Күч машыгуулары салттуу бодибилдингге караганда көбүрөөк булчуң массасын алууга жардам берерин билип алыңыз. Тажрыйбалуу спортсмендерден гана кургак практика. Бүгүнкү күндө булчуң өсүшүнүн эң популярдуу теориясы булчуң ткандарына микротравма гипотезасы. Ал булчуң ткандарынын өсүшүнө стимулятор болуп саналат. Андан кийин, дене чындыгында өсүүгө алып келген бул зыяндардын баарын жок кылат.
Ткандардын жетиштүү зыянга учураганын компатура (булчуң оорусу) далилдейт. Бардык спортчулар дайыма бул көрүнүшкө туш болушат жана көбүнчө алар үчүн машыгуунун натыйжалуулугунун көрсөткүчү болуп саналат. Ошентип, беш же андан көп жылдар бою машыгып жүргөн жана дайыма булчуң оорусу менен ооруган спортчулар катуу булчуңдарга ээ болушу керек деп божомолдоого болот. Бирок иш жүзүндө баары башкача жана бул теориянын белгилүү каталары бар экенин гана көрсөтө алат.
Албетте, кандайдыр бир теорияны сынга алууга болот, бирок бул чындыкты табуу үчүн гана жасалат. Мисал катары, энергиянын өсүш теориясын кыскача карап көрөлү. Бул булчуңдун өсүшү ткандардын ATP концентрациясынын төмөндөшүн активдештирет дегенди билдирет. Бирок, бул баш тартуу тренинги менен гана мүмкүн. Дээрлик бардык бодибилдингтер бул ыкманы колдонушат, бирок баарынын эле күчтүү булчуңдары жок.
Көбүнчө ар бир адамдын булчуңдарынын өсүшү ар кандай теориялар менен сүрөттөлөт. Жана айталы, генетикалык таланттуу спортчулар ар кандай стресстен өсүшөт. Балким, бул булчуң өсүшүнүн так теориясы жоктугуна байланыштуу.
Булчуңдардын өсүшүнүн күч теориясынын принциптери
Бул теория эки принципке негизделген:
- Булчуңдардын өсүү процесстерин активдештирет, күч көрсөткүчтөрүн жогорулатат.
- Ашыкча салмак кошуу - бул кубаттуулукту жогорулатуучу адаптивдүү фактор.
Илимпоздор булчуңдардын кесилиши алардын күч индексине түз пропорционалдуу экенин так аныкташты. Натыйжада, күчтүн жогорулашы менен массалык пайда да болот деп айтууга болот. Көңүл буруңуз, күч көрсөткүчтөрү көбүнчө булчуң талчаларынын туурасынан кеткен өлчөмдөрү менен байланышкан. Бирок булчуң талчаларынын туурасынан кеткен өлчөмдөрү күчтүн өзгөрүшүнүн натыйжасы деп айтуу туура болот.
Физиологиялык көз караштан алганда, булчуң күчүнүн коррелятору катары мотор бирдиктеринин санынын жумушчу булчуңдун жалпы аянтына катышы колдонулат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, мотор бирдигин жумуш аткарууга катышкан булалардын үлүшү деп атоого болот. Кандайдыр бир көнүгүү жасаганда, булчуң талчаларынын баары катышпайт.
Эмне үчүн күч көрсөткүчтөрү мотордук агрегаттар менен байланышта болушу керек экенин түшүнүү үчүн ААСты колдонуу мисалын карап чыгуу керек. Белгилүү болгондой, анаболикалык стероиддер булчуң талчаларын тартууга көмөктөшөт. Стероиддер жетишерлик тез иштей башташат жана сеансты баштоодон мурун таблетка ичкенден кийин, спортчу машыгуу учурунда күчтүүлүгүн сезет.
Бирок моюнга алуу керек, көнүгүү башталардан бир нече саат мурун булчуңдар өсө алган жок, бирок күч көбөйдү. Бул күч көрсөткүчтөрү иштеп жаткан мотор агрегаттарынын саны менен байланыштуу экенин көрсөтүп турат. Ошол эле учурда, ACCди колдонуу менен, спортчулар тезирээк өнүгөт, бул булчуң өсүшүнүн күч теориясынын тууралыгынын кошумча далили болуп калышы мүмкүн.
Күч менен булчуңдардын өсүшүнүн ортосундагы байланыш
Иштин аткарылышына булалардын саны канчалык аз катышса, спортчунун күч көрсөткүчтөрү ошончолук төмөн болот жана тескерисинче. Сиздин күчүңүз жогорулаган сайын жумушка кошумча булалар кошулуп, спортчу мотор агрегаттарынын тыгыздыгын арттыра алды.
Эгерде сиз эки адамды бирдей шартта салыштырсаңыз, анда алардын күч көрсөткүчтөрү айырмаланат. Бул күчтүүлүктүн генетикалык жактан алдын ала аныкталган жипчелердин санына да байланыштуу экенине байланыштуу. Айталы, бир спортчунун миң талчасы бар, дагы эки миңи ошол эле булчуң тобунда. Бул генетикалык айырмачылыктар, алар окутууга эч кандай тиешеси жок.
Ошентип, төрөлгөндөн бери булчуңдарыңызда канчалык көп жипчелер болсо, ошончолук күч потенциалыңыз болот. Муну да белгилей кетүү керек. Күч көрсөткүчтөрү жипчелердин түрүнө көз каранды экени жана жай көрсөткүчтөр бул көрсөткүчтө ылдамдыгынан кыйла төмөн экендиги. Бул алардын өлчөмү жана биохимиялык табияты менен түшүндүрүлүшү мүмкүн.
Эгерде сиз жумушта максималдуу жипчелерди колдонсоңуз, анда булчуңдардын өсүү механизмдери активдешет. Чынында, бул ткандардын гипертрофиясына алып келет. Эгерде биз бул процесс жөнүндө кененирээк айта турган болсок, анда белгилүү бир убакта дене жаңы мотор агрегаттарын туташтырып, жүккө көнө албай калат, анткени бардык жипчелер иштеп жатат. Натыйжада жаңы мотор агрегаттарын, демек, булаларды түзүү зарыл.
Мисал катары, башталгыч спортчуларды карап көрөлү. Сиз билишиңиз керек, алгачкы бир нече айдын ичинде спортчулар абдан тез өсүшөт жана жүк тынымсыз өсүп жатат. Бул алардын бара -бара ишке көбүрөөк мотор элементтерин тартууга жетишкенин көрсөтүп турат, андан кийин алардын саны көбөйөт, же башкача айтканда булчуң өсөт. Ошентип, тренингдин негизги милдети ткандардын максималдуу травматизациясы болбостон, ишке жаңы кыймылдаткычтарды тартуу болушу керек.
Булчуң өсүшүнүн күч теориясынын негизинде XXXL программасы түзүлгөн. Анын милдети - мотордун кошумча элементтерин иштетүү. Албетте, программаны текшерүү үчүн убакыт керек жана алынган натыйжалардын аркасында булчуңдардын өсүшүнүн күч теориясынын негиздүүлүгү жөнүндө акыркы тыянак чыгарууга болот. XXXL программасы 16 жумага созулат. Ошондой эле, жок дегенде бир жылдык окуу тажрыйбаңыз болсо, аны колдоно башташыңыз керек экенин эске алыңыз.
Булчуң массасын алуунун негизги принциптери үчүн бул видеону караңыз:
