Минималдуу убакытты талап кылган жана классикалык ыкмалардан бир нече эсе көп жыйынтыктарды алып келүүчү окутуу ыкмасын билип алыңыз. Көптөр бош убактысы көп болсо, сөзсүз түрдө спорт менен машыга башташат деп ишенишет. Бирок, бодибилдинг үчүн күн сайын бир нече саатты спортзалда өткөрүүнүн кажети жок. Жакшы жыйынтык алуу үчүн жума ичинде эки же эң көп дегенде үч саат бөлүү жетиштүү. Келгиле, Brooks Cube бодибилдингиндеги убакыт факторун карап көрөлү.
Brooks Cube менен кантип машыгуу керек?
Эми сиз жумасына үч жолу өткөрүлүүчү жарым сааттык сабакка арналган окуу программасы менен тааныша аласыз.
- Отурган штанганы басуу 1 / 8-12
- Штанга Бицепс 1 / 8-12
- Barbell Squat 1/15
- Дем алуучу пуловер 1/20
- Скамейка пресс 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- Басуу
Бул программа башталгыч спортчулар үчүн бир айдан үч айга чейин абдан натыйжалуу болот. Качан сиз жасай аласыз техникалык түрдө аткарылган көрсөтүлгөн санын кайталоодо, керек көбөйтүү салмагын бир -эки фунт жана баштоо минималдуу саны кайталануу. Көрүнүп тургандай, жумасына бир жарым саат - бул багынууга убакыт эмес. Бул комплексти колдонгондон кийин эң көп дегенде үч ай өткөндөн кийин, прогресс басаңдайт жана окуу системасын өзгөртүүгө туура келет. Бул жерде сиз сплит системасын колдоно башташыңыз керек.
Бодибилдинг менен машыккандар үчүн 2 күндүк бөлүнүү
Сабак 1
- Squat 5/5
- Отургуч 5/5
- 3/5 отурган пресс
- Twisting
2 -сессия
- Deadlift 5/5
- Куушуу 3/5
- 3/5 катарында ийилген
- Barbell Curl 2/5
- Басуу
Топтомдордун ортосундагы тыныгуунун узактыгы жеке көрсөткүч болуп саналат. Эгерде сиз жогорку салмакта жана аз репрессия менен иштеп жатсаңыз, анда спортчулар көбүнчө 3-5 мүнөт эс алышат. Эгерде салмактар аз, бирок көп кайталанса, анда тыныгуу болжол менен бир жарым мүнөт.
Бул видеодон 2 күндүк табигый бодибилдинг боюнча бөлүнүү жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
