Фитнесте эң башкысы - бул машыгуу эмес, максаттарга жараша компетенттүү курамдагы диета. Ашыкча салмактан арылуу үчүн тамакты кантип уюштурууну үйрөнүңүз? Спортчулар күндүз организмди керектүү өлчөмдө белок кошулмалары жана башка азык заттар менен камсыздай тургандай кылып, өзүнүн тамактануу программасын түзүшү керек. Бул үчүн көп жана көп жеш керек. Протеин камтылган коктейлдер диетага абдан жакшы кошумча болот, ансыз кылуу мүмкүн эмес. Бул жерде тамактанууңузду жагымдуу кылууга жана денеңизге семирүү үчүн керектүү нерселердин бардыгын берүүгө жардам берүүчү 13 фитнес кеңеши.
Кеңеш # 1: Бир убакта керектүү бардык продуктыларды сатып алыңыз
Азык -түлүк дүкөндөрүнө жумасына бир жолудан көп эмес барууга аракет кылыңыз. Мунун аркасында продуктуларды издөө жана сатып алуу боюнча көп убакытты үнөмдөй аласыз. Тамак издегенге азыраак убакыт кетсе, ошончолук башка маанилүү нерселерге калат.
Кеңеш # 2: Азык -түлүктү дүңүнөн сатып алыңыз
Дүң азык -түлүк дүкөнүн тапсаңыз жакшы болот. Бул продукцияны издөөгө кеткен убакытты гана кыскартпастан, финансылык ресурстарды да үнөмдөйт. Сатып алынган тамакты керектүү бөлүктөргө бөлүп, тоңдургучта сактаңыз. Ошол эле учурда кийинки күнгө керектүү продукцияларды муздаткычта сактаган оң.
Кеңеш # 3: Колдонууга даяр продуктуларды колдонуңуз
Көптөгөн спортчулар диетада тоок жана күрүчкө басым жасап ката кетиришет. Эске алуу маанилүү. Бодибилдинг үчүн бирдей пайдалуу башка көптөгөн буюмдар бар. Консерваланган азыктар диетага жакшы тандоо жана кошумча болушу мүмкүн. Консерваланган балык жана эт азыктары көп жана бышыруу көп убакытты талап кылбайт.
Кеңеш # 4: Майы бар азыктар жөнүндө унутпаңыз
Сыр, жумуртканын сарысы жана жаңгак дени сак майлардын эң сонун булактары. Бул азыктарды туура сактоо маанилүү жана алар узак убакыт бою жаңы бойдон калат. Майлар спортчулар үчүн да өтө маанилүү жана жогоруда көрсөтүлгөн тамак -аштар тез тамактануучу кафеге барбай эле тез эле тиштеп берет. Майлуулугу төмөн сырларды, түрдүү жаңгактарды жана кайнатылган жумуртканы колдонууга аракет кылыңыз.
Кеңеш # 5: сүт жегиле
Сүт керектүү шарттарда бир нече күн сакталат. Эгерде өзүңүздү протеин чайкап алууга убактыңыз жок болсо, анда сөзсүз түрдө сүт ичүүгө убактыңыз болот. Бул продукттун бир литринде болжол менен 40 грамм белок кошулмалары бар жана продукттун калориялуулугу анча жогору эмес. Бул көрсөткүч болжол менен 360 калория. Организмдин калыбына келүү процесстерин тездетүү үчүн, протеинди чайкоо үчүн майсыз сүттү колдонуңуз. Көп сандагы белок кошулмаларынан тышкары, сиз организмди углеводдор менен камсыздай аласыз. Фитнес үчүн 13 азыктандыруучу кеңештин кийинки бөлүгүнө өтүү.
Кеңеш # 6: Ар бир жети күндө өзүңүздү бышырыңыз
Көптөгөн спортчулар тамакты күнүмдүк даярдоого көп убакыт коротушат. Эгер сиз муну жумасына бир жолу жасасаңыз, керектүү нерселердин бардыгын даярдап койсоңуз, дайыма жетишпей турган убакытты үнөмдөй аласыз. Эгерде сиз жуманын ичинде тамак даярдоого бир нече саат бөлсөңүз, кийинчерээк жакынкы арада эмне тамак жасоону ойлобой калышыңыз мүмкүн.
Кеңеш # 7: Тамакты муздаткычта эритүү жакшы
Эт бышканга бир күн калганда продуктини тоңдургучтан алып, муздаткычка койсоңуз жакшы болот. Эритүү процесси көпкө созулса да, тамак -аш узак убакытка сакталышы мүмкүн. Бышыруу үчүн канча эт керек болсо, ошончо даярдаңыз.
Кеңеш # 8: Pre-Prepack Food
Бул 13 азыктандыруучу фитнес кеңештеринин бири келечекте сизге көп убакытты үнөмдөйт. Этти алдын ала керектүү бөлүктөргө бөлүп, өзүнчө таңганга аракет кылыңыз. Бул үчүн контейнерлерди колдонуу максатка ылайыктуу, аларды микротолкундуу мешке коюуга болот. Эгерде сиз дароо эле бир жумага тамак даярдап жатсаңыз, анда аларды таңгактоого жана контейнерлерге салуу эң жакшы. Андан кийин аларды жөн гана жылытуу керек. Бышкан этти үч -төрт күн сактоого болорун унутпаңыз.
Кеңеш # 9: Этти майдалоого болот
Бүгүнкү 13 диеталык фитнес кеңештеринин арасында абдан пайдалуу. Сиз диетаңыздагы тооктун төшүнүн санын абдан оңой көбөйтө аласыз. Бул үчүн, продукт бышкандан кийин, аны майдалаңыз. Биринчиден, аны колдонуу оңой жана ылдамыраак, экинчиден, азыктар сиңирүү системасына тезирээк сиңет.
Сиз спорт залында сабак аяктагандан кийин колдонулушу керек болгон белок аралашмасынан кийин ушундай жол менен даярдалган тоокту бат эле жей аласыз. Электр жаргылчагы этти абдан тез майдалоого мүмкүндүк берет жана көп убакытты үнөмдөйт.
Кеңеш # 10: Этти бөлүктөргө бөлүңүз
Эгерде кандайдыр бир себептерден улам мурунку абзацта айтылган вариант сизге жакпаса, анда бышкан этти бөлүктөргө бөлүп аласыз. Тоок этин бышыргандан кийин бөлүктөргө бөлүп, идишке салыңыз. Этке каалаган татымалдарды кошуп аралаштырыңыз. Натыйжада, сиз тоок салатына окшош нерсеге ээ болосуз. Алынган тамак сонун даамга ээ болот жана бардык керектүү азыктарды камтыйт. Мындай салаттын жүз граммында болжол менен 30 грамм белок кошулмалары болот.
Тез тамактануу үчүн пакеттелген консерваланбаган тунецди колдонуу да абдан ыңгайлуу. Пакеттин бурчун кесип, балыкка горчица же кетчуп кошуп, андан соң пакеттин ичин эзип салыңыз. Бул жөнөкөй кадамдардан кийин, сизде белок жана омега-3 жогору болгон сонун продукт болот.
Кеңеш # 11: Протеин коктейлин унутпаңыз
Сиз тез -тез жана көп жешиңиз керек. Сиз муну фитнеске туура тамактануу боюнча 13 кеңешибизсиз билесиз. Негизги басым, албетте, кадимки тамак -ашка бурулушу керек. Бирок, протеинди силкилдетпей жасай албайсыз. Алардын курамында жөнөкөй углеводдор да бар болушу керек. Аларды машыгуудан мурун жана кийин, жатар алдында жана аш болумдуу тамактарды даярдоого жетишпей жатканыңызда алыңыз. Протеин коктейли - ар бир спортчунун диетасынын ажырагыс бөлүгү, бирок аларды туура колдонуу абдан маанилүү.
Кеңеш # 12: Протеин коктейлинин даамын жакшыртуу
Жашыруун эмес, протеин аралашмалары көбүнчө эң сонун даамга ээ эмес. Абалды оңдоо үчүн аз калориялуу сиропторду колдонсоңуз же чайкооңузду таттуу кылсаңыз болот. Эгерде сиз анын калориялуулугун көбөйткүңүз келбесе, анда продуктка тоңдурулган мөмөлөрдү кошуп, коктейлди камчылап койсоңуз болот. Сиз үчүн эң жакшы тандоолор - бул карагат жана кулпунай. Бул мөмөлөр жагымдуу даамынан тышкары, витаминдерге бай.
Кеңеш # 13: Спортчулар үчүн десерт жегиле
Бодибилдинг үчүн пудинг эң сонун десерт болушу мүмкүн. Сиз белок коктейлине кантсыз тез пудинг аралашмасын кошо аласыз. Бул абдан даамдуу жана дени сак тамак.
Жыйынтыктап айтканда, протеин аралашмаларын жапырт сатып алуу максатка ылайыктуу. Бул каржылык көз караштан алганда пайдалуу гана болбостон, убактыңызды да үнөмдөйт. Бүгүн айтылган 13 диеталык фитнес кеңеши сиздин максаттарга жетүүгө жардам берет. Эгерде сиз туура тамактанууга аз көңүл бурсаңыз, анда сиздин машыгууңуздун эффективдүүлүгү өтө аз болот.
Тамактануунун фитнессинин принциптери жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
