Креатинди кантип тандоо керектигин билип алыңыз, анткени ал чындап иштейт жана булчуң системасындагы АТФтин запастарын көбөйтөт. Фитнес бүгүн популярдуу болуп баратат жана адамдар прогрессти тездетүү үчүн спорттук тамактанууну активдүү сатып алууда. Ошол эле учурда, фитнес адистери жана про-спортчулар тарабынан дайыма чакырылып турган кошумча азыктандыруунун маанилүүлүгүн жогору баалабаш керек.
Эгерде сиз өзүңүздүн максаттарыңызга жеткиңиз келсе, анда дайыма машыгып, диетага көңүл бурууңуз керек. Спорттук тамактануу бул факторлорго чоң кошумча. Алардын туура айкалышы менен гана көйгөйлөрүңүздү чече аласыз. Көбүнчө, спортсмендер алардын эффективдүүлүгү жөнүндө ойлонбостон толуктоолорду ичишет жана белокту айтам, мени кечирүү жетишсиз. Бул туура жасалышы керек. Бүгүн биз сизге массалык пайда алуу үчүн эң мыкты креатин тууралуу айтып беребиз.
Бул кошумча азыр көбүнчө бодибилдинг ышкыбоздору тарабынан колдонулат жана туура колдонулса, чоң натыйжаларга алып келет. Эгерде сиз буга чейин спорттук азык -түлүк дүкөндөрүнө барсаңыз, анда ал жерде толуктоолордун ассортименти канчалык бай экенин көрдүңүз. Ошол эле учурда, өзү үчүн машыккан жана мелдешке катышууну пландабаган спортчулар, бул продуктулардын көбү таптакыр керексиз.
Бирок, бул креатин менен андай эмес. Спорттук тамактын бул түрү анын касиеттерине арналган көптөгөн макалалардын аркасында мүмкүн болушунча популярдуу болуп калды. Бирок, көптөгөн спортчулар креатинди колдонушат жана ошол эле учурда ал эмнеге керек экенин жана аны кантип туура колдонуу керектиги жөнүндө аз эле түшүнүккө ээ. Бул макалада талкуулана турган нерсе жана жыйынтыгында биз сизге массаны алуу үчүн эң мыкты креатин жөнүндө айтып беребиз.
Креатин кантип иштейт?
Дароо эле креатин табигый зат экенин жана аны камтыган толуктоолорду өндүрүүдө эч кандай химиялык кошулмалар колдонулбасын айтыш керек. Организм метионин, аргинин жана глицин аркылуу креатинди синтездейт. Мындан тышкары, бул зат аз өлчөмдө болсо да, тамак -ашта да бар. Келгиле, уйдун этинде (креатинин эң жакшы булагы) бир килограмм тамак -ашта болгону эки грамм зат бар. Спортчу үчүн бул креатинин керектүү дозасынын үчтөн бир бөлүгү гана.
Бул толуктоолорду колдонуу зарылчылыгына алып келет жана бул жерде массаны алуу үчүн эң жакшы креатинди билүү жардамга келет. Ошондой эле, сиз спорттук тамактануунун бул түрүн колдонуу диетаңыздын энергетикалык баалуулугуна таптакыр таасир этпесин унутпаңыз. Кошумчалардын бир порциясы денени бул зат менен камсыздоого мүмкүндүк берет, буга бир нече килограмм уй эти менен да жетишүүгө болот. Кошумча бул учурда артыкчылыктуу көрүнгөнүнө макул болуңуз.
Келгиле, креатинин кантип иштээрин жана адамга эмне үчүн керек экенин билели. Күч көнүгүүлөрүн жасоодо денеге эң жогорку жүктөм учурларында гана эмес, энергия керек. Ар бир кыймылыбыз тиешелүү энергияны талап кылат. Булак катары бардык азык заттар жана биринчи кезекте углеводдор колдонулушу мүмкүн экенин билишиңиз керек. Бирок, биринчиден, дене ATP болгон эң ылдам булакты колдонот. Бул зат булчуң ткандарында сакталат жана ал креатинден гана синтезделет.
Креатининин пайдасы
Креатинди жыйырма жылдан ашуун убакыттан бери спортчулар колдонуп келишет жана буга чейин профессионалдар үчүн гана жеткиликтүү болгон. Спорттук тамактануу технологиясын өркүндөтүүнүн аркасында абал түп тамырынан бери өзгөрдү жана азыр ар бир спортчу массаны алуу үчүн эң мыкты креатинди сатып ала алат.
Илимпоздор креатинин касиеттерин жана оң сапаттарын изилдөөгө көп убакыт коротушкан. Албетте, спортсмендердин бул продукттагы баалаган негизги касиети - тез энергия алуу жөндөмү. Креатин ар кандай спорттук дисциплиналарда пайдалуу боло турган күч параметрлерин кыска мөөнөттө жогорулатууга мүмкүндүк берет. Келгиле, креатин сиз үчүн өтө маанилүү болгон учурларды карап көрөлү.
- Сапаттуу массанын топтому үчүн. Бодибилдингтин негизги максаты - массаны алуу жана креатин бул маселеде сиздин ишенимдүү жардамчыңыз боло алат. Илимпоздор бир айга кошумча тамактануу менен, спортчу бул убакыт аралыгында үч килограммга чейин жогорку сапаттагы массаны алууга жөндөмдүү экенин далилдей алышты. Албетте, бул башка факторлор менен (тамактануу, машыгуу жана калыбына келтирүү) айкалышканда гана мүмкүн болот.
- Вегетариандар үчүн. Вегетариандык спортчулар үчүн креатин абдан маанилүү. Биз тамактын арасында бул заттын негизги булагы вегетарианчылар жебеген эт экенин айткан элек. Натыйжада, алар жөн гана спорттук тамактанууну колдонушу керек.
- Кыздар үчүн. Көпчүлүк кыздар массага жетүүнү көздөшпөйт, бирок алар креатинге, ошондой эле жигиттерге муктаж. Бирок, кыздардын креатинин колдонуу эффективдүүлүгү эркектерден төрттөн бир аз төмөн. Бул аялдын денесинде тестостерондун концентрациясынын төмөндүгүнө байланыштуу. Бул креатининин эффективдүүлүгүн ушул гормон, тагыраагы анын кандагы деңгээли аныктайт.
- Ашыкча салмак менен күрөшүүдө. Жакында креатинин май клеткаларынын азайышын тездетүү жөндөмдүүлүгүн далилдеген үчтөй изилдөө жүргүзүлдү. Креатинин өзү майдын күйүү процессине таасир этпейт, бирок булчуң массасынын көбөйүшү зат алмашууну тездетет, бул майга каршы күрөшүүгө оң таасирин тийгизет. Мындан тышкары, креатин физикалык параметрлерди жогорулатат, ал эми спортчулар машыгууга көбүрөөк энергия сарпташат.
Креатинин денеге тийгизген таасири көбүрөөк экенин моюнга алуу керек. Мисалы, мээни кычкылтектин жетишсиздигинен коргойт, сезгенүүгө каршы касиетке ээ, сүт кислотасынын өндүрүш ылдамдыгын төмөндөтөт, ошондой эле жүрөк булчуңунун абалына оң таасирин тийгизет.
Креатинди массалык пайда үчүн кантип эффективдүү колдонсо болот?
Эми биз толуктоону колдонуунун кайсы схемасы максималдуу натыйжага алып келет деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Интернет -дүкөндөн массалык пайда алуу үчүн эң мыкты креатинди сатып алып, аны күн сайын үчтөн алты граммга чейин алып туруу керек. Көптөгөн спортчулар беш грамм жешет.
Биз ошондой эле адистер бул кошумчаны колдонуу үчүн кыйла татаал схеманы колдонорун белгилейбиз. Көрүүчүлөр үчүн биз караган креатинди колдонуу ыкмасы жеңилирээк, бирок биз сизге жалпысынан жана профессионалдык схема жөнүндө айтып беребиз. Биринчи этапта (үчтөн тогуз күнгө чейин) ар бир килограмм массага 0,3 грамм затты керектөө зарыл. Андан кийин, эки же үч жума бою, килограммы 0,03 грамм.
Мыкты креатин - Рейтинг
Ошентип, биз бул макаланын эң кызыктуу жерине келдик - массаны алуу үчүн эң мыкты креатинин рейтинги.
- CellMass 2.0 BSN - креатинден башка бардык аминдерди камтыган эң сонун кошумча. Продукциянын бир порциясы 9,5 граммды түзөт.
- Микронизацияланган креатин порошогу From Optimum Nutrition - Эң жогорку тазалыкта микронизацияланган креатин бар. Таза креатинин массалык үлүшү 99,9 пайызды түзөт.
- Микронизацияланган креатин моногидраты From AllMax Nutrition - бул бюджеттин жогорку сапаты.
- CON-CRET ProMera Sports - бул продукт профессионал спортчулар тарабынан активдүү колдонулат жана абдан эффективдүү.
- Креатинин Dymatize компаниясынан - биздин өлкөдө популярдуу болгон дагы бир арзан жана сапаттуу креатин. Курамында креатин гана бар, башка ингредиенттер кошулган эмес.
- Креатинин MusclePharmдан - бул ички рынокто уникалдуу продукт деп атоого болот, анткени кошумча креатинин 5 түрүн камтыйт. Бул заттын запастарын тез толуктоону камсыз кылат.
- Performance креатинин SAN компаниясынан - балким сапат -нарк катышы боюнча эң жакшы продукт.
- Жандык порошогу From Beast Sports Nutrition - креатинин беш түрүн камтыган дагы бир продукт.
- Лава From Universal Nutrition - креатиндин максаттуу ткандарга эң тез жеткирилишине көмөктөшүүчү заттарды камтыган улуу продукт.
- SizeOn from Gaspari Nutrition - бул сапаттуу продукт, аны биз сабак учурунда түз алып көрүүнү сунуштайбыз.
Бул продуктылар биз тарабынан сыналган жана алар сөзсүз түрдө максаттарыңызга жетүүгө жардам берет. Жыйынтыктап айтканда, күн бою беш грамм креатинди ичүү жетиштүү экенин дагы бир жолу эстейбиз.
Кийинки видеодо ар кандай өндүрүүчүлөрдүн мыкты 10 креатинин толуктоолору:
