен сантиметрлер байкалат, үстү, анан ылдыйкы бөлүгү. Бирок, бул эң узак жана эң чарчоочу процесс. Биз бул зонанын эмне үчүн ушунчалык көйгөйлүү экенин билебиз. Аялдарда эркектерге караганда альфа рецепторлору көп, анткени бул баланы толук бойго бүтүрүү үчүн маанилүү элемент. Бара -бара организмде комбинация пайда болот - альфа рецепторлор жана эстрогендер, алар арыктоо үчүн катализатор. Эркектердин майын күйгүзүү оңой, анткени аларда бета рецепторлору пропорционалдуу.
Аэробикалык көнүгүү арыктоо үчүн эң сонун жардамчы
Проблемалык зонада май менен күрөшүү үчүн анаэробдук көнүгүүлөрдү жасоо зарыл. Аэробикалык көнүгүү күчү менен машыгуу семирүү ылдамдыгында күчөткүч катары иштээрин көрсөткөн изилдөөлөр бар. Кимдин машыгуулары мындай комплекске ээ болгондор төмөнкү жыйынтыктарды көрүштү: буттун аймагында майдын түшүүсү 12.2%ды түздү, сандар 4%га чейин төмөндөдү жана майдын жалпы суммасынын 10%га жакыны. дене.
Эгерде аял жөн гана аэробдук көнүгүүнү жактырса, анда бир аз башкача жыйынтыктар байкалат: буттун аймагында болжол менен 5,7%май жоголгон, жамбаш 4%га, жамбаштын жалпы көлөмү 5%га азайган.
Илимпоздор жогорку интенсивдүү күч машыгуу май клеткаларынын чыгышын стимулдайт деген жыйынтыкка келишти. Мунун аркасында организм аларды энергия булагы катары колдонот жана ошону менен тери астындагы майды күйгүзөт. Мүмкүн эстроген машыгуу учурунда майдын күйүшүнө оң таасирин тийгизет. Төмөнкү өзгөчөлүктөр менен:
- Триглицериндин кандагы бөлүнүшүнүн көлөмү азаят, бул сакталган майдын көлөмүнүн олуттуу азайышына таасир этет.
- Майды сапаттуу күйгүзүү үчүн эпинефрин өндүрүүнү стимулдайт.
- Бул өз кезегинде зат алмашуу процессинде маанилүү роль ойногон, өсүү гормонунун көлөмүн көбөйтүү үчүн иштейт.
Күч машыктыруу үчүн төмөнкү дене көнүгүүлөрүн биринчи орунга коюңуз. Штанга көтөрүү эркектин гана иши эмес. Скват - спортсмендердин жамбашты өйдө көтөрүп, ичке буттарын калыптандыруу үчүн эң жакшы көргөн көнүгүүсү. Чуркоо тилкесинде же туруктуу велосипедде жогорку аралыктарды колдонуңуз. Диета жөнүндө унутпаңыз, бул метаболизмди нормалдаштыруу үчүн маанилүү.
Видео зат алмашуу деген эмне жана аны кантип тездетүү керек:
