Көптөгөн спортчулар Смит машинасын заманбап бодибилдингдин эң мыкты ойлоп табуусу деп эсептешет. Бул машинада бардык булчуң топтору менен иштөөнү үйрөнүңүз. Көптөгөн спортчулар Смит машинасы бодибилдингде ойлоп табылган эң жакшы нерсе деп эсептешет. Биз буга макул боло алабыз. Симулятордун жөнөкөй дизайны бар жана абдан эффективдүү. Бүгүн биз сизге универсалдуу тренажерду - бодибилдингде Смит машинасын кантип колдонууну айтып беребиз.
Бул спорттук жабдуунун башка симуляторлордон бир маанилүү айырмасы бар - булчуң массасын куруу үчүн колдонулушу мүмкүн. Албетте, Смит машинасын ар кандай учурда массалык кирешенин эффективдүүлүгүндө алаканды кармаган эркин салмактар менен иштөө менен салыштыруу таптакыр туура эмес. Бирок, ошол эле учурда, Смит машинасынын колдонулушу керек болгон көптөгөн артыкчылыктары бар.
Бодибилдингте Смит машинасынын пайдасы
Коопсуз көнүгүү
Ар бир спортчу булчуңдардын максималдуу өсүшүнө негизги кыймылдарды колдонуу менен жетүүгө болорун эстен чыгарбашы керек. Ошол эле учурда алар абдан оор жана чоң салмактар менен иштөө зарыл. Ушул себептен улам, спортчунун жаракат алуу коркунучу жогорулайт жана биринчи кезекте бул үйрөнчүктөргө тиешелүү, анткени алар техниканы толук өздөштүрө элек.
Бодибилдингде универсалдуу Смит машинасынын колдонулушунун аркасында, базаны аткарууда чоң коопсуздукка жетүүгө болот. Биринчиден, спорттук шаймандар алдын ала белгиленген траектория боюнча жылат. Экинчиден, сизге снаряддын түшүү ыктымалдыгы нөлгө чейин төмөндөйт.
Мисалы, скамейка жасап жатканда, өзүңүздүн күчүңүздү эсептей алган жоксуз жана штанганы стеллерге коюу үчүн көтөрүлө албайсыз. Смит тренажерунда бул үчүн сиз талап кылган бийиктикке орнотулган коопсуздук аялдамалары бар. Натыйжада, көнүгүүдөн кийин таптакыр күчүңүз жок болсо да, снаряд симулятордо калат. Бул машинада аткара турган бардык кыймылдарга тиешелүү.
Кыймылдын максималдуу кайтарымы
Негизги кыймылдарды аткарууда булчуңдардын чоң топтору эле эмес, активдүү катышуучу да болуп саналат, алардын милдети - спортчунун абалын турукташтыруу. Дал ушул себептен улам, база организмдин максималдуу гормоналдык реакциясын пайда кылат.
Бирок бул жердеги башкы көйгөй - бул кичинекей булчуңдар биз каалагандан алда канча эрте иштебей калат. Натыйжада, максаттуу булчуң өсүшү үчүн керектүү жүктү албайт. Смит симулятору бул жагынан сизге дагы жардам берет.
Снаряддын траекториясы алдын ала аныкталгандыктан, булчуңдардын иштеши үчүн эч кандай муктаждык жок. Ошентип, бүт жүк бута булчуңдарына түшөт. Бирок бардык негизги көнүгүүлөрдү Смит машинасында гана жасоонун кажети жок. Чакан стабилдештирүүчү булчуңдарды да өнүктүрүү керек. Алгач эркин салмактар менен иштөө жана Смит машинасын турукташтыруучу булчуңдар иштебей калганда гана колдонуу эң жакшы.
Жарым -жартылай кайра ойнотуулар
Булчуңдар кыймылдын акыркы фазасына жакындаганда эң активдүү экени далилденди. Бул жарым -жартылай кайталоо деп аталган окуу методологиясынын жаралышына шарт түздү. Анын маңызы абдан жөнөкөй - кыймылдын үчтөн биринде гана иштөө керек.
Албетте, сиз Смит симулятору бул техниканы иш жүзүндө колдонууну жөнөкөйлөтүүгө мүмкүндүк берерин түшүнгөнсүз. Амплитудасын азайтуу үчүн чектөөчүлөрдү керектүү бийиктикке коюу керек.
Жардыруучу кыймылдар
Ылдам булаларды сапаттуу изилдөө үчүн спортчулар көбүнчө жарылуучу кыймылдарды колдонушат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, кыймылды мүмкүн болушунча тезирээк аткаруу жана техниканы сактоо керек. Бул ыкма күч көрсөткүчтөрүн эң сонун жогорулатат жана булчуң стазын жеңүү зарыл болгон учурда пайдалуу болушу мүмкүн.
Смит машинасы бул үчүн эң сонун. Биринчиден, сиз зыяндан камсыздандырылгансыз, аны бекер салмак менен иштөө жөнүндө айтууга болбойт. Ошондой эле жардыруучу кыймылдарды жасоодо максималдуу салмагыңыздын 50 пайызын колдонуп, ар бир топтомдо 3төн 5ке чейин кайталоо керектигин эске алыңыз.
Бир кол менен операция
Бодибилдингде кээ бир кыймылдар бута булчуңдарына жүктү жогорулатуу үчүн эң жакшы бир колу менен жасалат. Смит машинасынын жардамы менен бир колуңуз менен штанганы да колдоно аласыз. Тренажер ошондой эле бир жактуу терс рептерди аткарууга мүмкүнчүлүк берет.
Смит машинасы боюнча көнүгүүлөр
Отургуч пресс
Биз жогоруда айткандай, бодибилдингдеги ар тараптуу Смит машинасы коопсуздукту токтотуу аркылуу жаракат алуу коркунучун азайтууга мүмкүндүк берет. Ошентип, машыгууларды, анын ичинде отургуч прессин аткарууда досуңуздун жардамына муктаж эмессиз. Спорттук шаймандардын эң эффективдүү траекториясы жөнүндө унутпаңыз. Прессти тар кармоо менен аткарууда сиз дагы ушундай пайдаларды аласыз жана аларга кошумча катары трицепс катуу аныкталган траекториянын жардамы менен мүмкүн болушунча жүктөлөт.
Chin pull
Бул кыймылды аткарууда чоң мааниге ээ болуу - бул буттардын жайгашуусу. Көбүнчө Смит аппаратын колдонбосо, спортчуга аны аткаруу ыңгайсыз болот. Сиз снаряддын эң мыкты траекториясын орното аласыз. Мындан тышкары, көп салмак колдонууга жана мажбурлап алдоону иш жүзүндө жок кылууга мүмкүн болот. Эркин салмактар менен иштегенде спортчулар көбүнчө алдамчы элементтерди колдонушат. Ошентип, сиздин дельталар максималдуу түрдө жүктөлөт.
Катарлар ийилген
Дагы, көнүгүүдө бутту туура жайгаштыруу маанилүү. Алар спорттук жабдууларга жакыныраак же алысыраак жайгашышы мүмкүн, бул жүктүн басымын өзгөртүүгө мүмкүндүк берет. Мисалы, снаряддан артка чегинүү менен трапеция жана арткы булчуңдарды колдонсоңуз болот, эгер сиз штангага жакын отурсаңыз, анда жүктүн көбү ортоңку арткы бөлүгүндө болот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, Смит машинасы кыймылдын функционалдуулугун кеңейтүүгө мүмкүндүк берет.
Артында штанга менен ийин куушурат
Дал ушул вариантта көнүгүү сизге көбүрөөк эффект берет. Бирок Смит симулятору жок, ийин куушурууну бул формада аткаруу өтө ыңгайсыз. Кеп жамбаш спорттук шаймандардын кыймылына тоскоол болот. Машинаны колдонуп жатканда, жамбашыңыз сизге тоскоол болбошу үчүн, бир аз артка чегинишиңиз керек.
Бицепс тармал
Бул көнүгүүдө, мүмкүн болушунча бицепс менен машыгып, жүктү мүмкүн болушунча көбүрөөк изоляция кыла аласыз. Бул иштөө учурунда снаряддын жаа кыймылынан улам жүктүн бир бөлүгү дельталарга түшөт. Смит машинасы бул кемчиликти жок кылат.
Түз буттардагы катарлар
Эгерде сиз бул кыймылды эркин салмак менен аткарган болсоңуз, анда аны көп салмак менен жасоо канчалык кыйын экенин жакшы билесиз. Тар позицияны кабыл алуу зарыл болгондуктан, тең салмактуулукту сактоо кыйын, бирок Смит машинасын колдонууда эмес.
Squats
Универсалдуу тренажердун жардамы менен - бодибилдинг боюнча Смит машинасы, чуркоодо жүктү квадрицепстен жамбаш жана тарамыш булчуңдарына которууга мүмкүн болот. Бекер салмак менен иштегенде, спорттук шаймандардын артында бутуңузду коё албайсыз.
Бул видеодо Стас Линдовер менен Сергей Югайдан Смит симулятору жөнүндө көбүрөөк маалымат:
