Жоокердин диетасы кандай, аны жаратуучу ким, философия жана негизги принциптер. Уруксат берилген жана тыюу салынган тамак -аштар, менюлар, арыктап жаткандардын сын -пикирлери.
Warrior Diet 2000 -жылдардын башында Ори Хофмеклер тарабынан сунушталган тамактануу принциби. Бул система арыктоо үчүн тамактануунун белгиленген принциптерине толугу менен карама -каршы келгендиктен, диетологдордун катарында дүрбөлөң жаратты. Диета инсулин өндүрүүнү азайтуу жана метаболизмди тездетүү үчүн күн бою көзөмөлдөнүүчү орозо жана оор кечки тамактанууга негизделген.
Жоокер диетасынын сыпаттамасы жана принциптери
Ори Хофмеклер - жогорку көркөм билими бар эл аралык деңгээлде таанылган сүрөтчү. Жаш кезинде ал Израилдин атайын күчтөрүнүн катарында кызмат өтөгөн, бул аны аскерлердин тамактануу принцибине кызыктырып, ден соолугуңузду чыңдоого жана формаңызды сактоого мүмкүндүк берген.
Медицина жана тамактануу жаатында атайын билимдин жоктугуна карабастан, Хофмеклер бул маселелерди, ошондой эле аскердик тарыхты, римдик легионерлердин, мергенчилердин, спортчулардын жашоосун изилдөөгө чөмүлдү.
Изилдөөнүн жана байкоонун жүрүшүндө, ал популярдуу бүгүнкү күндө арыктоо жана сергек жашоо схемаларын кайра карап чыккан таң калыштуу тыянактарды чыгарды. Тамактануунун жаңы стилинин принциптери, алардын философиялык жана медициналык жүйөөлөрү биринчи жолу жарык көргөн журналдагы кыска макала түрүндө.
Жаңы ыкмага кызыккан окурмандар авторду суроолор жана каттар менен бомбалай башташты. Натыйжада, Хофмеклер аларга жооп берүүгө убактысы жок болуп, ачылыштарын кеңири сүрөттөгөн китеп жазууну чечти. Китеп "Жоокердин диетасы" деген ат менен басылып чыгып, андан да көбүрөөк көңүл бурду.
Маанилүү! Warrior Diet тез арыктоо диетасы эмес. Бул, тескерисинче, сүрөттөлгөн эрежелерге ылайык акырындык менен өтүшү керек болгон жашоо принциби. Натыйжа - организмди тазалоо, эффективдүүлүктү жана концентрацияны жогорулатуу, жашоо энергиясынын көлөмүн көбөйтүү, ашыкча салмактан арылуу.
Ори Хофмеклер кылдат изилдөөнү жана диетанын принциптерин сактоону талап кылат. Арыктагысы келген жана ден соолугун чыңдагысы келгендер, жоокердин диетасы акырындык менен көнүүгө туура келген жашоо образы экенин билиши керек.
Ори Хофмеклер күнү бою 2 фазага бөлөт - туура эмес тамактануу жана ашыкча тамактануу. Биринчи фаза эртеңден кечке чейин 20 саатка созулат жана уйку мезгилин камтыйт. Күндүз толук ачка калуунун кажети жок, мөмө -жемиштерди же жашылчаларды, жеңил белоктуу тамактарды, жаңгактарды, үрөндөрдү жеп, суу жана жаңы сыгылган ширелерди жесе болот. Организмден токсиндерди чыгаруу үчүн көбүрөөк таза суу ичүү керек.
Кечинде, сиз уруксат берилген продукциянын чегинде каалаган өлчөмдө тамак -аш сатып ала аласыз, бирок аны так белгиленген тартипте жеш керек:
- жашылча -жемиштер;
- белоктор (эт, балык, сүт азыктары);
- углеводдор (дан эгиндери, картошка, десерттер, ун азыктары).
Автор керексиз тамактардан (гамбургер, өндүрүштүк таттуулар, шекер, кетчуп ж. Б.) Четтетүүнү талап кылат. Басым гормоналдык жана химиялык кошулмалары жок жалаң гана табигый продуктыларды керектөөгө багытталган. Кечки тамакка түрдүү түстөгү, текстуралуу, температуралуу жана бышыруу ыкмаларын камтыган тамактарды жана идиштерди айкалыштыруу маанилүү.
Өзүңүздү абдан чаңкаганда тамактанууну токтотуңуз. Бул дене толгонунун биринчи белгиси. Андан кийин 20 мүнөт күтө туруңуз. Бул убакыт аралыгында ашказандан келген сигнал мээге жеткирилет. Эгерде көрсөтүлгөн убакыттан кийин сиз ачка болбой жатсаңыз, анда сиз жетиштүү тамактандыңыз жана кечки тамакты улантуунун кажети жок.
Жашылча -жемиштерди мезгилге жараша жеп, жеке менчик же дыйкан чарбаларынан сатып алып, өзүңүз өстүрүү максатка ылайыктуу. Жакшы шартта багылган малдын этине артыкчылык берилиши керек. Дүкөн продукциялары жасалма гормондорду камтыйт жана ден соолукка же айыгууга алып келбейт.
Циклдин маанилүү бөлүгү - бул физикалык активдүүлүк. Автор спорт менен машыгууну, көбүрөөк басууну сунуштайт. Бул метаболизмди жана майдын күйүшүн жогорулатууга жардам берет.
Көпчүлүк адамдар үчүн жаңы жашоо образына секирүү кыйын экенин түшүнгөн Хофмеклер акырындык менен эки фазалуу тамактанууну сунуштайт. Алгачкы күндөрү түшкү тамакка чейин орозо кармаса болот, бара -бара сунушталган азыктарга өтүп, көзөмөлдөгөн орозонун узактыгын көбөйтө аласыз.
Маанилүү! Жоокердин диетасы жашоо образына айланышы керек. Столго синтетикалык же эскирген азыктар чыкпашы керек. Экологиялык таза тамак -ашка артыкчылык бериңиз.
- Ойгонгондон кийин дароо бир стакан суу ичиңиз.
- Бир аздан кийин кичине стакан йогурт жеп, кофе ичип, витаминдердин жана пробиотиктердин күнүмдүк керектөөсүнүн үчтөн бирин алсаңыз болот.
- Түштө жашылча же мөмө ширесин ичип, витаминдерди жана минералдарды ичиңиз.
- Түштөн кийин бир табак мөмө же мөмө, йогурт жегиле.
- Кечке жуук кофе менен протеинди ичкиле.
- Кечинде же спорттон кийин, бир литр суу ичип, витаминдерди жана минералдарды, протеинди ичүү.
- Кечинде, негизги тамактын убактысы келди: жалбырактуу жашылчалардан жасалган салат, томат соусу жана татымалдары бар балык, брокколи, цуккини, бышырылган жашыл буурчак, өсүмдүк майы, диеталык кошумча катары лецитин.
- Эгерде курсагыңыз ток болбосо, күрөң күрүч же 2-3 ууч бадам, быштак пудингин же бал менен таттуу көк чай ичиңиз.
- Кечкисин протеин чайкаңыз.
- Күн бою 1,5-2 литрге чейин суу ичүү.
- күндүз жарыктык жана энергия сезими;
- олуттуу чектөөлөр жок;
- арыктоо жана абалын жакшыртуу;
- эч кандай терс таасирлери;
- калория санап же саат жеп кереги жок.
Warrior Diet Menu
Бул эрежелерди эске алуу менен бир күн же бир жума бою жоокердин диеталык менюну түзсөңүз болот. Китебинде Хофмеклер өзү карманган күнүмдүк тамактануунун үлгүсүн берет:
Аскер диетасынын жумасына менюну уруксат берилген азыктарга жана өз каалоолоруңузга көңүл буруу менен өз алдынча куруу оңой. Диетанын жөнөкөйлүгү - кечки тамакка гана кам көрүү керек.
Жоокер диетасынын реалдуу сын -пикирлери
Жоокердин диетасы жөнүндө сын -пикирлер негизинен оң. Көптөгөн спортчулар диетанын бул түрүнө өтүп, абалынын жакшырганын, денедеги жеңилдикти жана чыдамкайлыктын жогорулаганын сезишет.
Жоокер диетасынын жыйынтыктарын 1-2 жумадан кийин баалоо кыйын: жаңы жашоо образына өтүү үчүн убакыт керек. Организм көнгөндө тез арыктоо болот.
Үзгүлтүксүз диета салмакты сактоого жана ашыкча салмак кошпоого жардам берет. Жоокердин диетасында арыктагандардын жыйынтыгы баштапкы салмагына жараша 10-15 кг.
Аскердик диетада арыктагандардын сын -пикирлери бул тамактануу принцибинин пайдасын көрсөтөт:
Кемчиликтердин арасында, арыктагандар мындай диетанын өзгөчө экенин белгилешти. Көнүү үчүн убакыт талап кылынат, андан кийин бул жашоо образын көпкө карманыш керек. Warrior Diet боюнча сын -пикирлер жана жыйынтыктар талаштуу, бирок негизинен системанын эффективдүүлүгүн тастыктайт.
Ольга, 35 жашта
Кош бойлуу болгондон кийин, ал олуттуу түрдө айыгып кеткен. Ар кандай диеталар менен арыктоого аракет кылдым. Мен бөлчөкчө тамактандым, моно-диетаны кармандым, бирок салмак кайтып келди. Жакында жоокердин тамактануусу менен тааныштым. Кечинде тамак жей турганыңыз мени кызыктырды: бул менин кумарым. Көрсө, мындай диетага өтүү абдан оңой экен. Жумушта кээде жемиш жеп, күндүн кандай өткөнүн байкабай калчумун. Бирок кечинде ал курсагын тойгузду. Бир нече жумадан кийин ал 5 кг арыктаганын белгиледи. Мен улантууну чечтим, көп өтпөй жоокер диетасы менин жашоо образыма айланды.
Дмитрий, 45 жашта
Мен бодибилдингмин жана узак убакыттан бери мени күн бою энергия менен камсыздоочу системаны издеп жүрөм. Протеин коктейлдери бул сезимди берген жок. Буга чейин мен күнүнө 5-6 жолу тамактанчумун, калорияларды жана порциянын өлчөмдөрүн саначумун, бирок өзүмдү жакшы сезчү эмесмин. Жоокердин диетасы менен баары башкача болгон. Күндүз жеңил тамактанып, коктейль ичем, бирок тамакка илинбеймин. Ал эми кечинде мен чындап каалаганымды жейм. Азыр мен өзүмдү дайыма жакшы сезип, кадимкидей салмакты кармап турам.
Марина, 25 жашта
Арыктоо үчүн ар кандай диеталарды колдондум. Бир досум жоокердин диетасына кеңеш берди. Ал бул абдан жардам берерин айтты. Бирок менин шектенүүлөрүм күндүзү туура эмес тамактануум керек экенин окуганда эле пайда болду. Мен эртең мененки жана түшкү тамакты жегенди жакшы көрөм, бирок, тескерисинче, кечки тамакты көп калтырам. Диета мага туура келген жок: мен жашоомду түп тамырынан бери өзгөртө албайм.
Жоокердин диетасы кандай - видеону көрүңүз:
Ар кандай диета сыяктуу эле, аскердиктин да өзгөчөлүктөрү бар. Алар баарына эле ылайыктуу эмес. Бирок колдонуучулардын көпчүлүгү оң өзгөрүүлөрдү белгилешти. Демек, диета көңүл бурууга татыктуу.
