Жылдын кайсы мезгилинде дене майын жоготуу керек экенин билип алыңыз. Кышында серотонин өндүрүүнүн ылдамдыгы кескин төмөндөйт, ал эми кортизол тескерисинче көбөйөт. Мындай шартта ашыкча салмактан арылуу өтө оңой. Көбүнчө адамдар кышында же жайында арыктоо эң жакшы экенин билгиси келет. Эгерде сиз өзүңүздүн диетаңызды туура түзгөн болсоңуз, анда каалаган убакта дене салмагыңызды сактай аласыз. Бирок, кыйла эффективдүү арыктоо үчүн табигый биоритмдерди эске алуу керек. Жылдын кайсы убагында болбосун, организм топтолгон майды тез бөлө алат.
Кышында же жайында арыктоо качан жакшы: организмдин биоритмдерин эске алуу менен
Адам мезгилге жараша өзүн башкача сезиши мүмкүн. Бул биоритмдерге байланыштуу жана май менен эффективдүү күрөшүүнү кааласаңыз, бул жөнүндө билишиңиз керек. Кышында же жайында арыктоо качан жакшы экенин чечүүдө буга көңүл бургула, эми биз сезондук биоритмдер жөнүндө баарын айтып беребиз.
- Кыш. Суук мезгилде метаболизм жайлайт, кан агымы азаят, тамак сиңирүү системасынын иштеши да төмөндөйт. Натыйжада, денеде токсиндер топтолот жана биз жасай алабыз жана бул көп учурда бир нече килограмм ашыкча салмакка ээ болот. Тамактанууда эң кичине эркиндикке жол берүү жетиштүү жана организм майлардын топтолушу үчүн сөзсүз түрдө бул нерседен пайдаланат. Кышында диетаңыздын энергетикалык баалуулугун жакшылап көзөмөлдөп турушуңуз керек.
- Жаз. Дене ойгоно баштайт, бирок кыш мезгилинин кесепеттери дагы деле өздөрүн сезип жатат. Витамин жетишсиздигинен чачтын, теринин жана тырмактын сапаты начарлайт. Жаз мезгилиндеги кырдаал сууктан, уйкунун бузулушунан жана жогорку дүүлүгүүдөн улам курчуйт.
- Жай. Бардык системалар мүмкүн болушунча бир калыпта иштейт, эч кандай оорулар жок. Эндокриндик, кан тамыр, тамак сиңирүү системалары, жүрөк булчуңдары жана мээ сонун абалда.
- Күз. Эшикте суук түшүп, күндүзгү саат азайып баратат. Жаратылыш күтүү режимине даярданып жатат, дене да ушундай абалда жана бара-бара энергия үнөмдөөчү режимге өтө баштайт.
Кышында же жайында арыктоо качан жакшы деген суроонун жообу жылдын ар кайсы мезгилиндеги организмдин жүрүм -турумунун биоритмдеринде жана өзгөчөлүктөрүндө болот. Бирок, эгер сиз бардык эрежелерди сактоону кааласаңыз, каалаган убакта майдан арылсаңыз болот. Бул маселеде сезон маселени чечүү үчүн жасалышы керек болгон күч -аракетке жараша болот.
Кышында же жайында арыктоо качан жакшы: ашыкча салмак менен күрөшүү
Кышында кантип туура арыктаса болот?
Күздүн аягында бир жерде дене ишин кайра уюштурат жана бул үчүн майдын запасын алуу менен алдыдагы суукка даярданууга аракет кылат. Жылдын ушул мезгилинде арыктоо үчүн, диетаңыздан жөнөкөй карбонгидрат, крахмал жана майлардан турган тамактарды алып салуу өтө зарыл.
Эгерде сиз күзүндө калориялуу тамактарды жесеңиз, анда жылуу свитер астында сиздин салмагыңыздын кантип жогорулаганын байкабай калышыңыз мүмкүн. Сөзсүз түрдө диетаңызды көзөмөлдөп туруңуз жана диетаңыздагы эркиндиктерге жол бербеңиз. Биз аялдарга күзүндө арыктоодо этек кирин да эске алууну сунуштайбыз. Циклдин биринчи фазасы - бул маселени чечүү үчүн эң жакшы убакыт.
Бул убакыттын ичинде аппетит төмөндөйт жана дене май клеткаларын активдүү колдонот. Бул жерде күзүндө май менен эффективдүү күрөшүүгө жардам берүүчү кеңештер:
- Көбүрөөк шорпо жегиле, анткени алар ачкалыкты эң сонун канааттандырып гана койбостон, денеңизди жылытат.
- Жашылчаларды, балыкты жана этти көбүрөөк жегиле, экинчисин буу же кайнатуу керек.
- Тамак эритүү системасынын ишин жакшыртуу үчүн диетага кебекти көбүрөөк киргизиңиз.
- Метаболизм процесстеринин ылдамдыгын жогорулатуу үчүн туздуу жылуу ванналарды кабыл алыңыз.
- Зат алмашууну тездетүүчү суунун мааниси жөнүндө унутпаңыз.
Жазда кантип арыктаса болот?
Жазында белок кошулмаларынын жана жашылчалардын жардамы менен ашыкча салмактан арылуу эң жакшы. Жазда фигураңыз жөнүндө ойлонушуңуз керек, анткени жай ансыз деле жакын. Бирок, тамактанууда өзүңүздү чектебеңиз, анткени организм кышында керектүү бардык азык заттарды ала алган эмес. Иммундук системаңыз мүмкүн болушунча активдүү иштеши үчүн жана териңиз менен чачыңыз сонун көрүнүшү үчүн, бардык микроэлементтердин денеге жеткирилишин камсыз кылышыңыз керек. Күндүзгү саат көбөйөт жана бул серотонин өндүрүшүнүн тездешине алып келет, бирок кортизол секрециясы төмөндөйт. Натыйжада табитиңиз төмөндөп, активдүү жашоо образын каалайсыз. Муну менен эле чектелип калбаңыз жана узак сейилдөөлөрдү унутпаңыз, анткени жаз - жылдын эң сонун мезгилдеринин бири. Жазгы диетаңыз протеинге бай азыктарга бай болушу керек. Бул өз кезегинде сууну көп ичүүнү милдеттүү кылат.
Жайында кантип арыктаса болот?
Кышында же жайында арыктоо качан жакшы деген суроого жооп берип жатып, муну жылуу мезгилде жасоо жакшы экенин моюнга алуу керек. Көптөгөн аялдар муну өз тажрыйбасынан көрүшкөн. Организмде метаболизм процесстери эң жогорку ылдамдыкта жүрөт, рынокто жашылча -жемиштердин чоң тандоосу бар жана сиз абдан активдүүсүз. Бул факторлордун баары майга каршы күрөшүү үчүн абдан жагымдуу өбөлгө түзөт.
Күзүндө кантип арыктаса болот?
Күзүндө дененин жогорку интоксикациясын болтурбоо үчүн керектелүүчү белок кошулмаларын азайтуу керек. Күзүндө жашылчалардын диеталык тамактануу программаларын колдонуу максатка ылайыктуу, жана бул продуктулардын көптүгүнөн муну аткаруу оңой болот. Зат алмашууңуздун кескин басаңдашына жол бербөө үчүн абдан активдүү болууну улантыңыз.
Күндүзгү сааттын узактыгы азая баштаганда, маанайыңызды көзөмөлдөңүз, анткени серотонин азыраак жана аз өндүрүлөт. Жашооңуздагы оң учурлардын максималдуу санын табууга аракет кылыңыз. Ошентип, кышында же жайында арыктоо качан жакшы деген суроого жооп бир жактуу - жылуу мезгилде. Ошентсе да, жылдын кайсы убагында болбосун диетаңызды көзөмөлдөп турушуңуз керек, андыктан кийинчерээк жазында көп сандагы ашыкча килограммдан кантип арылуу керектиги жөнүндө ойлонуунун кажети жок.
Кантип тез арыктаса болот?
Ошентип, сиз өзүңүз чечпейсиз, качан кышында же жайында арыктоо жакшы деген суроого жооп берип, ар бир аял ашыкча салмактан мүмкүн болушунча тезирээк арылууга аракет кылат. Мында татаал эч нерсе жок, бардыгын туура жасоо гана маанилүү. Катуу диеталык тамактануу программаларына кайрылбаңыз, анткени алар узак мөөнөттүү мезгилде майлардан арыла алышпайт.
Сиз липолиз ылдамдыгына ар кандай факторлор таасир этерин түшүнүшүңүз керек. Мындан тышкары, булчуң массасын жоготпоо үчүн белгилүү бир ылдамдыкта арыктоо керек. Бизнеске туура мамиле кылуу менен бир айда болжол менен төрт же беш килограммдан арылууга болот. Эгерде сиз 30 күндүн ичинде 10 же андан көп килограммга арыктоону чечсеңиз, андан эч нерсе чыкпайт. Келгиле, семирүүгө жардам бере турган азыктар жөнүндө сүйлөшөлү.
- Жаңгактар - бул абдан дени сак продуктылар, мисалы, арахис зат алмашууну тездетүүгө жардам берет.
- Мөмө -жемиштер - көп сандагы өсүмдүк булаларынын жардамы менен сиз ачкачылыкты башкара аласыз. Мындан тышкары, мөмө -жемиштердин жардамы менен организмге бардык микроэлементтер жеткирилет.
- Жашылчалар - ошондой эле өсүмдүк буласын жана микроэлементтерди камтыйт.
- Кургатылган жемиштер - тез каныктырууга жөндөмдүү, бирок көп сандагы кантты камтыйт жана биз аларды көп санда колдонууну сунуш кылбайбыз.
- Дан - татаал углеводдордун, демек энергиянын эң сонун булагы. Бул азыктар организмди витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат, ошондой эле эритүү системасын нормалдаштырат.
- Татымалдар - ысык татымалдардын жардамы менен метаболизм процесстерин бир топ ылдамдатып, канды тазалап, ошондой эле энергия запастарын көбөйтө аласыз.
- Муздатылган суюк тамак - организм кандайдыр бир тамакты белгилүү бир температурада гана иштете алат. Эгерде ал талап кылынганга туура келбесе, анда ал жылытуу (муздатуу) үчүн кошумча энергия сарптоого туура келет.
Үчүн арыктоо үчүн зарылдыгы жок катуу чектөө өзүнө тамактануу, ал тургай андан да голода. Көйгөйдү чечүү үчүн, керектелгенге салыштырмалуу азыраак энергия керектөө керек. Эгерде диетанын энергетикалык баалуулугунун индикаторун эсептөө оңой болсо, анда көйгөйлөр көбүнчө күндүз керектелген энергиянын көлөмү менен пайда болот.
Бул жерде сиз диетаңызды түзүүдө колдоно турган кээ бир орой баалуулуктар:
- Күн бою аз активдүүлүк - энергияны керектөө болжол менен 1200 калория, жана мындай кырдаалда арыктоо өтө кыйын.
- Тынч офисте физикалык жана психикалык активдүүлүгү аз - күнүмдүк энергия чыгымы болжол менен 1800 калория.
- Жогорку физикалык жана психикалык активдүүлүк - күндүз энергия керектөө болжол менен 2200 калория.
Тез арыктоо үчүн туура түзүлгөн диетадан тышкары, физикалык активдүүлүктү жогорулатуу керек. Бирок, бул үчүн машыгуу залына баруунун кажети жок, анткени жөнөкөй сейилдөө ашыкча салмак менен күрөшүүдө өтө эффективдүү курал болушу мүмкүн. Бирок, бул жерде негизги шарт - бул мыйзам ченемдүүлүк. Эгерде сиздин спорттук иш -аракеттериңиз убактылуу болсо, анда алардан эч кандай пайда болбойт. Сиз арыктоону чечкениңизде, диетаңызды эле эмес, жашоо образыңызды өзгөртүшүңүз керек.
Качан эң жакшы убакыт арыктоо үчүн, төмөнкү видеону көрүңүз:
