Кыздар спорттун кайсы түрүн ойносо болот жана ал түйүлдүктүн өнүгүшүнө кандай таасир этерин билип алыңыз. Бүгүн аялдар фигурасын сактап калуу үчүн спорт менен көп алектенишет. Бара -бара, үзгүлтүксүз көнүгүү жашоо образына айланат. Бирок, аял эне болууга даярданып жатканда, суроо туулат - кош бойлуу аялдар спорт менен машыкса болобу? Анын үстүнө, бул кош бойлуу болгонго чейин активдүү жашоо образына ээ болгон аялдар үчүн гана эмес. Ар бир аял төрөттөн кийин мүмкүн болушунча мурунку формасына кайтып келүүнү каалайт. Бирок, ымыркайдын ден соолугуна зыян келтирбөө маанилүү.
Кош бойлуу кезде спорт менен машыгуунун пайдасы
Эгерде сизде каршы көрсөтмөлөр жок болсо, анда кош бойлуу кездеги спорт сизге гана эмес, бала үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк бардык системалардын ишине оң таасирин тийгизет жана дененин физикалык туруктуулугун жогорулатат. Спорт дем алуу жана кан тамыр системасынын ишин жакшыртат, зат алмашуу процесстерине жакшы таасирин тийгизет жана эмоционалдык абалды жакшыртат.
Үзгүлтүксүз көнүгүү төрөттөн кийинки кыйынчылыктардын коркунучун азайтып, процессти өзү жеңилдетет. Орточо машыгуу болочок эненин гана эмес, баланын ден соолугун чыңдайт экени да абдан маанилүү. Эгерде аял кош бойлуу кезде активдүү болбосо, анда организмде токтоп турган процесстердин өнүгүшү мүмкүн.
Мындай учурларда спорттук иш -чараларды зарыл деп эсептесе болот, анткени алар клеткалардын кычкылтек менен камсыз болуу сапатын жакшыртууга жардам берет. Бул абдан маанилүү, анткени түйүлдүк өнүгүү учурунда керектүү азыктарды жана кычкылтекти жетиштүү өлчөмдө алышы керек. Көбүнчө эртең менен көптөгөн аялдар өзүн жакшы сезишпейт. Көнүгүү муну алдын алууга жардам берет.
Кош бойлуу кезде кандай спортко тыюу салынат?
Кош бойлуу аялдар спорт менен машыкса болобу деген суроого жооп берип жатып, болочок энелер жасабашы керек болгон спорт түрлөрү жөнүндө айтуу керек. Биринчиден, бул жаракат алуу коркунучу жогору болгон спортко тиешелүү, мисалы, каптал, парашют менен секирүү жана ат спорту.
Кош бойлуулук учурунда ден соолугуңузга жакшы кам көрүү керек экени айдан ачык, анткени азыр эки жашоо жөнүндө сөз болуп жатат. Аялдын денесиндеги ар кандай терс процесстер албетте түйүлдүккө таасирин тийгизет. Ошондой эле, курч термелүүчү кыймылдарды жасабаңыз, ич булчуңдарын чоюп ж.
Кош бойлуу аялдарга кандай спорт ылайыктуу?
Кош бойлуу аялдар үчүн спорт менен машыгуу мүмкүнбү же жокпу жөнүндө айтсам, мындай учурда жөө басуу абдан пайдалуу болорун айткым келет. Алар күн бою бир нече жолу аткарылышы мүмкүн, бирок алар өтө узун болбошу керек. Балким басуу - бул физикалык активдүүлүктүн эң жеткиликтүү жана пайдалуу түрү. Аял буга чейин спорт менен алектенбесе дагы, басуу ага жеткиликтүү. Бул эрежеден бир гана өзгөчөлүгү - бойдон түшүү коркунучу. Бул жагдайда аялдар төшөктө эс алууну сакташы керек жана физикалык активдүүлүк жөнүндө сөз жок.
Тепкич менен басуу да пайдалуу болушу мүмкүн. Дарыгерлердин көбү эгер сиз төмөнкү кабаттарда жашасаңыз, тепкич менен жогору көтөрүлүүнү кеңеш кылышат. Албетте, бул өлчөнгөн темпте жана шашпастан жасалышы керек. Мурдуңуздан терең жана текши дем алууга аракет кылыңыз.
Эгерде аял кош бойлуулукка чейин спорттун кайсы бир түрү менен алектенген болсо, анда мындан ары абалда ошол эле интенсивдүүлүк менен машыгууну улантуу мүмкүн болбой калат. Организмди алсыратпоо үчүн акырындык менен жүгүн азайтуу керек. Эгерде сиз мурда активдүү жашоо образын жүргүзө элек болсоңуз, анда азыр ынталуу болбошуңуз керек. Сиз жөнөкөй кыймылдар менен башталышы керек жана бара -бара жүгүн жогорулатуу. Пайдалуу спорттун арасында кош бойлуу аялдарга арналган йога, сууда сүзүү жана атайын дене тарбияны белгилөө керек.
Сууда сүзүү бул убакта физикалык активдүүлүктүн эң сонун түрү. Сууда аткарылган ар кандай көнүгүүлөр омурткадан стресстен арылууга жардам берет, ошондой эле белдин, колдун жана көкүрөктүн булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Мындан тышкары, сүзүү түйүлдүктүн нормалдуу өнүгүшүнө салым кошкон кан айлануу системасына оң таасирин тийгизет. Сууда сүзүү аялдарга жыгылып кетүү, суусуздануу жана муундар коркунучу жөнүндө кабатыр болбоого мүмкүндүк берет.
Йога каалаган убакта бүт денеге оң таасирин тийгизет жана кош бойлуулук да четте калбайт. Йоганын көптөгөн түрлөрү бар жана чындыгында өзүңүзгө каалаганын тандай аласыз. Бирок, кош бойлуу аялдар үчүн йогага көңүл буруу керек.
Бул чалкасынан жатып аткарылбаган көнүгүүлөргө негизделген. Йога менен машыгуу учурунда туура дем алууга көңүл буруу абдан маанилүү. Бул билдирүү кош бойлуулук учурунда гана эмес, спорттун бардык түрүнө туура келет да. Сабак учурунда эс алууну да үйрөнүшүңүз керек, бул сиздин балаңызга жакшы таасир этет.
Туура дем алуу кычкылтектин көп керектелишине өбөлгө түзөт, ал дагы түйүлдүккө агат. Мындан тышкары, сиз өзүңүздү төрөткө даярдай аласыз, анткени толгоо учурунда ооруну басаңдатуу үчүн туура дем алууңуз керек. Көнүгүү учурунда ичтин булчуңдарын чыңабоого жана байламталарыңызды сунбоого аракет кылыңыз. Кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика белгилүү бир убакта дененин бардык физиологиялык өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен кызматта турган аялдар үчүн иштелип чыккан. Бардык көнүгүүлөр кан тамыр, дем алуу системасын, ошондой эле жүрөк булчуңун чыңдоого багытталган.
Ошондой эле, кош бойлуу аялдар үчүн гимнастиканын жардамы менен төрөт процессине активдүү катышкан булчуңдарды чыңдай аласыз. Алардын жардамы менен сиз позаңызды оңдоп, жамбаштын жана ичтин булчуңдарын иштете аласыз. Бул түйүлдүктү жана андан кийинки төрөт процессин абдан жеңилдетет.
Кош бойлуу аялдар үчүн атайын түзүлгөн дээрлик бардык кыймыл комплекстери Кегел көнүгүүсүн камтыйт. Мунун аркасында нормалдуу төрөт үчүн зарыл болгон бардык булчуңдарды чыңдайсыз, анткени ымыркайдын төрөлүшү учурунда аларга болгон стресс абдан чоң.
Белгилей кетсек, кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр топтомуна фитбол боюнча иштер дагы кирет. Алардын жардамы менен сизде күчтү жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу, басымды азайтуу, ооруну жок кылуу же жок дегенде азайтуу, жүрөк булчуңунун жана кан тамыр системасынын эффективдүүлүгүн жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Бул комплекстерди үзгүлтүксүз ишке ашыруу менен сиздин жыргалчылыгыңыз бир топ жакшырат.
Пилатес кош бойлуулук учурунда да абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Көрүнүп тургандай, кош бойлуу аялдар спорт менен машыкса болобу деген суроого жооп оң болуп чыкты жана бул мезгилде сиз үчүн эң пайдалуу боло турган физикалык иштердин жакшы тандоосу бар.
Пилатес менен, төрөт учурунда активдүү иштөө үчүн жамбаштын булчуңдарын чыңдай аласыз. Кан айлануу да жакшырат, бул баланын кычкылтек менен камсыз болуу сапатына оң таасирин тийгизет. Башка нерселердин арасында теннис да ойносо болот. Бирок, эгер сиз буга чейин бул спортту жактыра элек болсоңуз, анда кош бойлуу кезде ашыкча кылбаңыз. Соттун тегерегинде жылышыңыз абдан маанилүү. Дарыгерлер теннисти кош бойлуулуктун алгачкы беш айында ойнотууга уруксат беришет.
Андан кийин көңүлүңүздү башка физикалык активдүүлүккө буруп, төрөттөн кийин тенниске кайтууңуз керек. Эгерде сиз мурда активдүү чуркап жүргөн болсоңуз, анда аны кош бойлуулуктун жарымына чейин уланта берсеңиз болот. Андан кийин сейилдөөгө баруу керек. Эгерде чуркоо мурда сизге жакпаса, анда жөн эле жөө басуу жакшы.
Сиз ошондой эле велосипед тебе аласыз, бирок жалпак трассада жана кош бойлуу кезде бул спортту өздөштүрө албайсыз. Башка нерселерден тышкары, велосипед тебүүдө этият болууну кеңеш беребиз, анткени кулап калуу коркунучу өтө жогору.
Кош бойлуулук учурунда спорт боюнча кеңештер
Биз сиздин сурооңузга практикалык түрдө жооп бердик, кош бойлуу аялдар спорт менен машыкса болобу. Кээ бир көрсөтмөлөр сиз көнүгүүңүздөн максималдуу пайда алуу жана тобокелдиктерди азайтуу үчүн бериле берет. Ыңгайлуу жана ыңгайлуу кийим менен машыгуу абдан маанилүү. Бут кийим сыяктуу кыймылдарыңызга тоскоол болбошу керек.
Кош бойлуулук учурунда машыгуунун эң жакшы мезгили - экинчи триместр. Биринчи триместрде түйүлдүктүн калыптанышы жаңы башталып жатат жана ал жатынга ушунчалык бекем бекитиле элек. Мунун баары бойдон түшүү коркунучу жөнүндө айтат. Бул убакта денени ашыкча жүктөбөөгө аракет кылыңыз.
Кош бойлуулуктун сегизинчи айынын аягында спорт менен машыгууну токтотушуңуз керек. Ошол эле учурда, эгер ден соолук абалы бул мезгилден эрте начарласа, анда машыгууну токтотуу жана дарыгерге кайрылуу керек.
Орточо көнүгүү кимге болбосун пайда алып келет. Бирок кош бойлуу кезде, болочок эненин ден соолугуна болгон талаптар жогору жана машыгууга бир нече каршы көрсөтмөлөр бар.
Эң оболу, биз кээ бир оорулар жөнүндө айтып жатабыз: токсикоз, аппендицит (өнөкөт), сезгенүү процесстери, жатындан кан кетүү, плацента превия, боор, бөйрөк, жүрөк булчуңу, ошондой эле полигидрамниоз. Эгерде сизде жогоруда аталган оорулардын жок дегенде бирөөсү болсо, кош бойлуу кезде спорт менен машыкпашыңыз керек.
Сиз каалаган убакта спорт менен машыгуу сиздин кубанычыңыз жана ырахатыңыз экенин унутпаңыз. Жана бул физикалык абалга гана эмес, адеп -ахлакка да тиешелүү. Эгерде сиз көнүгүүдөн кийин өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз жана уйкуңуз бузулбаса, анда машыгуу организм үчүн сөзсүз пайдалуу болот.
Кош бойлуу аялдардын спорт менен машыгуусу мүмкүнбү жана аны кантип туура жасоо керектиги тууралуу төмөнкү видеодон көрүңүз:
