Смит машинасы абдан популярдуу, бирок анын тегерегинде ушактар көп. Анын коркунучтуу экенин көп уга аласыз. Машинада кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек экенин билип алыңыз. Смит машинасы жөнүндө көптөгөн туура эмес түшүнүктөр бар. Көптөгөн спортчулар анын коркунучтуу экенине ишенишет жана мисалы, аны басуу же чөгүү абдан коркунучтуу. Бирок бул спорттук шаймандар алмаштырылгыс болуп калышы мүмкүн болгон бир нече сырлар бар. Бүгүн биз бодибилдинг боюнча Смит машинасында кандай көнүгүүлөрдү жасоону билебиз.
Смит машинасынын мифтери
Туруктуу траектория
Адистер көнүгүүлөрдү белгиленген тегиздикте жасоо дене үчүн табигый эмес деп эсептешет. Мисалы, чуркоодо тизе муунунан тышкары жамбаш жана томукту да колдонуу керек. Буга сөзсүз түрдө макул болуу керек. Бирок, көп учурда бир гана булчуң тобуна басым жасоо керек, бул учурда бир гана муун иштейт.
Ошентип, Смит машинасынын жардамы менен, бир аз алдыга бутуңузду коюп, квадрицепске гана көңүл бурсаңыз болот. Бул булчуңдун өнүгүшүн күчөтүү үчүн эң сонун вариант, эгерде спортчуда глутеалдык булчуңдар жана сандын арткы бөлүгү абдан өнүккөн болсо. Бул ыкма менен булчуңдардагы тыгындарды жоюуга болот.
Дагы бир мисал - бел оорусу бар спортчулар. Смит машинасы менен, сиз бул учурда да скамейка жасай аласыз, анткени жабдуулар аркаңызды түз кармап турууга мүмкүндүк берет.
Тренажердеги кыймылдар функционалдуу эмес
Өтө кызыктай билдирүү, анткени функционалдык деген эмнени билдирери толук түшүнүксүз. Эгерде биз реалдуу жашоодо пайда жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда спортчулардын кимиси акыркы жолу күнүмдүк жашоодо штанга көтөрүүнү жасаган? Кандайдыр бир себептерден улам, эксперттер жетишкендикти функционалдуу деп баалашты.
Турукташтыруучу булчуңдар колдонулбайт
Чынын айтканда, стабилизатор булчуңдары жөнүндө сөз - бул теоретиктер болгон тренерлердин ишинин натыйжасы. Ар бир спортчу машыгуу учурунда булчуңдарга жетиштүү жүктү берет, анткени алар кичинекей жана чоң жүктөргө муктаж эмес. Алардын өнүгүшү үчүн спортчу жасаган эңкейиш, мисалы, гантелдерди стойкадан алып салуу жетиштүү.
Албетте, стабилизатор булчуңдарын колдонгон негизги көнүгүүлөрдү жасоо зарыл, бирок бул Смит машинасын колдонууну токтотууга себеп эмес. Бул жабдууну кошумча булчуңдар жабыркаган учурларда көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн колдонсо болорун да эстен чыгарбоо керек.
Смит машинасынын пайдасыздыгы жөнүндө сүйлөшүңүз
Бирок бул башталгыч спортчулардын тренажерду колдонуудан баш тартуусунун негизги аргументи болсо керек. Ар дайым башкалардын кеңешине кулак салган спортчулар бул макаланы аягына чейин окушу керек.
Смит машинасын колдонуунун оң жактары
Булчуңдарга машыгуу
Улам Смит машинасы туруктуу траекторияны камсыз кыла ала тургандыгына байланыштуу, сиз бута булчуңдарын кемчиликсиз иштете аласыз. Ошол эле учурда бул көнүгүүлөрдү обочолонгон деп бөлүүгө болбойт.
Ар түрдүүлүк
Кээ бир спортчулар бир нече жылдар бою ошол эле көнүгүүлөрдү кантип жасашарын элестетүү кыйын. Тренинг кызыктуу жана кызыктуу болушу керек, антпесе ал абдан тез тажап кетет. Мында, тактап айтканда, окуу процессин диверсификациялоо үчүн Смит симулятору жардам берет.
Көптөгөн спортчулар организмдин монотондуу жүктөөлөргө көнүү жөндөмүн баалашпайт. Биринчиден, бул тажрыйбалуу спортчуларга тиешелүү, анткени үйрөнчүктөр үчүн дээрлик бардык жүк стрессти пайда кылат.
Коопсуздук
Эгерде сизде жетиштүү деңгээлде даярдык болсо жана көнүгүүлөрдү аткаруу техникасы менен тааныш болсоңуз, анда Смит машинасы муундар үчүн негизги көнүгүүлөргө караганда коркунучтуу эмес. Фиксаторлордун болгондугуна байланыштуу, спортчу булчуңдары иштебей калганда спорттук шаймандар аны эзбей койбойт деп толугу менен тынч болот.
Смит машинасын колдонуу эрежелери
Бодибилдинг боюнча Смит машинасында кандай көнүгүүлөрдү жасоо керектигин айтуудан мурун, бул спорттук жабдууларды колдонуунун конкреттүү эрежелери жок экенин айтыш керек. Практикалык тажрыйбанын жардамы менен, анын жардамы менен көкүрөк булчуңдарын, бутту жана белди жакшы иштетүүгө болот деп айта алабыз.
Ар кандай деңгээлдеги машыккан спортчулар көңүл бурушу керек болгон кээ бир жагдайлар бар:
- Окутуунун орточо деңгээли - бул категорияга даярдоо стажы 2-3 жыл болгон спортчулар кирет. Симуляторду колдонуудан максималдуу пайда алуу үчүн, анын кантип иштээрин жакшы түшүнүшүңүз керек.
- Жаңы баштагандар - машыгууга бир жылга жетпеген спортчулар. Биринчи кезекте алар көнүгүүлөрдү аткаруу техникасына көңүл бурушу керек.
- Newbies - машыгуу залына жаңы келген жана булчуңдардын ишин сезе элек адамдар. Бул Смит машинасынын жардамы менен бир топ жеңил болот.
Ошондой эле практикалык тажрыйбага негизделген эки негизги эреже жөнүндө айтуу керек:
- Машыгууңузду Смит машинасы менен баштабаңыз. Булчуңдар жакшы жылыган убакта колдонулушу керек.
- Денеңиздин абалын көзөмөлдөңүз. Спортчу спорттук шаймандардын кыймылын көрүп, керектүү позицияны ээлеши керек.
Смит машинасындагы көнүгүүлөрдүн мисалдары
Эми бодибилдингде Смит машинасында кандай көнүгүүлөрдү жасоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү жана бир -эки мисал келтирели.
Incline Bench Press
Булчуңдарды көкүрөккө үйрөтүүдө бул көнүгүү экинчи же үчүнчү болушу керек. Снаряд жаракат албаш үчүн көкүрөккө тийбеши керек. Белгилей кетчү нерсе, бар көкүрөккө тийбей турганда булчуңдар дайыма чыңалууда. Албетте, бул абдан кыйын, бирок ошол эле учурда абдан эффективдүү. Эң чоң бурчту колдонбоңуз, 20-30 градус жетиштүү. Ийин муундары вертикалдуу тегиздикте болушун камсыздоо маанилүү.
Smith Machine Squat
Эгерде спортчунун белинде көйгөйлөр бар болсо жана классикалык отурууларды аткара албаса, анда Смит тренажерун колдонуу керек. Сиз машыгуу программаңызда көнүгүүнү биринчи орунга койбошуңуз керек. Көпчүлүк спортчулар кыймылга даярдануу үчүн буттарын жабдууларга жакын коюп ката кетиришет.
Ошондой эле Смит машинасы машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуунун ар кандай ыкмаларын колдонууга ылайыктуу экенин белгилей кетүү керек.
Сиз бул видеодогу Смит симуляторунда көнүгүүлөрдү аткаруу техникасы менен визуалдуу түрдө тааныша аласыз:
