Денеңизди өркүндөтүү жана ден соолугуңузду чыңдоо үчүн кайсы машыгуулар жана спорттук секциялар мыкты экенин билип алыңыз. Бүгүнкү күндө адамдардын көбү отурумсуз жашоо образын карманышат, бирок абал акырындык менен жакшы жакка өзгөрө баштады. Көптөгөн заманбап адистиктер денеге терс таасирин тийгизген отуруктуу жумуштарды камтыйт. Орточо физикалык активдүүлүк бардык дене системаларынын ишин нормалдаштырууга жардам берет. Бүгүн биз сизге ден соолукка пайдалуу спорт тууралуу айтып беребиз.
Спорт менен машыгуунун пайдасы
Үзгүлтүксүз көнүгүү аркылуу карылыкта өзүңүздү көптөгөн көйгөйлөрдөн куткара аласыз. Активдүү адамдар азыраак оорушат, анткени алардын иммундук системалары мүмкүн болушунча эффективдүү иштешет. Аларда ашыкча салмак менен көйгөйлөр жок, алар дайыма дени сак жана чырайлуу көрүнөт. Спорт дагы стрессти жакшыраак кармоого жардам берет, бул азыркы жашоодо абдан көп.
Физикалык активдүүлүк нерв жана кан тамыр системасына, ошондой эле жүрөк булчуңуна оң таасирин тийгизүүчү эндорфин гормондорунун өндүрүшүн тездетет. Дайыма спорт менен машыккан адамда чыдамкайлык жогорулайт, липопротеиддердин балансы нормалдашат, өпкөнүн пайдалуу көлөмүнүн көбөйүшүнөн дем алуу системасынын оорулары сейрек байкалат.
Варикоздун алдын алуунун эң сонун каражаты спорт болушу мүмкүн, анткени физикалык күчтүн таасири астында кан агымы көбөйөт. Бул кан дененин бардык ткандарын жууп, эң кичинекей капиллярларды колдонушуна алып келет. Бул ошондой эле кан тамырлардын ийкемдүүлүк индексин жогорулатат. Жогоруда айтылгандардан тышкары, спорт мүнөзүңүздү жумшартууга мүмкүндүк берет. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк жалкоолуктан жана жаман адаттардан арылууга жардам берет. Ошол эле учурда, азыр айтылган сөздөрдүн баары ышкыбоздук спортко гана тиешелүү экенин эстен чыгарбоо керек. Биз физикалык активдүүлүк орточо болушу керек экенин бир нече жолу белгилегенбиз. Бирок, профессионалдык спортто алар максималдуу жыйынтыктарга жетүүгө мүмкүндүк бербейт.
Ден соолукту чыңдоо үчүн спорт менен кантип машыгуу керек?
Спорт менен машыгууну чечкенде ар кандай факторлорду эске алуу керек. Мисалы, эгерде адамда өнөкөт оорулар болсо, ал кээ бир спорттук дисциплиналар менен алектенбеши керек. Ден соолукка пайдалуу спорт жөнүндө сөз кылардан мурун, машыгуу планын түзүүнүн эрежелерин айтуу керек. Бул жерде негизгилери:
- Өзүңүзгө конкреттүү максат коюңуз.
- Үзгүлтүксүз машыгуу керек.
- Чыдамдуу болуу керек, анткени ар бир максатка кыска убакыттын ичинде жетүү мүмкүн эмес.
- Тигил же бул спорттук дисциплинаны колдонууга эч кандай каршы көрсөтмөлөр болбошу керек.
Эгерде ашыкча салмактан арылуу керек болсо, анда тез -тез жана кыйла узак убакытка машыгуу керек. Ошол эле учурда, сабактарыңыздын узактыгы акырындык менен көбөйүшү керек. Эгерде сиз жөн гана өзүңүздүн физикалык формаңызды сактап калгыңыз келсе, анда жуманын ичинде эки сессияны өткөрүү жетиштүү.
Ошондой эле, спортту тандоодо жашыңызды эске алуу керек.
- 20 жаштан 30 жашка чейин күч машыгуулары, ийкемдүүлүктү өнүктүрүүчү жана артикулярдык-байламталык аппараттын ишин жакшыртуучу көнүгүүлөр, мисалы, бий, фитнес, бокс ж.б.
- 40 жыл өткөндөн кийин, ден соолугуңуз жөнүндө ойлонушуңуз керек жана йога же Пилатес эң сонун тандоо болот. Сиз ошондой эле кардио көнүгүүлөрүн колдоно аласыз.
- 50 жаштан кийин спорт залда орточо басуу жана көнүгүү жасоо сунушталат.
Арыктоо үчүн пайдалуу спорт
Учурда көптөгөн адамдар ашыкча салмактан арылууга умтулушат, бирок ошол эле учурда өз максатына жетүү үчүн комплекстүү ыкманы колдонуу зарыл экенин унутушат. Туура тамактанууга өтүүдөн тышкары, машыгуу керек. Эми биз сизге кайсы спорт ден соолукка жана арыктоо үчүн пайдалуу экенин айтып беребиз.
Бул жерде сизде кенен тандоо бар, анткени май ткандарынын азайышына өбөлгө түзүүчү көптөгөн спорттук дисциплиналар бар. Кардиону көнүгүү менен айкалыштырууну сунуштай алабыз. Бул майларды эффективдүү күйгүзүп гана койбостон, булчуң массасына ээ болот. Белгилүү болгондой, булчуңдар эс алуу учурунда да көп энергияны талап кылат. Булчуң массасына ээ болуп, зат алмашуу процесстерин тездетесиз жана организм жетиштүү энергия алуу үчүн майды күйгүзүүгө аргасыз болот.
Сууда сүзүү
Бул арыктоо үчүн эң мыкты спорттун бири. Ошол эле учурда сууда сүзүү ден соолукка абдан пайдалуу. Сиз дененин бардык булчуңдарын чыңдоого эле эмес, позаны тууралоого, артикулярдык-байламталык аппараттын иштөөсүн жакшыртууга жана омурткага жүктү жеңилдетүүгө мүмкүнчүлүк аласыз.
Сууда сүзүүдөн максималдуу айыктыруучу эффект алуу үчүн, аны жумасына үч жолу, жок дегенде жарым саат кылып жасоо керек. Ошол эле учурда керектүү темп менен интенсивдүүлүктү карманыш керек. Ошондой эле көнүгүүнү баштоодон мурун жакшылап жылуу керек экенин унутпаңыз. Сууда сүзүү 45 мүнөттө 400 калориядан арыла алат.
Велосипед тебүү
Ден соолукту чыңдоочу бул спортко артыкчылык бергендер көбөйүүдө. Жумасына үч жолу машыгыңыз, жок дегенде жарым саат сейилдеңиз. Майлуу ткандарды активдүү түрдө азайтуудан тышкары, велосипед тебүү булчуңдардын, сандардын жана жамбаштын булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Кышында сиз машыгууларды велосипед менен машыгуу залында өткөрө аласыз.
Тез ылдамдыкта басуу
Тез басуунун пайдасын баркка албай койбоңуз. Бул ден соолукка пайдалуу жана фигураңызды сымбаттуу жана жагымдуу кыла турган улуу спорт. Жөө басуунун өзгөчөлүгү - бул сиз каалаган жерде жана каалаган убакта машыгууңуз. Жүрүүнү жүрөк булчуңу, буттун артикулярдык-байламталык аппараты жана жүлүн менен көйгөйлөрү бар адамдарга сунуштоого болот. Бир сааттык көнүгүү 200 калорияны күйгүзөт.
Чуркоо
Бул спорт сейилдөөгө альтернатива же анын татаалыраак версиясы болушу мүмкүн. Арыктоо үчүн узак аралыктарга орточо темпте чуркоо эң эффективдүү. 30 мүнөттүк машыгууда 600 калорияга чейин күйгүзсөңүз болот.
Спорт менен машыгуу менен кантип тез арыктаса болот?
Спорттун дээрлик бардык түрү ден соолукка пайдалуу болот, эгерде машыгуу туура уюштурулса. Көптөгөн адамдар спорт залды тандап, чоң натыйжаларга жетишет. Машыгуу залында машыгууну баштоону чечкенде, тренингдин программасы жекече болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Адамдар көбүнчө универсалдуу программаларды жана ыкмаларды табууга аракет кылып ката кетиришет. Бул мүмкүн эмес, анткени ар бир адамдын организми өзүнө тиешелүү өзгөчөлүктөргө ээ. Биз сизге эффективдүү окутуу программасын түзүүгө жардам бере турган кесипкөй тренерден жардам суроону сунуштайбыз.
Башында, сиз жөн гана иштешиңиз керек бардык булчуңдардын бою дененин. Организм жаңы эмгек шарттарына көнүшү керек. Бара -бара сиздин спорттук формаңыз жакшырат жана ушул учурда бүт денени эки же үч булчуң тобуна бөлүү зарыл. Ар бир машыгууда бардык убактыңызды алардын бирине арнашыңыз керек.
Бардык көнүгүүлөр үч комплексте аткарылышы керек, алардын ар биринде 10дон 15ке чейин кайталануу болот. Машыгуунун негизги бөлүгүнүн алдында денени олуттуу стресске даярдоо үчүн 10 мүнөттүк жылытуу жасоо керек. Белгилей кетчү нерсе, тамак -ашты тренингдин башталышына 120 мүнөт калганда жана ал аяктагандан кийин 60 мүнөттөн эртерээк кабыл алуу керек. Ар бир сабак бир сааттан ашпашы керек.
Арыктоонун эң эффективдүү жолу - бул күч машыгууларын кардио сессиялары менен айкалыштыруу. Аэробдук тренажерлордун үстүндө иштөө жүрөк булчуңунун, дем алуу жана кан тамыр системасынын ишин жакшыртат.
Көптөр арыктоо үчүн канча убакыт керек экенин ойлонушат. Мен дароо айткым келет. Бул тез жыйынтыктар мүмкүн эмес. Сиз чыдамдуу болуп, дайыма көнүгүү жасашыңыз керек (жумасына 2-3 жолу). Эгерде сиз мурда спорттон алыс болсоңуз, анда жума бою жумасына эки машыгуудан баштоо керек, ар биринин узактыгы кеминде жарым саат болушу керек.
Кыска сессиялар натыйжалуу болбой калышы мүмкүн, анткени булчуңдардын жакшы иштөөгө убактысы болбойт. Организм липолиз процесстерин дароо активдештирбей турганын эстен чыгарбоо керек. Башында энергия үчүн карбонгидрат жана гликоген керектелет, андан кийин гана майлар күйө баштайт.
Эки машыгуу менен бир нече жумадан кийин, аларга дагы бир иш кошсоңуз болот. Денени калыбына келтирүү үчүн убакыт керек болгондуктан, көп көнүгүү жасоонун кажети жок. Булчуңдар эс алуу учурунда гана өсөт. Эгерде сиз сабактарды көп кылсаңыз, анда ашыкча машыгасыз, бул организмге терс таасирин тийгизет.
Биз буга чейин эле спорттун көптөгөн түрлөрү ден соолукка пайдалуу экенин жана семирип кетүүгө жардам берерин белгилегенбиз. Спорттук дисциплинаны тандоо сизге байланыштуу, анткени көнүгүүдөн ырахат алышыңыз керек. Бирок, эгер сиз спорт менен машыга баштасаңыз, анда ыйлаган диетаңызды кайра карап чыгыңыз. Арыктоо жана булчуңдардын пайда болушу үзгүлтүксүз көнүгүү жана туура тамактануу программасынын айкалышы менен гана мүмкүн болот. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда энергетикалык баалуулугу төмөн болушу керек. Булчуң курууну каалаган адамдар көп жеши керек. Бирок, бул пайдалуу болушу керек, жана диетанын калория мазмуну туура тандалган.
Тамактануу - эффективдүү спорттун абдан маанилүү компоненти жана бул бир нече макаланын темасы. Бүгүн биздин милдетибиз спорттун кайсы түрлөрү ден соолукка пайдалуу экенин айтып берүү эле. Бүгүн биз берген маалымат сиз үчүн пайдалуу болот деп ишенгим келет.
Ден соолук үчүн эң дени сак спорт жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
