Бодибилдинг денеңиздеги бардык булчуң топторунун өнүгүүсү үчүн канчалык зыяндуу же пайдалуу экенин билип алыңыз. Эми бодибилдинг кайрадан абдан популярдуу спортко айланды. Популярдуулуктун биринчи толкуну бодибилдингге Темир Арни убагында келген. Бүгүн элдер кайрадан залдарга келе башташты жана бул албетте жакшы кабар. Адамдар фигурасын жагымдуу кылууга аракет кылышат, бирок дагы эле бодибилдинг менен спорт менен машыгуунун тууралыгына күмөн санагандар бар. Келгиле, бүгүн бодибилдинг менен машыгууга арзыйбы же жокпу, жана канча жаштан баштасаңыз болорун билип алалы.
Эмне үчүн бодибилдинг?
Бүгүнкү күндө спорттук секциялардын саны көп жана ар ким өзүнө жаккан спорттук дисциплинаны тандай алат. Бирок, көбүнчө адамдар спорттун эки түрүн тандайт: бодибилдинг жана согуш өнөрү. Бул жерде дененин физикалык абалын эң жакшы жакшыртууга болот.
Адамзат тарыхында сулуу дене булчуңдар менен байланышта болгон. Байыркы Грецияда денеге чыныгы сыйынуу болгон. Бүгүнкү күндө абал анча деле өзгөргөн жок жана эркектин сулуулугу булчуңдардын өнүгүшү менен өлчөнө берет.
Ошол эле учурда, кээ бир адамдар бодибилдингге насосту көтөрүү максатында келишет жана мунун аркасы менен керек болсо өздөрүн багууга мүмкүнчүлүк алышат. Бирок, иш жүзүндө бул андай эмес жана күчтүү булчуңдар жакшы жеткирилген соккунун кепилдиги эмес.
Бодибилдингтин негизги милдети - булчуңдарды визуалдык түрдө өнүктүрүү, ошол эле учурда алардын функционалдуулугуна көңүл бурбоо. Ошентип, биз өзүбүздү коргоо үчүн көндүмдөргө ээ болуу үчүн бодибилдинг менен алектенүүнү баштоо туура эмес деп айта алабыз. Ошол эле учурда куруучулардын эбегейсиз булчуңдарын пайдасыз деп айтууга болбойт. Булчуңдардын өсүшү менен бир убакта физикалык көрсөткүчтөр да жогорулайт.
Эгер денеңизди жагымдуу кылгыңыз келсе бодибилдинг менен машыгуу керекпи деген суроого - албетте ооба. Бодибилдинг жагымдуу фигурага ээ болгусу келгендерге ылайыктуу. Сабактар учурунда сиз гипертрофия жана күч параметрлерин жогорулатуу үчүн кезектешип машыгууларды өткөрө аласыз. Натыйжада, сиз ошол эле учурда эң сонун күчкө ээ болгон кооз булчуңдардын ээси болуп каласыз. Ар бир адам тоо булчуңдарына ээ болгусу келбейт.
Кырктан кийин бодибилдинг менен машыгышым керекпи?
Көп учурда адамдар белгилүү бир куракта бодибилдинг менен машыгуу керекпи же жокпу билүүгө кызыкдар, 40 же 50 жылдан кийин. Спорттун бул сонун түрү менен машыгуу үчүн эч кандай жаш чектөөлөрү жок экенин дароо белгилеп кетүү керек. Албетте, 40 жаштагы эркек менен жыйырмадан ашкан жаш жигиттин даярдыгы бир топ айырмаланат.
Эми биз стереотипти жок кылабыз, ага ылайык, бодибилдинг жаштарда гана болушу керек деп көптөр ишенет. Жигиттер көбүнчө булчуңдарды чыңдоо жана кыздарга жагымдуу болуу үчүн машыгуу залына бара башташат. 40 жылдан кийин абал ансыз деле башкача, анткени бул курактагы адамдын үй -бүлөсү, карьерасы болот. Бирок жаш өткөн сайын энергия азаят. Ошондой эле, ден соолук көйгөйлөрү барган сайын пайда боло баштайт жана көптөр учурдагы абалды кантип өзгөртүү керектигин ойлоно башташат.
Бодибилдинг сиздин жашооңузду өзгөртө алат десек жаңылышпайбыз. Ошентсе да, машыгууга шашылуунун кажети жок жана бул бардык курактагы адамдарга тиешелүү. 40 жаштан кийин, балким, мындан ары чоң булчуңдарга же күчкө маани бербейсиң. Ошондуктан окуу процессине мамиле өзгөчө болушу керек. Эгерде сиз туура машыгсаңыз, анда денеңизди жакшыртып, ден соолугуңузду чыңдайсыз.
Көбүнчө, машыгуу адамга күнүмдүк жашоодо абдан пайдалуу болгон, өзүнүн көрсөткүчтөрүн жакшыртууга жардам берет. Жана бул физикалык активдүүлүккө гана эмес, психикалык активдүүлүккө да тиешелүү. Денеңизди жакшырткан сайын кошумча ишенимге жана өзүн өзү сыйлоого ээ болосуз. Бул ар кандай куракта абдан маанилүү экенине кошулуңуз. Өзүнө болгон ишеним сиздин психологиялык абалыңызды бир топ жакшыртат жана жашоодо көбүрөөк нерсеге жетүү мүмкүнчүлүгүңүз бар. Окумуштуулар отуз жылдан кийин эркектер жыл сайын эки килограммга жакын булчуң массасын жоготушарын аныкташты. Бул дененин бардык органдарынын жана системаларынын ишине абдан терс таасирин тийгизет. Бодибилдингдин аркасында бул процессти токтотууга гана эмес, булчуңдардын көлөмүн көбөйтүүгө да болот. Албетте, 40 жылдан кийин машыгууну баштап, бодибилдингде чоң ийгиликке жете албайсыз, бирок сиздин приоритеттериңиз албетте башкача.
Бодибилдингди кантип туура жасоо керек?
Бодибилдинг көнүгүүлөрүңүздөн максималдуу эффект алуу үчүн үч компонентке өзгөчө көңүл буруу маанилүү: тамактануу, эс алуу жана машыгуу процессинин өзү. Ансыз стероиддер да сизге жардам бербейт, аны ышкыбоздук спортто колдонуу таптакыр туура келбейт. Сиз, балким, буга чейин бодибилдинг менен алектенүүнү өзүңүз чечип койгонсуз жана эгер жооп ооба болсо, анда биз сизге сабактарды кантип туура уюштурууну айтып беребиз.
Өзүңүз үчүн эффективдүү окутуу программасын түзүү абдан маанилүү. Азыр интернетте сиз көптөгөн ыкмаларды таба аласыз, бирок көпчүлүк учурда алар натыйжалуу болбойт. Көп учурда, машыгуу залына барганда, адамдар сабактарын толук баш аламандыкта өткөрүшөт жана алар өз максаттарына жетпей жатканы түшүнүктүү. Сизде машыгуу программасы бар жана анын жыйынтык алып келерин көргөндөн кийин, аны карманышыңыз керек. Мезгил -мезгили менен, дене стресске көнө албашы үчүн ага өзгөртүүлөрдү киргизүүгө туура келет. Бирок, бул түзөтүүлөр кескин болбошу керек.
Эгерде сиз программаларыңызды тез -тез алмаштыра баштасаңыз, анда ал эч нерсе кылбайт. Биз буга чейин интернетте машыгуу программасын табуу көйгөй эмес экенин жана көбү аларды дайыма алмаштырып жатканын айтканбыз. Алар макаланы окушары менен дароо жаңы техниканын эффективдүү болорун чечишет. Тилекке каршы, иш жүзүндө андай эмес жана бул сиздин прогрессти жайлатат.
Эгерде сиз жыйынтыктарды алып келүүчү окуу программасын түзгөн болсоңуз, анда бул багытта жарым жолду сиз жасайсыз. Окутуунун баштапкы этабында булчуңдар дээрлик ар кандай жүктүн таасири астында өсөт. Бул убакта бардык көнүгүүлөрдүн техникалык жагына көңүл буруу керек. Бул дайыма прогресстин ачкычы болгон туура техника. Бул үчүн кичинекей таразаларды колдонуу жана ар бир кыймылды автоматизмге иштеп чыгуу керек.
Ошол эле учурда, жүктүн алга жылышынын кажети жок, анткени тренингдин биринчи этабында сиздин алдыңызда турган милдеттер башка. Кыймылдын техникасын өздөштүрүү менен сиз келечектеги өсүүнүн пайдубалын түзөсүз. Ошондой эле, азыр сиз максаттуу булчуңдардын жыйрылышын сезүүнү үйрөнүшүңүз керек. Эреже катары, баштапкы этап бир айдан эки айга чейин.
Экинчи этапта булчуң ткандарынын максималдуу гипертрофиясына (өсүшүнө) жетишүүгө аракет кыласыз. Бул жерде сиз жүктү алга жылдыра башташыңыз керек, бирок муну өзүнөн өзү жасоо талап кылынбайт, бирок белгилүү бир системага ылайык. Эгерде сиз дайыма ушундай эле салмактагы спорттук шаймандар менен иштесеңиз, анда булчуңдарыңыз иштебей калат. Бул катаны көптөгөн бодибилдинг сүйүүчүлөрү жасашат.
Жүктү туура илгерилетүү жана ошону менен класста оң натыйжаларга жетишүү үчүн, окуу күндөлүгүн жүргүзүүнү баштоо керек. Ар бир көнүгүүдө топтомдордун жана ыкмалардын санын, колдонулган жумушчу салмактарды ж. Бул маалымат менен, сиз качан жана канчага жумушчу салмагын кошууну так билесиз, болбосо кайталануу санын көбөйтүү менен жүктүн прогрессине жетише аласыз.
Эс алуу - бул машыгуу процессинин абдан маанилүү бөлүгү экенин айттык. Булчуңдарга жана бүтүндөй дене үчүн машыгуу - бул күчтүү стресс. Андан кийин, калыбына келтирүү үчүн убакыт керек. Эгерде сиз бир аз эс алып, көп көнүгүүлөрдү жасасаңыз, анда оң натыйжаларды күтпөйсүз. Сабактарга мындай мамиле сизди ашыкча даярдоого алып келет, андан кийин жок дегенде бир жума машыгуудан толугу менен эс алууңуз керек.
Биз сиздин иш -аракеттериңизде циклдерди колдонууну сунуштайбыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ар бир булчуң тобунда иштеп жатканда, биринчи сессия оор жана кийинки жеңил болушу керек. Бардык адистер тренингде ушул ыкманы колдонушат жана мыкты натыйжаларга жетишет. Калганына келсек, жума бою үч -төрт жолу машыгыңыз. Бул дененин эс алуусу үчүн жетиштүү.
Про-спортчулар бодибилдингдин зыяны жана пайдасы жөнүндө айтышат:
