Остеохондроз - абдан таралган оору. Бул макалада кайсы көнүгүүлөр ооруну басаңдата алары жана качан кыла алары жөнүндө сөз болот.
Жатын моюн остеохондрозу менен моюнга гимнастика
Төмөндө сүрөттөлгөн көнүгүүлөрдү такай жасоо менен, жатын моюнчасынын остеохондрозу менен ооруган кол салуулардан арыла аласыз. Алар жаттоого оңой жана аягына чыгаруу үчүн көп убакыт талап кылынбайт.
- Алаканыңызды үч жолу чекеңизге коюп, андан кийин 10 секунддай басып баштаңыз. Муну жасоодо моюнуңуздун булчуңдары чыңалып жатканын сезишиңиз абдан маанилүү.
- Андан кийин, ошол эле кыймылды жасаңыз, бирок алаканыңызды башыңыздын артына коюңуз.
- Окшош аракеттерди оң жана сол кол менен кезектешип аткарып, аларды храмдарга колдонуңуз.
- Башыңызды бир аз артка кыйшайтыңыз жана кулагыңызды далыңызга тийгизүүгө аракет кылыңыз. Көнүгүүнү ар бир тараптан кеминде беш жолу кайталаңыз.
- Дагы башыңызды артка чалкаңыз, моюн булчуңдарынын каршылыгын жеңип, ээгиңиз менен күрөө фоссасына тийүүгө аракет кылыңыз. Ал кеминде 5 жолу аткарылышы керек.
- Ийиндер жана баштар түз жана түз. Акырындык менен башыңызды бир жакка, анан экинчи тарапка буруңуз. 5 ирет жасаңыз.
- Моюнуңуз менен эки багытта беш айлануу кыймылын жасаңыз.
- Оң колуңузду сол жаакка басыңыз жана башыңыздын айлануу кыймылдарын туурап көрүңүз.
Жогоруда сүрөттөлгөн комплекс, эгер кааласаңыз, бардык көнүгүүлөрдү жаткызылган абалда аткаруу менен жакшыртса болот. Ошондой эле, комплекс моюн остеохондрозу менен моюнга эртең мененки көнүгүүлөргө кошулушу керек. Жумуш күнүндө кыймылдарды жасоону унутпаңыз.
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
- Кызытуу. Жөө басуу жылытуу катары колдонулат. Биринчиден, бүткүл бут колдонулат, андан кийин байпак жана акыры тамандар колдонулат. Өзүңүздү жылуу сезгенге чейин жылытыңыз.
- Моюн эс алуу көнүгүүлөрү. Түз тур, колуңду денеңдин боюна түшүр. Колуңуздун булчуңдарын катуулатып, 30 секунд ушул абалда кармаңыз. Ошол эле учурда далыңызды жана далыңызды түшүрүп, белиңизди түздөңүз. Андан кийин эс алыңыз.
- Омуртканын моюнчасынын бурулушу. Бул көнүгүүнү туруп туруп жасоо керек. Омурткаңызды бурап жатканда башыңызды артка түшүрө баштаңыз. Омуртканын түбү тегерек жолдо алдыга жылып жатканын элестетип көрүңүз. Ийиниңизди көтөрбөй ээгиңиз менен көкүрөгүңүзгө жетсеңиз абдан жакшы болот. Түздөп жатканда карама -каршы багытта жылыш керек.
- Колуңузду чайкаңыз. Тике туруп, денеңизди жерге параллель кылып кыйшайтыңыз. Колдоруңузду капталга жайыңыз. Бул учурда, ийиндерин кулакка чейин жеткире албайт. Таажыны алдыга алып, ийин пышактарын омурткага түшүрүңүз. Погондорду дененин борборуна карай тартып, колуңузду шилтеңиз. Колуңузду түз кармаңыз. Кыймылды инерция менен жасабаңыз, булчуңдарды чыңоо керек.
Бул көнүгүүлөрдүн бардыгын оорунун алгачкы стадиясында же профилактика үчүн гана жасоого болот. Эгерде оору күчөп кетсе, адиске кайрылган жакшы.
Көп учурда моюндагы оору баштын убактылуу бөлүгүндөгү оору менен байланышкан. Алар моюн жана ийин булчуңдарынын чыңалуусунан келип чыгат. Оорудан арылуу үчүн убактылуу аймакка массаж жасоо керек.
Башыңызды тегерек формада жылдырбаңыз. Эгерде оору өнүгүүнүн биринчи стадиясынан өткөн болсо, айланма кыймылдарга тыюу салынат - алар моюнчасынын омурткасында, негизинен анын төмөнкү бөлүгүндө катуу чыңалууга алып келет. Баштын мындай кыймылдары ооруну гана эмес, жумшак ткандарды да бузушу мүмкүн. Сиз моюн омурткасынын омурткаларын сунууга арналган ар кандай аппараттарды колдоно албайсыз. Бул чөйрөдөгү омурткалар, өзгөчө моюн остеохондрозу менен, өтө сезимтал. Мындай процедураларды жасабоо же жок дегенде аларга өтө кылдат мамиле кылуу жакшы. Болбосо, өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Моюн үчүн көнүгүүлөрдүн видео сабактары:
