Спорт залдарга барууга убактыңыз жок болсо, резина менен кандай көнүгүүлөрдү жасоого болорун билип алыңыз. Окутуу методологиясын жана бардык техникалык нюанстарды үйрөнүңүз. Эгерде сиз спорттук резинаны машыгуу үчүн колдонсоңуз, анда машыгууга туура мамиле кылуу менен штанганы, гантельди жана горизонталдык штанганы эффективдүү түрдө бул спорттук жабдууга алмаштыра аласыз. Резинка спорт залында же үйдө бирдей ийгиликтүү колдонулушу мүмкүн. Резинанын негизги функцияларын белгилейли:
- Тартуу симуляторлорун алмаштыра алат.
- Колдун булчуңдары боюнча иштеп жатканда гантель менен штанганы алмаштырат.
- Каучуктун каршылыгын жогорулатуу менен көнүгүүнү кыйындатууга болот.
Сиз машыгуу үчүн спорттук резинаны колдонсоңуз болот, анын каршылыгы 5тен 100 килограммга чейин. Бул көрсөткүч көрсөтмөлөрдө көрсөтүлгөн же жабдуунун өзүнө колдонулушу мүмкүн.
Бул спорттук жабдууларды колдонуп, сиз колдун жана ийин курунун булчуңдарын эффективдүү түрдө насостой аласыз, ошондой эле булчуң корсетин өнүктүрө аласыз. Жүк спортчуга жүктөлгөн милдеттерге жараша тандалат. Эгерде сизге керек избавляться -жылдын майлуу массасы, ошондо көңүл буруу көйгөйлүү участоктору - ашказан, далы, бутту жана төштүн. 0,5 саат тез темпте иштеңиз. Адегенде чоң булчуңдарды, анан кичине булчуңдарды иштетиңиз.
Массаны алуу жана күчтү жогорулатуу үчүн, ар бир кыймылдын 6дан 12ге чейин кайталанышын аткарыңыз. Эгерде сиз алтыдан аз кайталасаңыз, анда күч көрсөткүчтөрүңүздү жогорулатсаңыз болот. Эгерде 15тен ашык кайталоо болсо, анда чыдамкайлык өнүгөт. Жүктүн прогресси үчүн кайталоолордун санын көбөйтө аласыз же жогорку каршылык индекси бар кайыштарды колдоно аласыз.
Машыгуу үчүн спорттук резинаны кантип колдонсо болот?
Ар күнү резина менен машыгыңыз. Арыктоодо максималдуу пайда алуу үчүн, жөө басуу же башка аэробдук көнүгүүлөр үчүн спорттук резина менен көнүгүүнү айкалыштырыңыз. Негизги машыгууга даярданып, бир аз тердөө керек болгондуктан, жылытууну көз жаздымда калтырбаңыз.
- Кол маятниктин бүгүлүшү. Далыңызды түшүрүү менен түз туруңуз жана ич булчуңдарыңызды тартыңыз. Эгерде сиз резеңке менен машыгууну жаңыдан баштап жатсаңыз, анда анын ортосунда туруңуз. Дагы тажрыйбалуу спортчулар кошумча гантелдерди колдоно алышат. Колуңуздун таралышын аткарыңыз. Ошол эле учурда, бүт кыймылды жай темпте аткаруу жана чуркоодон алыс болуу маанилүү. Кыймылдын узактыгы эки мүнөт.
- Туруп жатып бурулуу. Турникетти колуңузга алып, башыңыздын үстүнө сунуңуз. Дененин салмагын сол бутка, ал эми оңго, тизе муунунда ийилип, турникетти сунуу менен көтөрүңүз. Кыймылды башка багытта кайталаңыз. Орточо темпте ар бир багытта 30 ирет жасаңыз. Күч менен дем алып, эс алуу менен дем алыңыз.
- Каптал кадамдар. Турникетти алдыңызга буруп, бутуңузду укурукка салыңыз. Каптал кадамдарды жасай баштаңыз. Ар бир бутту эки мүнөттөн иштетиңиз.
- Squat Rise. Турникеттин ортосуна туруңуз, аны бир аз аракетке келтирүү үчүн бураңыз. Эки килограмм салмактагы гантелдерди алыңыз. Буттун булчуңдарын иштетип жатып, скват көтөрүүнү аткарыңыз.
- Маятник бутун уурдоо. Түз туруңуз да, бугуңузду салып, турникеттен илмек жасаңыз. Турникетти көкүрөгүңүзгө тартып, ашказаныңызды ичине тартыңыз. Бутуңузду капталга буруп, 30 ирет кайталаңыз. Андан кийин көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Бул глуте жана сандын булчуңдарын машыктыруу үчүн эң сонун кыймыл.
Спорттук дөңгөлөктөрдү машыгууңузда мүмкүн болушунча эффективдүү колдонуу боюнча маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
