Жок, бул сен ойлогондой эмес. Магги диетасы тооктун текчелерине такыр тиешеси жок, бул белокко негизделген арыктоо системасы жана дүйнө жүзү боюнча миллиондогон аялдар тарабынан эбак таанылган! Блоктун мазмунун түзүү:
- Maggi диета эрежелери
-
Үлгү диета менюсу
- Биринчи жума
- Экинчи жума
- Үчүнчү жума
- Төртүнчү жума
Maggi диета белок диеталарынын бири болуп саналат. Бул күн өткөн сайын популярдуу болуп баратат жана жүйөлүү себептерден улам - жыйынтыктар өзүн актоодо! Бул жерде "ачкачылыктарды" аткаруунун кажети жок, анткени меню өзүнүн түрдүүлүгүнө жагат: көп сандагы жемиштер, жашылчалар, жумуртка, быштак жана ал тургай эт. Диетанын узактыгы 4 жума, ар биринин өзүнүн диетасы бар. Жеке өзгөчөлүктөргө жана эрежелерди милдеттүү түрдө сактоо менен бир айда 7-20 килограммга арыктаса болот.
Диетанын башкы артыкчылыгы - анын узактыгы - эреже катары, экспресс диеталар өтө кыска убакыттын ичинде организмге чыдоого кыйын жана бардыгы эле жыйынтыгын консолидациялоого жетише албайт. Диета канчалык узун болсо, натыйжалуу арыктоо болот жана ал бүткөндөн кийин салмагын сактап калуу оңой болот. Андыктан, сулуу фигураны издеп, ден соолугуңузга эксперимент кылбай узак мөөнөттүү арыктоо системаларын тандоого аракет кылыңыз.
Maggi диетасынын карама -каршы көрсөткүчтөрү бар: аны жумурткага, цитрус жемиштерине, ошондой эле ашказан жана он эки эли ичегинин оорулары бар адамдарга аллергиялык реакция болгон учурда кармоо мүмкүн эмес.
Магги диетасы 4 жума бою
Диетанын биринчи бөлүгү "жумуртка" деп аталат. Жумуштан жана цитрус жемиштеринен турган монотон эртең мененки тамакка өзүңүздү даярдаңыз. Орточо физикалык активдүүлүктү кошуңуз (басуу, сууда сүзүү, аэробика). Экинчи бөлүктө белокту аз -аздан азайтуу керек.
Негизги азыктар - бул тооктун жумурткасы, цитрус жемиштери, быштак жана эт. Ананас, апельсин, коон, кара өрүк, алмурут, алма, мандарин, помело, өрүк, киви, грейпфрут, шабдалы сыяктуу мөмөлөргө уруксат берилет. Жашылчаларга сабиз, буурчак, жашыл буурчак, баклажан кирет.
Ичүү режими: күнүнө 2 литрге чейин суу ичүү керек. Кантсыз көк чай, чөп чайлар (итмурун, жалбыз, лингонберинин жалбырагы), газдалбаган минералдык суу ичүү артыкчылыктуу. Алсыратуучу ачкачылык менен тамактануунун ортосунда салат жалбырагын, жаңы бадыраңды жана сабизди колдонууга уруксат берилет. Салаттарды лимон ширеси жана зайтун майы менен майлаңыз. Туз, татымал жана сарымсактын кошулушун жок кылыңыз.
Эмне тыюу салынган?
Курма, манго, банан, жүзүм, инжир диета учурунда колдонулбашы керек. Май, майонез, шекерге тыюу салынган. Алкоголь жана тамеки чегүү өтө зыяндуу болушу мүмкүн. Кантсе да, диета - бул стресстин бир түрү, анын учурунда сиңирилген спирт азык заттардын алмашуусуна тоскоолдук кылат жана, акырында, арыктоонун жыйынтыгына таасирин тийгизет.
Магги диетасынын үлгүлүү менюсу жума боюнча
Maggi диетасынын ар бир тамактануу стадиясы өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ. Келгиле, аларды ирети менен карап көрөлү.
Биринчи жумада кайнатылган эт, жашылча жана балыкты жеш керек. Эртең мененки тамак ошол бойдон калат - 1 грейпфрут жана 1 бышырылган жумуртка. Биринчи күнү түшүрүү дээрлик, түшкү тамакка кайнатылган этте гана тамактануу жана башка эч нерсе жок.
Экинчи күндөн баштап, бууланган же кайнатылган жашылчаларды (цуккини, кызылча, ашкабак, сабиз) диетага кошуңуз. Кийинки, аз майлуу сыр кошуу.
Экинчи жумада шейшемби жана бейшемби күнү кечки тамак ичүүгө болбойт, эртең мененки тамак ошол эле бойдон калат. Ишембиде бир аз кара өрүк кошсоңуз болот.
Үчүнчү жуманын алгачкы үч күнүндө аз калориялуу жашылчаларды (картошканы кошпогондо), ошондой эле бууга бышкан тоокту жегиле.
Акыркы, төртүнчү этап жумуртканы минималдуу колдонуу жана чийки менен кайнатылган жашылчалардын айкалышы менен мүнөздөлөт.
1. Биринчи жума
Эртең мененки тамак (өзгөрүүсүз калат): жарым апельсин же грейпфрут + кайнатылган жумуртка (1-2 даана)
Дүйшөмбү
- Түшкү тамак: каалаган өлчөмдөгү жемиш (алма, апельсин, өрүк, алмурут)
- Кечки тамак: эт (уй эти, чочконун эти), козудан башка
Шейшемби
- Түшкү тамак: тоок, кайнатылган же териси жок куурулган
- Кечки тамак: эки кайнатылган жумуртка, жашылча салаты (помидор, бадыраң, сабиз, калемпир), - нан же 1 тост, грейпфрут
Шаршемби
- Түшкү тамак: помидор, аз майлуу сыр каалаган өлчөмдө
- Кечки тамак: кайнатылган Түркия
Бейшемби
- Түшкү тамак: ар кандай өлчөмдөгү жемиштердин бир түрү
- Кечки тамак: кайнатылган эт, жашылча салаты
Жума
- Түшкү тамак: бир -эки кайнатылган жумуртка, кайнатылган же бууланган жашылчалар (буурчак, цуккини, жашыл буурчак, сабиз)
- Кечки тамак: куурулган же кайнатылган балык, жашылча салаты, апельсин
Ишемби
- Түшкү тамак: мешке бышырылган алма
- Кечки тамак: сабиз менен капуста, куурулган котлет
Жекшемби
- Түшкү тамак: кайнатылган тооктун эти, жашылчалар (помидор, цуккини), грейпфрут же апельсин
- Кечки тамак: бышкан жашылчалар
2. Экинчи жума
Эртең мененки тамак: жарым грейпфрут же апельсин + бир -эки кайнатылган жумуртка
Дүйшөмбү
- Түшкү тамак: салат, куурулган же кайнатылган эт
- Кечки тамак: салат, кайнатылган жумуртка (2 шт.), Грейпфрут
Шейшемби
- Түшкү тамак: жаңы жашылчалардан салат, куурулган эт
- Кечки тамак: алып салуу
Шаршемби
- Түшкү тамак: бадыраң, кайнатылган эт
- Кечки тамак: бир -эки кайнатылган жумуртка, апельсин
Бейшемби
- Түшкү тамак: кайнатылган жумуртка, бууланган жашылчалар, майлуулугу төмөн сыр
- Кечки тамак: жок
Жума
- Түшкү тамак: куурулган балык
- Кечки тамак: кайнатылган жумуртка (2 шт.)
Ишемби
- Түшкү тамак: кайнатылган эт, 1 орто помидор, грейпфрут
- Кечки тамак: жемиш салаты (мандарин, шабдалы, алма, кара өрүк)
Жекшемби
- Түшкү тамак: тооктун эмчеги кайнатылган же териси жок куурулган, кайнатылган жашылчалар, 1 апельсин
- Кечки тамак: тооктун эмчеги, помидор, апельсин
3. Үчүнчү жума
Дүйшөмбү
Күнү бою жемиштер чексиз
Шейшемби
Бардык бышкан, жаңы жана кайнатылган жашылчалар, картошка кошулбайт
Шаршемби
Ар кандай жемиштер, жашылчалар, салаттар
Бейшемби
Куурулган же кайнатылган балык, капуста салаты
Жума
Кайнатылган эт (уй эти) же тоок, үндүк, коён, чийки жана кайнатылган жашылчалар (цуккини, ашкабак, баклажан)
Ишемби жана жекшемби
Мөмө -жемиш (1 түрү) чексиз санда (алмурут, же алма, өрүк же шабдалы гана)
4. Төртүнчү жума
Көрсөтүлгөн азыктарды күн бою жайыңыз.
Дүйшөмбү
Эт (куурулган, кайнатылган) же - кайнатылган тооктун бир бөлүгү, 4 бадыраң, 3 помидор, бир банка тунец (май кошпостон, кайнатылган суу менен чайкаса болот), тост, грейпфрут
Шейшемби
Кайнатылган эт (250 г), помидор жана бадыраң салаты, тост, алмурут, 1 кесим коон, грейпфрут
Шаршемби
Майлуулугу аз быштак (1 кашык) же сыр, кайнатылган жашылчалардын кичине бөлүгү, 2 бадыраң жана 2 помидор, тост, апельсин
Бейшемби
Тооктун эмчеги (кайнатылган 1/2 бөлүгү), 1 бадыраң, 3 помидор, тост, грейпфрут
Жума
Бир -эки кайнатылган жумуртка, 3 помидор, цуккини, апельсин
Ишемби
Тоок эти (250 г), быштак же фета сыр, тост, бууга бышкан сабиз, йогурт, грейпфрут
Жекшемби
