Эмнеге скватс дененин ылдыйкы бөлүгүн гана эмес, чоң колдордун өсүшү үчүн анаболикалык фон түзүүгө жардам берерин билип алыңыз. Отурууга караганда дененин төмөнкү эффективдүү көнүгүүсүн табуу кыйын. Бул кыймылды аткарууда жумушка буттун булчуңдары гана эмес, далысы жана пресси да тартылат. Бүгүн биз бодибилдингде терең чөгүү жөнүндө сүйлөшөбүз.
Бодибилдингде терең чөгүүнүн өзгөчөлүктөрү
Терең чуркоо - бул спортчу жерге параллель түшүп кеткендер. Бул булчуңдардын иштөө узундугун жана амплитудасын жогорулатууга мүмкүндүк берет. Бардык бул факторлор булчуңдарга оорчулукту бир кыйла жогорулатат.
Ошол эле учурда, терең скват жасоодо булчуңдар көбүрөөк тартылат жана бул кыймыл классикалык версияга караганда бир топ кыйын. Терең отурууну аткарган спортчу жетиштүү күчкө жана координацияга ээ болушу керек. Бирок экинчи жагынан, бул көнүгүү анаболикалык гормондордун бөлүнүшүн кыйла тездетет жана күчтү жогорулатат.
Терең отуруу коркунучтуубу?
Тордо терең чуркоодо тизе муундары бузулушу мүмкүн деген маалымат көп. Эң көп колдонулган терең чөгүү оор атлетикада, бирок статистика боюнча бул спорттогу тизе жаракаттары, айталы, футболго караганда төмөн.
Иш жүзүндө, терең чөгүү тизе муунунун турукташуусуна жардам берет. Бул муунда эки байланыш бар - арткы жана алдыңкы крест. Спортчу толук отурганда түшүрүлгөндө, тизе мууну бодибилдингде колдонулган классикалык версияга салыштырмалуу азыраак басымга дуушар болот. Бүгүн биз көнүгүүнү аткаруу техникасы жөнүндө сүйлөшөбүз, эгерде сиз аны өздөштүрсөңүз, анда жаракат алуу коркунучу минималдуу.
Кантип терең отурууну туура жасоо керек?
Көнүгүүнүн бардык татаалдыктарын түшүнүү үчүн сизге кеминде бир ай керек болору үчүн даярданыңыз. Тажрыйбалуу спортчулар чөгүүнүн техникалык аспектилерин изилдөөнү толук чуркоо менен параллелдүү түрдө айкалыштыра алышат. Өзгөчө көңүл шамдагайлык, координация жана ийкемдүүлүк сыяктуу сапаттарды өнүктүрүүгө бурулушу керек. Туура баштапкы позицияны алуу үчүн, сиз төмөнкүлөрдү кылышыңыз керек:
- Штанганы стойкадан көтөрүү үчүн бутуңуздун күчүн колдонуңуз, белиңизди эмес. Бул үчүн спорттук шаймандарга илинишиңиз керек.
- Стойкадан эки -үч кадам алыс кетүү жетиштүү.
- Спорттук шаймандар дельтанын же трапециянын арткы бөлүгүндө ыңгайлуу жайгашышы керек.
- Денени ээги менен полго параллель бир аз алдыга кыйшайтуу керек.
Терең отурууну аткарууда абдан маанилүү учур - буттун бардык узундугу боюнча салмактын бирдей бөлүштүрүлүшү.
Төмөн карай кыймыл
Дем алгандан кийин ылдый жыла баштаңыз. Организмдин баштапкы абалын сактоо жана дене салмагын буттун манжаларына өткөрбөө маанилүү. Кыймылдын диапазонунун эң маанилүү сегменттери төмөн карай кыймылдын башталышы жана параллелден өтүү моменти болуп саналат. Эгерде сиз өзүңүзгө каалаган траекториядан четтөөгө мүмкүнчүлүк берсеңиз, анда бута булчуңдарына жүктөө кескин азаят.
Сиз параллелдүү барганда жамбаш кичине чайыла баштайт жана бул нормалдуу көрүнүш. Сиз бул учурда арткы денгээлде калып, салмагы бутка бирдей бөлүштүрүлгөнүнө ынанууңуз керек. Траекториянын эң чокусуна жеткенде булчуңдарды бошоңдотпоңуз.
Жогорку кыймыл
Сиз көтөрүлө баштаганда, ошол эле траекторияны жана колдоо пункттарын сактоо маанилүү. Сиз мүмкүн болушунча аз убакытка төмөнкү абалда болушуңуз керек жана жарылуучу темп менен көтөрүлө башташыңыз керек. Чукул башталыш траекториянын ортосун жеңүүнү жеңилдетет, бул эң кыйын. Ошондой эле дененин баштапкы абалын сактап калуу керек.
Терең отурууну аткаруу техникасы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
[медиа =
