Илимпоздор ар кандай процесстерге генетикалык шыктуулук жөндөмдүүлүккө олуттуу таасир этет деп эсептешет. Бодибилдингте генетиканын ролу жөнүндө билип алыңыз. Азыр көбүнчө спортчулардан булчуң массасын көбөйтө албай тургандыгын же генетикалык шыктуулуктан улам арыктай албастыгын уга аласыз. Бирок, барган сайын көбүрөөк окумуштуулар бул сөздү жокко чыгара башташты. Бирок бир нерсени четке кагуудан же ырастоодон мурун, маселени жакшылап түшүнүшүңүз керек.
Генетикалык чеги барбы?
Ошентсе да, бодибилдингте генетиканын ролу, адатта, ишенилгендей чоң эмес экенин моюнга алуу керек. Бирок муну менен бирге, албетте, бул фактордун белгилүү бир мааниси бар. Ар бир спортсменде гормондордун, салмак кошууга же белгилүү бир булчуң тобунун өнүгүшүнүн уникалдуу көрсөткүчтөрү бар. Бирок, буга карабастан, кааласа, каалаган адам максатына жете алат. Кантсе да, сен өзүң үчүн иштеп жатасың, бул жерде жалкоо болбош керек.
Адамдын денесин гүлгө окшоштурууга болот. Ага жагымдуу өсүш үчүн бардык шарттар түзүлгөндө, ал гүлдөйт, эгер бир нерсе менен чектелген болсо, анда өсүмдүк өлөт. Көптөгөн себептер болушу мүмкүн, мисалы, зыянкечтер, нымдуулуктун жоктугу ж. Адам денеси менен да ушундай болот. Булчуң ткандарынын массасынын өсүшү басаңдаганда же спортчу ашыкча салмактан арыла албаса, анда ал туура эмес кылып жатат дегенди билдирет. Ар нерсенин себеби бар.
Баары эле генетикадан көз каранды эмес
Бодибилдингтин ийгилиги үч негизги өлчөмгө ээ: машыгуу, тамактануу жана калыбына келтирүү. Көбүнчө, спортчулар, эң жакшы дегенде, алардын экөө менен гана жакшы иштешет. Белгилей кетүүчү нерсе, ар ким машыгуу процессине чоң көңүл бурат, бирок тамактануу жана калыбына келтирүү менен баары бир топ начар. Эгерде бул үч фактордун жок дегенде биринде ишке ашыруу көйгөйлөрү бар болсо, анда сиз өзүңүздүн максаттарыңызды унутуп коюңуз.
Мындай потенциал, мисалы, Арни, спортчулардын саны аз. Бул жерде мен дароо Франк Зейнди эстегим келет. Анын азыркы фигурасын көрүп, анын кыска моюнчасы бар, тулкусу узун, колдорунун узундугу болгону 35 сантиметр экенине ишенүү кыйын. Спорттун башталышында Франктын салмагы 86 килограмм, бою 176 сантиметр болгон. Бодибилдер үчүн эң жакшы генетика эмес. Бирок ал Олимпияны үч жолу утуп алган, ошол эле учурда Арнини жеңген.
Ошентип, суроо туулат, бодибилдингте генетиканын ролу канчалык чоң? Зейн катуу тамактануу программасын карманган, анын машыгуусу абдан катуу болгон жана ал максатына жетүү үчүн аракет кылган. Бул генетикалык шыктуулукту теңдештире турган эбегейсиз эмгек менен көбөйтүлгөн жогорку натыйжаларга жетүү каалоосу.
Шварценеггерди массалык түрдө айланып өтө албаганы жана денесинин формасы боюнча активдүү иштей баштаганы ага түшүнүктүү болду. Биздин убакта да анын фигурасы көбүнчө кемчиликсиз деп аталат. Бул кишинин окуясы бардык спортчуларды шыктандырышы керек. Эгер сиз өзүңүз үчүн машыгуу залында машыгып жатсаңыз да, жана алардын көпчүлүгү, балким, сиз өзүңүздү мотивациялоо үчүн Зейнге карашыңыз керек.
Генетикалык чектен өтүүнү кайдан баштоо керек
Баштоо үчүн сиз өзүңүздү мүмкүн болушунча сын көз карашта баалашыңыз керек. Сиз ошондой эле көнүгүүңүздү жана тамактануу программаңызды карап чыгып, алар сиздин муктаждыктарыңызга туура келерин билишиңиз керек. Жакынкы келечекке тапшырма боюнча чечим кабыл алыңыз. Кандай булчуң топторуңуз азыраак өнүккөн жана аларга өзгөчө көңүл буруу керек.
Эгерде прогресс сиз каалагандай ылдам болбосо, балким дененин машыгуудан кийин калыбына келүүгө убактысы жок. Сиздин оюңузча, азыраак өнүккөн дененин бөлүктөрү жуманын ичинде эки жолу машыгышы керек. Сиздин денеңиз чебер скульптордун колунда (сиздики) баалуу боло турган көркөм чыгарма экенин эске алыңыз.
Мисалы, белиңиз кең. Аны тар кылууга аракет кылуунун мааниси жок, ийиндердин туурасын көбөйтүү боюнча иштөө оңой жана алда канча эффективдүү. Колдоруңуз узун болгондо, бицепс боюнча иштеп жатканда кыскарта албайсыз. Ар бир машыгуу сессиясында тартууларды аткарыңыз. Көнүгүү учурунда өнөктөшүңүздөн бутага тийгизүүсүн сураныңыз. Илимпоздор булчуңдарга тийгенде 30% эффективдүү иштээрин аныкташкан.
"Бодибилдингди" токтоткула, бардык күч -аракетиңер менен машыгышыңар керек. Анткени, "окутуу" термини конкреттүү тапшырманы аткаруу жөндөмүн жогорулатууну билдирет. Эгерде бир жылдык машыгуудан кийин сиз ошол эле салмактуулукту колдонсоңуз, анда сиз алдыга жылбайсыз. Ар бир машыгуу учурунда сиз колуңуздан келгендин баарын кылышыңыз керек жана муундарды эмес, булчуңдарды машыктырышыңыз керек. Кыймылдарды жөнөкөй кайталоону колдонуу менен сиз максатыңызга жете албайсыз. Сиз ар бир өкүлдү сезишиңиз керек жана тренинг сиздин жашоо образыңыз болушу керек. Иш-аракет жума бою эки жолу кайчылаш тигүү же чет тилин үйрөнүү сыяктуу тынч жана жагымдуу нерсени билдирет. Анткени, англис тилин үйрөнүү үчүн Британияга барып, бул өлкөнүн тилинде гана баарлашуу керек. Андан кийин тилди үйрөнсөңүз болот.
Сиз денеңизге ушундай мамиле кылышыңыз керек. Бир гана күнү -түнү иштөө менен ага керектүү форма бере аласыз. Окутуу, тамактануу жана калыбына келтирүүнү бири -биринен бөлүп кароого болбойт. Булар бир системанын компоненттери, алар жогорку сапаттагы өз ара аракеттенүү менен натыйжа бере алат. Бул өз ара аракеттенүү учурунда. Өзүнчө, алар толугу менен натыйжасыз болуп калат.
Бардык спортчулар денедеги жумуш башка спортчулар менен мелдеш эмес экенин эстен чыгарбашы керек. Залда сиз менен болгон нерсенин баары - сиз өзүңүз үчүн жасайсыз. Албетте, кээ бир жолдошторуңуз тезирээк сакайып баратат, бирок бул сиздин көңүлүңүздү оорутпашы керек. Бодибилдингте генетиканын ролу жөнүндө ойлонуп убара болбоңуз. Бул эч нерсеге жетпейт, болгону машыгуунун интенсивдүүлүгүн азайтуу үчүн бир шылтоо табат. Мен генетикалык жактан шыктуулукка ээ болбогондон кийин эмне үчүн көп машыгам? Мындай ойлор сиздин башыңызда пайда болгондо, дароо эле Фрэнк Зейнди эстеңиз.
Бул видеодон бодибилдингте генетиканын ролу жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
