Үйдө семирүү жана денеңизди кургатуу үчүн кайсы машыгуу программаларын колдонсо болорун билип алыңыз. Азыр биздин өлкөдө сергек жашоо модасы башталды жана мен ал өтпөй турганына ишенгим келет. Ден соолукту сактоо үчүн туура тамактануу жетишсиз. Орточо физикалык активдүүлүк бардык дене системаларынын ишин жакшыртууга жардам берет. Көпчүлүктүн негизги максаты - жалкоолукту жеңүү.
Анткени, анын айынан баары эле спорт менен машыкпайт. Убакыттын жоктугуна шылтоолор кетпейт, анткени сиз үйдө да машыксаңыз болот. Албетте, бул учурда бодибилдинг жылдыздарына окшош фигуранын түзүлүшүнө ишенүүнүн эч кандай мааниси жок, бирок бул талап кылынбайт. Ошол эле учурда, жаракат албаш үчүн бардык көнүгүүлөрдү аткаруунун туура техникасын сактоо маанилүү. Бүгүн биз сизге үйдө спортту кантип туура жасоо керектигин айтабыз.
Спортту үйдө кантип баштоо керек?
Биринчи кадам көбүнчө эң кыйын. Бул билдирүү кандайдыр бир аракет үчүн чындык. Көбүнчө, адам жумуш күндөрүнөн кийин убакыттын жоктугу же өтө чарчоо сыяктуу шылтоолорду айтат. Бирок, окумуштуулар орточо физикалык активдүүлүк дененин тезирээк калыбына келүүсүнө өбөлгө болорун далилдешти.
Мен "орточо" деген сөзгө көңүлүңүздү бургум келет. Ушул учурда гана ден соолугуңузду чыңдоого мүмкүнчүлүк аласыз. Чоң спорт, тилекке каршы, көбүнчө ден соолук түшүнүгүнө каршы келет. Үйдө спортту туура жасоону билүү менен дайыма рекорддорду коюунун кереги жок, болгону физикалык формаңызды сактап, бара -бара жакшыртууңуз керек.
Кайсы спорт керек экенин өзүңүз чечишиңиз керек. Эгерде сиз күч менен машыгсаңыз, анда бул ыкма сизге оң натыйжаларды бербейт. Туура жолго түшүүгө жардам бере турган аракеттериңиздин ырааттуулугун карап көрөлү.
- Акыркы чечимди кабыл алыңыз - сиз муну каалап, өзүңүздүн дени сак жашоо образы үчүн чечим чыгарышыңыз керек.
- Окууга эң ыңгайлуу убакытты чечиңиз. Тордо сиз үй шартында качан жана кантип спорт менен машыгуу боюнча көптөгөн сунуштарды таба аласыз. Бирок, машыгууңуздун убактысы биринчи кезекте сизге ыңгайлуу болушу керек.
- Үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрүнүн күнүмдүк тартибин эске алыңыз, аларга кийлигишпөө үчүн алардын иши менен алек болуңуз.
- Нерселерди мажбурлабаңыз. Эгерде сиздин машыгууңуз туура уюштурулган жана үзгүлтүксүз болсо, анда сиз, албетте, оң натыйжаларга жетесиз.
- Спорт менен машыгуу үчүн өзүңүзгө стимул табууну унутпаңыз, эгерде алардын бир нечеси болсо, андан да жакшы.
Жогорудагы аракеттердин бардыгы универсалдуу болуп саналат жана жашына жана жынысына карабай бардык адамдар тарабынан колдонулушу мүмкүн. Кыз менен эркектин машыгуусунун негизги айырмачылыктары - бул көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү, жана көптөгөн көнүгүүлөр окшош болот.
Үйдө кантип спорт менен машыгуу керек?
Үйдө спорт менен машыгуу бир нече себептерден улам эң сонун тандоо. Бюджетти үнөмдөө мүмкүнчүлүгүнөн баштайлы, анткени залга келүү үчүн дайыма жазылууну сатып алуунун кажети жок. Эгерде сизде толук күндүк график болсо, анда үйдө машыгуу менен убактыңызды үнөмдөй аласыз. Албетте, сиз дагы окуу процессин туура уюштуруп, өзүн өзү тарбиялай билишиңиз керек. Биз сизге үйдө спортту кантип жасоо керектигин айтып, биринчисине жардам беребиз.
Кызытуу
Үйдө спорт менен машыксаңыз да, жылытуусуз жасай албайсыз. Сиз үчүн эреже болуп калышы керек, ар бир физикалык көнүгүүдөн мурун, алгач денени даярдоо керек. Эс алуу учурунда булчуңдар бошоп, спортто муну "муздак" деп аташат. Алар күтүлбөгөн жерден күчтүү физикалык күчтү кабылдоого өтө алышпайт.
Эгерде сиз жылынбасаңыз, бирок булчуңдарды дароо жүктөсөңүз, бул ар кандай оордуктагы жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын үстүнө булчуңдар эле эмес, муун-байламталар аппараты да бузулушу мүмкүн. Эч нерсе ойлоп табуунун кереги жок, болгону мектептеги дене тарбия сабагын эстеп көрүңүз. Бул иш-чаралардын баары жылытуу менен башталды. Бул машыгуу этабынын узактыгы адатта 7ден 15 мүнөткө чейин.
Дем алууңузду көзөмөлдөңүз
Физикалык күч учурунда дененин бардык ткандары кычкылтекке муктаж. Кычкылтек ачкалыгынан сактануу керек жана муну үчүн дем алууңузду көзөмөлдөшүңүз керек. Баштапкы абалда үзгүлтүксүз дем алыңыз жана дем алуу булчуңдар чыңалып жатканда жасалышы керек. Абанын кармалышын жоюу, эгерде биз үйдө кантип туура машыгуу жөнүндө сөз кыла турган болсок, бул өтө маанилүү.
Сиз мурдуңуз менен гана дем алышыңыз керек, бирок эгерде сиз үчүн алгач кыйын болсо, демиңизди оозуңуз менен чыгарыңыз. Эки демди катары менен аткарууга болбойт. Дем алгандан кийин адегенде абаны чыгаруу керек, ошондо гана өпкөнү кайра толтурууга болот. Эгерде сиз дем алууңузду көзөмөлдөөгө жетиштүү көңүл бурбасаңыз, натыйжалуу машыгуу өткөрө албайсыз.
Ашыкча жүктөрдү колдонбоңуз
Спортту жаңы баштагандардын көбү шыктануу менен. Бирок, эгер сиздин ишмердүүлүгүңүз монотондук болсо, анда сиз алардан тез чарчайсыз. Ошондой эле, кереги жок кескин жогорулатуу жүгүн, ошондуктан эмес выпадить организмдин. Сиз түшүнүшүңүз керек. Ошол жогорку натыйжаларга жетишкен профессионал спортчулар көп жылдар бою бул үчүн машыккан, алар үчүн спорт - бул жашоо.
Алар бардык убактысын машыгууга арнай алышат. Заманбап жашоодо, албетте, бош убактыңыздын бардыгын спорт менен өткөрө албайсыз. Чынында, бул сизге кереги жок. Эгерде сиз буга чейин спорт менен алектенген эмес болсоңуз, анда башында жыйырма мүнөткө жакын машыгуу жетиштүү болот. Акырындык менен машыгуунун узактыгын бир саатка чейин көбөйтүңүз. Жүктү акырындык менен жогорулатууну да унутпаңыз. Фитнес боюнча адистер жума сайын ашыкча салмак кошууну сунушташат. 10 пайыздан ашат.
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү аркылуу гана сиз максаттарыңызга жете аласыз. Эгерде сиз сейрек чарчоочу машыгууларды жасасаңыз, анда сиз денеге гана зыян келтиресиз. Эки же үч жумада бир жолу класста болгон күчтү бергенден көрө, күн сайын жеңил гимнастика менен машыгуу жакшы.
Биз үйдө спортту кантип туура жасоо керектигин айтып жаткандыктан, негизги кыйынчылык үйдөгү иштердин ырааттуулугунда. Эгерде сиз машыгуу залына барсаңыз, анда инструктор сизди ээрчийт же сиз жөн гана жазылууга кеткен акчаны иштетүүнү каалайсыз. Үйдө сиз өзүңүзгө кам көрүп, дайыма мотивация алып турушуңуз керек.
Үй эмеректерин колдонуңуз
Залда эффективдүү машыгууга мүмкүндүк бере турган көптөгөн спорттук жабдууларды жана жабдууларды таба аласыз. Башка жабдууларды айтпаганда да, батирге горизонталдуу тилкеси барларды ар бир адам жайгаштыра албайт. Сизге сөзсүз түрдө машыгуу үчүн гантелдер керек болот, жана жыйналуучу. Отургуч пресстин ордуна жанаша отургучту колдонсоңуз болот. Үй шартына көңүл бурсаңыз, көп нерсени практика үчүн колдонсо болорун түшүнөсүз.
Минималдуу спорттук шаймандарды сатып алыңыз
Бул пункт мурунку пунктка дал келет. Өз дене салмагыңыз менен жасай турган көнүгүүлөр бар. Бирок, көпчүлүк кыймылдар үчүн спорттук шаймандар керек болот. Азыр көбүнчө сууга толтурулган бөтөлкөлөрдү же, айталы, оор рюкзакты спорттук шаймандар катары колдонуу сунушталат.
Бирок, эч нерсе ойлоп табуунун кажети жок, баары жыйма гантелдерди сатып алса болот. Спорттук товарлар дүкөндөрүнөн горизонталдуу тилкелерди сатып алсаңыз болот, алар эшиктин алдына орнотулган жана тоскоолдук кылбайт. Бул сизге керек болгон спорттук шаймандардын минимуму.
Жүктү бирдей бөлүштүрүңүз
Үйдө спортту кантип туура жасоону билүүнү каалаган дээрлик ар бир адам өз максаттарына жетет. Кимдир бирөө үчүн жакшы абс же күчтүү бицепс болушу маанилүү. Кыздар көпчүлүк учурда бели ичке жана ийкемдүү жамбашка ээ болууну каалашат.
Бул табигый жана түшүнүктүү, бирок спорт менен машыгуу эрежелерине туура келбейт. Дене бир же эки дене бөлүгүн гана өнүктүрө албасын унутпаңыз. Татыктуу натыйжаларга жетүү үчүн бардык булчуңдарды жүктөө керек. Ошондой эле, эң эффективдүү негизги көнүгүүлөр, жөн гана жана салым кошуу активдештирүү көп сандагы булчуңдардын. Эгерде сиз үй шартында кантип туура көнүгүүнү билгиңиз келсе, анда бардык булчуң топторунда иштешиңиз керек.
Сунуу
Тренингдин негизги бөлүгүн бүтүргөндөн кийин, бул сабакта машыктырган булчуңдарды туура сунуу керек. Бул максатка жетүү үчүн сизге беш мүнөт талап кылынат. Сунуу булчуң ткандарына кан агымын калыбына келтирет жана ошону менен калыбына келтирүү процесстерин активдештирет.
Суу жөнүндө унутпаңыз
Физикалык күч учурунда тердөө күчөп, суюктуктар денеден тез бөлүнүп чыгат. Сиз суусузданбаңыз жана анын жанына бир бөтөлкө суу коюңуз. Албетте, чаңкоону басуу үчүн ашканага барсаңыз болот, бирок бул машыгуунун интенсивдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келет.
Жыйынтыктап айтканда, ач карын спорт менен машыкпоо керектигин айткым келет. Бул окутуу методологиясы азыр абдан катуу талкууланып жатат жана көптөгөн күйөрмандары бар. Тамак -аш денени энергия булактары менен камсыздайт жана аларсыз активдүүлүк натыйжасыз болушу мүмкүн. Жегиле, анан бир жарым же эки сааттан кийин иштегиле.
Үйдө кантип насосту жасоо жөнүндө маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
[медиа =
