Негизги эрежелери кефир диета, меню 3, 7 жана 10 күн. Арыктагандардын жыйынтыктары жана реалдуу сын -пикирлери.
Кефир диетасы-бул моно-диета, анын негизин кефирди колдонуу жана башка тамактарды чектөө түзөт. Арыктоо үчүн кефир диетасы эң эффективдүү, бирок муну баары эле кыла бербейт. Негизги эрежелер, меню макалада андан ары.
Кефир диетасынын өзгөчөлүктөрү жана эрежелери
Диетологдор тарабынан жактырылгандардын бири - кефир диетасы. Арыктоо үчүн гана эмес, ден соолук үчүн дагы ылайыктуу. Бул ички майлардан тез арылууга жардам берет, жүрөктүн семирүүсү менен ооруган бейтаптарга жазылган. Кефир организмден токсиндерди жана токсиндерди алып салуу, ичегилердин ишин жакшыртуу үчүн колдонулат.
Диетанын көптөгөн варианттары бар, эң популярдуусун жана эффективдүүлүгүн карап көрүңүз:
- Күнүмдүк кефир диетасы … Ичегинин иштешин жакшыртууга жана жеңилдикти сезүүгө жардам берет. Күнүнө 1,5 литр кефир колдонууну болжолдойт. 5-6 кабылдамага бөлүңүз. Бул диетаны 3 күнгө чейин кармап, 3 кг га чейин арыктасаңыз болот.
- Кефир диета бир жумага … Жети күндүк диетага дагы 6 кошумча продукт кирет-бул картошка, майлуулугу аз балык, тооктун эти, уй эти, майы аз быштак, жашыл алма. Бирок күн сайын кефирге ушул алгылыктуу продуктулардын бирөөсүн гана кошсоңуз болот. 7 -күн - айран. Келгиле, 5 кг менен коштошолу.
- Кефир диетасы 10 күн … 7 күндүк версиясы окшойт. 1-6 күндүн диетасына 500 мл кефир жана бир продукт аз өлчөмдө кирет. 7 -күн - түшүрүү, диетадагы суу гана. 8ден 10го чейин диетада бир гана айран болот. Эгерде сиз 10 күн бою чыдап турсаңыз, анда түшкөн салмак -10 кг га чейин жетет.
Арыктоо үчүн кефир диетасынын эрежелери:
- Биринчи тамак ойгонгондон кийин 2 сааттан кеч эмес болушу керек;
- Суунун суткалык нормасын байкаңыз - болжол менен 0,03 л / 1 кг салмак;
- Туз, шекер, алкоголду диетадан чыгарыңыз;
- Татымал түрүндөгү соустарды жана тамак -аш кошулмаларын алып салыңыз.
Медицина айран диетасынын дени сак денеге зыян келтирбей турганын далилдеди, бирок дагы эле бир катар каршы көрсөтмөлөр бар:
- Ашказан -ичеги жолунун оорулары жана бузулушу;
- Бөйрөк оорулары;
- Холецистит;
- Кош бойлуулук жана лактация.
Дарбыз диетасынын өзгөчөлүктөрүн жана эрежелерин да караңыз.
Кефир диетасында уруксат берилген азыктар
Кефир диетасы - бул моно -диета, ал диетада бир негизги продуктуну - айранды колдонууну камтыйт. Сиз майсызды тандай албайсыз - бул гастрит же ашказан -ичегинин бузулушу түрүндө ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратат.
Мындай диетанын узактыгына жараша уруксат берилген азыктардын тизмеси өзгөрөт. 3 күндүк кефир диета түшүрүү. Уруксат берилген азыктардын тизмесине бир гана айран кирет, анын суткалык нормасы 1,5 литр. Сейрек учурларда жашыл алмага уруксат берилет.
Дагы 6 продукт айран диетасына бир жума жана 10 күн кошулат:
- картошка;
- тоок филеси;
- уй эти;
- алма, сабиз, капуста;
- арык балык (треска, поллок, хек);
- быштак 5-9%.
Апталык диетада күнүнө 1,5 литр кефир + алгылыктуу азыктардын бирине уруксат берилет. 10 күндүк диетада кефирдин ставкасы 0,5 л + бир продуктка чейин азаят.
Кефир диетасында тыюу салынган азыктар
Алгылыктуу продуктулардын тизмесине чектелген продуктулар кирет жана диетадан ар кандай четтөөлөр жыйынтыкка терс таасирин тийгизет.
Арыктоо үчүн кефир диетасынын бардык түрлөрүндө жалпы чектөөлөр бар:
- Кант - толугу менен алып салуу;
- Туз - азайтуу, акыркы чара катары гана колдонуу;
- Нан азыктары - калориясы абдан чоң жана каныктыруу минималдуу;
- Консерваланган азыктар - айран диетасы менен балыкты жана эттин айрым түрлөрүн колдонууга уруксат берилет, бирок консерваланган түрдө алардын диетада болушуна тыюу салынат;
- Кофе жана спирт - аппетитти ойготуу, бузулуу коркунучун жогорулатуу;
- Дан эгиндери;
- Мөмө - жашыл алмадан башкасынын баары. Өзгөчөлүгү - 10 күн бою кефир диетасында бир күн.
Арыктоо үчүн курмага каршы көрсөтмөлөр жана коркунучтар жөнүндө да окуңуз.
Кефир диетасынын менюсу
Биз негизги принциптерди аныктадык. Биз кефир диетасынын менюсун даярдоого кайрылабыз. Төмөндө 3, 7 жана 10 күндүн варианттары келтирилген.
3 күндүк кефир диетасынын менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл, жашыл алма | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл |
| Экинчи | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл, жашыл алма | Кефир 2,5% - 300 мл |
| Үчүнчү | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл, жашыл алма | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл, жашыл алма |
Кефир диетасынын менюсу бир жумага:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Кефир 2,5% - 300 мл, майсыз жана тузсуз кайнатылган картошка (100 г) | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл, бышкан картошка (100 г) | Кефир 2,5% - 300 мл, капуста жана сабиз салаты, лимон менен татытылган - 200 гр | Кефир 2,5% - 300 мл, майсыз жана тузсуз кайнатылган картошка (100 г) |
| Экинчи | Кефир 2,5% - 500 мл | Бышырылган тоок филеси - 100 г | Кефир 2,5% - 500 мл | Кайнатылган тоок филеси (100 г) сорпосу менен | Кефир 2,5% - 500 мл, алма менен майдаланган сабиз - 150 гр |
| Үчүнчү | Кефир 2,5% - 500 мл | Кефир 2,5% - 500 мл | Кайнатылган уй эти (100 г) сорпосу менен | Кефир 2,5% - 500 мл | Бышырылган уй эти (150 г) |
| Төртүнчү | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл, капуста жана сабиз салаты, лимон менен татытылган - 200 гр | Кефир 2,5% - 300 мл, кайнатылган балык - 100 гр | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл, кайнатылган балык - 100 гр |
| Бешинчи | Кефир 2,5% - 300 мл, жашыл алма - 200 гр | Кефир 2,5% - 300 мл, жашыл алма - 200 гр | Кефир 2,5% - 300 мл, жашыл алма - 200 гр | Кефир 2,5% - 300 мл, жашыл алма - 200 гр | Кефир 2,5% - 300 мл, жашыл алма - 200 гр |
| Алтынчы | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл |
| Жетинчи | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл |
10 күндүк кефир диетасынын менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Кайнатылган картошка (100 г) майсыз жана тузсуз | Кефир 2,5% - 300 мл | Бышырылган картошка - 100 гр | Кефир 2,5% - 200 мл | Кайнатылган картошка (100 г) майсыз жана тузсуз, капуста менен сабизден жасалган салат, лимон менен татытылган - 200 гр |
| Экинчи | Кефир 2,5% - 200 мл | Бышырылган тооктун филеси - 100 г, капуста жана сабиз салаты, лимон менен татытылган - 200 гр | Кайнатылган тоок филеси (100 г) сорпосу менен | Кефир 2,5% - 300 мл | |
| Үчүнчү | Быштак 5% - 100 гр | Кефир 2,5% - 200 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Быштак 5% - 150 гр | |
| Төртүнчү | Кефир 2,5% - 300 мл | Кайнатылган балык - 100 гр | Кефир 2,5% - 200 мл, кайнатылган балык - 100 гр | ||
| Бешинчи | Кефир 2,5% - 300 мл, жашыл алма - 200 гр | Апельсин - 2 даана | Ар кандай мөмө - 200 г | Кефир 2,5% - 300 мл, жашыл алма - 200 гр | Кефир 2,5% - 200 мл, ар кандай жемиштер - 200 гр |
| Алтынчы | Кефир 2,5% - 200 мл | Кефир 2,5% - 200 мл | Кефир 2,5% - 200 мл | Кефир 2,5% - 200 мл | Кефир 2,5% - 200 мл |
| Жетинчи | Суу | Суу | Суу | Суу | Суу |
| Сегизинчи | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл |
| Тогузунчу | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл |
| Онунчу | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл |
Кефир диетасынын жыйынтыктары
Диета сизге тез жана таасирдүү жыйынтыктарды алууга мүмкүндүк берет, муну кефир диетасы жөнүндө көптөгөн оң сын -пикирлер тастыктайт. Эгерде сиз выдерживайте бузулуулар жок, сиз заметно похудеть, азайтууга көлөмү.
Үч күндүк диетанын жыйынтыгы 3 кг чейин, башкача айтканда, күнүнө 1 кг болот. Спортко тыюу салынат, дене үчүн жүктү көтөрүү физикалык жактан кыйын.
Кефир диетасынын жыйынтыгын жогорулатууга болот, эгерде сиз мындай диетаны 7 күн кармасаңыз. Бир жуманын ичинде ашыкча 5-6 килограммдан арылсаңыз болот. Спорт каалабайт, бирок ылдам басуу түрүндөгү кичине активдүүлүк 7 кг га чейин арыктоого мүмкүндүк берет.
10 күндүк кефир диета 10 кг ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Бул кийимдин минус 2 өлчөмү. Натыйжаларды сактоо үчүн жылмакай чыгуу керек: жума ичинде диетага 1-2 продукт кошуу керек. Спортко он күндүк диета аяктагандан кийин гана уруксат берилет, бирок бул натыйжаны бекемдөөгө жана көйгөйлүү аймактарда көлөмүн дагы 2-3 смге кыскартууга жардам берет.
Кефир диетасынын реалдуу сын -пикирлери
Диета медициналык максаттар үчүн иштелип чыккан. Бирок көптөгөн аялдар айран диетасында арыктоого жетишти. Бул көтөрүү кыйын жана кыйын, бирок тез жана байкаларлык натыйжаларды берет. Төмөндө чыныгы адамдардын сын -пикирлери.
Карина, 27 жашта
Мен ар дайым арык болчумун, бирок төрөгөндөн кийин баары ойдогудай болбой калды - 20 кошумча фунт. Мен дагы эч качан арыктай албайм деп ойлогом. Мен диеталар жөнүндө көптөгөн сын -пикирлерди окуп, айранга отуруп калдым. Биринчи жолу 10 кг, бир айдан кийин дагы 6 кг арыктадым. Кефир диетасына чейин жана кийин - 2 башка адам. Азыр ЖКда мен спорт менен машыгам, менин салмагым жарым жылдан бери өскөн жок.
Настя, 44 жашта
Мен кефир диетасы менен көптөн бери таанышмын, бирок дагы эле рецензия жазууга убакыт таба алган жокмун. Мен эч качан семирген эмесмин, бирок каникулга чейин дайыма өзүмдү иретке келтиргим келет. 3 күндүк кефир диетасы - тегерек курсак үчүн менин ишенимдүү жардамчым.
Наталья, 35 жашта
Досум кефир диетасынын жыйынтыктары жана сын -пикирлери менен таанышууга кеңеш бергенде, 10 күндүн ичинде оңой эле 10 кг салмактан арыла аларыңа ишенбедим. Мен 10 күндүн баарына туруштук бере алган жокмун, 5те бердим. Бирок жыйынтык -3 кг болду. Кефир диетасын жарыкка таандык кылуу кыйын, бирок натыйжасы татыктуу.
Кефир диетасында кантип арыктоо керек - видеону көрүңүз:
