Nutritarian сыяктуу кээ бир диеталар жөнүндө өтө аз маалымат бар. Бодибилдинг жана фитнес спорту үчүн Nutritarian диетасынын өзгөчөлүктөрү жана колдонулушу жөнүндө билип алыңыз. Бүгүнкү күндө дүйнө жүзү боюнча диетологдор оптималдуу тамактануу программасын түзүүгө ар кандай көз карашта. Бирок, бир нече жалпы түшүнүктөр бар, мисалы, майды чектөө, гликемиялык индекси төмөн тамактарды колдонуу, чийки азыктарды жөө ж.
Бул негизги принциптер дени сак диетаны кармангандардын баарына жакшы белгилүү. Спортчулар үчүн тең салмактуу тамактануу абдан маанилүү. Бүгүн биз бодибилдинг менен фитнеске Nutritarian диетасын колдонуу жөнүндө мүмкүн болушунча деталдуу түрдө киребиз.
Бул тамактануу программасы спортчулар үчүн абдан маанилүү болгон бир катар өзгөчөлүктөргө ээ. Баштоо үчүн, Nutritarian Diet программасы эң жогорку микроэлементтер менен эң төмөнкү энергия катышына ээ болгон тамактарды колдонууга негизделген.
Бул тамактануу программасын колдонууда, тамак -аш микроэлементтерге жана башка пайдалуу заттарга бай болушу керек экенин унутпаңыз. Бул денеге күчтүү терапиялык таасири бар тамак. Nutritarian диетасынын пионери бул тамактануу программасынын принциптерин биринчи жолу 1999 -жылы жарыялаган доктор Фурман. Аны төмөнкү формула катары да кароого болот: ден соолук = азык / энергия. Диетанын өзөгүндө негизги орун - мөмө -жемиштерде минералдар менен витаминдердин максималдуу өлчөмү бар экенин түшүнүү. Бул көрсөткүч боюнча бул продуктылар башкалардан кыйла жогору.
Nutritarian диетанын негизги принциптери
Бул тамактануу программасынын принцибин жакшыраак түшүнүү үчүн, бул жерде беш негизги эреже бар.
Жашыл салат күн сайын
Салатта помидор, пияз, чөптөр жана жок дегенде крахмалдуу эмес жашылчалар болушу керек. Салатты даярдоо үчүн жашылчалардын ар кандай түрлөрүн колдонсо болот, мисалы, кресло, ромен, салат аралашмалары, капуста ж. Ошондой эле болгар калемпирин, сабизди, буурчакты, бадыраңды, капустаны, буурчакты, цуккини, козу карындарды ж.б. салатка кошуу пайдалуу болот. өсүмдүктөрдүн уруктары жөнүндө, мисалы, кунжут, күн карама ж. Эң жакшы салат - бул зайтун майы, лимон ширеси же башка дени сак кийим.
Күнүнө жок дегенде 0,5 стакан жасмык же буурчак
Мунун аркасында сиз BJU балансын сактай аласыз. Nutritarian диетасына мамиле вегетариандык; Бирок, жаныбарлардан алынган продуктыларды да жесе болот. Эгерде сиз дагы эле вегетарианец болсоңуз, анда буурчактын же жасмыктын жардамы менен денеңизге белок кошулмаларынын күнүмдүк дозасын бере аласыз. Бирок, эт жегениңизде буурчак өсүмдүктөрү да сизге жакшы болот.
Күнүнө жок дегенде үч жаңы жемиш
Биринчиден, бул сунуш анар, кара өрүк, мөмө, алча жана апельсинге тиешелүү. Мөмө -жемиштер глюкозанын деңгээлин жогорулатууга жардам бергендиктен. Анан аларды жаңгактар менен бирге колдонуу эң жакшы. Бул фруктозанын сиңирилишин жайлатат.
Минималдуу 30 грамм жаңгак же үрөн күн сайын
Бул продуктулардагы майлар жашылчалардын курамындагы фитоэлементтердин сиңирүү ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет. Дал ушул себептен улам, көптөгөн диета программалары жаңгактарды жана үрөндөрдү салаттарга кошууну сунушташат. Үрөндөрдүн эң пайдалуусу жаңгак, кара куурай жана зыгыр, чиа жана кунжут уруктары. Бирок, бул азыктар чийки түрдө жеши керек, анткени жогорку температура көп өлчөмдөгү пайдалуу заттарды жок кылат.
Бууга бышкан жашылчалар көп
Бул учурда, чөптөрдү туура даярдоонун эң маанилүү фактысы - бул продуктылар жаңы бойдон калышы керек. Мисалы, пияз менен козу карындын курамында рак менен күрөшө турган заттар көп. Мен козу карындар тууралуу дагы бир нече сөз айткым келет. Бул продукт бышырылган түрдө эң жакшы колдонулат, анткени козу карындарда агаритин көп. Бул жумшак канцероген болсо да, жылуулук менен дарылоону колдонуу жакшы.
Nutritarian диета үчүн азыктарды кантип тандоо керек?
Биз буга чейин сиз Nutritarian Diet программасында колдоно турган кээ бир азыктарды карадык. Бирок сиз дагы эле тандоонун негизги принциптери жөнүндө айта аласыз. Биринчиден, тамак -аш азыктарынын калориялуулугуна жана азыктуулугуна көңүл буруу керек.
Ошондой эле фитохимиялык заттардын болушуна көңүл буруу зарыл. Алардын катышуусун аныктоо өтө жөнөкөй - асан -үсөндүн түсүнө дал келген өсүмдүк азыктарын жегиле. Биз жаныбарлардан алынган продукциялар четте калбайт деп айттык. Ошол эле учурда алар эске алынбайт. Бул диетаны диетаны түзүүдө чоң перспективаларды ачат. Сиз бул азыктандыруучу программанын бардык принциптерин колдонуп, бир убакта эт жей аласыз. Сиз ар кандай витаминдүү жана минералдык комплекстерди табигый продуктуларга алмаштыра аласыз, бул абдан келечектүү көрүнөт.
Спортчулар үчүн диетанын пайдасы
Келгиле, спортсмендердин диетадан ала турган пайдаларын карап көрөлү:
- Жогорку интенсивдүү машыгуу терс таасирин тийгизген дененин коргонуу системаларынын ишин жакшыртуу.
- Оксидаттык стрессти азайтуу.
- Организмди керектүү энергия менен камсыздайт.
Жалпысынан алганда, Nutritarian диета бодибилдинг менен фитнеске эч кандай революциялык принциптерди алып келбейт. Бул көпчүлүк адамдар, анын ичинде спортчулар көп учурда этибарга албаган эрежелерге негизделген. Бул принциптердин негизинде диетанын курамында сиз чектелбейт экенсиз. Бул мүмкүнчүлүктөрдү өз пайдаңызга колдонуңуз.
Бул видеодон жашылча -жемиш диетасы жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
