Бул макалада канттын булчуң өсүшүнө тийгизген таасири каралат. Сиз азыр түшүнүп тургандай, кант бодибилдингде чоң роль ойнойт.
Кантты спортто колдонуу өзгөчөлүктөрү
Спортчунун тамактануу программасында шекер күнүмдүк калориясынын 50% дан кем болбошу керек. Чыдамкайлыкка үйрөтүү үчүн бул көрсөткүчтү 70%га чейин жогорулатуу керек. Күч көнүгүүлөрүнөн кийин, булчуңдардын оорусу басылганга чейин кантты бир нече саатка жылдыруу керек.
Ошондой эле машыгууңуздун алдында кант ичүүдөн алыс болуңуз. Муну эң аз дегенде башталардан бир саат мурун жасаган жакшы. Болбосо, машыгуу учурунда жол берилбеши керек, аткаруу төмөндөшү мүмкүн. Үчүн тездетүү калыбына келтирүү организмдин кийин интенсивдүү тренировку, алышы керек 40-70 грамм чейин 30 мүнөттөн кийин сеансы.
Андан кийин продуктту эки же үч саат сайын колдонсоңуз болот, ошону менен күнүмдүк керектөөнү 60 граммга жеткирет. Спортчулар үчүн эң жакшы көргөн азыктар - бул мөмө, жашылча жана бал. Алар мүмкүн болушунча тезирээк сиңирилип, иштей башташат. Ашыкча салмактан сактануу үчүн мелдешке даярдануу учурунда гана шекерди алуу менен чектелишиңиз керек.
Кант сунушталган канттын деңгээлине келгенде, ар кандай саламаттыкты сактоо уюмдары тарабынан берилген көрсөткүчтөр спортчулар үчүн ылайыктуу эмес. Орточо алганда, машыгуу сессиясынан кийин, бодибилдер өз салмагынын ар бир килограммы үчүн бирден бир жарым граммга чейин углеводдорду керектеши керек. Эгерде, мисалы, спортсмендин салмагы 90 килограмм болсо, анда ал 90дон 160 граммга чейин углеводдорду алышы керек.
Мисалы, атактуу спортчу Грег Титус, айтмакчы, бодибилдингде кумшекерди колдонуунун күйөрманы. Машыгуу көнүгүүсүнүн акыркы топтомун бүтүргөндөн кийин, ал болжол менен 100 грамм декстроза жана 30 грамм сарысуу протеинин алат. Жана дагы он беш мүнөттөн кийин кайра 50 грамм жана 30 грамм протеин аралашмасында декстроза колдонот. Бир сааттан кийин машыгуудан кийинки чоң түшкү убактысы бар. Белгилей кетчү нерсе, сезондун ортосунда Грегдин салмагы 130 килограммга жакын.
Карбонгидраттуу азыктарды тандоодо алардын гликемиялык индексине көңүл буруу керек. Бул көрсөткүч аркылуу дененин ар бир продуктка реакциясын түшүнө аласыз. Бул спортчулар үчүн жөнөкөй жана татаал карбонгидратка бөлүү жетишсиз экенин көрсөтүп турат. Ошол эле жемиштер жөнөкөй деп классификацияланган, бирок алардын гликемиялык индекси салыштырмалуу төмөн. Бул алардын курамына кирген кумшекердин узакка сиңишине байланыштуу.
Спортчулар үчүн гликемиялык индекси жогору болгон азыктар эң жакшы көрүлөт. Ошентип, картошка канты жемиш кантына караганда организмге тезирээк сиңет. Ошол эле учурда, сиз билишиңиз керек, эгерде продукт башка менен жесе, анда анын ГИ өзгөрөт.
Спорт менен машыкканда кантты кантип ичүү керек - видеону көрүңүз:
Бодибилдингде кумшекерди колдонуу боюнча дагы деле талаш -тартыштар болуп жатса да, аны колдогон көптөгөн илимий далилдер бар. Сиз ошондой эле буга чейин айтылган Грег Тит болгон тирүү далилдер менен соттой аласыз.
