Ар бир спортчу жыйынтык бере турган машыгуу методикасын табышы керек. Курста кандай машыгуу чоң булчуңдарды курууга мүмкүндүк берерин билип алыңыз. Заманбап бодибилдингде көпчүлүк спортчулар жумасына бир жолу ар бир булчуң тобунда иштешет. Окшош окуу системасы бодибилдингге мындан отуз жыл мурун келген. Жана бул революция тынч болгон жок. Бүгүн ошол кездеги кумарды эстегендер аз. Бүгүн биз чоң булчуңдар үчүн өтө тез машыгуу системасы жөнүндө сөз кылабыз. Бирок, адегенде тарыхка кыска экскурсия жасашыңыз керек.
Окутуунун методикасын өзгөртүү себептери
Белгилүү болгондой, булчуңдардын өсүшү спортчу класста көп жумуш аткарганда гана мүмкүн болот. Канчалык көп топтом жана кайталоо жасасаңыз, булчуңдардын өсүү темпи ошончолук жогору болот. Бул чындык сизге белгилүү болушу керек. Негизи бодибилдинг ушул негизди түшүнүүнүн аркасында пайда болгон.
Бирок алтымышынчы жылдары булчуңдарга гана эмес, спортчунун психикасына допинг берген биринчи анаболикалык стероиддер жаралган. Спортчу AASты колдоно баштаганда, ал машыгуунун интенсивдүүлүгүн кескин түрдө жогорулатууга түрткү берген зор күч менен энергияны сезет. Эгерде сиз бул убакта абдан көп машыгсаңыз, анда стероиддер да ашыкча машыгууга тоскоол боло албайт.
Сексенинчи жылдары дээрлик бардык про-спортчулар анаболикалык стероиддерди активдүү колдоно башташты, бул массалык түрдө ашыкча машыгууга алып келди. Муну дененин эс алуу убактысын көбөйтүү менен гана алдын алууга болот. Натыйжада, бодибилдер өз спорттун түптөө эрежесин бузууга аргасыз болушкан. Ашыкча машыгуудан качуу үчүн, алар ар бир булчуң тобун жумасына бир жолу сордура башташты.
Бодибилдингдин "алтын" мезгилинде, Арни жолдоштору менен сахнада жаркыраганда, бир топ 7 күндө эки, ал тургай үч жолу машыккан. Алар жаңы машыгуу ыкмасына өтүү жөн эле ышкыбоз бодибилдингди өлтүрөрүнө ишенишкен, анткени AAS колдонулбаса, бул эффективдүү болгон эмес.
Алардын караңгы божомолдору толугу менен акталганын моюнга алуу керек. Бара-бара ышкыбоздордун саны азайып, азыр көптөгөн бодибилдинг боюнча мелдештер жарым бош залда өтүүдө. Ар бир адам бүгүн спортчулар стероиддерге катуу көз каранды экенин түшүнөт. Бодибилдингдин жаш мууну жаңы жетишкендиктерди кыялданып, массалык рекорддорду орнотууну каалашты. Бул анаболикалык стероиддер жок мүмкүн эмес экени түшүнүктүү. Менцер окуу методикасын өзгөртүүгө да жардам берди. Майк эски чиптин өкүлү, бирок ал жаңы окутуу системасын шыктануу менен кабыл алды. Н, биз жаңы эле айткандай, бул аң -сезимдүү түрдө болгон жок. Бодибилдингдин "алтын" доорунун спортчулары дайыма сабак учурунда колдонгон чоң салмактарын көрсөтүүнү жакшы көрүшкөн.
Бирок сиз түшүнөсүз, эгерде сиз иштейсиз менен көп салмактын, анда керек азайтууга сессиялардын саны үчүн белгилүү бир мезгил. Mentzer супер интенсивдүү сабактарды алга жылдырды. Тилекке каршы, анын окуу процессине болгон мамилеси стероид бодибилдингинин окуу ыкмалары менен дал келди.
Белгилей кетсек, Ментцердин системасы эч качан популярдуу болгон эмес. Көпчүлүк бодибилдинг ышкыбоздору жумуш күндөрүнөн кийин кечинде алектенишет жана алар салмакты жазууга такыр жөндөмсүз. Бул дагы Джо Уайдердин 50-60 % максимум бодибилдинг үчүн эң жакшы тандоо экенин ырастады.
Супер Frequent Big Muscle Workout техникасы
Эгерде сиз табигый бодибилдингдин жактоочусу болсоңуз, анда ийгиликке жетүү үчүн тез -тез көнүгүүлөргө кайтууңуз керек. Бирок, заматта эскертүү керек, чоң булчуңдарды машыктыруунун заманбап системасы "алтын" доорунан бери кескин түрдө өзгөрдү.
Сексенинчи жылдары генетика жаңыдан өнүгүп келе жаткан жана илимпоздор булчуңдардын өсүшүн көзөмөлдөгөн гендер жөнүндө дээрлик эч нерсе билишчү эмес. Азыр баары өзгөрдү, көпчүлүк окумуштуулар булчуң ткандарынын өсүү механизмин анаболикалык гормондордун саны менен эле эмес, гендер менен да түшүндүрүшөт. Алардын ою боюнча, бул гендер гормондордун таасирин күчөтүүгө же алсыратууга жөндөмдүү.
Учурдагы илимий түшүнүккө ылайык, физикалык активдүүлүктөн улам булчуңдардын өсүү процессин козгогон кээ бир гендер активдешет. Бул гендердин кээ бирлери бир -эки саатка гана активдүү, кээ бирлери бир нече күн "иштей" алышат. Болжол менен үч күндөн кийин, бардык гендер кайрадан пассивдүү болуп, массалык өсүш токтойт.
Ошентип, кийинки сессияны мурунку сессиядан кийин эки күндүн ичинде өткөрсөңүз, анда гендин активдүүлүгүн кескин түрдө жогорулатууга мүмкүн болот. Ошол эле учурда, тез -тез машыгуу ашыкча машыгууга алып келерин билебиз. Спортчулар машыгуунун көлөмүнүн машыгуунун жыштыгы менен оптималдуу айкалышын эксперименталдуу түрдө аныкташы керек.
Бирок бул маселеде заманбап генетика өзгөрүүлөрдү киргизди. Илимпоздор машыгуу ыкмаларын алмаштыруу менен ашыкча машыгуудан толугу менен качууга болот деп ишенишет. Эми эми түздөн -түз окутуу методикасына өтөлү.
Сиз ар бир булчуң тобун жумасына үч жолу машыктырасыз. Дүйшөмбү, шаршемби жана жума күндөрү белиңизде, дельтада жана көкүрөгүңүздө иштөө үчүн бөлдүңүз дейли. Бул учурда, буттар менен фарстарды жекшембиден башка калган күндөрү машыктыруу керек. Аптанын бул күнү сабактар бекер болот.
Ар бир сабакта экиден ашык эмес кыймыл жасоо керек. Бул жетишсиз болот деп ойлобоңуз, анткени сабактардын саны көбөйөт жана бир жуманын ичинде 20дан ашык ыкманы аткарасыз. Сабактардын стили да өзгөрүшү керек. Биринчи машыгууда кайталануунун саны 6дан 8ге чейин, кийинкиде 15тен 20га чейин, үчүнчүсүндө бир аз азыраак болот - 10-12 кайталануу.
Эгерде сиз жуманын жалпы көлөмүн эсептесеңиз, анда алынган сандар сизди таң калтырышы мүмкүн, анткени буга чейин мындай жүк ашыкча машыгууга алып келет. Сиз чоң булчуңдар үчүн бир же бир жарым ай бою супер-тез машыгууларды колдонушуңуз керек, андан кийин кадимки көнүгүү режимине өтсөңүз болот (ар бир булчуң тобу жумасына бир жолу машыгат). Бул денени калыбына келтирүү үчүн керек жана мындай тренингден 4 же 6 жумадан кийин супер-тез көнүгүүлөргө кайтыңыз.
Бул окуяда пекторалдык булчуңдарды Дмитрий Иванов менен кантип машыктыруу керектиги жөнүндө кененирээк:
