Спорт менен машыгууда туура тамактануу маанилүү. Ансыз жогорку натыйжаларга жетишүү кыйын. Кантип идеалдуу салмак кошуу диетасын түзүүнү үйрөнүңүз. Көп учурда, сиз укмуштуудай фигуралары бар адамдарды көргөндө, буга өзүңүз жетишүү реалдуу эмес окшойт. Бирок, иш жүзүндө сулуу болууга каалоо, туура тамактануу жана көнүгүү керек. Бүгүн биз фитнес жана бодибилдинг боюнча тамактануу боюнча бир нече кеңеш беребиз.
1 кеңеш - дени сак азыктарды гана сатып алыңыз
Бүгүнкү күндө супермаркеттин эсептегичтери жаркыраган таңгакталган продуктуларга бай. Алар бизди сатып алууга чакырышат окшойт, бирок жарым фабрикаттарды сатып алуу каалоосуна моюн сунушпайт. Албетте, алар тамакты даярдоодо убакытты үнөмдөөгө жардам берет, бирок алар, албетте, сулуулукту жана ден соолукту кошпойт.
Ыңгайлуу тамак -аштар табигый азыктар эмес жана ушул себептен оолак болуу керек. Көпчүлүк учурда, алар этикеткада көрсөтүлбөгөн зыяндуу кошулмаларды камтыйт. Табигый продукцияны гана сатып алууга аракет кылыңыз. Манты менен колбасаны жаңы эт менен алмаштырып, тооктун котлеттеринин ордуна тоокту алып, өзүңүзгө жаккан рецепт боюнча бышырыңыз. Сүт азыктары, жумуртка, жашылча -жемиш, жаңгак жөнүндө унутпаңыз.
Кеңеш 2 - тез -тезден кичине тамактаныңыз
Аз жана тез -тез тамактанууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз ашканага күчтүү ачкачылык менен кирсеңиз, анда ашыкча тамактануудан качуу кыйын болот. Бирок, бул фракциялык тамактануунун жалгыз пайдасы эмес. Ар бир эки жарым сааттан үч саатка чейин ичүү гипогликемиядан (кан глюкозасынын төмөндүгүнөн) сактанууга жардам берет, бул дайыма өзүңүздү жакшы сезип турууга жардам берет. Тоок эти, ботко, макарон жана эт жегиле.
3 -кеңеш - кечинде өзүңүздү капалантпаңыз
Кечинде, күндүзгүгө караганда тамакты аз жеш керек. Бул электр энергиясына болгон чыгымдын төмөндүгү менен байланыштуу. Бул убакта жашылчаларды жеген жакшы. Бул кеңеш көнүгүү жасаган күндөргө тиешелүү эмес. Сабактан кийин жакшы тамактануу керек.
4 кеңеш - эртең мененки тамактануу
Эртең менен денеде азык заттар жетишпейт жана катаболикалык фон жогорулайт. Бир чыны кофе жана бутерброд бардык пайдалуу заттарды толуктоо үчүн жетишсиз болот. Эгерде сиз эртең мененки тамакты ушинтип жесеңиз, анда булчуң массаңызды жоготосуз. Эртең мененки тамакка, тренингден кийинкиге окшош нерсени жеш керек. Эгерде эртең менен аппетит менен көйгөйлөр жаралса, катуу тамакты суюктукка алмаштырыңыз.
Кеңеш 5 - тамакты өзүңүз менен алып жүрүңүз
Биз тез -тез тамактануу зарылдыгын айтып өттүк. Жума күндөрү, сиз дагы беш маал тамактанууңуз керек, кафеге же ресторанга баруу кымбат жана көп учурда зыяндуу болушу мүмкүн. Бирок эгер сиз өзүңүз менен тамак алып жүрсөңүз, анда тамактануу көйгөйү болбойт. Бүгүнкү күндө сатууда абдан ыңгайлуу пластикалык контейнерлер бар, жөн эле ушул максатта иштелип чыккан.
6 кеңеш - спирт ичимдиктеринен этият болуңуз
Биз спирт ичимдиктеринин ден соолукка коркунучтуу экендиги жөнүндө айтпайбыз, бул жалпыга белгилүү факт. Бирок бул өтө калориялуу продукт, аны колдонуу аппетитти жогорулатат. Муну унутпа.
7 кеңеш - суу ичүү
Кээ бир адамдар диуретиктерди ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн колдонушат жана мончого барышат. Бул ыкмалардан этият болуңуз, анткени алар денеңизден суюктукту тезирээк кетирүүгө жардам берет. Эгерде сиз суусуздансаңыз, электролит балансы бузулат. Ошондой эле суунун жетишсиздигинен булчуңдар машыгуудан кийин начарлап кетет, анткени зыяндуу метаболиттер ткандардан чыгарылбайт. Күндүз кеминде эки литр суу ичиш керек.
8 кеңеш - спорттук кошумчаларды алыңыз
Эгерде сиз тең салмактуу диетаны колдонуп жатсаңыз, анда бул жакшы. Ошол эле учурда, спорт менен машыгып жатканда, сиз көптөгөн азык заттарга муктаж болосуз жана нерселер тамак -аш менен эле чектелбейт. Спортчулар үчүн атайын азыктык кошулмаларды колдонуңуз. Албетте, баарын сатып алуунун кажети жок. Максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган нерселерди гана колдонуңуз. Бул биринчи кезекте витамин жана минералдык комплекстер, протеин кошумчалары жана аминокислоталардын бирикмелери.
9 кеңеш - тамак сыйынуу болбошу керек
Тамак -аштан же аны керектөө процессинен сыйынууну жасабаңыз. Жашоонун шарты катары ойлонуп көр. График боюнча жана диетаңыздын калория чегинде жегиле. Албетте, классташтар же балалык достор менен жолукканда тамактан баш тартуу кыйын. Бирок бул ачкөздүккө себеп боло албайт.
Булчуң массасын алуу үчүн туура тамактануу жана күнүмдүк диетаны кантип түзүү керек, бул видеону караңыз:
