Булчуңдарыңыздын потенциалын толук ачууга мүмкүндүк бербеген жана сизди көп жылдар бою токтоп калган негизги душманыңызды билип алыңыз. Психология - машыгуунун абдан маанилүү элементи жана бүгүнкү күндө бул акт менен эч ким спорт эмес. Спортчу каалаган натыйжага интенсивдүү машыгуу аркылуу гана жете алат, бул өз кезегинде толук психикалык мобилизация менен мүмкүн болот. Бирок бул абал эч нерседен пайда боло албастыгын эстен чыгарбоо керек. Тренинг учурунда башта көптөгөн ойлор бар, бул кыймылдын аткарылышына толук топтолууну кыйындатат.
Ар бир адамдын жашоодо жетиштүү көйгөйлөрү бар жана алардан эч ким качып кутула албайт. Бирок, көпчүлүк психологдор көбүнчө психологиялык көйгөйлөрдү адамдын өзү жаратат деген пикирде. Бул биринчи кезекте өзүнө жетүү кыйын же мүмкүн болбогон максаттарды коюуга байланыштуу. Бул азыр талкуулана турган нерсе жана андан бодибилдингде булчуңдардын өсүшүнө тоскоолдук кылбоону үйрөнөсүз.
Бодибилдингдеги негизги психологиялык каталар
Баарына же эч нерсеге каалоо
Албетте, Ронни Коулмандын же Дориан Йейтстин булчуңдары чоң жана көптөгөн спортсмендер да ушундай болгусу келет. Бирок, алар аздыкка макул эмес, бул негизги ката. Күзгүдөн фигураңызды карап, булчуңдар журналдын сүрөттөрүнөн алыс экенин байкайсыз, же машыгуучу досуңуз ашыкча салмактан арыла алган.
Мунун баары депрессияга алып келет жана натыйжада прогресс басаңдашы мүмкүн. Психологдор бардыгына же эч нерсеге ээ болуу каалоосу акыл -эси начар адамдарга мүнөздүү деп эсептешет. Бала оюнчуктардын арасынан эң жаркыраганын табууга умтулгандыктан, алар эң жогорку натыйжаларга гана жетүүнү каалашат. Биз бул жаман жана дайыма жакшылыкка умтулуу керек деп айткан жокпуз, бирок ошол эле учурда Олимпиаданы утуп алууга аз гана адамдар жөндөмдүү экенин түшүнүү керек. Колеман, буга чейин айтылган, мыкты генетикага ээ жана AASты окутууда колдонуп, албетте, көп нерсеге жөндөмдүү. Мындан тышкары, ийгилик ага көп жылдык оор машыгуудан кийин келди.
Сизге окшоп, ал кичинеден баштады. Ушул себептен улам, жакынкы келечекте жетүүгө боло турган максаттарды коюу керек. Жума сайын алга жылуу үчүн жетиштүү. Бир -эки жылдын ичинде сиз 50 сантиметрлик бицептин ээси боло албайсыз. Муну түшүнүү керек жана кабатыр болбоңуз, көңүлүңүздү окуу процессине жана жаңы маалыматты издөөгө буруу жакшы.
Ийгиликтен коркуу
Көптөгөн спортчулар машыгуудагы ийгиликсиздиктен улам нокаутка учурашат. Эгерде спортчу жыл ичинде аз массага ээ болсо, ага көрүнгөндөй, ал бодибилдинг үчүн жаратылган эмес деп чечиши мүмкүн. Дагы бир мисал, турнирдеги ийгиликсиз оюн.
Эреже катары, ийгиликке ийгиликсиздикке көңүл бурбаган, бирок туура жыйынтык чыгарууга аракет кылган адамдар жетишет. Бир гана ийгиликсиздигиңизди анализдөө менен, анын себептерин таба аласыз жана кетирилген каталарды оңдоп аласыз. Балким, сиз туура эмес окуу программасын колдонуп жатасыз, же диета сизге керектүү болгон эмес. Мүчүлүштүктөр анализделип, алардан туура жыйынтык чыгарылышы керек.
Өзүн өзү ашыкча сындоо
Кээ бир адамдар өтө өзүн өзү сындашат. Психологдордун айтымында, мындай мамиленин себептери сиздин бала кезиңизде. Ар кандай аракеттерде же ата-энелердин жемелөөсүндө бат-баттан ийгиликсиздик өзүн-өзү сыйлоо сезимин олуттуу түрдө бурмалайт. Дайыма өзүн өзү сындагандын ордуна, кетирген каталарыңызды талдоого басым жасаганыңыз оң. Ошондой эле өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуп, өзүңүз белгилеген окуу программасын аткарышыңыз керек.
Жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз
Көбүнчө адамдар бир нерсеге терс көз карашта болушат, аны өздөрү сынап көрүүдөн мурун. Бул жүрүм-турум адамдын өзүн өзү төмөн баалоосунун натыйжасы деп божомолдонот. Бул феномен менен күрөшүү өтө кыйын жана сиз абалды тез өзгөртө албайсыз. Кичине баштаңыз жана өзүңүз үчүн тренинг ыкмасын же диетаны колдонмойунча пикириңизди билдирбеңиз.
Булчуңдардын илимий негизделген өсүшү үчүн бул видеону караңыз:
