Булчуң Арнольддун кейпин кийиши үчүн, бицепстериңизди кантип кыймылдатууну үйрөнүңүз? Жашыруун аткаруу техникасы. Бүгүнкү макала толугу менен бицепс үчүн балка сыяктуу элдик кыймылга арналган. Сиз көнүгүүнүн техникасы менен таанышып эле тим болбостон, кыймылдын мүмкүн болушунча эффективдүү кыла турган кээ бир сырларын жана өзгөчөлүктөрүн биле аласыз.
Hammer biceps көнүгүүсү негизги, бирок көптөр аны өзүнчө деп классификациялашат. Бирок биз үчүн андан да маанилүүсү, анын жардамы менен эффективдүү булчуң массасын алууга болот. Максаттуу булчуң - бул бицепс, ошондой эле брахиализм. Эгерде кимдир бирөө билбесе, анда далы булчуңу, жана аны бракиалис деп атайт, бицепс астында жайгашкан.
Спортчулар үчүн Hammer Biceps жасоо боюнча кеңештер
Кыймыл учурунда алакан канчалык тешилсе (ылдый карай), ийин булчуңу ишке активдүү катышат. Эгерде сиз алаканды катуураак жаткызсаңыз (өйдө көрсөтүп), демек, бицепске көбүрөөк жүк түшөт. Эгерде нейтралдуу кармоо колдонулса, анда жогоруда белгиленген эки булчуң тең бирдей интенсивдүүлүк менен иштейт.
Нейтралдуу тутууну колдонуунун артыкчылыктары да, кемчиликтери да бар. Бул жердеги оң нерсе бул ишке эки булчуң активдүү катышат жана натыйжада дененин гормоналдык реакциясы күчтүү болот. Мындан тышкары, сиз спорттук шаймандардын көбүрөөк салмагын колдонууга мүмкүнчүлүгүңүз бар. Башка жагынан алганда, жүк бардык иштеп жаткан булчуңдардын ортосунда бөлүштүрүлөт жана натыйжада бицепс максималдуу түрдө сордурулбайт. Ошентип, кайсынысын колдонуу сизге көз каранды. Сиз баарын бириктире аласыз. Келгиле, бир сабакта нейтралдуу кармоону колдонуңуз, кийинки сабакта пронативдүү сабак. Үчүнчү сабакта бул учурда супининация колдонулат.
Кандай чечим чыгарбаңыз, бул кыймыл массаны алуу үчүн эң эффективдүү деп так айта аласыз. Көнүгүү учурунда колдонулушу мүмкүн болгон кармоо түрлөрүнө кайтып келсек, кол дагы массивдүү көрүнүшү үчүн брахиализмди да өнүктүрүү керектигин белгилей кетүү керек. Бул булчуңдардын жайгашуусуна байланыштуу, анткени брахиалис да билектин булчуңдарынын астында иштейт. Натыйжада кол конустук формага ээ болот.
Балканы бицепске каалаган абалда - отуруп же туруп аткарууга болот. Кыймылды аткаруу үчүн бул варианттардын ортосунда дээрлик эч кандай айырма жок. Сиз билишиңиз керек болгон жалгыз нерсе - алдап туруп алдоо. Эгерде сиз бул техниканы колдонуп жатсаңыз, анда отуруу тандоосу сизге ылайыктуу эмес. Кыймыл эки кол менен бир убакта же кезектешип аткарылышы мүмкүн. Эгерде сиз снаряддардын көбүрөөк салмагын колдонууну кааласаңыз, анда бир колуңуз менен кезеги менен иштөөңүз керек. Мындан тышкары, машыгууну бир колуңуз менен аткарып жатып, булчуңдардын чыңалуусуна жетесиз, бул анын насостугун жакшыртууга мүмкүндүк берет. Бул жерде бир гана терс жагдай - бул класстын убактысынын көбөйүшү.
Бицепс үчүн балканы кантип туура аткаруу керек?
Эми биз көнүгүүнү нейтралдуу кармоо менен аткаруу техникасын карайбыз. Гантельдерди колуңузга алып, алаканыңызды бири -бирине каратып тургандай кармаңыз. Арка тегиз, колдор дененин бою түшүрүлүшү керек. Белдин ылдый жагында табигый бурулуш болушу керек.
Дем алганда, спорттук жабдууларды көтөрө баштаңыз, чыканак муунун бүгүп, аны денеге катуу кысуу керек. Алар бүт позицияда ушул абалда калышы керек. Чыканак муундары алдыга жылууга жол бербөө керек.
Кээде спортсмендер снарядды дээрлик ийин муунунун деңгээлине чейин көтөрүшөт, муну жасоого арзыбайт. Траекториянын эң жогорку чекитине жеткенден кийин, колуңузду астыңкы чекитте толугу менен түздөбөстөн, гантелдерди акырын түшүрө баштаңыз.
Бицепс үчүн балка жасоодо жалпы каталар
Эң кеңири таралган ката - чыканакты алдыга жылдыруу. Мунун алдын алуу үчүн аны денеге бекем кысуу керек. Көнүгүү чыканак муунунун ийилүүсү менен гана аткарылат, далысы бекитилиши керек.
Ошондой эле, башталгыч куруучулар көбүнчө инерцияны колдонушат жана ошону менен алардын ишин жеңилдетишет. Муну кыймылдын эффективдүүлүгүн төмөндөтпөө үчүн жасоого болбойт. Бицепске балканы аткаруу учурунда дене стационар бойдон калышы керек жана анын чайпалышын жокко чыгаруу керек.
Ошондой эле, колуңузду бицепсте дайыма чыңалууну сактап турган траекториянын төмөнкү абалында толугу менен түздөй албайсыз. Кыймылдын техникасын бузбоо үчүн салмагын туура тандоо керек. Эгер ашыкча салмакты колдонсоңуз, буга жете албайсыз жана техникалык каталарды сөзсүз кетиресиз. Бул абдан эффективдүү кыймыл, бирок туура жасалганда гана ушундай болот.
Бул видеодон бицепс үчүн балканы аткаруу техникасы жөнүндө көбүрөөк биле аласыз:
