Арыктоо үчүн кофенин пайдалуу касиеттери жана каршы көрсөтмөлөрү. Тандоонун өзгөчөлүктөрү, колдонуу эрежелери. Жыйынтыктар жана сын -пикирлер.
Арыктоочу кофе-адамдын денесинде адреналиндин өндүрүшүн стимулдаштыруучу кофеинге бай продукт. Эртең менен бир чыны ысык суусундук мээнин ишин активдештирип, энергия берет. Мындан тышкары, кофе арыктоо үчүн абдан пайдалуу, анткени ал организмди активдештирет, активдүүлүгүн жогорулатат, бул калориялардын жоголушуна жана натыйжада дене салмагынын нормалдашуусуна өбөлгө түзөт.
Арыктоо үчүн кофенин пайдалуу касиеттери
Сүрөттө арыктоо үчүн кофе
Арыктоо үчүн кофенин пайдасы талашсыз: анда адамдын организмине керектүү көптөгөн элементтер бар. Никотин кислотасы организмдеги сиңирүү жана кычкылдануу процесстерине жардам берет, ал эми хлороген кислотасы кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырат, иммундук системаны чыңдайт жана боорду коргойт. Алкалоиддер кофеин, теофиллин, теобромин денедеги канттын деңгээлине таасир этип, мээнин иштөөсүн 10%жакшыртат.
Кофе маанайды жакшыртат, обондорду жакшыртат, чарчоону басат. Бул кан басымын төмөндөткөн адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал кан басымын жогорулатууга жөндөмдүү.
Суусундук жаман холестеролду бузат, кан айланууну жакшыртат, өпкөнүн ишин жакшыртат, бул астматиктер үчүн пайдалуу кылат жана зат алмашууну тездетет.
Паркинсон жана Альцгеймер ооруларынын алдын алуу үчүн кофе ичүү пайдалуу. Ошондой эле, бул суусундук таштын пайда болушун алдын алат жана рак оорусуна чалдыгууну азайтат.
Кофеде көптөгөн минералдар жана витаминдер бар. Анын курамында РР, С витаминдери, В тобу, фосфор, күкүрт, кальций, натрий жана башкалар бар.
Арыктоо үчүн кофенин каршы көрсөтмөсү жана зыяны
Көптөгөн пайдалуу касиеттерине карабастан, арыктоо үчүн кофенин зыяны жокко чыгарылган эмес. Суусундук борбордук нерв жана жүрөк -кан тамыр системасына күчтүү таасир эткендиктен, аны үзгүлтүксүз ичпөө жакшы болгон бир катар шарттар бар.
Атеросклероз, гипергидроз, гипертония, остеопороз менен кофе ичпеген жакшы. Кош бойлуу аялдар жана эмчек эмизүү мезгилинде, кары -картаңдар жана балдар аны тез -тез ичүүдөн алыс болушу керек.
Эгерде адам дары -дармектерди дайыма ичсе, нерв ооруларынан же психикалык оорулардан жапа чексе, суусундук каршы болот.
Депрессия абалындагы адамдар үчүн арыктоо үчүн кофе ичүү сунушталбайт: допамин гормонунун деңгээлин жогорулатуу менен маанайды жакшыртканына карабай, кофеин серотонин рецепторлорун бөгөйт. Бул "бакыт гормонунун" табигый өндүрүшүнө таасирин тийгизет, андыктан аны суусундук менен ашыкча колдонбоңуз. Кофенин жекече чыдамсыздыгынын мүмкүнчүлүгү да бар.
Туура дозалануу да маанилүү. Суусундукту көп колдонуу анын кесепеттерине алып келиши мүмкүн. Ошентип, адам уйкусуздукка, баш оорууга, фобияга дуушар болушу мүмкүн. Кыжырдануу жана агрессия, нерв пайда болушу мүмкүн, маанай туруксуз болуп калат. Кофеин серотонинди кабыл алууга терс таасирин тийгизгендиктен, адам жакшы маанайды сактап калуу үчүн ичимдикке көз каранды болуп калышы мүмкүн.
Кофени көп колдонуу физикалык ден соолукка да терс таасирин тийгизет. Суусуздануу, тахикардия, жүрөктүн кагышынын жогорулашы, басым жана суу-туз балансынын бузулушу мүмкүн. Суусундуктун курамы кальцийди денеден жууп салат, андыктан анын запасын толуктоо маанилүү.
Маанилүү! Кофенин уруксат берилген дозасы күнүнө 320-480 мг, бул 3,5 стакан. Суусундуктун күчтүүлүгүн, продукциянын түрүн жана сапатын эске алуу маанилүү. Балдар үчүн күнүмдүк доза 2 стакан болот.
Арыктоо үчүн кофени кантип тандоо керек?
Кофе - бул майды күйгүзүүчү эң сонун продукт, аны кофеин жок кылат. Дене салмагын нормалдаштыруу үчүн кара куурулган кофени же жашыл кофени, ошондой эле бул үчүн атайын продуктуларды колдонсоңуз болот.
Арыктатуучу суусундук табигый жана өзүн-өзү бышырылган болушу керек. Эрүүчү, бирок колдонууга абдан ыңгайлуу, бирок ундалган дандан айырмаланып, алда канча пайдалуу касиетке ээ.
Башында кофенин үрөндөрү ачык түстө, алар куурулганда гана карарып кетет - кара куурулган менен жашыл буурчакты ушинтип ажыратышат. Чийки продукттун курамында хлороген кислотасы бар, ал кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт, демек, майлуу ткандын тунушун, ошондой эле аппетитти төмөндөтөт. Жашыл кофени арыктоо үчүн колдонуу бир айда 2-4 кг арыктай алат.
Ошондой эле, чийки дан эгиндеринде PP витамини бар, ал денедеги жаман холестериндин деңгээлин төмөндөтөт, шишик менен күрөшөт, боорду жана уйку безин колдойт. Е витамини дененин клеткаларын коргойт, ал эми С витамини иммунитетти жогорулатат.
Төө буурчакты кууруп жатканда хлороген кислотасы бууланып кетет, бирок кофеин көбөйөт. Мындан тышкары, кара кофеде арыктоо үчүн витаминдердин көлөмү куурулганына байланыштуу кыйла азаят.
Эгерде сиз жашыл кофени жактырсаңыз, аны герметикалык идишке сатып алып, аны ичердин алдында майдалоо керектигин эстен чыгарбоо керек. Хлороген кислотасы тез бууланып кетет, андыктан данды кылдаттык менен иштетүү керек.
Кара жана жашыл кофенин арыктоо үчүн пайдасын Гарварддын диетологдору салыштырышкан. Изилдөөнүн жүрүшүндө белгилүү болгондой, 3 ай жаңы дан дан жасалган суусундукту ичкенден кийин, субъекттер орточо 5,4 кг, ал эми кара кофе ичкендер 1,7 кг га арыкташкан. Биринчи топтогу майдын жоготулушу 3,6%ды, ал эми экинчисинде 0,7%ды түзгөн.
Арыктоо үчүн кофенин популярдуу бренддери:
- Turboslim "Coffee cappuccino" … Бул кадимки кофенин ден соолукка тийгизген бардык пайдасы бар кантты алмаштыруучу продукт. Мындан тышкары, ал спорттук кошулмаларды, чөптөрдү, татымалдарды камтыйт. Орточо баасы Россияда 434 рубль (Украинада 410 гривен).
- Minser-Forte … Кофенин пайдалуу касиеттери менен каныккан, сиңирүүнү жакшыртып, иммунитетти жогорулатат. Курамында 93% эритүүчү кофе жана 7% көк чай бар. Орточо баасы Россияда 187 рубль (Украинада 125 гривен).
- Leovit Nutrio "Бир жумада арыктоо" … Түздөн -түз майлардын күйүшүнө багытталган, суусундук ашыкча майды кетирүү менен булчуң массасын сактап калат. Бул зат алмашууну нормалдаштырат жана белоктордун, углеводдордун жана майлардын алмашуусун жакшыртат. Курамында С витамини, спорттук кошумчалар, чөп заттар, татымалдар бар. Орточо баасы Россияда 680 рубль (Украинада 790 гривен).
- Evalar "Tropicana Slim Green Coffee" … Жашыл кофенин дандарынын экстракты бар, формасы - таблеткалар. Бир таблеткада 200 мг кофе экстракты бар. Орточо баасы Россияда 655 рубль (Украинада 750 гривен).
Көңүл буруңуздар! Жашыл кофе арыктоо үчүн кара кофеден айырмаланат - бул үчүн көбүрөөк төлөөгө туура келет.
Арыктоо үчүн кофени колдонуу жолдору
Суусундуктан максималдуу пайда алуу үчүн аны туура даярдоо маанилүү. Арыктоо үчүн эффективдүү кофе рецептерин карап көрүңүз:
- Имбирь менен … Имбирь - кофеге окшош касиетке ээ болгон өтө пайдалуу продукт: метаболизмди жакшыртат, майды ажыратат, боорду коргойт. Андыктан имбирди суусундукка кошуу эки эсе пайдалуу болот. Арыктоо үчүн имбир кошулган кофени даярдоо үчүн 2 чай кашык тартылган кофенин буурчагын муздак суу менен суюлтуп, кайнатып, ошол жерге имбир кошуу керек. Муздатуу үчүн калтырыңыз.
- Cinnamon … Кофенин корица менен айкалышы карбонгидрат алмашуусуна басымдуу таасирин тийгизет, бул арыктоого оң таасирин тийгизет. Бул суусундук тамак сиңирүү процессин жакшыртат жана азык заттардын жакшы сиңишине өбөлгө түзөт, ошондой эле денедеги канттын керектүү деңгээлин кармап турат. Мындан улам адамдын табити төмөндөйт, бул арыктоого түздөн -түз таасир этет. Арыктоо үчүн корица менен кофе жасоо үчүн 3 чай кашык тартылган кофенин буурчактарын, 1/2 чай кашык корицаны түркчө аралаштырып, жай отто бир аз кууруп, дайыма аралаштырып туруңуз. Ачуу жыт пайда болгондо түрккө бир стакан суу кошуу керек. Кайнатуу, алып салуу жана муздатуу үчүн калтыруу.
- Лимон менен … Цитрус кофе ичимдик менен айкалышта майдын күйүшүнө кош таасирин тийгизет жана организмден зыяндуу заттарды кетирүүгө, метаболизмди нормалдаштырууга жардам берет. Арыктоо үчүн лимон кошулган кофе жасоо үчүн 2 чай кашык тартылган кофенин буурчагын алып, майдаланган лимон кабыгы менен түркчө аралаштыруу керек. Андан кийин бир стакан суу кошуп, цитрустун ширесин сыгып алыңыз. Турку отко коюп, кайнашын күтүп, алып салыш керек. Бул аракетти 3-4 жолу кайталап, анан кофени муздатуу үчүн калтырыңыз. Суусундук эң жакшы эффектти тамактын алдында же андан кийин дароо ичкенде алып келет.
- Бал менен … Аарычылык продукты антиоксиданттарга бай, тоник касиетке ээ, майды ажыратууга жана метаболизмди нормалдаштырууга жардам берет, маанайды жакшыртат жана мээнин активдүүлүгүн стимулдайт. Ден соолукка тийгизген пайдасы менен бирге кофенин эки пайдасы бар. Бал менен кофе жасоо үчүн 3 чай кашык кофенин буурчактарын алып, суу кошуп, 2 жолу кайнатуу керек. Алып, 0,5 чай кашык бал кошуп, ыңгайлуу температурага чейин муздатыңыз. Мындай кофени ач карын ичүү эң жакшы.
- Май менен … Парадоксалдуу түрдө, арыктап жатып кофени май менен аралаштырсаңыз болот. Бул дени сак майлардын булагы болуп саналат, бул сизди узак убакытка толук сезүүгө жардам берет жана кофенин дандарынын майын бөлүүчү касиеттери денеден ашыкча майды кетирет. Арыктоо үчүн май менен кофе жасоо үчүн 1 чай кашык тартылган кофенин үрөнүн жана 2 чай кашык майды алуу керек - бул май же кокос майы болушу мүмкүн. Катуу көбүк пайда болгончо аралашманы сабаңыз. 80 г ашык май кошуу сунушталбайт.
Маанилүү! Эч кандай учурда арыктоо үчүн кофеге кант кошууга болбойт. Таттуу суусундуктарды сүйүүчүлөргө таттууларды колдонуу сунушталат. Кантта көп сандаган калория бар, алар арыктоого гана жардам бербестен, кошумча фунт кошот.
Арыктоо үчүн кофени колдонуунун жыйынтыктары
Арыктатуучу кофени үй шартында ичүү таасирдүү натыйжаларды берет. Бул өзгөчө машыгуу менен айкалышта пайдалуу: кофе буурчактарынын майды күйгүзүүчү касиеттери активдүү спорт менен эки эсе көбөйүп, салмагы бат кетет. Суусундук маанайды жана активдүүлүктү стимулдайт, андыктан машыгуу жеңил жана ырахат менен берилет.
Үзгүлтүксүз көнүгүү жана табигый кофени колдонуу менен сиз 3 күндө 3 килограммга арыктоого жетише аласыз. Эсте тутуу керек, чоюлуунун алдын алуу жана теринин салбырап кетпеши үчүн акырындык менен арыктоо керек.
Арыктоочу кофенин чыныгы сын -пикирлери
Арыктоо үчүн кофенин эффективдүүлүгүн бул ичимдиктин жардамы менен фигурасын жакшыртууга аракет кылган адамдардын сын -пикирлери тастыктай алат. Бул жерде алардын эң көрсөткүчү:
Александра, 36 лет, Красноярск
Мен көптөн бери ашыкча салмак менен күрөшүп келем, бирок ичегимде көйгөйлөр бар, ошондуктан тең салмактуу тамактануу мен үчүн эмес. Мен ар кандай диеталарды колдондум, бирок ичегилердин айынан бул ыкмадан баш тартууга туура келди. Дарыгерге кийинки жолу барганда, сиз эртең менен бир чыны жашыл кофе ичип көрсөңүз болорун билдим. Жалпысынан алганда, мен андай адамдын бар экенин да билген эмесмин. Жана андан кийин ичегилер чындап жакшы иштей баштады жана салмагы акырындап кете баштады. Мен тамакты алып жатканда, баары жакшы болуп кетти. Азыр мен арыктоону улантып жатам.
Кирилл, 49 лет, Омск
Мен жакында эле кант диабети бар экенин билдим. Дарыгер арыктоосуз кыла албастыгын, антпесе ден соолугунун начардыгына кепилдик бар экенин айтты. Мен чындап кофени жакшы көрөм жана жумушта арыктоо үчүн көк кофе жөнүндө сын -пикирлерди көп укчумун. Жана ашыкча пайда албаш үчүн ал кошумчасыз, сүтсүз ичиши керек болчу. Убакыттын өтүшү менен даамына көнүп кеттим. Кан басымы менен көйгөйлөр пайда болду, баары нормалдашты, баары кант менен нормалдуу эле, салмагы акырындап жоголуп бара жатты.
Катя, 29 лет, Москва
Биринчи баламды төрөгөндө, өзүмдү бактылуу сезип кеттим. Бирок физикалык жактан да мен толкунданып кеттим. Төрөгөндөн 3 жыл өткөндөн кийин ал сымбаттуу фигураны калыбына келтирүүгө аракет кылган, бирок диетаны кармоо абдан кыйын болгон, дайыма көңүлү чөгүп турган. Анан кандайдыр бир жол менен досубуз менен сүйлөштүк, ал арыктоо үчүн корица кошулган кофе менен бөлүштү, ал аракет кылып көрүүнү чечти. Жана чынында эле иштеди! Кофеге параллелдүү түрдө мен машыгууну баштадым, жөн гана денем физикалык машыгуу каалоосуна толуп, аппетитим төмөндөдү. Диета берилбеген жана спорт менен машыккысы келбегендер үчүн - кеңеш берем!
Арыктоо үчүн кофени кантип колдонуу керек - видеону көрүңүз:
