Эмне үчүн ар бир адам үзгүлтүксүз сүзүү керектигин жана андан ден соолукка кандай пайда алып келерин билип алыңыз. Өз ден соолугуңузду көзөмөлдөө пайдалуу, бирок жагымдуу. Эгер сиз арыктоону жана ден соолугуңузду чыңдоону чечсеңиз, анда машыгуу залында кыйноонун же эртең менен чуркоонун таптакыр кереги жок. Бала кезибизди жана сууга чачыраганды жактырганыбызды эстеп коюу жетиштүү.
Бардык балдар сууну жакшы көрөрүнө көңүл буруңуз, анткени ал көптөгөн оң эмоцияларды бере алат. Аларды алуу жана ошол эле учурда ден соолугуңузду чыңдоо үчүн жайдын башталышын күтүүнүн кажети жок. Сиз бассейнге барууну баштасаңыз болот, аны эч бир шаарда табуу кыйын эмес. Бүгүн биз бассейнде сүзүүнүн пайдасы жөнүндө сүйлөшө алабыз.
Бассейнде сүзүүнүн пайдасы
Бассейнде сүзүү ден соолуктун көптөгөн көйгөйлөрүн чечип, фигураңызды жагымдуу кылат. Бассейнде сүзүүнүн пайдасы тууралуу кеңири сүйлөшөлү. Дарыгерлер бир добуштан сууда сүзүү дененин иштешин нормалдаштырууга жардам берет, бул сөзсүз түрдө ден соолукту чыңдайт. Ошол эле учурда, алар бассейнде сууда сүзүүнүн денени калыптандыруу жагынан пайдасын өзгөчө баса белгилешет.
Учурда суу аэробикасы барган сайын популярдуу болуп баратат, бул классикалыктарга салыштырмалуу алда канча эффективдүү болуп чыкты. Сууда көнүгүү жасоо менен сиз булчуңдарды көбүрөөк колдоносуз, бул болсо олуттуу энергия чыгымдарына алып келет. Белгилүү болгондой, адам ашыкча салмактан так тамактануу программасынын жана физикалык активдүүлүктүн аркасында түзүлгөн энергиянын жоктугунан арыла алат.
Сууда сүзүү таяныч -кыймыл аппараты менен көйгөйлөрү бар адамдарга да сунушталат. Ошондой эле, сүзүүнүн ар кандай түрлөрү омурткадан жүктү алып, булчуң корсетин бекемдеп, ошону менен позаңызды жакшырта аларын айтыш керек.
Сууда сүзүү булчуңдардын гана эмес, көптөгөн системалардын ишине катышууну камтыган денедеги татаал физикалык активдүүлүктү камсыздайт. Окумуштуулар профессионалдуу сууда сүзүүчүлөр күч спортчуларына салыштырмалуу машыгууга көбүрөөк энергия сарпташарын аныкташты. Бирок бул бассейнде сүзүүнүн бирден -бир пайдасы эмес, анткени бул спорт денеде майдын топтолушуна тоскоол болот. Канчалык энергия керектээрин түшүнүү үчүн сууда сүзгөндөн кийин канча жегиси келгениңизди эстеп коюу жетиштүү.
Бардык аялдар сырткы келбетине абдан тынчсызданышат жана көбү ашыкча майдын болушуна нааразы. Липолизди ылдамдатуу - бассейнде сүзүүнүн дагы бир пайдасы. Сууда сүзүү учурунда булчуң массасын алуу мүмкүн эмес, булчуңдардын тонусун жакшыртуу үчүн гана. Булчуңдар ийкемдүү болуп, чыйралып калгандыктан, бул кыздарга керек. Натыйжада, дене арык көрүнөт.
Жүк денеге бирдей бөлүштүрүлгөндүктөн, сууда сүзүү муундардын кыймылдуулугун жогорулатат деп айтуу керек. Күч машыгууларынан айырмаланып, сууда сүзүүдө артикулярдык-байламталык аппарат жаракаттан ишенимдүү корголот. Ар бир адам машыгуу залында өткөрө албайт, анткени кээ бир каршы көрсөтмөлөрү бар.
Бирок ар ким бассейнге бара алат. Кош бойлуу кезде аялдар үчүн да сүзүү каршы эмес. Муундар же жүлүн көйгөйлөрү бар адамдарда да абал ушундай. Суу денебизди колдойт жана натыйжада адамга стресске туруштук берүү жеңил болот. Белгилей кетсек, сууда сүзүү, аэробика сыяктуу эле, ден соолугун чыңдоону каалагандар үчүн эң коопсуз спорт.
Бирок бул баары эмес, анткени бассейнде сүзүүнүн пайдасы көп кырдуу. Сууда машыгуу кан айлануу системасынын иштешине оң таасирин тийгизет жана кан басымы нормалдашат. Мындан тышкары, кан агымы көбөйөт, кан тамырлардын ийкемдүүлүгүнүн көрсөткүчтөрү да жогорулайт. Мунун баары дене ткандарынын тамактануусун жакшыртууга алып келет. Өпкөнүн чоң аймагынын ишине катышуудан улам организмдин кычкылтек жетишсиздигине каршылыгы жогорулайт.
Бассейнге баруунун дагы бир оң жагы - эс алуу эффекти. Сууда сүзүү учурунда суу денеге массаждык таасирин тийгизет, бул нерв системасынан стресстен арылууга жардам берет. Илимпоздор сууда сүзүү уйкусуздук менен күрөшүүнүн эң эффективдүү ыкмаларынын бири экенин далилдешти. Сабак бүткөндөн кийин жеңил жана жагымдуу чарчоо сезилет, эмоционалдык абалыңыз жакшырат.
Бассейнде сүзүүнүн пайдасы: кантип арыктоо керек
Биз жогоруда айтканбыз, суунун жардамы менен сиз ашыкча салмак менен эффективдүү күрөшө аласыз жана азыр бул маселеге көбүрөөк көңүл буруу керек. Бул максатка жетүү үчүн сууда болуу гана эмес, белгилүү шарттарда сүзүү керек. Биринчиден, бул энергетикалык чыгымдарга тиешелүү жана бассейнге барган сайын мүмкүн болушунча көп калория күйгүзүү керек.
Ошол эле учурда, бир нюанс бар - булчуң массаңыз канчалык көп болсо, дене сүзүү учурунда энергияны ошончолук активдүү күйгүзөт. Негизинен, сиз өзүңүзгө эң ыңгайлуу ылдамдыкта сүзө аласыз. Мындай кырдаалда сиз дагы арыктайсыз, бирок бул процесстин ылдамдыгы салыштырмалуу төмөн болот. Эгерде сиз өзүңүздү сууда кармасаңыз жана сууда сүзбөсөңүз, анда бир сааттын ичинде 300 калориядан арыласыз. Бирок, мүмкүн болушунча тезирээк натыйжаларга жетүү үчүн, сиз биздин сунуштарды жана жөнөкөй эрежелерди сакташыбыз керек.
- Эреже # 1. Сиз дайыма сууда жүрүшүңүз керек, анткени бул учурда гана сиз энергияны максималдуу керектөөгө жетише аласыз. Ошол эле учурда, эгер сиз абдан чарчаган болсоңуз, анда тыныгууга арзыйт.
- Эреже # 2. Сиз дайыма активдүү болуп, дайыма кыймылда болушуңуз керек. Май ткандарынын кыскаруу процесстери жүрөктүн кагышы (импульсу) мүнөтүнө 130–160 кагыш болгондо гана активдештирилет. Натыйжада, мындай активдүү сүзүүнүн 60 мүнөтүндө сиз 600-1300 калория күйгүзө аласыз. Үзгүлтүксүз активдүүлүк үчүн сууда сүзүү стилин тандашыңыз керек. Көпөлөк эң энергия керектөөчү жана натыйжалуу экенин дароо белгилеп кетүү керек. Эгер бул сиз үчүн кыйын болсо, анда сойлоп колдонуңуз. Бул стиль сарпталган энергиянын көлөмү боюнча мурункусунан бир аз төмөн, бирок ошондой эле абдан эффективдүү деп эсептелет.
- Эреже # 3. Сүзүү стилдерин өзгөртүңүз, айталы, болжол менен беш мүнөт сойлоп, анан көпөлөктү ошол эле убакытка же бир аз көбүрөөк колдонуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү чарчап сезсеңиз, анда брасс, же чалкалап сүзүүгө өтсөңүз болот, андан кийин тегерек кайталанышы керек.
- Эреже # 4. Ар бир сабактын узактыгы кеминде жарым саат болушу керек, ал эми жума ичинде бассейнге эки же үч жолу баруу керек.
Бассейндеги аква аэробика
Аква аэробикасы фитнестин классикалык түрүнө окшош, сабактар сууда өткөрүлөт. Ритмикалык музыкага бий кыймылдарын аткаруу керек. Аялдар суу аэробикасын колдонуу менен болжол менен он беш килограммга арыктаган учурлар бар.
Бул фитнес менен машыгуунун эч кандай каршы көрсөтмөсү жок экенин айтыш керек. Семирип кеткен адамдар үчүн, суу аэробикасы, чынында, денеге зыян келтирбеген жалгыз спорт болушу мүмкүн. Дене салмагы чоң болгондо, сөөктөргө жана байламталар-артикулярдык аппараттарга жүктөмдөр жогору, ал тургай чуркоо жаракатка алып келиши мүмкүн. Аква аэробика сууда машыгууну камтыгандыктан, муундарга жана жүлүнгө эч кандай жүк болбойт. Дене массасы көп болгон көптөгөн аялдар үчүн психологиялык жактан машыгуу спорт залына караганда сууда машыгуу алда канча ыңгайлуу. Мындан тышкары, машыгуудан кийин булчуңдарда күйүү сезими болбойт, анткени суу сүт кислотасынын топтолушун алдын алат.
Арыктоочу сүзүү стилдери
Келгиле, кененирээк карап көрөлү эң натыйжалуу стильдердин арыктоо боюнча. Биз бул жөнүндө сабак учурунда стилдерди өзгөртүү зарылдыгын айтып, кыскача сүйлөштүк.
- Crawl. Бул стиль менен бир саат сүзүү 520 калориядан арыла алат. Сиз оң жана сол колуңуз менен кезектешип соккуларыңызды жасап, кезегиңиз менен бутуңуз менен иштешиңиз керек. Сойлоп жүрүү техникасында бир маанилүү жагдай бар - бет дайыма сууда болушу керек. Инсульт учурунда баш дем алууга бурулат. Сойлоп жүрүү эң ылдам стиль болуп саналат. Жумушка дененин жогорку булчуңдары, ошондой эле сандын булчуңдары катышат.
- Бабочка. Бул сууда сүзүүнүн техникалык жактан эң татаал түрү, бирок ошол эле учурда энергияны көп талап кылат. Бул стильде бир саат сүзүү 570 калория үнөмдөйт. Колдор синхрондуу түрдө кыймылдап, күчтүү сокку жасашы керек жана ушул учурда дене суудан жогору көтөрүлөт. Ишке дененин үстүнкү жарымынын булчуңдарынан тышкары, ичтин, квадрицепстин жана торпоктун булчуңдары катышат.
- Эмчек согушу. Сойлоп жүрүүгө салыштырмалуу колу -буту суунун бетине параллель жылышы керек. Бул эң жай сүзүү стили жана бир саатта 500 калория күйгүзөт. Буттар иштөөгө эң активдүү катышат, бул сизге жамбашты катуулатып, ийкемдүү кылат. Техникалык көз караштан алганда, бул сууда сүзүүнүн өтө татаал түрү.
- Артында. Техника сойлоп кетүүгө окшош, бирок сиз суунун үстүндө көкүрөгүңүз менен эмес, далыңыз менен турасыз. Ошол эле булчуңдар сойлоп жүргөндөгүдөй ишке катышат, бирок бул учурда музоо бир аз активдүү кылат.
Сиз болжогондой, сессия учурунда сууда сүзүү стилдерин мезгил -мезгили менен алмаштыруу энергияны максималдуу күйгүзүп гана койбостон, дененин бардык булчуңдарын чыңдайт.
Бассейнде сүзүүнүн пайдасы жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн төмөнкү видеону көрүңүз:
