Бутуңуздун насосунун сыры-бул аялдардын тырмышуусуна негизделген машыгуу залындагы талыкпаган эмгек. Аларды аткарууда эң негизгиси - ургаачы скват эрксизден эркекке айланып кетпеши үчүн техниканы сактоо. Табиятынан, аялдар сонун булчуң скелетине ээ, аны өнүктүрүүдө анын ээлери денесинин сулуулугун дагы баса белгилешет. Кооз ийкемдүү жамбаш - "ааламдын борбору". Эгерде жаштыкта тери ийкемдүү болуп, эч нерсе кылбай эле кыска юбка менен шаарды кыдырып жүрсөңүз, анда 20-25 жылдан кийин сулуулугуңузду сактап калуу үчүн сырткы келбетиңиз менен олуттуу түрдө алектенүүңүз керек. Ал эми аял жаштардын "эликсири" - бул салмагы бар аялдардын скамейкасы.
Аялдын чуркоосу эркектен айырмалоочу өзгөчөлүгүнө ээ, жамбашка жана тарамышка жүктөмгө басым жасалат. Бул буттарды сымбаттуу, сымбаттуу жана жагымдуу кылып көрсөтөт.
Бирок, көптөгөн кыздар бул эркектикке өтүү үчүн мүмкүнчүлүк экенин айтышып, скамейкалардан коркушат. Чынында эле, көбүнчө сабатсыздыктан улам, спорт залдардагы кыздар эркектерге окшоп чөгөлөйт. Натыйжада буттарында чуңкурлар пайда болуп, жамбаштары жок.
Аялдардын скамейка жасоо жана аны туура колдонуу техникасын үйрөнгөн аял эч качан бодибилдинг сыяктуу селкинчек кылбайт. Бул спортчулардын анаболикалык стероиддерди колдонбостон эмес, өз тарыхы бар.
Аялдардын штанга менен отуруусун аткаруу техникасы
Буттар жана глуте өнүктүрүү үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр болуп саналат. Бирок, эгерде сиз муну туура кылсаңыз! Ошондуктан, адегенде аткаруу техникасын идеалына келтирүү үчүн жалгыз эмес, машыктыруучунун көзөмөлү астында машыгуу жакшы.
- Бутуңуз менен ийиндин туурасы жайлуу абалда бекем туруңуз (буттарыңыз канчалык кенен болсо, ошончолук глютеалдык жана аддуктивдүү булчуңдарыңыз ишке катышат).
- Байпагыңызды бир аз капталга буруңуз.
- Артыңызды түздөп, бир аз алдыга эңкейиңиз.
- Башыңызды түз же бир аз өйдө караңыз, бирок эч кандай учурда бутуңузду ылдый кароого аракет кылбаңыз.
- Отура баштаңыз, таманыңызды полдун үстүнө бекем басып, бүтүндөй комплект боюнча көтөрбөңүз. Тизелериңизди манжаларыңыздын чегинен ашырбаңыз.
- Чөгүп жатканда жамбашыңызды артка коюңуз. Скват көтөрүү квадалар менен эмес, глутеалдык булчуңдардын күчтүү чыңалуусунун натыйжасында жасалышы керек.
- Параллельге караганда бир аз тереңирээк жана жайыраак отуруңуз (төмөнкү фазада жамбаш жүктүн негизги бөлүгүн алат).
- Туруп туруу жок вытягивание, бирок толук эмес прязнуть сиздин тизе, ошону үчүн жүктү муундарга өткөрүп бербейт, бирок булчуңдарда дайыма сакталат.
- Керектүү ыкмаларды кайталаңыз.
Классикалык скваттын негиздерин өздөштүргөндөн кийин, сиз алардын ар түрдүүлүгү менен эксперимент жасай аласыз жана машыгуу планыңызга скваттын башка түрлөрүн (пли, сумо) киргизе аласыз.
Башында оор салмакты албаш керек. Өз салмагыңыз менен же өтө жеңил салмак менен бир аз иштеңиз. Жана техниканы автоматизмге алып келгенден кийин жана машыгуу учурунда бута булчуңдары жакшы сезилсе, жүктөм жылышы мүмкүн.
А бирок, бир жума сабактан кийин керемет күтпөңүз. Каалаган натыйжага жетүү үчүн жакшы тердөө керек. Эшегиңизди пляждын сезону ачылганга чейин 1? 2 ай мурун эмес, өмүр бою, анан "бешинчи чекит" ийкемдүүлүгү жана жагымдуулугу менен ыраазычылык билдириши керек.
Аялдардын жамбаш үчүн штанга менен отуруу техникасы жөнүндө видео:
