Эмне үчүн таттууларга күчтүү каалоо бар жана бул жаман адаттан кантип арылса болот. Жолдору жана методдору, анын жардамы менен, сиз түбөлүккө баш тарта аласыз таттуулардан.
Көптөр билишпейт, атүгүл таттуу тишке да күнүнө 20 г шекер керек, бирок андан ашпайт. Дал ушул шекер дененин ден -соолугуна жана формасына көрүнөө зыян келтирбестен ала алат. Эгерде сиз бул көлөмдү реалдуу продуктыларга которууга аракет кылсаңыз, анда 2 чай кашык кошулган бир момпосуй же бир чыны чай аласыз. Sahara. Таттуу тишти мынча таттуу менен чектеп коюу мүмкүн эмес. Бирок таттуу жана крахмалдуу тамактарды ашыкча колдонуу адатынан биротоло баш тарта турган эффективдүү ыкмалар бар.
Азык -түлүккө көз карандылык - бул психологияда колдонулган, адамдын табигый ачкачылык сезимин канааттандырбоо үчүн тамак жей башташына алып келген бузулуу үчүн жооптуу атайын термин. Бул учурда таттуу жана крахмалдуу азыктар тынчсыздануу сезимин басуу же жагымдуу эмоцияларды алуу үчүн колдонулат. Бул үчүн бышырылган азыктар жана ар кандай таттуулар колдонулат. Натыйжада адам таттууга, шоколадга, таттуу пирогдорго жана тортторго көз каранды болуп калат.
Эртеби -кечпи, адам туура тамактануунун жөнөкөй принциптерин кармануунун зарылдыгы жана маанилүүлүгү жөнүндө ойлонот. Натыйжада, таттуу көйгөйлөргө жабышуу адатынан чын эле арылуу мүмкүнбү деген оор суроо пайда болот. Бул көйгөйдү чечүү үчүн, биринчи кезекте, анын пайда болушуна себеп болгон себептерди так аныктоого аракет кылуу керек.
Окуңуз Zero Slim арыктоо үчүн
Эмне үчүн ун жана таттуу тамактарды жегиси келет?
Окумуштуулар таттуу нерсени жегиси келбеген каалоонун пайда болушуна себеп болгон бир нече негизги себептерди аныкташты. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Организмде фосфор, триптофан, хром жетишсиздиги. Бул заттар глюкозаны иштетүүгө катышат. Алардын жоктугунун натыйжасында организм таттууларды колдонуу аркылуу аларды толуктоого аракет кылат.
- Психикалык стресстин жогорулашы. Мээнин туура тамактануусу жана анын функционалдуулугунун сакталышы үчүн организм колдо болгон энергиянын 20% ын коротот. Алардын толукталышы тамактан алынган глюкозанын эсебинен болот. Мээнин өтө активдүү иштешинин натыйжасында баалуу микроэлементтердин жетишсиздиги пайда болот. Ушундан улам, адам абдан таттуу нерсени жегиси келип жатат.
- Гипотензиядан, контузиядан кийин жана остеохондроз сыяктуу жагымсыз оору болгондо калыбына келтирүү. Бул шарттар кан айлануунун басаңдашына алып келет, анын фонунда организм глюкозаны керектөөнү сезе баштайт.
- Депрессиялык абал же тез -тез стресстик кырдаалдарда жашоо. Таттуу булочка же шоколад бар терс маанайдан тез арылууга жардам берет. Бул кандагы серотониндин деңгээлин жогорулатуу аркылуу жетишилет - жакшы маанай үчүн жооптуу бир гормон.
- Убактылуу бузулуу же зат алмашуунун бузулушу. Көптөгөн аялдар өз мезгилинде таттуу бир нерсе жегиси келген күчтүү жана дээрлик карама -каршы каалоону баштан кечиришкен.
Көпчүлүк учурда, таттуу нерсе жегиси келгени кандайдыр бир себептерден улам пайда болот. Организм глюкозанын кошумча дозасы менен жок кылууга аракет кылып жаткан кээ бир себептер бар.
Таттууну кыянаттык менен пайдалануунун кесепети
Потенциалдуу зыяндуу азык -түлүктөрдүн популярдуу болушунун негизги себеби, кукилер менен таттуулардын курамында углеводдор бар. Бул заттардын жардамы менен организм сарпталган энергиянын запастарын толуктоого аракет кылат. 1 г гана углеводдорду күйгүзүүдө 4 Ккал энергия бөлүнүп чыгат.
Таттуу нерсе жегиси келген каалоодон кантип жөнөкөй жана биротоло арылуу керек деген суроого эч кандай жооп жок. Чындыгында, адам денеси глюкозасыз толук жашай албайт.
Бирок "алтын орто" эрежесин эч ким жокко чыгара албайт - таттууларды көп өлчөмдө колдонуу гана эмес, диетада алардын толук жоктугу дененин абалына жана иштешине терс таасирин тийгизет. Диетологдор организмге бир нече мүнөттө керектелүүчү тез же жөнөкөй углеводдорго байланыштуу көптөгөн даттанууларды айтышат. Таттууну көп өлчөмдө колдонуу белгилүү бир бөлүктүн энергияга бөлүнүшүнө алып келет, бирок калганы булчуңдун толук иштеши үчүн отун катары сакталат. Үчүнчү бөлүгү майлуу депозиттерге айланат.
Эгерде денеде жөнөкөй карбонгидрат көп болсо, бул олуттуу терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Көбүнчө төмөнкү көйгөйлөр пайда болот:
- семирүү өнүктүрүү;
- өмүрдүн кыскарышы;
- кош бойлуулук кыйын жана татаалдашуу менен;
- ичегинин жана ашказан -ичеги жолдорунун онкологиялык ооруларынын өнүгүшү;
- кант диабетинин пайда болушу;
- жүрөк -кан тамыр ооруларынын көрүнүшү;
- теринин абалы менен байланышкан ар кандай көйгөйлөр;
- иммундук системанын бузулушу;
- атеросклероздун өнүгүшү;
- молочницанын пайда болушу;
- кариестин пайда болушу.
Канча таттуу жана крахмалдуу тамактарды жесе болот?
Эгерде сизде ашыкча салмак менен көйгөйлөр болсо, арыктоо үчүн адаттарыңызды кайра карап чыгып, зыяндуу канты бар азыктарды көп колдонууңуз керек. Албетте, углеводдорду денеңиз керектегенден алда канча көп жеш оңой. Бир -эки эле шоколад жеп койсоңуз, сизде тойуу сезими пайда болбойт, бирок бүтүндөй барды жегенде, башкасын жегиси келет.
Көмүрсуулардын күнүмдүк керектөөсүн аныктоо үчүн адам алып келген жашоо образын жана физикалык активдүүлүктү эске алуу зарыл. Эреже катары, бул көрсөткүч 300-500 г диапазондо өзгөрөт, бул 1200-2000 Ккалга барабар. Бир стандарт шоколадда болжол менен 25,5 г углевод бар, бул болжол менен 500 Ккал. Бул күнүмдүк жөлөкпулдун дээрлик үчтөн бир бөлүгүн түзөт.
Албетте, кошумча көмүртектерге ээ боло аласыз, бирок физикалык активдүүлүк алдыда турган шартта. Мисалы, машыгуу залында машыгуу.
Углеводдор: Жөнөкөй жана татаал
Тез же жөнөкөй углеводдор кантта бар, анын ичинде кант камтылган башка азыктар, мисалы торт, джем, бал, сода жана дүкөн ширелери, ак күрүч, ак нан, таттуу жашылчалар жана жемиштер. Эгерде бул азыктар көп санда керектелсе, жакында белдин аймагында кошумча сантиметрлер пайда болот.
Курамында тез карбонгидрат бар азыктар олуттуу тамак -ашка көз карандылыктын өнүгүшүнө алып келет. Ундагы таттуу таттуулардын курамындагы кант денеге бакыт гормонун же эндорфинди алууга жардам берет. Сиз буга бат эле көнүп кетесиз жана даамдуу булочкадан баш тартуу өтө көйгөйлүү болуп калат. Таттуу жана крахмалдуу азыктардан баш тартуунун натыйжасында депрессия жана кайгы сезими пайда болот.
Адат олуттуу көз карандылыкка айланып кеткенден кийин, бышырылган азыктарды жана таттууларды диетадан чыгаруу адамдын кыжырдануусун жана дайыма жакындарын бузуп кетишине алып келет. Ал ар кандай майда -чүйдө нерселерден абдан толкунданып, эч себепсиз ачууланат.
Бул оор абалдан чыгуунун жолун табууга болот - дененин энергетикалык потенциалын колдоо үчүн комплекстүү углеводдорду колдонуу талап кылынат, ал жөнөкөйгө эң сонун алмаштыруучу болот. Бир гана татаал жана дени сак углеводдор сизди толук сезүүгө мүмкүндүк берет жана ошол эле учурда күнүмдүк жөлөкпулдун уруксат берилген чегин жогорулатпайт.
Татаал углеводдорду ажыратуу убактысы жөнөкөй көмүртектерди керектөө убактысынан алда канча көп. Эгерде дени сак углеводдор нормада керектелсе, салмак кошулбайт. Бирок, эгерде мындай тамак -аш диетологдор айткандан алда канча көп санда керектелсе, ден соолукка зыян тез углеводдорго караганда алда канча аз болот.
Туура углеводдор жашылчалардан (помидор, сабиз, капустанын ар кандай түрлөрү), төө буурчактан, гречкадан жана сулунун унунан, кебек нанынан, картошкадан ж.
Арыктоо үчүн Zero Slimдин сын -пикирлерин окуңуз
Таттуудан кантип баш тартуу керек?
Чынында таттууларга жана ун азыктарына болгон көз карандылыктан арылуу үчүн жасала турган титаникалык иш бар. Конфетти же тортту дээрлик чексиз санда жеп, такыр жакшырбай турган адамдардын саны аз. Бирок дагы бир категория бар, алардын салмагы бир момпосуйдан кийин да тездик менен көбөйүп жатат жана катуу диета менен да арыктоо өтө кыйын.
Диетологдор таттуулардан баш тартуу жөндөмүнө түздөн -түз организмдин индивидуалдык өзгөчөлүктөрүнүн бар экендиги таасир этээрин айтышат. Бул көз карандылыктын өнүгүшүнө себеп болгон факторлор эске алынышы керек.
Көп учурда таттууларга патологиялык сүйүү айсбергдин учу гана болгон учурлар кездешет, ал эми муз аралынын көбү өзүнүн аң -сезиминен жашырылган. Ар кандай даамдардан көз каранды болуунун психологиялык себептери бар.
Алардын арасында эң кеңири тарагандары:
- аткарылган жумушка же академиялык ийгиликтерге балалык шыктандыруу;
- таттуулар мыйзамсыз же тыюу салынган нерсе катары кабыл алынат, бул сизди таттууларды ого бетер каалайт;
- таттууларды жумуштагы көйгөйлөргө же жеке жашоодогу кыйынчылыктарга каршы калкан катары колдонуу адаты;
- стресстен же терс эмоциялардан кийин таттуу нерсе жеп коюу адаты.
Көп сандагы кантты камтыган тамак -аштарга көз карандылыктын өөрчүшү сиздин жеке аң -сезимиңизге байланыштуу. Көпчүлүк учурда, бул категориядагы тамак ырахаттын, кубанычтын жана ырахаттын булагы катары кабыл алынат. Торт, момпосуй жана шоколаддын баары бакыт гормондорунун өндүрүшүнө салым кошкондуктан, алар сиздин маанайыңызды жакшырта алат, бирок таасири бат эле кетет. Бирок, таттуулар көп өлчөмдө керектелсе дагы, ал дагы эле чечилбеген көйгөйлөрдөн жана кыйынчылыктардан арылууга жардам бербейт.
Психологдор таттууну диетаңыздан толугу менен жана биротоло алып салуу керек деп талашпайт. Менюда ошондой эле жөнөкөй углеводдор болушу керек, бирок анча чоң эмес санда - көмүртектердин жалпы суткалык керектөөсүнүн 5% ашпашы керек.
Көпчүлүк адамдар тез арыктап, кыялындагы фигурага ээ болуу каалоосу менен күйүп, чектен чыгып, катуу диетаны кармана башташат. Организмдин мындай аракеттери ырайымсыз жаза катары кабыл алынат жана бузулуу өтө тездик менен ишке ашат, анткени таттуулардан көз карандылыкты жоюу биринчи караганда сезилгендей оңой эмес. Психологдор, эгерде мындай абал психологиялык көйгөйдөн улам пайда болсо, ден соолугу эң сонун тартипте болсо, тамак -ашка болгон көз карандылыктан өз алдынча арылууга болот деп ишендиришет.
Кандай азыктар шекерди алмаштыра аларын билип алыңыз
Бул учурда, бул көйгөйдү чечүү үчүн байкоо жүргүзүү, психологдордун кеңештерин угуу үчүн баалуу болуп саналат:
- Бардык таттуу жана крахмалдуу тамактарды уникалдуу нерсе катары кабыл албоо керек. Тамак дененин ден соолугун сактоо үчүн гана булак.
- Тамак ичип жатып, табакта эмне бар экенин ойлонууну үйрөнүшүңүз керек, калган бардык ойлорду кийинкиге калтыруу керек. Телефонуңузду четке коюп, сыналгыңызды өчүрүңүз, тамак учурунда китеп окубаңыз. Бул ашыкча тамактануудан качууга жардам берет.
- Изилдөө иштерин жүргүзүү - композицияны гана эмес, сүйүктүү таттууларды түзүүнүн өзгөчөлүктөрүн изилдөө. Эгерде сиз анын түбүнө жетсеңиз, анда шекер көйгөйлөрдөн арылууга жардам бербей турганы белгилүү болот жана аны көзөмөлсүз санда колдонуу ден соолуктун начарлашына гана алып келет.
- Бул тесттен өтүү үчүн мотивацияны табыңыз. Мисалы, көптөгөн кыздарга жакында үйлөнүү үлпөтү же каникул болсо, кыска убакыттын ичинде арыктоо бир топ жеңилирээк болот. Өзүңүзгө так максат коюңуз жана ага карай жыла баштаңыз.
- Шашылбоого аракет кылыңыз. Жашооңуздан бардык таттуу жана ун азыктарын дароо алып салбаңыз, анткени мындай аракеттер жакшы нерсеге алып келбейт. Жаман адаттардан да, жакшы көргөн тамактардан да күн сайын алардын санын азайтып, акырындык менен баш тартуу керек. Азыртадан эле 10 -күнү өзүңүздү алда канча жеңил, тынч жана жайлуу сезесиз.
- Жетиштүү уктаңыз. Жакшы эс алуу жана калыбына келтирүү гана тамак -ашка болгон көз карандылыкты толугу менен жеңүүгө жардам берет. Эгерде сиз бул кеңешти этибарга албасаңыз, анда энергия жана күчтүн жоктугу кайрадан сизди таттуу жана өтө зыяндуу нерсени жеп салууга түртөт.
Психологиялык трюктар таттуу жана крахмалдуу тамактан кантип баш тартуу керек
Таттуу жана зыяндуу нерсени жегиси келген учурда мээнин айласын кетирүү үчүн төмөнкү эффективдүү амалдарды колдонуу керек:
- Эгер чын эле таттуу нерсени кааласаңыз, оозуңузга момпосуй салып, бир нече мүнөттөн кийин түкүрүңүз.
- Торттун бир бөлүгүн бир нече бөлүккө бөлүп, эки же үч жолу жеп коюңуз. Ошентип, бир нече толук порция таттуу жеген деген элес пайда болот.
- Тамакты кичинекей кара табактарга коюңуз.
- Азгырыктар болбош үчүн үйдөн жана ашкананын шкафтарынан бардык таттууларды алып салууга аракет кылыңыз.
- Өз диетаңызга керектүү өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Бирок, жөнөкөй көмүртектер диетадан толугу менен чыгарылышы мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Бирок негизги басым денеге комплекстүү углеводдорду жеткирүүчү белоктуу азыктарга багытталышы керек.
- Мүмкүн болушунча көбүрөөк жашылчаларды мөмө -жемиштер, эт жана дан азыктары менен диетаңызга киргизиңиз. Зыяндуу таттуулардын ордуна дени сактарды колдонсоңуз болот - мисалы, кургатылган жемиштер, бал, алмурут, алма менен жаңгактын таттуу сорттору, бирок аз гана өлчөмдө.
- Эгерде сиз пирог жегенге каршы тура албасаңыз, анда көңүлүңүздү маанилүү жана пайдалуу нерсеге толугу менен бурууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз таттуудан баш тартсаңыз, өзүңүз үчүн башка кубаныч булагын табууга аракет кылыңыз же сүйүктүү хоббиңиз менен машыгыңыз.
Таттуудан баш тартуу: денеге эмне болот?
Илимпоздор эксперимент жүргүзүштү, анын жүрүшүндө туруктуу адатты өнүктүрүү үчүн 66 күн керек экенин аныкташты. Бирок таттууну колдонууну минималдаштырсаңыз дагы, оң жыйынтык бир айда байкалат.
Өзгөрүүлөр төмөндө көрүнөт:
- Жүрөктүн жөтөлү жана дем алуусу жок кылынат. Дем алуу бир топ жеңилдейт, жүрөк -кан тамыр системасынын иши нормалдашат.
- Кант диабети, атеросклероз жана инсультка чалдыгуу ыктымалдыгы кеминде үч эсе азаят.
- Тери ачык болуп калат - безеткилер кетет, бир калыпта жана табигый көлөкө кайтып келет. Таттуудан баш тарткандан кийин теринин картаюу процесси бир нече жолу басаңдайт.
- Мээнин активдүүлүгүн жогорулатуу тамак -ашка болгон көз карандылыкты алда канча тез жеңүүгө жардам берет, ошондой эле маалыматты жаттоо оңой болуп калат.
Таттуудан баш тарткандан кийин же зыяндуу тамактарды колдонууну минимумга чейин кыскарткандан кийин, сиз дагы арыктай аласыз. Болжол менен 3-5 ай туура тамактануу менен сиз 5-10 кг ашыкча салмактан арыла аласыз. Бирок бул көрсөткүчкө жашоо образы жана физикалык активдүүлүктүн интенсивдүүлүгү түздөн түз таасир этет.
Таттуудан кантип баш тартуу керек - видеону көрүңүз:
