Стероиддер курсунан кантип тез арада калыбына келерин жана күчтүү протеин синтези үчүн тестостерон өндүрүүнү кантип көбөйтүү керек экенин билип алыңыз. ZMA - бул цинк, жез, В6 витамини жана магнийди камтыган спорттук кошумча. Бул продукттун негизги максаты - тестостерон өндүрүшүнүн ылдамдыгын жогорулатуу жана күч параметрлерин жогорулатуу. Бодибилдинг боюнча ZMA спорттук тамактануу абдан популярдуу болуп саналат жана tribulus үчүн экинчи орунда турат.
Белгилей кетүүчү нерсе, кошумчадагы бардык ингредиенттер ар кандай эффекттерди берет. Бирок, алар белгилүү бир пропорцияда бириктирилгенде, алардын таасирин кыйла күчөтүүчү синергетикалык эффект пайда болот. Бодибилдингде ZMA спорттук тамактануусун колдонуу менен инсулин, эркек гормону жана булчуң ткандарында белок кошулмаларын өндүрүүнү тездетүүгө болот.
Окумуштуулар бул продуктту изилдөө учурунда ZMA креатин, глутамин жана BCAA сыяктуу популярдуу толуктоолордон бир аз төмөн экенин аныкташты. Ошол эле учурда, болжол менен prohormones, taurine жана HMB менен бирдей деңгээлде. Эгерде ZMA учурунда сиз протеин кошулмаларын жана майлардын жетиштүү көлөмүн керектесеңиз, анда кошумчанын эффективдүүлүгү кескин жогорулайт. Бул кошумчаны табигый продукт деп эсептөө мүмкүн эмес экенин моюнга алуу керек, бирок бул анын жаратуучулары ырастагандай. Чынында, бардык ZMA ингредиенттери синтетикалык жол менен алынат.
Бодибилдинг ZMAнын пайдалары
Цинк менен магний дээрлик бардык дене системаларынын нормалдуу иштеши үчүн зарыл. Мындан тышкары, магний күч спортунун эң маанилүү микроэлементи болуп саналат. Бул зат илимпоздор тарабынан жакшы изилденген жана спортчулардын денеси үчүн магнийдин эффективдүүлүгүнө каршы чыгуу мүмкүн эмес.
Минерал белок кошулмаларын өндүрүүгө жана булчуңдарды энергия менен камсыздоого активдүү катышат. Эсиңизде болсун, магний денеден, мисалы, тер менен бөлүнүп чыгат, бул атайын кошумчаларды колдонууну талап кылат. Бул зат көп сандагы азыктарда кездешсе да, бодибилдингдеги ZMA спорттук тамактануу денеге магний берүү жагынан абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Магнийдин күчтүүлүккө пайдалуу таасирин көрсөткөн бир нече илимий эксперименттер бар. Минерал орган тарабынан булчуң ткандарынын биохимиясында активдүү колдонулгандыктан, ал спортчулардын рационунда жетиштүү санда болушу керек. Илимпоздор магнийдин жетишсиздиги спортчулардын 40 пайызында кездешээрин аныкташты. Магнийдин негизги табигый булактары - дан, буурчак өсүмдүктөрү, жашыл жашылчалар жана банандар. Эркектин денесиндеги магнийге болгон күнүмдүк керектөө 350 миллиграмм, ал эми аялдар үчүн 280 миллиграмм.
Цинк дене тарабынан ткандардын клетка структураларынын, анын ичинде булчуңдардын өсүшүндө колдонулат. Ошондой эле, бул минерал дененин нормалдуу иштешин бузууга мүмкүн болгон үч жүздөн ашык түрдүү ферменттерди түзүү үчүн керек. Бул күн бою цинкке болгон жогорку суроо -талаптын негизги себеби. Чоң адам күн бою бул минералдан эки -үч грамм ичиши керек.
Эркектин денесинде көп өлчөмдөгү инка простата желе жана урук суюктугунда болот. Ошондой эле, бул минерал эки жыныстагы чачка жана сөөк ткандарына кирет. Денедеги зат байланган формада жана бул бирикмелер белоктор менен кемчиликсиз ажырашат.
Цинк - адамдын өнүгүүсү, өсүшү жана жыныстык жетилүүсү үчүн өтө маанилүү микроэлементтер. Ошондой эле репродуктивдүү системанын ишин жакшыртат. Минерал простата безинин, гипофиздин, уйку безинин жана калкан сымал бездин ишине катышат, ошондой эле кандын синтези үчүн зарыл. Ошондой эле, зат даамды жана жытты колдойт, калыбына келүүчү процесстерге ж. Цинк кошулмалары гонадотроптук топтун гормондорунун активдүүлүгүн жогорулатууга жөндөмдүү. Мындан тышкары, окумуштуулар бул микроэлементтин инсулиндин ишин да жакшыртарын далилдешти. Цинктин таасири астында майдын метаболизмин нормалдаштырууга болот, мында май кислоталарынын кычкылдануу ылдамдыгын жогорулатат жана боор сыяктуу маанилүү органдын семирүүсүн алдын алат.
Сиз, балким, күчтүү физикалык активдүүлүк микроэлементтерди кошо алганда, бардык азык заттарынын керектөөсүн жогорулатарын билесиз. Бул факт спортсмендердин эле эмес, карапайым адамдардын тең салмактуу тамактануусун колдонуу зарылдыгынын негизги себептеринин бири. Мисалы, сүт азыктарында эң аз цинк бар жана бул минералдын жетишсиздиги сиздин прогрессти жайлатат. Расмий маалыматтарга караганда, спортчулардын 50 пайыздан ашыгы цинк жетишпейт жана бул жерде ZMA спорттук тамактануу бодибилдингге жардам берет.
Цинктин эң жакшы булактарына төмөнкү азыктар кирет: катуу сырлар, канаттуулар эгиндери, эттер, кээ бир дан эгиндери, жаңгактар жана креветкалар. Аспартин кислотасы углеводдордун ассимиляция ылдамдыгын жана сапатын жогорулатат, ошондой эле гликоген депосун толтуруу процессин тездетет. Ошондой эле, бул зат иммундук системанын ишине оң таасирин тийгизип, чарчоо чегин жогорулатат.
Аспартин кислотасы РНК / ДНКнын синтезинде да колдонулат, боорду активдүүлүгүн жогорулатат, бул органды токсиндерден коргойт (чындыгында гепатопротектор катары иштейт) жана мочевинанын организмден чыгышын тездетет. Илимпоздор ошондой эле аспартин кислотасы өсүү гормонунун өндүрүшүн тездете аларын далилдешти, бирок бул эффектти жогорку дозалар колдонулганда гана алууга болот.
ZMA бодибилдингде кантип иштейт
Азыр ар кандай микроэлементтердин деңгээлинин ортосунда тыгыз байланыш бар экени белгилүү. Ошентип, магний менен цинктин белгилүү бир концентрациясын сактоо зарыл. Бир заттын жогорку деңгээли экинчисинин жетишсиздигине алып келет. ZMA түзүүдө бул факт эске алынган жана бул микроэлементтер керектүү катышта кошумчада бар. Көптөгөн азыктарда бул заттардын көп өлчөмү бар болсо да, алар сиңирүү системасына начар сиңет. Бул заттарга спортчулардын муктаждыгы болжол менен эки эсе көп экенин эстен чыгарбоо керек.
Бул бодибилдингдеги ZMA спорттук тамактануусу бул маанилүү микроэлементтердин эң сонун булагы экенин көрсөтүп турат, анткени кошумчанын биожеткиликтүүлүгү тамак -ашка салыштырмалуу кыйла жогору. Ошол эле учурда ЗМА анаболикалык касиетке ээ, анткени анын курамында В6 витамини бар аспартин кислотасы бар.
Бодибилдингде ZMA спорттук тамактануусун колдонуу менен, түн ичинде өсүү гормонунун өсүү ылдамдыгын жогорулатууга мүмкүнчүлүгүңүз бар. Бул чындык көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө тастыкталган жана эч кандай шек жок. Мындан тышкары, эксперименттерге ар кандай спорттук дисциплиналардын өкүлдөрү катышып, натыйжалары дайыма оң болгон.
Күчтүү физикалык күчтүн таасири астында спортчулар көп учурда уйкунун бузулушуна дуушар болушат. Бул кабыл алынгыс экенин эстен чыгарбоо керек, анткени дененин толук калыбына келүү жөндөмү жок. Мындан тышкары, жаш өткөн сайын уйкунун узактыгы кыскарат. Эксперименттердин жүрүшүндө окумуштуулар ZMA "жай толкун" уйкусунун фазасын кыйла узартууга жөндөмдүү экенин, ошону менен анын сапатын жогорулатарын көрсөтүштү.
Жогоруда айтылгандардын баарына негизделген. Бул ZMA гормоналдык системанын ишине эки жактан таасир этет деген тыянак чыгарууга болот. Ошол эле учурда уйку безинин ишин жакшыртууну да унутпаңыз, бул өз кезегинде анаболикалык фонго таасир этет. Жана, албетте, тестостерон, бул кошулманы колдонуу менен анын концентрациясы жогорулайт.
Бодибилдинг ZMA спорттук тамактануу кантип колдонуу керек
ZMAдан эң жакшы нерселерди алуу үчүн, муну туура жасоо керек. Кошумчаны керектөөнүн оптималдуу убактысы - жатар алдында 30 мүнөттөн бир саатка чейин. Ошондой эле, кээде спортчулар тренинг аяктагандан кийин дароо күнүмдүк дозанын жарымын алып, башка бөлүгүн уйкуга жакыныраак башка ZMA алуу схемасын колдонушат.
Көбүнчө, өндүрүүчүлөр капсула түрүндө бул кошумча чыгарышат. Күнүнө үч капсуладан ичүү керек. Ошол эле учурда, алардагы активдүү ингредиенттердин мазмунуна көңүл буруу керек. Ингредиенттердин күнүмдүк дозасы:
- Цинк - 30 миллиграмм
- Магний - 450 миллиграмм
- В6 витамини - 10,5 миллиграмм
Жыйынтыктап айтканда, кошулманын мүмкүн болгон терс таасирлери жөнүндө бир нече сөз айталы. Бул цинк олуттуу ууландыруучу касиетке ээ экенин жана бул заттын жогорку концентрациясында башка микроэлементтердин ассимиляция процесси жайлай турганын моюнга алуу керек. Цинк белок балансына да терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, жогоруда көрсөтүлгөн өлчөмдө кошумча колдонуп жатканда, эч кандай терс таасирлери пайда кепилденген эмес.
ZMA жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
