Макаланы окуп чыккандан кийин, дененин физикалык абалын гана эмес, психикалык абалын өнүктүрүү үчүн эң жакшы көнүгүү вариантын тандай аласыз. Сиз фитнес менен машыга баштоону пландап жатасыз, бирок класстарыңызды кандай машыгуулар менен байланыштырууну чече элексиз? Анда сиздердин көңүлүңүздөргө спорт залдагы эң популярдуу фитнес -машыгууларды сунуштайбыз. Жалпысынан алганда, фитнес -борборлордун ар биринин арсеналында дене түзүлүшүнүн абалын жакшыртуу үчүн 200дөн ашык ар кандай программалар бар.
Практика көрсөткөндөй, спорттук борборлордун басымдуу көпчүлүгү өзгөрүлмөлүү каршылык менен иштөө жөндөмүнө ээ болгон машыктыруучуларды колдонушат. Алар сунуштаган бардык тренажерлор, ошондой эле машыгуунун эффектин жогорулатуу үчүн белгилүү бир топту (жумушчу булчуңдары) бөлүп алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ.
Бирок талкуу темасына жакыныраак бололу.
Фитнес машыгуусу: Кардио тайпасы
Бул тренингдин эмне кереги бар?
- Алар адамдын жүрөк -кан тамыр системасынын ишин жана ишин жакшыртууга жардам берет.
- Алар дем алуу системасын жакшыртууга жана өнүктүрүүгө жардам берет.
- Бул ашыкча салмактан арылууну чечкендер үчүн эң сонун. Көнүгүү учурунда, кардио тренингди колдонгондо, калорияларды жана ашыкча майды күйгүзүү процесси кыйла жогорулайт.
Фитнесте топтук кардио деген эмне?
- Биринчиден, степ аэробика. Бул учурда, биз классикалык түрү жөнүндө сөз болуп жатат.
- Андан кийин, ар кандай бий аэробикасы.
Негизги аэробикада кандай көнүгүүлөр бар?
- Кадамдар ар кандай түрлөрү жана түрлөрү.
- Ар түрдүү секирет, алар музыканын ыргагына ылайык аткарылат.
- Ат чабыш. Бул жерде биз алардын ар түрдүүлүгүн айтып жатабыз: дененин алдыга жылышы менен секирүү, ошондой эле секирүү, бул сиздин денеңизди, мисалы, солго жана оңго жылдырууга мүмкүндүк берет.
Бул көнүгүүлөрдүн толук тизмеси эмес. Бул учурда, калгандары курулуп жаткан негизгилери сүрөттөлөт. Биз сиздин көңүлүңүздү бардык көнүгүүлөр ритмдүү музыкалык чыгармаларга аткарылганына бурабыз.
"Step" - англис тилинен которулган - бул кадам. Степ аэробикада бардык көнүгүүлөр кадамга негизделген. Башка түрлөрдөн айырмалоочу өзгөчөлүгү - бардык көнүгүүлөр кадимки кадамга окшош атайын платформа аркылуу аткарылат.
Бул платформа этабы төмөнкүлөрдү өндүрүүгө мүмкүндүк берет:
- Ар кандай кадамдар. Көбүнчө алар ар кандай амплитудалар менен аткарылат.
- Ар кандай бийиктиктеги бурчтар. Платформадан секирип, платформага секирүүнү да ишке ашырса болот.
Бул тизмектелген негизги көнүгүүлөрдүн бардыгы буттун булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Кыска убакыттын ичинде алар ого бетер тонировкага жана рельефке айланат. СИЗ да өзгөрөт. Шайыр, ритмдүү музыка менен жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап, аны сордурууга туура келет. Бирок степ аэробиканын негизги плюс - бул булчуңдарды чыңдоого мүмкүндүк берет.
Атайын платформаны колдонуунун кандай артыкчылыктары бар?
- Сиз бийиктиги тууралоо мүмкүнчүлүгүнө ээ.
- Бийиктикти өзгөртүү менен сиз көнүгүүлөрүңүздүн амплитудасын жогорулатуу үчүн алмаштырылгыс мүмкүнчүлүккө ээ болосуз жана бул өз кезегинде физикалык активдүүлүктүн жогорулашына алып келет.
- Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу сизге машыгуунун санын кыскартууга жардам берет, анткени сиз натыйжаларга тезирээк жетесиз.
Жөнгө салынуучу платформаны колдонуп тренажердук залдагы фитнес машыгууларга барганда, таптакыр башка физикалык фитнес менен машыгууга болорун байкайсыз жана бийиктикти тууралоо буга жетишүүгө мүмкүндүк берет.
Кадимки машыгуулардан тышкары, сиз аэробиканын бий түрлөрүнө жазылуу менен денеңизди өзгөртүү процессин диверсификациялай аласыз:
- Хип-хоп;
- Финк аэробика;
- Латын аэробикасы ж.
Бул аймактардын бардыгы каалаган фитнес -борбордо окутулат.
Фитнеске машыгуу: "Циклдик" аэробика
Бул жерде гимнастикалык көнүгүүлөр колдонулбайт. Алар ошондой эле бийди колдонушпайт, бирок басым физикалык активдүүлүктүн циклдүү түрлөрүн колдонууга багытталган. Бардык көнүгүүлөр натыйжага жетүүдө негизги жардамчы болгон ылдам, ритмдүү музыка менен бирдей аткарылат.
Циклдик көнүгүүлөр кээ бир гимнастикалык ыкмалар менен айкалышкан учурлар да бар. Мисалы, кол же тулкунун кыймылы. Бул жүрөктүн жана кан тамырлардын иштешин жакшыртууга жардам берет.
Бул окутуу системасынын адаттан тыш өзгөчөлүгү - велосипедди колдонуу, аны үй ичинде колдонсо болот. Процесс мындайча жүрөт: 90 мүнөт ичинде адам педальга чыгат, бул укмуштуудай, тынымсыз жана шайыр, ритмдүү музыканын коштоосунда. Булчуңдар тоналдык, салмагы денеңизден тезирээк кете баштайт.
Күч фитнес жана аэробика
Фитнестин башкы мыйзамы - гармония принциби. Башкача айтканда, аткарылган бардык көнүгүүлөр сөзсүз түрдө бири -бири менен айкалышып, жүрөк -кан тамыр системасынын ишин жана адамдын күчүн өнүктүрүүгө жана жакшыртууга багытталышы керек.
Болжолдуу иштердин болжол менен 50% ы күчтү өнүктүрүүгө багытталган. Бардык көнүгүүлөр төмөнкү спорттук жабдууларды колдонуу менен ичтин, белдин жана жогорку дененин булчуңдарын өнүктүрүүгө багытталган:
- Гантельдер. (Алардын салмагы ар кандай).
- Штанга насосу.
- Медициналык шарлар.
- Гири.
- Expanders. Алар сейрек колдонулат жана көбүнчө салмагын жогорулатуу үчүн колдонулат.
Болбосо, бардык көнүгүүлөр үзгүлтүксүз аткарылат. Сабактар дайыма шайыр, ритмдүү музыка менен коштолот. Башында булчуңдарды жылытуу үчүн дайыма жылытуу жүргүзүлөт, ал эми машыгуунун аягында муздатуу.
Чыгыш согуш өнөрүнүн элементтери бар программалар
Спорт залында фитнеске машыгуунун бул түрүнүн өзгөчөлүгү төмөнкү нюанстарда жатат:
- Аэробика аткарылат, тагыраак айтканда чыгыш согуш өнөрүнүн элементтерин кошуу менен көнүгүүлөр.
- Мисалы, бокс, каратэ же кикбокс элементтери бар аэробика.
- Окутуу программасынын бул түрү денеңиздин физикалык өнүгүүсүн жакшыртууга гана эмес, өзүн коргоо үчүн пайдалуу боло турган согуш өнөрүнүн түрлөрүн өздөштүрүүгө мүмкүндүк берет.
Ийкемдүүлүк программалары
Бул түрдөгү көнүгүүлөр төмөнкүлөргө багытталган:
- Муундарыңыздын мобилдүүлүгүн өнүктүрүү.
- Булчуңдарга ийкемдүүлүк берүү.
- Тарамыштардын жана булчуңдардын абалын жакшыртуу.
- Бүт денебиздин ишин жакшыртуу.
Ийкемдүүлүк программасы төмөнкү оорулардан сактанууга мүмкүндүк берет:
- Atrit;
- Артроз;
- Адамдын таяныч -кыймыл аппараты менен байланышкан оорулар.
Акылдуу дене программасы
Спорт залында фитнеске машыгуунун бул түрү кесипкөй тренерлер тарабынан жумшак фитнес тобуна таандык.
Көнүгүүлөр жардам берет:
- Стресстен арылыңыз, мисалы, жумушта оор күндөн кийин.
- Денеңиздин физикалык өнүгүүсүн жакшыртыңыз.
- Психикалык абалды турукташтыруу.
- Бардык көнүгүүлөрдү туура аткаруу менен ал тургай көптөгөн оорулардан арылууга болот.
Бул комплекске бүгүнкү күндө абдан популярдуу болгон йога жана "Ушу" аттуу кытай гимнастикасы кирет.
Бул комплекстин жогоруда айтылгандардан эмнеси менен айырмаланат?
Эс алууга жана медитацияга жетүү үчүн атайын иштелип чыккан бардык көнүгүүлөр.
Фитнесте аэробиканын айкалыштырылган түрлөрү
Кесипкөй тренерлер мыкты натыйжаларга жетүү үчүн татаал машыгууларды түзө башташат. Бул ыкма Америка Кошмо Штаттарында Versa-тренинг деп аталат.
Өзгөчөлүктөрү:
- Бир эле сабакка 1 саат убакыт кетет.
- Сиздин машыгууңуздун алгачкы 20 мүнөтү аэробикалык көнүгүүгө арналган.
- Экинчи 20 мүнөт күч машыгуу үчүн.
- Ал эми үчүнчүсү, акыркы 20 мүнөт сунууга арналган.
Бул колдонулат:
- Гантельдер.
- Штанга.
- Резина амортизаторлор.
Жөнгө салынган программалар
Бул учурда, биз автордун окуу программаларын даярдоону айтып жатабыз. Тренер өзү топтун системасын жазат, ага ылайык ал бардык сабактарды өткөрөт. Музыкалык коштоо, көнүгүүлөрдүн жаңы түрү жана башка көптөгөн нерселер машыгуучулардын ар бир тобу үчүн жаңыча иштелип чыккан.
Башка багыттар
Башка аймактарга машыгуу спорттук-оюн режиминде жүргүзүлүүчү фитнес борборлор деп атоо адатка айланган. Бул спорт залдарда сиз:
- Баскетбол ойноо
- Футбол
- Squash
- Теннис
Жана башка көптөгөн популярдуу топ оюндары.
Бул жаңы дене түзүлүшүнө ээ болгусу келген адам ылдамдатылган ылдамдыкта ага жетиши үчүн жасалат. Мисалы, кадимки машыгууларды жасап жатканда, адам муну менен эле тажабашы мүмкүн, бирок ал ар түрдүүлүктөн тажап кетиши мүмкүн, жана сабактарды өткөрүүнүн спорттук-оюн режими көйгөйлөрдөн качып, ойноп каалаган натыйжага жетүүгө мүмкүндүк берет.
Фитнес боюнча ритмикалык-пластикалык багыт
Сиз байкагандай, фитнес программаларынын көпчүлүгү гимнастика жана ритм элементтерин камтыган көнүгүүлөргө негизделген. Бул көнүгүүлөргө дем алуу көнүгүүлөрү, спорттук жана сокольская кирет.
Пилатес
Спорт залында фитнеске машыгуунун бул түрү өткөн кылымдын башында иштелип чыккан. Бул убакыттын ичинде ал денеге кооз имарат берүүнүн мега-популярдуу жолу болууга жетишти. Бул ыкма шарттуу гимнастикадан алынган көнүгүүлөргө негизделген.
Көнүгүүлөрдүн комплекси төмөнкүлөргө багытталган:
- Булчуңдардын жалпы тонусун жогорулатуу.
- Балансты өнүктүрүү - вестибулярдык аппаратты окутуу.
- Физиканы жакшыртуу.
- Дененин жана рухтун эс алышы.
Бардык кыймылдар жеңил, гармониялуу жана көрктүү.
Йога
Бардыгы фитнес машыгуу залы менен тааныш: йога менен машыккандар да, жөн эле окугандар да.
- Йога багытталган биринчи нерсе - бул адамдын руханий денесин өнүктүрүү.
- Жана андан кийин физикалык өнүгүү жүрөт. Биз сиздин көңүлүңүздү кадыр -баркты аткаруу кыйын экенине бурабыз, бирок эгер сиз алардын бардыгын аткарууну үйрөнсөңүз, анда көптөр сиздин физикалык даярдыгыңызга көз артат.
Аэробика
Бардык көнүгүүлөр денени өнүктүрүү үчүн аэробдук машыгуунун маңызын толугу менен чагылдырат. Аэробика - бүт дененин ишин жакшыртуунун эң сонун жолу.
"Аэробдук мүнөз" менен биз көнүгүүлөрдү түшүнөбүз:
- Ар кандай түрдөгү чуркоо.
- Лыжалар.
- Велосипед тебүү.
Учурда аэробика бала бакчалардын физикалык өнүгүү программаларына да киргизилген.
Көрүнүп тургандай, чындыгында машыгуунун көптөгөн түрлөрү бар. Сиз жөн гана өзүңүзгө ылайыктуусун тандашыңыз керек! Машыгыңыз, денеңизди жакшыртыңыз жана сизге ийгилик!
Бул видеодон фитнеске машыгуунун сырларын үйрөнүңүз:
