Булчуң топторун жакшы иштетүүнү каалайсызбы? Сиз, албетте, денеңиздин механикасын билишиңиз керек. Тренинг учурунда бодибилдер 100% кантип берерин билип алыңыз. Адамдын булчуңдары бүтүндөй организм үчүн жана жеке компоненттер үчүн кыймыл функциясын аткарууга арналган. Булчуңдардын жардамы менен адам ар кандай кыймылдарды жасап, мейкиндикте туруктуу абалын сактай алат. Көнүгүү булчуңдардын чарчашына алып келип, иштин убактылуу төмөндөшүнө алып келет. Чарчоо нормалдуу көрүнүш жана бат эле кетет. Чарчоо акырындык менен топтолушуна алып келүүчү ашыкча иштөө менен абал таптакыр карама -каршы.
Бардык булчуңдарды ар кандай өзгөчөлүктөргө жараша бөлүүгө болот. Бирок, спортчуларга терең анатомияга кирүүнүн кажети жок жана бир нече түшүнүктө жүрүү жетиштүү. Флексорлор - булчуң (лар) менен бөлүнгөн айрым дене мүчөлөрүнүн беттерин бириктирүүгө арналган булчуңдар. Өз кезегинде, экстензорлор буттардын арткы беттерин бириктирүүчү булчуңдар деп аталат. Бул синергисттер кыймыл багытында достук аткарган булчуңдар экенин эстен чыгарбоо керек. Бул булчуңдар карама -каршы аракеттерди жасоого багытталган, антагонисттер деп аталат.
Булчуң кыймылынын механикасы
Булчуңдар жыйрылуу учурунда рычаг катары колдонулган сөөктөрдү кыймылга келтирет. Бул убакта булчуңдун бир аз кыскарышы байкалат, бул чоң күчтү өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет. Бул чындык адамдын денесинде иштөөдө булчуңдарын жоготуп, бирок күч колдонуу жолунда пайда болгон сөөктөрдүн бар экенин түшүндүрөт. Булчуңдардын иштөө учурунда күч моментинин көрсөткүчү түздөн -түз бул күчтүн рычагга тийгизген бурчуна көз каранды. Максималдуу күч рычагга карата 90 градус бурчта колдонулган учурда индикатор болот.
Ийилгенде бурчту өзгөрткөндө, мисалы, чыканак мууну 0-100 градус аралыгында ийиндин күчү болжол менен 11-44 миллиметрге жогорулайт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, 90 градус бурчта, күч нөлдүк бурчка караганда төрт эсе чоң болот. Ошол эле учурда, күч моментинин чыныгы мааниси алда канча аз, анткени күч дээрлик эч качан рычагга 90 градус бурчта таасир этпейт.
Рычагдары боюнча кыйла натыйжалуу иш -аракет үчүн, сөөктөрдүн ар кандай туберкулёздору, чыгышы жана sesamoid сөөктөрү бар. Дене элементтеринин бир гана муунда кыймылын пайда кылган булчуңдар, адатта, бир муун деп аталат. Скелеттин ар кайсы жерлерине жабышкан булчуңдар да бар жана алар полиартикулярдык булчуңдар деп аталат.
Синергетикалык булчуңдардын кысылышынан улам артикулдук кыймыл аткарылганда, антагонист булчуңдардын жардамы менен жылдырылган элементтин баштапкы абалына кайтарылышы мүмкүн. Бул билдирүү тышкы жүк болбогондо жарактуу. Булчуңдардын күч көрсөткүчтөрү алардын анатомиялык түзүлүшүнө жараша болот. Канаттуу түзүлүштөгү булчуңдар, ошондой эле булалардын параллель жайгашуусу бар фузиформ бар. Илимпоздор аныкташкан. Булчуңдун биринчи түрү кыска жана чоң күчтү өнүктүрө алат. Булчуңдардын бул түрүнө мүнөздүү мисал - булчуң булчуңу. Фузиформ булчуңдар, адатта, сарториус булчуңу сыяктуу тез шыпыруу кыймылдарын аткарууга жетиштүү.
Булчуң булаларынын түрлөрү
Булчуңдардын күч көрсөткүчтөрү аларды түзгөн булалардын кесилишинен түздөн-түз көз каранды. Өз кезегинде, булалар узун болгондо жыйрылуу ылдамдыгы чоң болот. Адам денесиндеги кээ бир булчуңдар баштапкы узундугунун жарымына чейин жыйрыла алышат.
Бардык булчуңдар эки түрдүү буладан турат: жай жана ылдам. Акыркысы - канаттуу түзүлүшкө ээ булчуңдар. Ошол эле шарттарда, булалардын биринчи түрүнө караганда бир топ ылдамыраак жыйрылышат. Мындан тышкары, булчуңдардын жыйрылуу жөндөмү башка факторлорго да көз каранды. Буларга тышкы жүктүн көрсөткүчү, булчуңдун күчү жана адамдын борбордук нерв системасынын активдүүлүгү кирет.
Булчуң кыймылдарынын анатомиясы
Булчуңдардын жыйрылуу жөндөмү көбүнчө абсолюттук күч көрсөткүчү менен мүнөздөлөт. Бул булчуң тарабынан иштелип чыккан жана булчуңдун чарчы сантиметрине эсептелген. Мунун аркасында узундугуна карабастан бардык булчуңдардын жыйрылуу жөндөмүнүн көрсөткүчтөрүн салыштырууга болот. Ийин булчуңунун сантиметр чарчыга 12,1 килограмм абсолюттук күчү бар дейли.
Булчуңдар борбордук нерв системасынан келген импульстардан улам жыйрылат. Ар бир импульс бир жыйрылууну билдирет. Жүк канчалык күчтүү болсо, импульстун булчуңдардын жыйрылуусуна келген убактысынан ошончолук көп убакыт өтөт. Булчуңга тышкы жүк канчалык жогору түшсө, ошончолук кыскарат.
Импульсту алгандан кийин максималдуу жыйрылууга жеткенде, булчуң кайра бош абалына келип, баштапкы узундугун алат. Бул процесс дароо эле ишке ашпай турганын жана булчуң баштапкы абалына кайтып келбеген учурда жаңы импульс бериле тургандыгын эстен чыгарбоо керек. жыйрылуу
Машыгуу учурунда жана булчуңдардын нормалдуу иштеши учурунда дайыма тетаникалык жыйрылуу болот. Алардын күчү борбордук нерв системасынан келген сигналдардын күчүнө түздөн -түз көз каранды. Булчуңдар иштебесе дагы, аларда дайыма белгилүү бир чыңалуу болот жана алар бир аз жыйрылышат, анткени борбордук нерв системасынан импульстар эс алуу мезгилинде улана берет.
Булчуңдардын ар кандай абалы үчүн белгилүү бир узундук мүнөздүү. Сырткы жүк болбогондо, физиологиялык абал өзгөргөндө булчуң ушул абалга туура келген мындай узундукту алууга аракет кылат.
Бул видеодон булчуңдардын бодибилдингде кандай иштээри жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
[медиа =
