Жаракатты алдын алуу үчүн туура чуркоо жана тамандын оорусу менен кантип эффективдүү күрөшүүнү үйрөнүңүз. Кээде үйрөнчүк спортчулар тамандын оорушу көйгөйүнө туш болушат. Бул таң калыштуу деле эмес, анткени көпчүлүк адамдар чуркоо үчүн бутуңузду тез кыймылдатуу керек экенине ишенишет. Иш жүзүндө, баары таптакыр башкача жана чуркоо техникасы жылдар бою өркүндөтүлгөн. Бүгүн эмне кылыш керектигинен кийин согончогуңуз ооруп жатканын билесиз.
Туура эмес чуркоо техникасы
Көбүнчө ушундай көйгөй так чуркоо техникасынын бузулушунан, тагыраагы, бутуңузду жерге коюудагы каталардан улам пайда болот. Чуркап жүргөндө, адамдардын көбү тамандын үстүнө көңүл бурушат жана ошол эле учурда активдүү түрдө колдорун шилтешет, бул чуркоо ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет деп ишенишет. Бирок, көпчүлүк учурда алар бул аракеттерден эч кандай оң натыйжа алышпайт.
Ырас, спорттук бут кийим өндүрүүчүлөр азыр тамандын калыңдыгын жогорулатууга аракет кылышууда жана анын натыйжасында таманы калың болуп баратат. Натыйжада - сабак бүткөндөн кийин бузулуу жана депрессия. Түшүнүшүңүз керек, эч кандай таман чуркоо учурунда үлүшүнө түшүүчү жүктөрдөн коргой албайт. Калыңдатылган таман бутунун жерге тийгизген таасирин бир аз жумшартса да, оору дагы эле согончокто эмес, бутунун баарында пайда болушу мүмкүн.
Көбүнчө башталгыч спортсмендер чуркагандан кийин тамандары ооруп калса эмне кылуу керек экендигине кызыкдар экени түшүнүктүү. Илимпоздор чуркоо техникасы боюнча көп изилдөөлөрдү жүргүзүшкөн жана бул убакыт аралыгында така колдонулган эмес. Бул жерде тамандын оорусунан сактанууга жардам берүүчү кеңештер:
- Чуркоодо бут алдыга жылышы керек, ошондо ал бармактын үстүнө түшөт.
- Бут алдыңкы бутуна гана түшүшү керек.
- Эгерде чуркоо техникасы сакталса, анда кыймылдын ылдамдыгы жана диапазону жогорулайт, анткени буттар абада көбүрөөк убакытта болушат жана ушул учурда алар эс алууга мүмкүнчүлүк алышат.
- Ылдамдатуу үчүн бутуңузду капталына чачыратуунун кереги жок, бирок бара -бара кыймылдын ылдамдыгын жогорулатыңыз.
Чуркагандан кийин тамандын оорушунун башка мүмкүн болгон себептери
Эгер сиз техниканы ээрчисеңиз, бирок суроо туулат, эгер чуркагандан кийин таманыңыз ооруп калса, эмне кылуу керек - бул оору пайда болушунун себеби башка. Баштоо үчүн, эгер оору пайда болсо, анда аларды этибарга албай коюуга болбойт, анткени олуттуу кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Мындай кырдаалда машыгуу үчүн колдонулган бут кийимиңизге дароо көңүл бурууңуз керек. Мисалы, аялдарда бийик такалуу бут кийимдерди такай колдонуу менен бутка жүк кескин көбөйөт, бул ооруну жаратышы мүмкүн.
Ишенимдүү дүкөндөрдө чуркоочу бут кийимдерди белгилүү өндүрүүчүлөрдөн гана сатып алууну сунуштайбыз. Эгерде бут кийимиңизде баары жакшы болсо жана чуркоо техникасы бузулбаса, анда оорунун себеби, балким, кандайдыр бир оору. Көбүнчө, оору артрит менен шартталган, мында оору бут бою пайда болот. Акырындык менен оору сезимдери күчөйт, өзгөчө эртең менен жана кечинде. Абалды жакшыртуу үчүн физикалык активдүүлүктү туура дозалап, ошондой эле терапиялык массажды жүргүзүү зарыл.
Дагы бир кеңири таралган оору - бул көбүнчө ыңгайсыз бут кийим менен иштелип чыккан таман фасцит. Бул тууралуу бир аз кийинчерээк кененирээк сүйлөшөбүз. Кыйноо учурунда оору пайда болгондо, Ахиллес сезгенүүсү, балким, өнүгөт жана мындай абалда ооруну туура локалдаштыруу керек. Чуркагандан кийин таманыңыз ооруп калса эмне кылам деп ойлонуп жатканыңыздын себеби, реактивдүү жугуштуу оорулардын өнүгүшүндө болушу мүмкүн. Мындан тышкары, айдоо учурунда ыңгайсыздык жаратуучу оорулардын бүт тобун бөлүп кароого болот. Биз өз алдынча дарыланууну сунуштабайбыз, бирок адистен жардам суроону кеңеш кылабыз.
Таман fasciitis себептери жана симптомдору
Биринчиден, бул оорунун эмне экени жөнүндө бир нече сөз айтуу керек - ортоңку таман менен тамандын сөөгүн бириктирген таман фассиясында (ткань же байламтада) өрчүй турган сезгенүү процесстери. Таман фассиясы буттун догосун колдоого жана бутунун амортизациясын жакшыртууга арналган.
Таман фасцититинин өнүгүшүнүн негизги себеби - фассиянын тез -тез механикалык бузулушу, бул сөзсүз түрдө сезгенүү процесстери менен коштолбойт. Көбүнчө, бул микрокректер фасциянын таман сөөгүнө бекитилген жеринде пайда болот. Түнкүсүн алар айыгат, бул фассиянын узундугунун кыскарышына алып келет. Адам ойгонуп, алгачкы кадамдарды таштаары менен байламталар кайра чоюлуп, жаңы микродамаждар пайда болот. Таман fasciitis көбүнчө себептери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Туура машыгуусуз бутуңузда көпкө туруу.
- Машыгууну бейтааныш жерде баштагыла, мисалы, паркта жерге чуркагандан кийин, асфальт жолдордо машыга баштадыңар.
- Ашыкча салмак бутуңузга кошумча күч келтирет.
- Жүктүн жетишсиз дозасынан улам пайда болушу мүмкүн болгон күчтүү сунуу менен.
- Ахиллес тарамышынын чектелген кыймылдуулугу менен.
Биз буга чейин таман фасциити сейрек кездешүүчү оору эмес экенин айтканбыз, ошондуктан бүгүн биз ага жетиштүү убакыт бөлөбүз. Көбүнчө суроого жооп, согончогу чуркагандан кийин ооруйт, эмне кылуу керек, бул оорунун өнүгүшү жана маселени чечүү үчүн аны айыктыруу керек.
Спортчулардан тышкары, бийик такалуу бут кийимдерди көп колдонгон аялдар тобокелчиликте. Статистикага ылайык, таман фасциити ар бир онунчу кишиде байкалат. Бул жерде бул оорунун негизги белгилери:
- Төмөнкү тамандын оорушу.
- Оору көбүнчө бир нече кадамдан кийин ойгонгондон кийин пайда болот.
Көңүл бургула, кээде адамдар согончогун баспаса, анда оору кетет деп ишенишет. Бирок, иш жүзүндө, буттун учу менен басуу жагдайды ого бетер курчутушу мүмкүн, анткени фассия активдүү чоюлуп, анын үстүндө жаңы микрокрактар пайда болот.
Таман фасцитин кантип айыктырса болот?
Келгиле, таман фасцитит менен эмне кылуу керектигин чуркагандан кийин согончогуңуз ооруп калганын билип алалы. Көбүнчө оор сезимдер жүгүн азайтып, жардамды колдонгондон кийин өзүнөн өзү кетет. Бирок, бул бир айдан ашык убакытты алышы мүмкүн. Ооруну дарылоо процессин тездетүү үчүн комплекстүү мамиле кылуу керек.
- Бутуңузду эс алыңыз. Мүмкүн болушунча бутуңузду эс алдырыңыз. Сиз оор көнүгүүлөрдөн алыс болушуңуз керек. Кырдаалды курчутпоо үчүн чуркооңузду токтотууга туура келет окшойт.
- Туура бут кийимди тандаңыз. Бул сейилдөө же чуркоо үчүн гана эмес, үйдө жылаңайлак басуу да сунушталбайт. Бут кийим жакшы таман жана жумшак согончогу менен ыңгайлуу болушу керек. Мүмкүнчүлүк болгондо, ачык сандалдын ордуна спорттук бут кийимдерди колдонууга аракет кылыңыз. Үчүн стрессти азайтуу үчүн тамандын, керек сатып алуу жумшак столей. Сиздин милдетиңиз - таманыңызды бир сантиметрге көтөрүү. Эгерде тамандын үстүндө өтө сезимтал жер болсо, табанына тешик жасоо керек.
- Ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуңуз. Эгерде оору жетишерлик күчтүү болсо, анда атайын дары -дармектер сизге жардам берет, мисалы, парацетамол же сезгенүү процесстери болгондо фассияда ибупрофен. Анын үстүнө, биз дагы эле экинчи дарыны колдонууну сунуштайбыз, анткени ал ооруну басаңдатуучу жана ошол эле учурда сезгенүүнү жок кылат.
- Атайын көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ооруну басаңдатуу үчүн Ахиллес тарамышын сунуу сунуш кылынышы мүмкүн. Бул басуу учурунда сунулганда пайда болгон фассиянын чыңалышын жеңилдетет. Эреже катары, спортчулар кыска убакыттын ичинде калыбына келиши керек жана жогоруда сүрөттөлгөн бардык ыкмалар сезилээрлик жыйынтык бербейт. Мындай кырдаалда таман фасциити менен дарылоону баштоо зарыл. Эми биз терапиянын мүмкүн болгон түрлөрү жөнүндө сөз кылабыз, бирок кайсынысы эффективдүү экенин айтуу кыйын. Бул ооруну дарылоо ыкмасын тандоодо көп нерсе конкреттүү кырдаалга көз каранды.
- Шок толкун терапиясы. Терапиянын бул түрү үчүн атайын УЗИ жабдуулары колдонулат. Белгилей кетүү керек, ал тургай илимпоздор дагы бул дарылоо ыкмасы кандай жардам бере тургандыгын так айта алышпайт. Бирок, шок үн терапиясынан өткөн адамдар анын жогорку эффективдүүлүгү жана келечекте оорунун кайталанбашы жөнүндө айтышат. Биз ошондой эле процедуранын толугу менен коопсуз экенин жана эч кандай каршы көрсөтмөсү жок экенин белгилейбиз.
- Радиациялык терапия. Дароо эле таман фасцитин дарылоонун бул ыкмасы кеңири таралган эмес, бирок ошол эле учурда жакшы натыйжаларга алып келет деп айтыш керек.
- Атайын дөңгөлөктү колдонуу. Кээ бир учурларда, атайын сплинт бул оору менен күрөшүүнүн абдан эффективдүү каражаты болуп саналат. Ал уктаарда колдонулат жана түнү бою калат. Бул Ахиллес менен фассияны сунуп турат.
Ошондой эле, акыркы чара катары хирургиялык кийлигишүүгө кайрылууга туура келет. Таман fasciitis да кортикостероид сайма менен дарыласа болот. Бирок, бул топтун дарыларынын жардамы менен, көпчүлүк учурда оору жөн эле басылып, оорунун өзү айыкпайт.
Эмнеге чуркагандан кийин согончогу жана согончогу ооруйт, бул жерден караңыз:
