Эмнеге бардык кыздар кардиодон тышкары ийкемдүү дененин өнүгүшү үчүн күч жүктөмдөрүн жасашы керек экенин билип алыңыз. Көпчүлүк кыздар туура тамактануу жана йога же чуркоо бат эле арыктоо үчүн жетиштүү экенине ишенишет. Биз бул шарттарда арыктоо мүмкүн экендигине кошулабыз, бирок кыска мөөнөттө максаттарыңызга жетүү үчүн күч машыгуусун ойлонушуңуз керек. Эми биз сизге эмне үчүн кыздын фитнеске барышы керек экенин айтып беребиз.
Балким, сиз гантелдерди колуңузга алдыңыз жана ошол эле учурда кандайдыр бир коркунучту сездиңиз, бул табигый нерсе. Бүгүнкү күндө дагы эле күч-кубатка үйрөтүү кызды аялдыктан ажыратышы мүмкүн, артикулярдык-байламталык аппарат үчүн коркунучтуу, ал эми машыгуу токтогондон кийин булчуңдар майга айланат деген окуя дагы эле уланууда.
Бул сөздөрдүн баарына ишенбеңиз, анткени алардын чыныгы абалына эч кандай тиешеси жок. Коркууңузду унутуңуз, анткени алар толугу менен негизсиз жана сиз уккан эч нерсе чындыкка жатпайт. Бирок сиздин денеңиз күчтүү жана дени сак болот. Күч машыктыруу кыздарга максаттарына тезирээк жетүүгө жардам берет, анан жыйынтыктарды бекемдейт. Бул жерде кыздын спорт залга барышынын бир нече жакшы себептери бар.
Кыздын спорт залга баруусунун сегиз себеби
- Майдын күйүү процесстери тездейт. Көптөр күч машыгуулары көп булчуң массасын алуу үчүн гана керек деп эсептешет. Бирок, иш жүзүндө, кардио жүктөмү майлардын күйүү ылдамдыгы боюнча күчтүүлөрдөн төмөн. Бул көбүнчө калория сабак учурунда гана эмес, ал бүткөндөн кийин да керектелет. Катуу машыгуудан кийин организм дагы бир нече саат кычкылтекти активдүү керектейт. Бул кычкылтек активдүү майды күйгүзүү үчүн зарыл. Мындан тышкары, бүт дененин булчуңдарын чыңдоо менен сиз метаболизм процесстерин тездетесиз, натыйжада эс алганда да көп энергия сарпталат.
- Булчуң массасы энергия чыгымдарын тездетет. Бул маселеге мурунку абзацта жарым -жартылай токтолгонбуз. Булчуңдар көп энергия сарптайт, бул жөнөкөй эле көз ирмөө үчүн да колдонулат. Албетте, салмакта отуруу көбүрөөк энергияны күйгүзөт. Эсиңизде болсун, канчалык дененин бардык булчуңдары күн бою жыйрылса, ошончолук организм энергияны көбүрөөк сарптайт.
- Дененин жылмакай ийри сызыктары. Булчуңдарды чыңдоонун үстүндө иштегенде, сиздин фигураңыз кум сааттын идеалдуу формасын алат. Кардио жүктөмү майдын эле эмес, булчуң массасынын да жоголушуна алып келет, натыйжада денеңиздеги азгыруучу ийри сызыктарды жоготуп алсаңыз болот. Бир гана күч машыгуулары муну болтурбоого жардам берет.
- Уйкунун сапаты жакшырат. Каршылык көрсөтүү боюнча машыгуудан кийин жакшыраак уктап каласыз. Ошол эле учурда, уйку терең болот, жана дене бир түн ичинде кемчиликсиз калыбына келет. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки машыгуу уйкунун узактыгын жогорулатып, уйкунун сапатына оң таасирин тийгизет.
- Энергиянын запастары көбөйүүдө. Биз буга чейин каршылык көрсөтүү машыгуулары организмге көп калория кетирерин белгилегенбиз. Илимпоздор бул акырындык менен көбөйгөн энергия запасына оң таасирин тийгизерин далилдешти.
- Жүрөктүн иши жакшырат. Орточо машыгуу жүрөк булчуңунун ишин бир топ жакшыртат. Статистикага ылайык, тренажердук залдарда машыгып жүргөн адамдардын жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу башкаларга салыштырмалуу кыйла төмөн. Үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөктүн гипертрофиясына алып келгенине карабастан, кан басымы өзгөрбөйт.
- Сөөк структуралары бекемделет. Ар бир адам жаш курак менен белгилүү өлчөмдө булчуң массасын жоготот, сөөк ткандарынын абалы начарлайт. Эстроген синтезинин ылдамдыгы төмөндөгөндүктөн, менопаузадан кийинки аялдар остеопорозго чалдыгуу коркунучунда. Күч машыгуулары бул процесстерди токтотууга жардам берет. Күч машыгууларын канчалык эрте баштасаңыз, карылыкта ошончолук ден соолукту сактай аласыз.
- Стресс менен күрөшүү. Ар кандай физикалык активдүүлүк стрессти басууга жардам берет. Бирок, бул жерде күч машыгуу лидер болуп саналат. Мындан тышкары, окумуштуулар орточо каршылык көнүгүүлөрү таанып билүү функциясына жана эс тутумуна оң таасирин тийгизерин көрсөтүштү.
Спорт залдагы кыздардын негизги каталары
Биз кыздын спорт залга эмне үчүн барышы керек экенин түшүндүк. Бирок, каршылык көрсөтүү машыгуусу көрүнгөндөй оңой эмес. Бирок, биринчиден, биз дагы деле кыздын спорт залга эмне үчүн барышы керек деген темада сүйлөшүүнү улантабыз. Сиз арыктоону эле эмес, жагымдуу формаларга ээ болгуңуз келгенине макул болуңуз.
Эгерде сиз биринчи маселени кардио тренингдин жана туура тамактануунун жардамы менен чече алсаңыз, анда сиз жамбашыңызды ийкемдүү кылып же салмактын жардамы менен колуңуздагы салбыраган териден арыла аласыз. Жана белди карайлы, анткени ал дагы кошумча иштеши керек. Көкүрөктү жакшы абалда кармоо үчүн көкүрөк булчуңдарын өнүктүрүү зарыл. Эмне үчүн кыз кыздын спортзалга барышы керек деп ойлонуп жатасызбы?
Бул жерде күч машыгуунун кээ бир пайдалары:
- Чыдамдуулукту жана күчтү жогорулатат - кыз физикалык параметрлерди эркектерге окшоштура албайт, бирок бул талап кылынбайт, ал эми күнүмдүк жашоодо күч жана чыдамкайлык жардамга келет.
- Липолиз процесстери тездейт - Биз бул жөнүндө буга чейин айтканбыз, бирок булчуңдар денени эс алганда да энергия сарптоого мажбур кыларын дагы бир жолу кайталайбыз.
- Менструалдык цикл нормалдашат - жамбаш аймагындагы кан агымы жакшыра тургандыктан, бул факт репродуктивдүү системанын ишине оң таасирин тийгизет.
- Тестостерон өндүрүшүн жогорулатуу - эркек гормону сизди аялдык касиетиңизден ажыратат деп ойлобоңуз. Тестостерон аял үчүн да маанилүү жана табигый күч машыгуусу бул гормондун концентрациясын кескин түрдө жогорулатпайт.
- Сексуалдык жашоо жаңы түстөр менен жаркырайт - мунун баары кан агымын, анын ичинде жамбаш органдарын жакшыртуу жөнүндө.
Эми кыздар күч машыгуу учурунда кетирген негизги каталарын карап көрөлү:
- Таразалар менен каптал ийилүүлөрдү аткаруу. Көптөгөн кыздар бул кыймылды жакшы көрүшөт, муну ал майлар менен күрөшүү үчүн абдан эффективдүү деп эсептешет. Бирок, иш жүзүндө жыйынтык такыр тескери жана белиңиз гана көбөйөт. Бул көнүгүүнү эффективдүү болбогондуктан аткарууну сунуш кылбайбыз.
- Үзгүлтүксүз аэробикалык машыгуу. Кээде кыздар май менен күрөшүүгө ушунчалык көз каранды болуп калышат, ал тургай көрүшпөйт. Алар канчалык кардио машыгууларга илиништи. Бул, балким, дененин эң сонун чиймесин алуу каалоосунан улам болот, бирок иш жүзүндө андай болбойт. Бул кортизолдун жогорку концентрациясына байланыштуу. Эгерде сиз жумасына үчтөн ашык кардио сессиясын аткарсаңыз жана алардын ар биринин узактыгы 40 мүнөттөн ашса, анда булчуңдар активдүү түрдө талкаланып, метаболизм процесстери жайлайт. Оптималдуу кардио машыгуулары жумасына эки же үч жолу.
- Машыгууда суунун маанисин унутушат. Бул кыздарга эле эмес, жигиттерге да мүнөздүү. Сиздин машыгууңуз сизге максималдуу натыйжаларды алып келиши үчүн, машыгуу учурунда суу-туз балансын сактоо зарыл. Машыгууда кыз жок дегенде бир литр суу ичиши керек, ал эми жигиттер экиге чейин. Болбосо, зат алмашуу басаңдайт. Мындан тышкары, сиз суусуздануудан улам эсиңизди жоготушуңуз мүмкүн.
- Алар гантелдер менен машыгууну жактырышпайт. Көбүнчө кыздар гантелдер жана андан да чоң штангалар эркектер үчүн спорттук шаймандар экенине ишенишет. Бул кабыктан коркпоңуз жана алар менен машыгуу менен сиз аялдык касиетиңизди жоготпостон, формаңызды жакшыртасыз. Аэробикалык көнүгүү майды жоготууга жардам берет, бирок тери менен сөөктөр гана калса, сиз ким болосуз? Күч машыгуусу жамбашыңызды бекемдейт, курсагыңызды тегиздейт жана ийиниңиздин жакшы курулган булчуңдары белиңизди баса белгилейт. Бул көрсөткүчкө ээ болгуңуз келеби? Дагы бир жолу, биз метаболизмдин тездешин жана сөөктөрдүн бекемделишин эстейбиз, буга күч машыгуу аркылуу гана жетишүүгө болот.
- Ичтин булчуңдарын активдүү машыктыруу. Бардык кыздар курсагынын тегиз болушун жана бели ичке болушун каалашат. Көбүнчө бул маселени чечүү үчүн ичтин булчуңдары үчүн көнүгүүлөр колдонулат. Бирок бул жол менен сиз каалаган натыйжага жете албайсыз. Ичиңиз каалаган жыныстык формага ээ болушу үчүн туура тамактануу, кардио көнүгүүлөрдү колдонуу жана ич булчуңдарыңызга орточо иштөө керек.
- Терден корком. Эгерде сиз жарым күч менен машыксаңыз, анда тер чыкпасы анык. Бул бетиңиздеги макияжды сактоого мүмкүндүк берет, бирок машыгууңуздан оң натыйжаларга жете албайт. Дене булчуңдарын иштетүү үчүн биринчи кезекте спорт залга чыгыңыз. Бул учурда косметика жөнүндө кабатыр болбоңуз, бирок машыгуу процессине көңүл буруңуз.
- Парфюмерия. Кыздар ар түрдүү атырлардын жардамы менен ар дайым көптөгөн жыпар жыттуу заттарды чыгарышат. Бирок, машыгуу залына барганда, буга болгон мамилеңизди өзгөртүшүңүз керек. Эгерде сиз атырды көп өлчөмдө колдонсоңуз, анда ал бөлмөдө башка конокторго тоскоолдук жаратышы мүмкүн. Терлөөдөн коркпой, көнүгүү жасоо үчүн максимум бир саат бөлүңүз. Сабактан кийин душка түшүңүз жана атырды жүрөгүңүз каалагандай колдонуңуз.
- Тез -тез машыгуу. Көптөгөн кыздар формалары боюнча иштөөгө абдан кызыккандыктан, алар көп сабактарды өткөрүшөт жана бул аларга керектүү натыйжаларды алууга мүмкүндүк бербейт. Булчуңдарга эс алуу керек экенин унутпаңыз, анткени алар дал ушул убакта чоңоюшат. Жума ичинде эки же үч сеанс өткөрүү жетиштүү, ал эми машыгуунун ортосунда 2-3 күн эс алыңыз.
Эмне үчүн кызга спорт залында күч машыгуулары керек экендиги тууралуу маалымат алуу үчүн төмөндө караңыз:
