Эмнеге ар кандай машиналарды жана башка машыгуу программаларын колдонуп спорт залында арыктай албай жатканыңызды билип алыңыз. Бүгүнкү күнгө чейин арыктоонун көптөгөн жолдору түзүлгөн. Бирок, көптөгөн адамдар пассивдүү ыкмаларды колдонушат, алар ар кандай дарыларды жана толуктоолорду колдонууну камтыйт. Ошол эле учурда, илимпоздор май менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолдору экенин көптөн бери далилдешкен.
- Туура тамактануу.
- Физикалык активдүүлүк.
Негизи, максатыңа жетүү үчүн башка эч нерсенин кереги жок. Бүгүн биз тамактанууга токтолбойбуз, бирок суроого мүмкүн болушунча деталдуу жооп беребиз - тренажерлорду колдонуу менен спорт залында арыктоо мүмкүнбү? Баарына эле көнүгүү жабдууларын сатып алууга жана үйдө машыгууга мүмкүнчүлүк боло бербеси анык. Фитнес борбору эң сонун тандоо болушу мүмкүн, бирок машыктыруучуну жалдоо зарылдыгы тууралуу сунуштарды көп уга аласыз.
Биз буга макул боло алабыз, анткени симуляторлордун үстүндө иштөө, бекер салмак менен машыгуу сыяктуу, белгилүү бир билимдин болушун болжолдойт. Натыйжада, дагы бир көйгөй пайда болот - наркы. Бардык эле аялдар инструкторду жалдоого жана көзөмөлдөөгө чамасы жетпейт. Бирок, бүгүн биз бул жагынан сизге жардам берүүгө аракет кылабыз жана тренажерлордо машыгуу залында арыктоо мүмкүнбү жана аны кантип туура жасоо керектигин айтабыз.
Арыктоо спорт залына жеке машыктыруучу керекпи?
Төмөндө биз сабактардын эрежелери жөнүндө сүйлөшөбүз жана пайдалуу сунуштарды беребиз. Эми жеке фитнес инструктору менен иштөөнүн бардык артыкчылыктарын жана кемчиликтерин карап чыгууну сунуштайбыз. Бул өтө маанилүү суроо, анткени биринчи жолу машыгуу залында болгон адам тиешелүү билимге ээ эмес. Эгерде машыгууда сиз көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасын сактабасаңыз, анда машыгуунун кайтарымы төмөн болот.
Жеке машыктыруучунун артыкчылыктарынан баштайлы:
- Эмгекти коргоо - спорттук жашооңуздун башталышынан тарта машыктыруучу бардык көнүгүүлөрдүн техникасын көзөмөлдөйт, бул жаракат алуу коркунучун минималдаштырат.
- Техникалык нюанстарды тез өздөштүрүү - Биз бардык кыймылдарды аткаруу техникасы спортчунун коопсуздугуна гана эмес, анын машыгуусунун эффективдүүлүгүнө да таасирин тийгизерин айттык.
- Спортзалга барууга стимул - жазылуу жана жеке фитнес инструкторунун кызматына акча төлөп, адам машыгууну өткөрүп жибергиси келбейт дегенге макул болуңуз.
- Сапаттуу окутуу программасы Сиздин окууңуздун натыйжалуулугуна таасир эткен дагы бир фактор. Машыктыруучу сизге эң ылайыктуу программаны түзүп, прогресске жараша тиешелүү өзгөртүүлөрдү киргизет.
Биз жок дегенде бир -эки ай бою инструктордун жетекчилиги астында иштөөнү сунуштайбыз. Бул сизге фитнестин негизги принциптерин түшүнүүгө, бардык кыймылдарды туура аткарууну үйрөнүүгө жана келечекте окуу программаларын өз алдынча түзүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Бирок, жеке машыктыруучу менен иштөөнүн эки кемчилиги бар:
- Баасы - машыктыруучунун кесиптик чеберчилигине жараша, анын кызматтары сиз үчүн чоң болушу мүмкүн.
- Машыктыруучунун квалификациясы жетишсиз - сиз акчаңызды үнөмдөп, тажрыйбасыз инструкторду жалдай аласыз, бирок бул сиздин прогресске терс таасирин тийгизет.
Жогоруда айтылгандардын негизинде, жеке тренердин кызматтарын дайыма колдонуунун кажети жок деп айтууга болот. Эгерде сизде жетиштүү финансылык ресурстар жок болсо, анда сиз бул адамсыз таптакыр кыла аласыз.
Спорт залында өз алдынча машыгуу натыйжалуу болобу?
Эми биз өз алдынча изилдөөнүн кандай пайдасы бар экенин сүйлөшөбүз. Спорт залга келгендердин көбү инструкторлордун кызматын колдонушпайт жана фитнес илимин өз алдынча үйрөнүшөт. Бул ыкманын кандай артыкчылыктары бар экенин карап көрөлү:
- Өзүн-өзү өнүктүрүү - жаңы кыймылды же тренажерду өздөштүрүү үчүн керектүү маалыматты өзүңүз издөөгө же тажрыйбалуу коноктордон кеңеш суроого туура келет. Натыйжада, сиз дайыма өнүгүп турасыз.
- Сакталууда - бул жерде баары түшүнүктүү, анткени инструкторго акча төлөш үчүн акча, кээде бир топ акча коротуунун кажети жок.
- Акысыз сабактын графиги - сиз машыктыруучуга көнүүнүн кажети жок, өзүңүзгө ыңгайлуу убакта спортзалга барсаңыз болот.
Эгерде биз өз алдынча машыгуунун кемчиликтери жөнүндө айта турган болсок, анда алар артыкчылыктарга карама-каршы. Жөнөкөй сөз менен айтканда, өзүн-өзү өнүктүрүү каалаган максаттарга жеткирбеши мүмкүн, натыйжада сиз машыгууну токтотосуз. Фитнес боюнча инструктордун кызматын үнөмдөөгө байланыштуу абал ушундай. Баруулардын бекер графиги сизге катаал тамашаны ойнотушу мүмкүн. Сиздин каалооңузга көп нерсе көз каранды болсо да.
Кантип туура машыгуу керек, инструктор жок болсо, спорт залында?
Симуляторлордо тренажер залында арыктоо мүмкүнбү деген суроого жооп берип жатып, машыгуунун негизги эрежелери жөнүндө сөз кылуу керек.
Кызытуу
Ар бир машыгууңуз аны менен башталышы керек. Бардык профессионал спортчулар муну жасашат, анткени жаракат алуу коркунучун башкача түрдө азайтуу мүмкүн эмес. Негизги машыгуу программаңыздын татаалдыгына жараша, жылытууга бирден он мүнөткө чейин сарпташыңыз керек. Сөзсүз түрдө колу -бутуңуздун, денеңиздин жана башыңыздын айлануу кыймылдарын, ошондой эле чоюу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Муундарды жылытуу
Бул көнүгүүлөр дененин, баштын, колдун айлануу кыймылдарын камтышы керек. Денени толугу менен жылытуу өтө зарыл. "Сегиз" көнүгүүсү моюнга эффективдүү. Бир нече бурулуштарды жана отурууларды жасоону унутпаңыз.
Симуляторлордун үстүндө иштөө
Жогоруда талкууланган бардык кыймылдарды аяктагандан кийин, тренажерлордо аман -эсен иштей баштасаңыз болот. Бул учурда техниканы байкоо гана эмес, туура позицияны кармоо да өтө маанилүү. Эгерде сиз мурда спорт менен алектенбеген болсоңуз, анда дароо денеге чоң жүктү бере албайсыз. Бул билдирүү тренажерлордо иштөө үчүн гана эмес, ошондой эле эркин салмак менен көнүгүүлөрдү аткарууда да чындык. Экинчи учурда, ар бир кыймылда үчтөн төрткө чейинки салмактар менен аткарыңыз.
Биз кыздарга спорттук кыймылдарды аткаруунун төмөнкү ырааттуулугун сактоону сунуштайбыз:
- Жамбаштар иштелип жатат.
- Көкүрөк менен артка жүктөлөт.
- Андан кийин ийин курунун жана колдун булчуңдарын машыктырууга өтүңүз.
- Сеанстын аягында курсактын үстүндө иштеңиз.
Ошондой эле, машыгуудан кийин булчуңдарда оору пайда болуу мүмкүнчүлүгүн жок кылуу үчүн муздатуу маанилүү. Бул үчүн көнүгүү велосипединин үстүндө беш мүнөт иштөө жетиштүү.
Спорт залында арыктоо үчүн эң жакшы көнүгүүлөр
Бардык окутуу процессин болжол менен үч этапка бөлүүгө болот. Эми биз алардын ар бири жөнүндө сөз кылабыз жана арыктоо үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдү карап чыгабыз.
1 -этап - кол, ийин кур, көкүрөк жана белдин булчуңдарын машыктыруу
Бул жерде сиз үйрөнүшүңүз керек болгон бир нече көнүгүүлөр бар:
- Француз басма сөзү - гантелдер менен отурган абалда аткарылат. Колдор баштан жогору көтөрүлүп, чыканак муундарында бүгүлгөн.
- Артка отургучтар - скамейкага чалкаңыз менен отуруп, ага каршы эс алышыңыз керек. Бутуңузду алдыңызга сунуңуз, андан кийин чыканак муундарын бүгүп, ийилте туруңуз.
2 -этап - бел жана абс иштелип чыгат
- Twisting - сиз атайын тренажерду колдоно аласыз. Атайын кармагычтарды колуңуз менен кармап, бутуңузду роликтин астына коюңуз. Көкүрөктү жамбашка жана артка карай тарта баштаңыз.
- Көнүгүү саны 2 - скамейкада жатып алып, кармагычтарды колуңуз менен кармаңыз. Бутту денеге перпендикуляр кылып көтөрүңүз.
3 -этап - жамбаштын жана буттун булчуңдарын сордуруу
- Өпкө чайнек, гантел жана ал тургай штанга менен аткарыла турган классикалык көнүгүү.
- Сандар көбөйүүдө - атайын тренажердо аткарылган.
Ошентип, биз сизге көнүгүүлөрдүн жөнөкөй топтомун мисал кылдык, аны аткарууга көп убакыт кетпейт. Эске салсак, керектүү натыйжаны алуу үчүн керексиз жана майлуу тамактардан баш тартуу керек.
Симуляторлордо иштөө менен арыктоо мүмкүнбү: сунуштар
Денеңиздин өзгөчөлүктөрүн эске алыңыз
Эгерде сиздин досуңуз ыргытты бир нече фунттун аркасында машыгуу тренажерной залында, анда сиз мүмкүн эмес жетишүү ошол эле натыйжага. Ар бирибиздин дене өзгөчөлүктөрүбүз бар, аларды эске алуу керек. Окутуу программасы универсалдуу боло албайт. Мүмкүнчүлүк бар, оң натыйжаларды бере турган көнүгүүлөрдү табууга убакыт керек.
Кардиону унутпаңыз
Бул күчтүү машыгуу менен кардио сеанстарынын айкалышы, жакшы натыйжаларга тез жетүүгө мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, аэробдук көнүгүүлөр дем алуу жана жүрөк -кан тамыр системалары үчүн өтө пайдалуу. Аларды өткөрүү үчүн залга баруунун кажети жок, айрыкча жайында. Сыртта жылуу болсо, чуркагыла. Сууда сүзүү - арыктоонун эң сонун жолу.
Окутуу программасындагы баланс
Булчуң ткандарын бузбастан дене майды күйгүзүү үчүн кардио сессияларынын жана күч машыгууларынын айкалышын табуу маанилүү. Эсиңизде болсун, бирок бул тең салмактуулукка жеткенде, сиз дароо эле арыктоону байкабай каласыз. Анын үстүнө, ал тургай көбөйүшү мүмкүн. Негизи булчуң ткандары май ткандарына караганда оорураак. Натыйжада, ошол эле дене салмагы менен сиз спорттук же кароосуз көрүнүшүңүз мүмкүн.
Дем
Көнүгүү учурунда туура дем алуу өтө маанилүү. Эгерде физикалык күчтүн таасири астында организм жетиштүү өлчөмдө кычкылтек албаса, анда мындай көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгү кескин төмөндөйт.
Залга баруунун жыштыгы
Үзгүлтүксүз машыгуу гана жакшы натыйжаларга алып келет. Бирок, денеңизди чарчатпоо үчүн жүктү туура тандоо өтө маанилүү. Болбосо, ашыкча машыгуу абалына туш болосуз жана тыныгууга туура келет. Биринчи айда жумасына эки жолу машыгуу керек. Анын үстүнө залга баруу убактысынын мааниси жок. Экинчи айдан баштап машыгуулардын санын үчкө чейин көбөйтүү керек.
Тамактануу
Тренингдин башталышына бир жарым саат калганда тамак жеш керек. Сабак аяктагандан кийин, белок-карбонгидрат терезесин жабууну сунуштайбыз жана толук тамак 1 же 1,5 сааттан эртерээк болушу керек. Ошондой эле күнүмдүк тамактануунун энергетикалык баалуулугунун керектүү индикаторун карманып, беш маал тамактанууга өтүү керек.
Окутууга акылдуу мамиле
Кардио пайдасына күч машыгуусунан баш тартпаңыз. Көптөгөн кыздар салмактуу машыгуу фигурасын эркекке окшош кылаарына ишенишет. Бул таптакыр болбогон нерсе жана аэробдук жана анаэробдук даярдыктын айкалышы гана мыкты натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет.
Кандай семирүү машыгуулары спорт залында арыктоо үчүн эң эффективдүү, бул окуяны караңыз:
