100, 150, 200 кг жашоону каалайсызбы жана өлүк борборун жеңе албайсызбы? Андан кийин кайсы булчуң топтору отургуч прессиндеги күчтүн ачылышына жооптуу экенин билип алыңыз. Булчуңдардын тыгылышы психологиялык энергияны көп талап кылат. Көбүнчө спортчулар плато абалынан чыгуу аракетинде кечирилгис каталарды кетиришет. Эсиңизде болсун, качан сиздин аракетиңиз оң натыйжа бербесе, анда келечекте өзүңүзгө гана зыян келтире аласыз. Бүгүн биз скамейкада өлүк борборду кантип жеңүү жөнүндө сүйлөшөбүз. Эгерде сиз бул көнүгүүнү аткарып жатканда булчуңдардын тыгынын жеңе албасаңыз, анда окуңуз.
Скамейкада булчуңдардын токтоп калышынын себептери
Ар бир көнүгүүдө сокур так үч себептен биринин натыйжасы болот:
- Moment;
- Физикалык учур;
- Психологиялык учур;
Бул абалдан чыгуу үчүн ар бир конкреттүү учурда алардын кайсынысы негизги экенин аныктоо керек. Бул сиздин бардык кийинки аракеттериңизден көз каранды. Көпчүлүк спортчулар, тактап айтканда 90 пайызга жакыны, бардык кыйынчылыктар физикалык көз ирмемдерде экенине ишенишет. Бул алар кандай көнүгүүлөр бөксө абалдан чыгууга мүмкүндүк берерин жана окутуу программасына өзгөртүүлөрдү киргизүү зарылдыгы бар -жогун билүүнү каалашат.
Бирок, иш жүзүндө, кырдаал мындай учурлардын дээрлик 70 пайызында баары техникалык каталар жөнүндө, 20 пайызы физикалык көз ирмемдер жана 10 пайызы гана - психологиялык учурлар. Натыйжада көпчүлүк спортчулар таптакыр жок болгон көйгөйдү табууга аракет кылып жатышат. Бирок, мүмкүн болушунча эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, биз жогоруда айтылган үч себептин ар бирин кененирээк карап чыгабыз.
Психологиялык себептер
Мындай көйгөйлөр көбүнчө мурда бодибилдинг менен алектенген пауэрлифтингдин өкүлдөрүнө мүнөздүү. Алар көп учурда бодибилдинг машыгуу ыкмаларын колдонушат, бул туура эмес. Бул ыкчам абалда отургуч прессин аткарууда техникалык каталарга алып келет.
Пауэрлифтингчилер көнүгүү учурунда пекторалдык булчуңдарды эле эмес, бүт дененин булчуңдарын колдонушу керек. Бул жагынан алганда, пауэрлифтингдеги сапаттуу скамейка прессинин негизги белгиси көкүрөккө жана трицепске сордурулбаганын белгилей кетүү керек. Бул спортчулардын өздөрү тарабынан белгиленген психологиялык тоскоолдуктун пайда болушунун негизги себеби. Кээ бирөөлөр кыймылды аткарууда ийгиликсиздикти күтүшөт, бирок алар мүмкүн болушунча техникага көңүл бурушу керек. Башкалар өздөрүнүн мактануу укуктарынын жана ашыкча мактануулардын курмандыгы болушат. Сиз көнүгүүнү жасай баштаганда, оюңузду баарынан тазалап, техникалык маселелерге гана көңүл бурууңуз керек экенин түшүнүшүңүз керек. Качан сиз ашыкча ойгонгондо же өтө энергетикалык машыктыруучу сиздин айланаңызда болсо, көпчүлүк учурда эң маанилүү аспектилер байкалбай калат. Ушуга байланыштуу белгилей кетчү нерсе, азыр биз жөн эле башталгыч спортчулар жөнүндө эмес. Интенсивдүү дүүлүгүү тажрыйбалуу спортчулардын булчуңдарынын тыгылышынын негизги себеби болушу мүмкүн. Бул буттарды кармоодо же туура эмес жайгашууда каталар болушу мүмкүн. Бир караганда, алар анча маанилүү эмес көрүнөт, бирок спортто майда -чүйдө нерселер жок.
Техникалык аспектилер
Азыр биз эң кеңири тараган техникалык көйгөйлөр жөнүндө сөз кылышыбыз керек. Алардын биринчиси, биз жогоруда айтканбыз, тактап айтканда, отургуч прессин аткарууда бүт дененин булчуңдарын колдоно албоо менен байланыштуу.
Эгерде сиз жөн эле скамейкада баштапкы позицияны ээлеп, дароо отургуч прессин жасай баштасаңыз, анда сиздин көрсөткүчтөрүңүз төмөн болот. Бодибилдингде бул жагынан баары бир топ жөнөкөй. Пауэрлифтингде көнүгүүнү баштоодон мурун туура даярдануу керек.
Биз жогоруда айтканбыз, пауэрлифтингчилер скамейкада спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн көкүрөктөн жамбашка чейин бүт дененин булчуңдарын колдонушу керек. Муну мүмкүн болушунча аз энергия сарптоо менен бүт дене чыңалууну талап кылат. Бутуңузду жерге, үстүңкү белиңизге отургучта жакшы турушуңуз керек.
Балким, азыр көптөр бул чыңалуу канчалык күчтүү болушу керек деп ойлонушат. Эгер сиз отургуч прессин жасап жатканда кимдир бирөө тизеңизге кысым көрсөтөрүн элестетсеңиз, анда ал кыймылсыз калышы керек. Мунун баары арткы өйдөдөн башталат. Көп адамдар кийинки тестти жактырышы керек.
Бутуңуздун үстүндө турушу үчүн өзүңүздү отургучка коюп, анан балбандар колдонгон көпүрөнү бүтүрүңүз. Мүмкүн болушунча жамбашыңызды түртүшүңүз керек. Бул учурда бутуңузду жана үстүңкү белиңизди отургучка каратып коюңуз. Аркаңыздын үстүңкү бөлүгүндө пайда болгон сезимди унутпаңыз, анткени отургуч прессин жасоодо сиз муну сезишиңиз керек.
Экинчи техникалык пункт - спорттук шаймандардын туура эмес жайгашуусу. Бар бирдей тегиздикте, акыл менен билек менен чыканак муундарынын ортосуна тартылышы керек. Бирок, көпчүлүк спортчулар билектерин бир аз артка жылдырышат.
Ушул себептен спорттук шаймандардын абалы бузулат жана ага өткөрүлө турган күч алсырайт. Спорттук шаймандардын абалын тууралаңыз жана көптөгөн көйгөйлөр дароо жоголот. Сиз дароо эле байкайсыз, снаряд кантип чыканак муундарынын артында кетүүнү токтотот жана пресс трицепстин кеңейтүүсү болуп калат.
Дагы бир техникалык ката - буттун начар иштеши. Көбүнчө спортчулар бул учурга жетишерлик көңүл бурушпайт жана ушул себептен негизги аксиоманы кайталоо керек - отургуч пресси - бул бүт дененин булчуңдары үчүн кыймыл. Эгерде аны ишке ашыруу учурунда буттар туура иштебесе, анда жалпы күч алда канча аз болот. Эгерде сиз бодибилдинг менен пауэрлифтингди айкалыштырсаңыз, анда спорттун түрү боюнча чечим чыгарууга убакыт келди. Болбосо, алардын биринде да ийгиликке жете албайсыз.
Сиз өзүңүздүн токтоп калууңуздун себебин аныктай алгандан кийин, скамейкада өлүк борборду кантип жеңүү керектиги дароо ачык болот.
Скамейканын сокур жерин кантип жеңүү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
