Төмөнкү денеңизди машыктыраардан мурун, буттун анатомиясын үйрөнүшүңүз керек. Мунун аркасында булчуң талчаларын туура сезип, жыйрып, булчуң гипертрофиясын баштоону үйрөнөсүз. Адам денесинин булчуңдарынын үстүңкү анатомиялык атласы 8-9-класстарда окутулат. Бодибилдинг жана бодибилдинг дүйнөсүнө келген адамдар башталгыч спортчу болобу, машыктыруучу болобу же алдыңкы "джок" болобу, булчуңдардын түзүлүшүн изилдеп, деталдуу түрдө таң калышат. Чынында эле, булчуң топторунун иштөө принцибин анатомиялык билбестен, оор салмакта машыгуу үчүн туура көнүгүүлөрдү тандоо мүмкүн эмес.
Төмөнкү дененин булчуңдары - булчуңдардын эң чоң тобу, алар бүт денедеги булчуңдардын жарымынан көбүн түзөт. Алардын абалы жана обону көбүнчө адамдын ден соолугун аныктайт.
Бут булчуңдарынын анатомиялык "структурасы" шарттуу түрдө төмөнкүдөй бөлүнөт:
- gluteal булчуң тобу;
- төрттүк (сандын алдыңкы жагында);
- сандын арткы булчуң тобу;
- музоо булчуң тобу.
Бөксөлөр
Бешинчи чекиттин өнүгүшү ар дайым карама -каршы жыныстагы суктануу объектиси болгон жана болуп кала берет. Бирок дене сулуулугу менен эстетикасынан тышкары глутеалдык булчуңдар дененин сорулган булчуңдарынын ажырагыс бөлүгү болушу керек. Өнүккөн жамбаш болбосо, фитнес боюнча күчтүү бел, ийкемдүү кооз буттар же атаандаштык күч көрсөткүчтөрү менен мактануу мүмкүн эмес.
- Gluteus maximus - адамдын денесинин түзүлүшүндөгү эң чоң жана эң калың булчуң. Дин кызматкерлеринин сырткы көрүнүшү (тегеректүүлүгү эмес, "эттиги") анын калыңдыгына жараша болот. Булчуң бир катар маанилүү функцияларды аткарат, алардын негизгилери жамбаштын узартылышы жана айлануусу, магистралдын узартылышы жана фиксациясы.
- Gluteus medius - бул сырткы жамбаш булчуңу. Ал аткарган негизги функциялардын арасында - бутту алдыга жана артка алып баруу, узартуу учурунда денени турукташтыруу. Булчуңдардын түйүндөрүн сордуруу үчүн эң жакшы көнүгүү - бул салмактуу чуркоо.
- Gluteus minimus, ортоңку сыяктуу, жамбаштын жогорку аймагында жайгашкан жана негизинен башкы глутеус менен капталган. Бутту капталга уурдоо - бул булчуңдун тиешеси бар милдети, ал эми бут уурдоонун изоляцияланган көнүгүүлөрү баарынан да gluteus minimusту жүктөйт.
Сандын алдыңкы тарабы: төрттүк
Сүрөттө буттун булчуңдары - квадрицептер табигый түрдө ичке жагымдуу жамбаш менен белекке берилген, калгандары салмагы бар көнүгүүлөр менен буттарынын кооздугун дайыма чыңдап турушу керек. Идеалдуу пропорцияга жетүү үчүн булчуңдардын анатомиялык түзүлүшүн билүү керек. Алдыңкы бөлүгүн жана сандын каптал бетинин бир бөлүгүн сандын quadriceps булчуңу ээлейт (quadriceps). Төрт баш тең булчуң катары каралат:
- Ректус булчуңу башка үч баштын көбүн жана бардык булчуң түйүндөрүн камтыйт, квадрицепс эң узун.
- Каптал кенен булчуң дээрлик сандын антеролярдык сырткы бети. Алдында ал fectis булчуңунун артында жашырылган, ал эми өйдө жактан тартылган фассиянын артында дээрлик көрүнбөйт.
- Ортоңку кенен булчуң калган булчуңдардын ортосунда "толуп" турат, анын өнүгүүсү төрт баштуу мээде дайыма артта калат.
- Vastus medialis булчуңу сандын ички ылдый жагында өтөт. Анын жайгашуусу сандын ылдыйкы жарымынын алдыңкы жана ортоңку аймактарында бекитилген.
Классикалык чуркоо, болгардык чуркоо, ала качуу - бул сиздин кыялыңыздагы квадраттардын бир бөлүгү. Спорт булчуңдарды көрүнүктүү жана ийкемдүү кылат, ийкемдүүлүк жана ашыкча май жоголот.
Сан - арткы көрүнүш
Сүрөттө, буттун жана жамбаштын булчуңдары - арткы көрүнүшү Санынын арткы бөлүгү - аялдарда эң көп целлюлит топтолгон жана эркектерде кемчиликтер пайда болгон жер. Анын машыгуусу булчуңдарды гана тонустабайт, бирок байламталар жана муундар менен көйгөйлөрдүн пайда болуу ыктымалдыгын азайтат.
Сандын арткы булчуң талчалары төмөнкүлөрдөн турат:
- Бицепс феморис. Тарамыш буттун арт жагында капталда жайгашкан.
- Ischial tuberosity тартып тарамышынын узун башы менен бирге башталат semitendinosus булчуң.
- Жарым мембраналуу булчуң, ischial tuberosityден башталат. Ал ылдыйкы бутун ичине буруп, тизе муунунун узарышы менен жамбаш сөөгүн жамбашка сунат.
Аддуктор сандын булчуңунун аркасы абийирдүүлүк менен өзүнүн көмөкчү ролун аткарат. Бицепстин кыска башы менен бирге, ал бутун тизеге бүгүп (таманы жамбашка карай тартып), сиз басканда жана чуркап баратканда аны кайра катуулатуу үчүн иштейт.
Музоо булчуңдары
Төмөнкү буттун булчуңдарына төмөнкүлөр кирет:
- Гастрокнемиус булчуңу, ортоңку жана каптал баштарынан түзүлөт, алар астыңкы буттун аймагында туташып, тамандын сөөгүнө өтүшөт.
- Камчы булчуңу. Негизинен булчуң булчуң жипчелеринен турат, алар ылдам чыйрылгандардын күчүнөн төмөн, бирок чоң чыдамкайлыкка ээ.
- Таман - тарамышы узун болгон кичинекей булчуң. Кээ бир адамдарда такыр жок.
- Tibialis алдыңкы булчуң tibia келип чыгат. Ал буттун узартылышы жана супинасы үчүн жооптуу.
Музоо булчуңдары - бүт дененин салмагын кармоо жана өткөрүп берүү функциясын аткаруучу бөлүм. Булчуңдар да манжанын көтөрүлүшү жана тамандын таманына бүгүлүүсү үчүн "жоопкерчиликти" өз мойнуна алышат жана музоо булчуңу да тизе бүгүүсүнө катышат.
Бутту машыктыруунун бардык жакшы жана жаман жактары
Оор спорт дүйнөсүнө жаңы келгендер үчүн өтө кеңири таралган көйгөй - иштелбеген буттар. Көпчүлүк жаш бодибилдингтер жана бодибилдерлер "пляж" дене бөлүктөрүн - абс, көкүрөк, колдорду машыктырууга басым жасашат. Профессионал спортчулар үчүн "жөө күндүн" мааниси баарынан жогору.
Буттун машыгуусунун оң жактары:
- адам денеси дайыма симметрияга умтулат, ошондуктан буттарды сордуруу тулкунун өсүшүнүн прогрессин күчөтөт;
- эстетика - сулуу тегерек формалар жана пропорционалдуу өнүккөн дене;
- прогрессти жогорулатууга өбөлгө түзүүчү тестостерондун жакшы чыгарылышы;
- оордук борбору төмөндөйт жана туруктуулук жакшырат.
Бутту машыктыруунун кемчиликтерин бөлүп кароого болот
биргелешкен жаракат алуу коркунучу гана. Бирок бул "мүмкүн" көйгөйлөр, жана дайыма тизелерин жүктөп жүргөн адамдар тобокелге салынбайт. Сөөктөрдүн өсүшүн сагынуу мүмкүнчүлүгү да бар, бул кемчилик негизинен 20 жашка чейинки жигиттер үчүн, алар дагы эле активдүү өсүп жатат.
Бутту өстүрүү үчүн көнүгүүлөр тууралуу окуңуз:
- илгичтер
- отургуч пресс
- чөгүү
Буттун булчуңдарын сордуруу үчүн амбиция жана каалоолор гана эмес, жок дегенде анын кайдан өскөнү тууралуу болжолдуу билим керек. Андан кийин буттун булчуңдарына туруктуу физикалык активдүүлүк туура түзүлөт жана булчуңдардын көлөмүнүн күчтүүлүгүнө, иштөөсүнө жана өсүшүнө жакшы таасирин тийгизет.
Булчуңдардын физиологиясы, алар кантип иштээри тууралуу видео:
[медиа =
