Спорттук тамактануу дүйнөсүндөгү эң популярдуу салмак кошуучулардын биринин бардык оң жана терс сапаттарын билип алыңыз. Дароо эле айтыш керек, ар бир бодибилдер бодибилдингде масс -гейнерди колдонбошу керек. Эгерде сизде арык дене түзүлүш болсо, ал тургай сапаттуу тамактануу менен бирге, салмак кошуу көйгөйлөрү пайда болсо, анда сиз гейнерлерди карай баштасаңыз болот. Башка учурларда, сизге спорттук тамактануунун бул түрү керек эмес. Анын үстүнө, ашыкча салмакка жакын спортчулар үчүн таптакыр сунушталбайт.
Ошондой эле Батышта гейнерлер биздин өлкөдөгүдөй популярдуу эмес экенин эске алыңыз. Мисалы, америкалык спорттук тамак-аш өндүрүүчүлөр өндүрүлгөн карбонгидрат-протеин аралашмаларынын көбүн Европага жөнөтүшөт. Бул кошумча Америка Кошмо Штаттарында абдан каалабай сатылгандыктан. Бирок бул кичинекей чегинүү эле, эми келгиле бүгүнкү макаланын негизги маселесин карап чыгалы.
Бодибилдингдеги масс -гейнерлердин пайдасы
Келгиле, алгач гейнердин пайдасын жана анын сизге кандай пайда алып келерин карап көрөлү:
- Кошумча энергия булагы. Балким, спорттук тамактын бул түрүнүн негизги артыкчылыгы - организмге кошумча калория берүү мүмкүнчүлүгү. Жогоруда айткандай, бул эктоморфторго тиешелүү, алар диетанын керектүү энергетикалык баалуулугуна тамактын жардамы менен гана жетишүү өтө кыйын. Бул жерде белок-карбонгидрат аралашмасы сизге жардам берет. Массаны алуу үчүн диетанын калориялуулугу жогору болушу керек, ал эми эктоморфтордо метаболизм ылдамдыгы бир топ жогору. Гейнерлерди колдонууга оңой жана керек болсо сиз диетаңыздын калориясын жогорулатып, спорттук коктейлди тез даярдап алсаңыз болот.
- Дени сак майлардын булагы. Эгерде сизди бодибилдинг кызыктырса, анда сиз туура тамактанууга кызыкдар болушуңуз керек, анткени мунсуз сиз семире албайсыз. Бул жагынан алганда, сиз, балким, дененин майдын айрым түрлөрүнө муктаж экенин билесиз. Бул заттар гейнерлердин бир бөлүгү, бул аларды колдонуунун бир кыйла артыкчылыгы, анткени дененин дени сак майларга болгон муктаждыгын кадимки тамак -аш азыктарынын эсебинен канааттандыруу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Ошол эле учурда, гейнерлердеги май аз өлчөмдө камтылган, бул алардын дозалануусуна алып келбешине кепилдик берет.
- Кошумча креатинин. Көбүнчө өндүрүүчүлөр креатинди гейнерге кошушат, анын маанилүүлүгүн куруучулар үчүн билсеңиз керек. Кээ бир спортчулар кошумча ингредиенттери жок гейнерлерди колдонууну каалашса да, креатинди жалгыз колдонушат.
- Кошумча глутамин. Бул жерде абал креатинге окшош - көптөгөн протеин -карбонгидрат аралашмалары кошумча түрдө глутамин менен байытылган. Бул зат тренингден кийин калыбына келүүчү процесстерди активдештирүүгө өбөлгө түзөт жана сөзсүз ашыкча болбойт.
Бодибилдингде масс -гейнерди кантип алуу керек?
Бодибилдингде масс -гейнерди кантип колдонуу керек деген суроо абдан актуалдуу. Бул кошумчадан пайда ала турган спортчулардын категориясы жөнүндө биз жогоруда айтканбыз. Эми сиз карбонгидрат-протеин аралашмаларын мүмкүн болушунча эффективдүү кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек.
Баштоо үчүн, гейнер сатып алууда, анын курамына көңүл буруңуз. Жакшы продукт - белок кошулмаларынын жок дегенде 30 пайызын камтыган продукт.
Кошумчаны машыгуу күндөрүндө күнүнө эки жолудан көп эмес, эс алуу учурунда бир жолу алуу керек. Көбүнчө, спортчулар эртең менен жана машыгуу аяктагандан кийин, болжол менен төрттөн бир сааттан кийин, гейнер алышат. Бул биринчи түнкү катаболикалык реакцияларды жайлатып, машыгуудан кийин дененин калыбына келүүсүн тездетүүгө мүмкүндүк берет.
Машыгуусуз күндөрү тамагыңызды алмаштыруу үчүн гейнерди колдонсоңуз болот. Бирок, бул көбүнчө татыктуу эмес, бирок кадимкидей тамактанууга мүмкүн болбогон өзгөчө учурларда. Кызматтын өлчөмү да абдан маанилүү. Бул жерде сиз толуктоонун канчасы сизге ылайыктуу экенин аныктоо үчүн эксперимент жүргүзүшүңүз керек.
Бул үчүн гейнерди 14 күн колдонуп, жыйынтыгын көрүңүз. Эгер майдын массасы өсө баштаганын байкасаңыз, анда карбонгидраты аз гейнерге өтүңүз. Эгерде массалык киреше кетсе жана денедеги майдын өлчөмү көбөйбөсө, анда сиз чекке жеттиңиз жана эч нерсени өзгөртүүнүн кажети жок. Ошондой эле эч кандай өзгөрүүлөр болбошу мүмкүн. Порциянын өлчөмүн көбөйтүп, жыйынтыктарын кайра байкап көрүңүз.
Ошондой эле кургатуу учурунда сөзсүз түрдө гейнердин кереги жок деп айтыш керек. Бул түшүнүктүү жана баарына түшүнүктүү болушу керек, бирок кээде спортчулар бул кошулманы кургатуу учурунда колдонушат, анан эмнеге жыйынтык жок деп ойлошот. Ар кандай спорттук тамактануу белгилүү бир жагдайларда гана эффективдүү болушу мүмкүн. Бодибилдингде масс -гейнердин колдонулушу четте калбайт. Булчуң массасын алуу үчүн гейнерди кантип алуу керек, бул видеодон үйрөнөсүз:
