Булчуңдардын жана күчтүн жакшырышы үчүн кайсы белокторду сатып алууга татыктуу экенин билип алыңыз. Сиз билсеңиз керек. Бул белок толуктоолорунда жаңы булчуң ткандарынын синтези үчүн зарыл болгон белок кошулмалары бар. Бүгүн интернет -дүкөндөрдө спорттук тамактануунун бул түрү кеңири спектрде көрсөтүлгөн. Ар кандай жагдайларга байланыштуу, спортчулар көбүнчө эң жакшы продукцияны тандашпайт. Бүгүн биз сизге булчуң массасын алуу үчүн эң жакшы белоктор жөнүндө айтып беребиз жана алардын рейтингин беребиз.
Туура тамактануу, анын ичинде протеин спортчулар үчүн өтө маанилүү. Жана бул салмак кошуу мезгилине гана эмес, кургатууга да тиешелүү. Келгиле, алгач протеин кошулмаларын жакшылап карап көрөлү, андан кийин эң жакшылары жөнүндө сүйлөшөлү.
Протеин кошумчаларынын кандай түрлөрү бар?
Ар бир адамдын денеси уникалдуу болгондуктан, булчуң массасын алуу үчүн эң жакшы белокторду дароо атоо кыйын, бирок биз макаланын акыркы бөлүгүндө толуктоолордун рейтингин беребиз. Сиз азыр бар болгон протеиндердин бардык түрлөрүн жакшы билишиңиз керек жана эксперименталдуу түрдө өзүңүз үчүн максимумду тандаңыз. Ошентип, протеин бирикмелеринин түрлөрүнөн баштайлы.
Казеин
Белоктун бул түрүнүн кошулушу сүттөн бул тамакты бышыруу жолу менен жасалат. Казеин-эң жай сиңүүчү протеин жана күчтүү катаболикалык касиетке ээ. Бул факт казеиндин жардамы менен булчуңдарыңызды катаболикалык реакциялардан коргой тургандыгыңызды көрсөтүп турат.
Ашказанга киргенде казеин быштакка окшош массага айланат. Мына ошондуктан бул протеин кошулмасы организм тарабынан узак убакыт бою иштетилет жана ошону менен аминдердин денеге узакка үзгүлтүксүз берилишин камсыздайт. Эң эффективдүү убактысы - казеинди кабыл алуу учурунда салмак кошуу - кечинде. Арыктоо үчүн казеинди күн бою бир нече жолу ичсе болот.
Коллаген протеин бирикмелери
Коллаген байламталарда, тутумдаштыргыч ткандарда, чачта, териде ж. Белок кошулмаларынын бул түрү суюктукту байлап алат, бул картаюу процесстеринин басылышына алып келет. Бул түрдөгү толуктоолор деңиз балыгынын терисинен өндүрүлөт, анткени бул курамы адамга мүмкүн болушунча жакын.
Сүт протеини кошулмалары
Протеиндин бул түрүн өндүрүү үчүн бул азыктардын курамын алдын ала аныктаган сүт колдонулат. Сүт протеиндеринин болжол менен 80 пайызы казеин, калганы сарысуу протеин бирикмелери. Натыйжада, сүт протеиндери организм тарабынан узак убакыт бою иштелип чыгат жана аларды жакшы жей албаган мезгилдерде колдонуу сунушталат.
Соя протеини кошулмалары
Өсүмдүктөрдүн белогу көптөгөн аминдерди камтыйт. Көбүнчө бул толуктоолорду вегетарианчылар жана спортчулар колдонушат, алардын денеси жаныбарлардын протеин кошулмаларын кабыл албайт. Ошондой эле соя протеини кошулмалары холестерин балансынын нормалдашуусуна салым кошот деп айтыш керек. Бирок, массалык жумушка орношуу мезгилинде алар менен кошо ала кетпешиңиз керек.
Белок кошулмалары
Бул белокторду өндүрүү үчүн энергиялык баалуулугу төмөн болгон сарысуу колдонулат. Протеиндин бул түрүнүн артыкчылыктарынын арасында жогорку жутулуу ылдамдыгын жана анаболикалык активдүүлүктү белгилөө керек. Ашыкча салмак кошулганда, сарысуу түрүндөгү белок кошулмалары спортчулар тарабынан күн бою бир нече жолу колдонулат.
Жумуртка протеин бирикмелери
Аталышынан эле кайсы продукт белок кошулмаларынын бул түрүн алуу үчүн чийки зат экенин түшүнөсүз. Белгилей кетсек, бул эталон катары таанылган жумуртка протеининин кошулмалары жана башка бардык түрлөрү бардык жагынан алар менен салыштырылат. Ошол эле учурда, жумуртка белокторуна негизделген толуктоолордун баасы бир топ жогору жана ар бир спортчу аларды дайыма колдоно албайт.
Протеинди кантип колдонсо болот?
Протеин кошулмаларынын тамак -ашка караганда бир маанилүү артыкчылыгы бар - алар организмге тез жана толук сиңет. Мындан тышкары, тамактын курамында холестерол сыяктуу ар кандай кошулмалар бар. Кошумчалар, өз кезегинде, тазаланып, спортчулар үчүн керексиз заттардын мазмуну минимумга жеткирилет. Спорттук азык -түлүк дүкөндөрүндө сатылуучу бардык протеин кошулмалары булчуң массасын алуу үчүн эң жакшы белоктор деп эсептелбесе да, алар сөзсүз сиз үчүн жакшы болот.
Спортчулар үчүн протеин бирикмелеринин иштөө ылдамдыгы чоң мааниге ээ жана бул көрсөткүчтө толуктоолор кыйла жогору. Мисалы, сарысуу белоктору керектелген учурдан тартып 10 мүнөттөн кийин же эң көбү төрттөн бир сааттан кийин иштей баштайт. Протеин бир гана мезгилде эмес, арыктоо учурунда да керек. Ошол эле учурда, бул толуктоолор туура керектелиши керек. Эгерде сизге керек похудеть, анда потреблять эки граммдан ашык белок кошулмалары үчүн ар бир килограмм салмагына. Ошол эле учурда, сиздин диетаңыз тең салмактуу болушу керек, анткени организм бардык азык заттарга, анын ичинде майларга муктаж.
Булчуң массасына ээ болуп жатканда, белок кошулмаларынын өлчөмүн дене салмагынын килограммына үч граммга чейин көбөйтүү керек. Бул мезгилде төмөнкү убакыт аралыгында толуктоолорду алуу максатка ылайыктуу:
- Сабактын башталышына 120 мүнөт калганда.
- Тренинг аяктагандан кийин 60 мүнөттүн ичинде.
- Уктаар алдында.
- Эртең менен ач карынга.
Массалык киреше алуу үчүн эң жакшы белоктор
Келгиле, түрлөрү боюнча эң популярдуу толуктоолорду карап көрөлү.
Эң жакшы сарысуу белокторунун рейтинги
- Optimum Nutrition тарабынан 100% Whey Protein Gold Standard - Көпчүлүк спортчулар бул продукт өз классындагы эң мыкты деп эсептешет. Бул кошумча буга чейин жогорку сапаты үчүн алдыңкы адистештирилген басылмалардан көптөгөн сыйлыктарды алган. Сүт майы протеининин концентратын камтыйт жана лактоза менен майдын минималдуу өлчөмү менен бөлүнөт.
- SAN тарабынан 100% таза Platinum Whey - кыска убакыттын ичинде тренинг аяктагандан кийин активдештирилген катаболикалык реакцияларды эффективдүү басаңдата турган эң сонун кошумча. Продукциянын баасы абдан жагымдуу, даамы жөн эле сонун.
- Dymatize тарабынан Elite Whey Protein - продукт мыкты сапат / нарк катышына ээ. Белок кошулмаларынан тышкары, кошумча тамак сиңирүү системасындагы мүмкүн болгон бузулууларды жок кылууга арналган атайын ферменттерди камтыйт.
Сарысуунун эң жакшы белогунун рейтинги
- VPX тарабынан Zero Carb жогорку жутулушу менен мүнөздөлгөн сонун кошумча болуп саналат. Өндүрүш учурунда продукт ар кандай кирлерден кылдат тазаланат жана анын курамында май жана лактоза жок. Даамы сонун.
- ISO-100 Dymatize тарабынан - сапаттуу продукт, анын өндүрүшүндө беш этаптуу чыпкалоо системасы колдонулат.
- Ultimate Nutrition тарабынан ISO Sensation - продукттун курамында белоктордон тышкары пептиддер жана оозеки сүт бар. Компания төмөнкү температурада иштетүү технологиясын колдонот, бул кошумчада денатуратталган белок кошулмаларынын жоктугуна кепилдик берет.
Мыкты комплекстүү белоктордун рейтинги
- Syntha - 6 BSN тарабынан - өзүнүн классындагы эң популярдуу белоктордун бири. Продукттагы белок кошулмаларынын мазмуну болжол менен 50 пайызды түзөт. Мындан тышкары, продукттун курамында пептиддер, BCAAs, дени сак майлар ж.
- Syntrax тарабынан Matrix 5.0 - кошулманын жогорку сапаты менен анын баасы абдан жагымдуу көрүнөт жана көптөгөн куруучулар бул чындыкты байкашат.
- Probolic - SR MHPден - жакшы даамга ээ жана спортчулар үчүн керектүү бардык аминдерди камтыган сапаттуу продукт.
Мыкты казеин белокторунун рейтинги
- Алтын стандарт 100% казеин протеини оптималдуу тамактануу менен - дагы биздин рейтингде биринчи орунду Optimum Nutrition компаниясынын продукциясы ээлейт. Казеинден тышкары, кошумча BCAA жана микроэлементтерди камтыйт.
- Dymatize тарабынан элит казеин - Dymatize сапаттуу продукциянын саны боюнча мурунку өндүрүүчүдөн артта калбайт. Кошумчанын өмүрүн узартуу үчүн казеиндин үч түрүн камтыйт.
- Syntrax тарабынан Micellar Creme - жалаң мицеллярдык казеинди камтыйт жана ар кандай маселелерди чечүүдө колдонулат.
Бул видеодон булчуңдарды көбөйтүү үчүн эң жакшы протеиндер жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
