Кантип 1 айдын ичинде өзүңүздү иретке келтирүүнү, ашыкча салмактан арылууга жана спорттук фигурага ээ болууга убакыт табыңыз. Ашыкча салмактан арылуунун көптөгөн ар кандай ыкмалары буга чейин эле жаратылган жана жаңылары дайыма пайда болууда. Тилекке каршы, бул программалардын көбү эффективдүү эмес болуп чыгып, баары тез эле унутулат. Бүгүн биз Гиллиан Майклстын атактуу программасы тууралуу сүйлөшөбүз - "30 күндүн ичинде сымбаттуу фигура".
Ал өзүнүн эффективдүүлүгү үчүн башка техникалардан айырмаланат. Дүйнө жүзүндөгү көптөгөн аялдар муну колдонуп, чоң натыйжаларга жетишет. Биз сизге бул техниканын бардык артыкчылыктары жана артыкчылыктары жөнүндө айтып беребиз, анткени 30 күндүн ичинде сымбаттуу фигура көп сандаган аялдардын кыялы.
Джиллиан Майклстын өмүр баяны
Бүгүн, Гиллиан Майкл ысымы планетанын көптөгөн аялдарына жакшы белгилүү. Бул кесипкөй фитнес -тренер, ошондой эле мода модели. Джил 1974 -жылы Периштелер шаарында төрөлгөн. Кызымды тарбиялоого апам гана психотерапевт болуп иштеген. Бала кезинде Джил ашыкча салмактан улам олуттуу көйгөйлөргө туш болгон. Бул кыздын өзүн өзү баалоосунун төмөндөшүнө алып келген.
Джилдин ата -энеси ал 12 жашында ажырашып кеткен жана бул өспүрүм үчүн чоң стресс болгон. Балким, бул факт дене салмагынын жогорулашына да таасирин тийгизген. Сегизинчи класста, бою 158 сантиметр, Гиллиандын салмагы 80 килограмм болчу. Ушул себептен улам, ал мектепте теңтуштары тарабынан дайыма кол салууга дуушар болгон. Бирок, 14 жашымда апам кызын согуш өнөрү секциясына жибергенден кийин баары өзгөрдү. Ошол жерде машыктыруучу ага өзүңдү сыйлай баштаганыңча башкалар муну жасабайт деген ойду жеткире алган.
Джилдин ата -энеси ажырашкандан кийин өтө начар мамиледе болуп, 17 жашында кыз атасы менен байланышын токтоткон. Ошол эле учурда ал университетке барып, үйдөн чыгып кетет. Тилекке каршы, кыз окуусун активдүү спорт менен айкалыштыра алган жок, ал спорттун пайдасына чечим чыгарды. Ошол эле учурда, ал жергиликтүү барлардын биринде бармен болуп ишке орношот.
2002 -жылы Джил сүйлөшкөн кызы менен бирге өзүнүн спорт залын ачат. Үч жылдан кийин жасалма жогорку билим тууралуу аттестатты тапшыргандан кийин ал жаш таланттарды издөө боюнча агенттиктердин бирине жумушка орношот. Ошентип, ал бир телеберүүгө катышат, бул аны көп жагынан дүйнөнүн популярдуу адамына айландырды.
Бул шоунун алкагында ашыкча салмактан жапа чеккен жаштардын тобу арыктоо темпинде күч сынашты. Джил машыктыруучулардын бири болгон жана "катаал" насаатчы катары кадыр -баркка ээ болгон, анын айыптоолорунан "аскердик тартипти" талап кылган. Джиллиан өзү жашоодо таптакыр башкача экенин жана шоунун көрүүчүлөрү көргөн ядро жок экенин айтат. Кандай болбосун, бул телешоудан кийин Майклс Америкада атактуу болуп калат.
2010 -жылы, ал үй -бүлө курганы жаткандыктан, шоуну таштоону чечет. Бирок, Джил теледен кетпей, өзүнүн шоусун түзгөн. Мындан тышкары, ал Кошмо Штаттарда ашыкча салмак жана ага каршы күрөшүү маселелерин талкуулаган абдан популярдуу программада алып баруучу болуп иштөөгө чакырылган. Майклс телекөрсөтүүгө кеткен убакыттын ичинде, ал китептерди жана видео сабактарды чыгарып, чыныгы фитнес империясын түзө алды. Дал ушул этапта "30 күндүн ичинде сымбаттуу фигура" техникасы түзүлгөн, ал азыр талкууланат.
Slim Figure программасынын артыкчылыктары 30 күндө
Джил тарабынан иштелип чыккан методологияга ылайык, сизде иштин түрүн тандоо мүмкүнчүлүгү бар. Сиз эң көйгөйлүү аймактарда да, бүтүндөй дене менен бир убакта иштей аласыз.30 күндүн ичинде сымбаттуу фигурага жетүү үчүн миллиондогон аялдардын тажрыйбасы бул программанын жогорку эффективдүүлүгүн айгинелеп турат. Программанын баштапкы физикалык даярдыгына жараша бир нече деңгээлдери бар.
Майклс сабактарында мотивацияга көп көңүл бурат. Эгер сиз анын видео сабактарына ылайык окуй баштасаңыз, анда аларды таштоо машыгууну улантууга караганда алда канча кыйын болот. Бул абдан маанилүү, анткени кээде адамдар баштаган бизнесин логикалык жыйынтыкка алып келишпейт.
Гиллиандын машыгуу программасы интервалдык окутууга негизделген жана сабактар жогорку интенсивдүүлүк менен өткөрүлөт. Азырынча май менен күрөшүүнүн эффективдүү жолу жок, интервалдык машыгуу. Ошондой эле, көнүгүүлөрдү өз алдынча тандоонун жана алардан эффективдүү комплекстерди түзүүнүн кажети жок. Бул иштердин баары буга чейин Джил тарабынан жасалган жана сиз анын сунуштарын аткарышыңыз керек.
Программанын негизги принциптери Slim Figure 30 күндүн ичинде
Майклс тренинги эки этаптан турат, алардын ар бири үч жумага созулат. Сиздин машыгууңуздан эң сонун натыйжаларды алуу жана кийинки баскычка өтүү үчүн 21 күн жетиштүү. Эгерде биринчи фаза бүт денеде иштөөнү камтыса, экинчисинде көйгөйлүү жерлерге өзгөчө көңүл бурулат.
Программанын өзүн кароодон мурун диета жөнүндө өзүнчө сөз кылуу керек. Бир нече тамактануу принциптерин сактабастан, 30 күндүн ичинде сымбаттуу фигура сиз үчүн кол жеткис максатка айланат.
- Биринчи принципке ылайык, диетаңызды даярдоодо жеке мамилени карманышыңыз керек. Бул абдан түшүнүктүү, анткени ар бир адамдын денеси жеке жана универсалдуу тамактануу программалары жок. Өзүңүздүн дене түзүлүшүңүздү туура баалоо өтө маанилүү, анткени зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгы ушуга байланыштуу. Жука адамдардын метаболизми жогору болот, ал эми семирген адамдарда, тескерисинче, зат алмашуусу жайыраак болот. Биринчи дене түрү үчүн Джиллиан татаал карбонгидраттарды жешти сунуштайт. Эгерде сизде жай метаболизм болсо, анда тамак -ашка белок кошулмаларына басым жасоо керек.
- Диетанын экинчи принциби - энергия керектөөнү жана чыгымдоону көзөмөлдөө. Атайын столдорду колдонуу менен сиз жеген тамактарыңыздын энергетикалык баалуулугун баалашыңыз жана андан соң тамактын күнүмдүк калориясын аныктооңуз керек. Ошондой эле күн сайын сарптаган энергияңыздын көлөмүн аныктоого жардам бере турган атайын эсептегичтерди колдонууга туура келет. Ошентип, сиз күн сайын 400дөн 600гө чейин калория тартыштыгына жетишиңиз керек.
- Тамактануунун үчүнчү принциби күндүз төрт маал тамактануу керектигин айтат. Бул пайдалуу жана дени сак азыктар болушу керек экени түшүнүктүү, диетанын негизин жашылча -жемиштер түзөт. Ошондой эле, тамактануу программасына арык эт, деңиз азыктары, балык жана сүт азыктары камтылышы керек. Ашыкча тамактануу вариантын жок кылуу үчүн, күндөлүктү кармап туруу керек, анда дайыма жеген тамагыңыздын санын жана аталышын киргизишиңиз керек. Баары абдан жөнөкөй жана эгер сиз тамактанууда ушул принциптердин бардыгын аткарсаңыз, анда сиз үчүн сымбаттуу фигура 30 күндүн ичинде реалдуулукка айланат.
Сиз сымбаттуу фигурага карай өз жолуңузду баштагандар үчүн программа менен башташыңыз керек. Буга чейин спорт менен машыкпаган же көптөн бери машыкпаган кыздарга ылайыктуу. Натыйжалуу машыгуу үчүн сизге килем жана гантель гана керек. Спорттук шаймандардын салмагы жекече тандалышы керек, бирок көпчүлүк кыздар үчүн салмагы 0,5 ден 1 килограммга чейин гантелдерди колдонуу жетиштүү болот.
Машыгуулар жуманын ичинде алты жолу жүргүзүлүүгө тийиш. Жалпысынан, үйрөнчүктөр үчүн программа кыйынчылыктын үч деңгээлин камтыйт, алардын ар бирин жеңүү үчүн 10 күн талап кылынат. Бир сабак беш көнүгүү менен үч сегменттен турат. Алар жогорку интенсивдүүлүк менен тегерек режимде эки жолу аткарылышы керек. Бул абдан оңой программа жана жаңы баштагандарга гана ылайыктуу. Бардык көнүгүүлөр абдан жөнөкөй жана аларды өздөштүрүү кыйын болбойт. Бул Майклс программасынын негизги айырмалоочу өзгөчөлүктөрүнүн бири, анткени көптөгөн ыкмалар татаал көнүгүүлөрдү ишке ашырууну камтыйт. Жетиштүү тажрыйба болбосо, алар зыян келтириши мүмкүн. Бул учурда, бул алынып салынат.
Жаңы баштагандар үчүн иштелип чыккан программанын биринчи баскычынан өткөндөн кийин, кийинки баскычка өтсөңүз болот. Эгерде сизде тактардын башка түрлөрүн колдонуу боюнча жетиштүү тажрыйба болсо, анда дароо экинчи этаптан машыгууну баштооңуздун мааниси бар.
Сиз 90 күнгө эсептелген татаал программа боюнча окушуңуз керек. Жумасына сессиялардын жалпы саны алты, анын төртөө күч, экөө кардио тартуу. Күч машыгуусундагы прогресс ар бир 14 күндө жасалышы керек. Кардио ар бир үч жумада көбөйтүлүшү керек.
Күч машыгуу программасы эки күндүк бөлүнүү болуп саналат жана ар бир сессияда белгилүү бир булчуңдар боюнча жумушту айландыруу керек. Жалпысынан, орто деңгээлдеги окуу программасы үч фазадан турат, бир айга созулат (төрт толук жума).
Эгерде биринчи кадам сизге оңой көрүнсө, экинчисинде көз карашыңызды өзгөртөсүз. Биз биринчи фазаны жеңил көрүнгөндүктөн өткөрүп жиберүүнү сунуш кылбайбыз. Бул этапта негизги милдет - денени даярдоо.
Гиллиан тренингдин биринчи жумасында метаболизмди тездетүүнү сунуштайт жана бул максатка кантип жетүү боюнча практикалык кеңештерди берет. Күн сайын эки машыгуу жасалышы керек. Эртең мененкиси күч, ал эми кардио сессиясы кечинде өткөрүлөт. Эске салсак, бул программа боюнча машыгууну дене тарбияңыз жетиштүү болгондо гана баштоо керек. Эгер сизде жок болсо, анда башталгыч программага кайтыңыз. Күн бою эки сессия болушу керек болсо да, алардын жалпы узактыгы жарым саат гана болот. Албетте, ушунчалык көп убакыт таба аласыз, анткени 30 күндүн ичинде сымбаттуу фигура көптөгөн аялдардын кыялы.
Бул видеодогу Jillian Michaels программасына ылайык арыктоо үчүн биринчи деңгээлдеги машыгуу:
[медиа =
