Olympia бодибилдингинин кемчилиги жок кемчиликсиз дене пропорцияларын каалайсызбы? Андан кийин артта калган булчуңдар үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек экенин билишиңиз керек. Бодибилдингдеги артта калган булчуңдар жөнүндө сөз болгондо, бул термин күч көрсөткүчтөрү эмес, алардын көлөмү катары түшүнүлүшү керек. Кээ бир булчуңдардын өнүгүүсүндөгү артта калуу көбүнчө спортчу аларды машыктырууда жетиштүү көңүл бурбаганы менен байланыштуу. Эгерде сиз активдүү иштей баштасаңыз, бирок эч кандай прогресс жок болсо жана ошол эле учурда башка топтор массалык түрдө көбөйүп жатса, анда бодибилдингде артта калган булчуңдарды машыктыруунун жашыруун ыкмасын колдонушуңуз керек.
Булчуңдардын артта калуу өзгөчөлүктөрү
Мен сиздин көңүлүңүздү артта калган булчуңдарды машыктырганда гана эч кандай прогресс жоктугуна, ал эми калгандары массасын алууну улантып жаткандыгына бургум келет. Эгерде бардык булчуңдар өспөй жатса, анда, кыязы, сиз жөн эле ашыкча машыгып жатасыз жана көнүгүүдөн тыныгуу алышыңыз керек.
Бардык спортчулар кээ бир булчуңдар башкалар сыяктуу машыгууга жакшы жооп бербей турганын билишет. Эсиңизде болсун, алсыз булчуңдарды иштеп чыгуу алда канча кыйын. Ушул себептен улам, профессионалдар башкаларга караганда салыштырмалуу артта калган булчуңдарды машыктырууда оор салмакты колдонушат. Бирок бул дайыма эле жардам бере албайт, анткени жүктүн бир бөлүгү алсыз булчуңдардан күчтүү булчуңдардан алынат. Жумуштун салмагын көбөйтүүнүн ордуна, жабдуулардын салмагын азайтуу менен бирге машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу керек. Ар бир булчуңдун белок алмашуусунун ар кандай ылдамдыгына ээ экенин эстен чыгарбоо керек. Булчуң тобу канчалык өнүккөн болсо, протеин алмашуусу ошончолук жогору болот. Ошентип, артта калган булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруу үчүн, биринчиден, алардын бузулушун азайтуу менен бирге, алардагы белок структураларынын өндүрүш ылдамдыгын жогорулатуу керек.
Артта калган булчуңдарга машыгуунун түрлөрү
Окутуу учурунда анаболикалык процесс гана эмес, катаболикалык процесс да тездейт. Булчуңдар машыгуу учурунда түздөн -түз өсө албасын эстен чыгарбоо керек жана сессия аяктагандан кийин анаболизм менен катаболизмдин ортосундагы тең салмактуулук экинчисине жылат.
Белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин, эс алуу учурунда анаболикалык процесстер катаболикалык процесстерден ашып түшө баштайт, бул болсо булчуң ткандарынын өсүшүнө алып келет. Бардык окутуу ыкмаларын болжол менен эки категорияга бөлүүгө болот:
- Травматикалык эмес;
- Травматикалык.
Албетте, ар кандай машыгуу ткандарга белгилүү бир зыян келтирет, бирок травматикалык эмес ыкмаларды колдонгондо булчуңдар жетишерлик тез калыбына келет. Бирок травматикалык окуу ыкмаларынан кийин калыбына келтирүү көп убакытты талап кылат. Бул ыкмаларга, мисалы, терс кайталоолор, алдоо ж. Бул чындыкты билүү сизге тканьга ар кандай оордуктагы зыян келтирүүчү ыкмаларды өз алдынча тандоого жана аларды башкарууга мүмкүнчүлүк берет. Булчуң ткандарында белок алмашууну жөнгө салуу үчүн колдонулушу керек болгон экинчи параметр - бул эс алуу убактысы.
Биз айткандай, ар кандай машыгуулардан кийин дененин калыбына келиши үчүн белгилүү бир убакыт керек. Травматикалык эмес ыкмалар катаболикалык фондун бир аз жогорулашына алып келет, анан калыбына келтирүү процессинде булчуңдардын бир аз өсүшүн күтүүгө болот.
Өз кезегинде, травматикалык окутуу методдору катаболикалык жана анаболикалык процесстердин күчтүү өсүшүнө алып келет. Аларды калыбына келтирүү үчүн организмге дагы көп убакыт керек. Эгерде организмде толук калыбына келтирүүгө убакыт жок болсо, анда жаңы активдүүлүк катаболикалык фондун дагы бир кескин өсүшүнө алып келет. Натыйжада, тез -тез көнүгүү салмак кошууну жайлатат.
Артта калган булчуңдардын ткандарын калыбына келтирүү процессин кантип тездетүү керек?
Машыгуу сеансы денени калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакыт болгондо гана массаны алуу үчүн натыйжалуу болот. Күчтүүрөөк жана алсыздарга караганда тезирээк калыбына келе турган булчуңдар. Ушул себептен улам, сиздин машыгуу программаңыз бул булчуң өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен иштелип чыгышы керек. Эгерде кандайдыр бир булчуң толук калыбына келе элек болсо, анда кийинки сабакта аны көп жүктөөгө болбойт. Булчуңдардын абалын көзөмөлдөп, толук айыккандан кийин гана интенсивдүү машыктыруу зарыл.
Жогоруда айткандай, ар кандай тренинг анаболикалык процесстердин тездешине алып келет жана организм анаболизмди жогорулатуу менен буга жооп бериши керек. Бул учурда денеңизге толук эс алуу күнүн бергениңиз оң. Ушунун аркасында катаболикалык фон төмөндөйт, жана сиз анаболикалык фонду машыктырбаганыңыздан жана кыскартпаганыңыздан улам, белок структураларынын синтези кыйла жогорулайт.
Эс алганда катаболизм кескин төмөндөйт, ал эми анаболизм тескерисинче көбөйөт. Ошондой эле жогоруда айтылган процесстер 24 саатка созуларын белгилей кетүү керек. Булчуң ткандары күнүмдүк тыныгуу учурунда үзгүлтүксүз машыгуу менен гана тез калыбына келет.
Артта калган булчуңдардын өсүшүн кантип тездетсе болот?
Жогоруда айтылгандардын бардыгынан, артта калган булчуң топторун чыңдоо үчүн спортчулар аларды тез -тез машыктырышы керек деген жыйынтыкка келсек болот. Бирок, ошол эле учурда, алардын калыбына келүүсүн тездетүү үчүн бир нерсени курмандыкка чалуу керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, артта калган булчуңдар менен иштөөдө анча күчтүү эмес топторду машыктырууга туура келет.
Көптөгөн спортчулар бул учурда алар массасын жоготот деп ишенишет. Бул адаштыруу жана күчтүү булчуңдар менен коркунучтуу эч нерсе болбойт. Качан артта калган булчуңдар кармаса, анда сиз мурунку машыгуу режимине кайтып келесиз жана күчтүү топтор өнүгө берет. Сиз булчуңдарды машыктыруунун адистештирүү ыкмасын колдоно башташыңыз керек. Бир же эки айдан кийин кадимки машыгуу режимине кайтуу керек. Андан кийин, кадимки тренингден бир ай өткөндөн кийин, кайра адистикке кайта аласыз.
Булчуңдарды машыктыруу боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
