Көптөгөн кыздар белгилүү моделдер кантип машыгып, кантип тамактанганын билүүгө кызыкдар. Атак -даңкка жетүү үчүн табият берген сулуулук жетишсиз экени анык. Катуу жамбаш менен жамбашты кантип жасоону билиңиз? Табигый сулуулуктун жана жакшы иштелип чыккан окуу программасынын аркасында моделдик бизнестин жылдызы боло аласыз. Албетте, бул жерде тамактануу бирдей маанилүү ролду ойнойт. Бүгүн биз моделдик бизнестин кыздары үчүн окуу программаларын карап чыгабыз.
Тара Борейконун машыгуу процесси
ММК өкүлдөрү менен болгон сүйлөшүүдө Тара кичинесинен спортко жакын экенин дайыма айтып келет. Ал гимнастикада чоң бийиктиктерге жетүүнү кыялданчу, бирок белгилүү бир убакта кескин өсө баштады жана бул спорттон баш тартууга туура келди.
Бүгүн, Тара алты күч машыгуусун жана жумасына төрт -алты кардио сессиясын өткөрөт. Тамактануу программасы азык заттары жогору болгон беш кичине тамактан турат. Кыз жашылча -жемиштерди абдан жакшы көрөт, протеин азыктарынан балык менен тоокту жакшы көрөт.
Албетте, Тара да өзүнүн машыгуу сырларына ээ. Ошол эле учурда, ал ошол күнү аларды катуу купуялыкта сактайт жана баарына даярдуулук менен бөлүшөт деп айтыш керек. Сабак учурунда Тара дененин эки бөлүгүндө иштейт, бирок ошол эле учурда күн сайын ич булчуңдарын жүктөйт. Скват - кыздын эң жакшы көргөн көнүгүүлөрүнүн бири. Тара бул кыймылдын жардамы менен гана жамбашка жарашыктуу форма бериле алат деп ишенет.
Күч машыгууда каарманыбыз симуляторлорду унутпаса да, эркин салмакта иштөөнү жактырат. Таранын кардио тренинги күн сайын 45 мүнөткө созулат. Биринчи 20 мүнөттө ал чуркайт же көнүгүү велосипедин колдонот, андан кийин жөө басат.
Бул жерде бицепсти өнүктүрүүгө багытталган Тара комплексинин мисалы:
- Тилкени туруп турган абалда көтөрүү;
- Отуруп жатканда гантелдерди кезектешип көтөрүү;
- Уйдун отургучун колдонуу менен көтөрүү.
Комплекстеги бардык кыймылдар 10дон 15ке чейинки кайталануу саны менен 4 ыкма үчүн аткарылат. Таранын тамактануу программасы жөнүндө да айтыш керек.
- 1 тамак - жарым стакан сулу, протеин козу карын кошулган беш жумурткадан жумуртка, кофе.
- 2 -тамак - мөмөсү аз кошулган быштак.
- 3 -тамак - Жашыл буурчак жана бир кесе Брюссель өсүмдүктөрү сальса соусу менен кийген.
- 4 тамак -? протеин бар.
- 5 -тамак - жашылча менен балыктын же тооктун тамагы.
Карен МакДугалдын машыгуу процесси
Кара PlayBoy журналынын бардык окурмандарына белгилүү. Бул басылманын версиясы боюнча жылдын кызы болгондон кийин, Карен күйөрмандарынан кайда жашырынарын билбей калды. Ошол эле учурда, кызды бала кезинен бери тааныган ар бир адам анын табигый жөнөкөйлүгүн белгилейт. Карен өзү дагы кантип PlayBoy жылдызы болуп калганын түшүнбөйт.
Карен мектепте машыгуу залына бара баштаган жана ушул күнгө чейин окуусун улантууда. Тара Борейкого окшоп, Карен күч даярдоодо эркин салмактарды колдонгонду жакшы көрөт жана буттары менен колдоруна басым жасайт. Кардио жок эмес, ал кыз жумасына эки жолу 20 мүнөт бөлөт. Бул убакыттын баарын ал чуркоодо өткөрөт. Карен өзү тамактануу абалы фитнес сабактарына караганда алда канча начар экенин мойнуна алат. Ал узак убакыт бою диеталык тамактануу программаларын кармай албайт, атүгүл McDonald'sке маал -маалы менен келип турууга уруксат берет. Бирок Карен өзү жылмайып мойнуна алгандай, денеси буга чейин анын тамактанууга болгон мамилесин кечирет.
Мына бутту өнүктүрүүгө багытталган Карен комплексинин мисалы:
- Отуруу - 4 жолу 10-15 кайталануу
- Буттун узартылышы - 3 реп 10 комплект
- Түз буттар менен Deadlift - 10 кайталануунун 4 комплект
- Lying Leg Curl - 10 кайталоонун 4 комплект
- Музоо көтөрөт - 3 кайталоо 3 комплект.
Карен күнүнө төрт маал тамактанат.
- 1 тамак - сулу.
- 2 -тамак - протеин коктейли.
- 3 -тамак - уй эти менен картошка.
- 4 -тамак - ак тооктун эти менен макарон.
Шеннон Кларктын машыгуу процесси
Шэннон пастордун үй -бүлөсүндө төрөлгөн жана бала кезинен бери динге ишенген. 26 жашында алтынчы аракети менен Мисс Мичиган сынагында жеңүүчү болгон. Бул салтанат ага абдан катуу берилген жана Шеннон дененин катуу түгөнүшүнө жетишкен. Андан кийин, анын машыктыруучусу тренинг планын кайра карап, аларды бир аз кыскартты.
Ошондой эле сулуулук сынактарына даярдануу учурунда Шеннон ачкачылыктан тамактануу программаларын колдонорун айтыш керек. Бул жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн жана ушул себептен улам кыз протеин кошулмаларынын жана керектелүүчү белоктун санын көбөйтөт.
Бул жерде белдин булчуңдарын өнүктүрүүгө багытталган Шеннон комплексинин мисалы келтирилген:
- Баш үчүн блоктун Deadlift -3 15 кайталануу чейин 3 топтому;
- Блокту төмөн түшүрүү - 10дон 15ке чейин 3 комплект;
- Гантель катарлары - 3төн 10-15ке чейин
- Wide and Throw Grip T -Bar Rows - 3төн 10-15ке чейин
- Отурган Блок Row Close Grip - 3төн 10-15ке чейин.
Шэннон күнүнө төрт маал тамактанат.
- 1 тамак - жумуртканын агы (5 даана), жарым стакан сулу, сууга бышырылган,? стакан жаңы сыгылган шире, бир пакет мультивитаминдүү комплекс, кофе.
- 2 тамак - жемиш жана суу.
- 3 -тамак - жашыл салат, лимон ширеси же уксус менен кийгизилген, 120 гр ак эт грилденген тоок жана суу.
- 4 -тамак - бышырылган же кайнатылган ак балык (120 грамм), картошка (1 даана), кайнатылган жашылчалар жана суу.
Окутуу моделдери жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
[медиа =
